Trainen voor een 10 km in het voorjaar

Running Holland organiseert een cursus om sneller te worden op een 10 kilometerwedstrijdje. Sneller worden is niet eenvoudig. Bij een verkeerde trainingsopbouw liggen blessures op de loer. Verder is er veel onwetendheid over de juiste trainingsintensiteit om sneller te worden. Ook van langzaam hardlopen kunt u sneller worden! Bij deze cursus zult u sterker worden, zal uw looptechniek sterk verbeteren en neemt ook de kennis over trainingsmethodes toe. Tijdens de trainingen worden oa intervalprogramma's gedaan met de juiste opbouw qua snelheid en intensiteit. U wordt persoonlijk begeleid opweg naar een een snelle race eind maart of begin april in of net buiten Amsterdam. Tijdens de laatste weken van deze cursus wordt er tijdens de groepstrainingen ook ingegaan op wedstrijdtactiek en doen we mee aan oefenwedstrijdjes. Er worden gedurende 10 weken traininingen aangeboden plus een strandtraining en 1 pittige intervaltraining in de duinen op zaterdagochtend. zolang de cursus duurt kunnen trainingen worden ingehaald op een andere dag. U kunt ook trainingen inhalen als u bijvoorbeeld op vakantie gaat of bent geweest. Heeft u minder loopervaring, dan kunt u zich ook aanmelden voor een cursus van het niveau **.

data en aanmelden:

Wellicht kom je in aanmerking voor 50% studentenkorting. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap.
De laatste trainingen worden gegeven in week 13, van maandag 23 maat tot en met zaterdag 28 maart.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
woensdag, 28 januari, 2015 - 19:45
Woensdag
10 km eind maart
Vondelpark
Celine, Saskia of Marcel
€ 73,00
maandag, 19 januari, 2015 - 19:45
Maandag
10 km eind maart begin april
Vondelpark
Marcel
€ 79,00
dinsdag, 20 januari, 2015 - 19:45
Dinsdag
10 km eind maart begin april
Westerpark
Tim
€ 79,01
dinsdag, 20 januari, 2015 - 19:45
Dinsdag
10 km eind maart begin april
Vondelpark
Saskia
€ 79,02
woensdag, 21 januari, 2015 - 18:15
Woensdag
10 km eind maart of begin oktober
Vondelpark
Dave
€ 79,03
woensdag, 21 januari, 2015 - 19:45
Woensdag
10 km eind maart begin april
Vondelpark
Celine
€ 79,04
zaterdag, 24 januari, 2015 - 09:30
Zaterdag
10 km eind maart begin april
Vondelpark
Brian
€ 70,00
zaterdag, 24 januari, 2015 - 09:30
Zaterdag
10 km eind maart begin april
Oosterpark
Monique
€ 70,01
zaterdag, 24 januari, 2015 - 09:30
Zaterdag
10 km eind maart begin april
Amsterdamse Bos
Celine
€ 70,02

Tijdens de strandtraining van zaterdag 7 februari is er geen training  in het Amsterdamse Bos, er wordt dan wel training gegeven in het Oosterpark en Vondelpark. Tijdens de strandtraining van zaterdag 28 februari is er geen training in het Oosterpark.

De trainingen in het Vondelpark starten vanaf sport371 aan de Overtoom 371. Zolang de cursus duurt is er de mogelijkheid om trainingen op een andere dag in te halen. De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 15 deelnemers per training.

***** : minimaal 2 jaar wedstrijdervaring. Heren sub 41'/10 km, dames sub 43'/10 km
****: Limiet: 47' op de 10 km
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 60 minuten aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring nodig.

Wanneer u een tweede keer in de week in groepsverband bij ons wilt trainen betaalt u slechts 50% voor de tweede groep.

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij sportarts Jessica Gal(www.jessicagal.nl). Voor meer informatie zie deze pagina op onze website.

op vakantie

Wanneer u op vakantie gaat, en daarom een aantal lessen zou missen, dan kunt u in de weken dat u wel aanwezig bent, extra trainingen volgen. Zo betaalt u niet voor trainingen die u niet volgt. Wij hebben ruim 25 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.

Deze cursus is inclusief:

  • 10 trainingen op uw voorkeursdag
  • een strandtraining op zaterdag 7 februari
  • drankje na de strandtraining
  • een duintraining op zaterdag 28 februari
  • coaching en aanmoedingen tijdens oefenwedstrijdjes en tijdens de afsluitende 10 km wedstrijd die we samen doen

  • 30 minuten kennismakingsgesprek met voedings- en leefstijlcoach Merel, wanneer je af wil vallen, meer energie wil hebben en je fitter wil voelen. Maak zelf een afspraak met haar op merel@opdegezondetoer.nl of 06 22 555 640 (www.opdegezondetoer.nl)

  • trainingsschema en informatiestukjes

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.