donderdag, 19 april, 2018

challenge 7 keer 80'

Een erg mooi experiment om sneller te worden op de 10 kilometer. Doe je ook mee? Meld je aan via ons facebookevent

In de week van 17 tot en met 23 april kun je een uitdaging met jezelf aangaan om dagelijks een duurloop van 75-90' te gaan doen. Ik weet bijna zeker dat je hier sneller van wordt. Loop vooral wel in zone 1, zodoende herstel je binnen een dag waardoor je de dag erop weer een rustige lange duurloop kunt doen. Wellicht organiseren we in deze week een aantal centrale trainingen om bij aan te sluiten, maar plan ze vooral alvast voor jezelf in.

formule 'Barcelona, Lissabon, Valencia'

Onze ervaring met hardloopvakanties is dat hardlopers inderdaad sterk vooruit gaan als ze dagelijks een lange duurloop in zone 1 doen. Het zou zonde zijn als je deze ervaring niet mee pikt. Ik vermoed dat lopers hierdoor in 1 week ongeveer 1-2 minuten sneller worden op de 10 km. In Barcelona en andere steden waar we op hardloopvakantie zijn geweest trainen we altijd op zowel woensdag, donderdag en vrijdag (lange duurlopen) en worden er op zondags tijdens de halve marathon evengoed vele pr's gelopen. Door navraag weten we dat lopers in korte tijd hierdoor een stuk beter worden.

alternatief voor ** lopers

Wil je meedoen, maar kun je nog geen uur aan een stuk hardlopen. Doe dan gewoon mee op jouw niveau, dus doe dagelijks een duurloop van bijvoorbeeld 45'. Loop vooral niet dagelijk de maximale lengte die je aankunt, maar loop 10' minder lang dan jouw langste duurloop van de afgelopen 4 weken.
 

spelregels & tips:

-Om mee te doen moet je wel gewend zijn om minimaal 3 keer in de week hard te lopen en moet je recent (laatste 4 weken) een duurloop van minimaal 90' hebben gedaan.
-Alleen voor hardlopers die klachtenvrij zijn.
-Doe elke dag een hele rustige duurloop van 75' tot 90' of bijv 45' voor ** lopers.
-Loop dagelijks 10' korter dan je langste duurloop van de afgelopen 4 weken en maximaal 90'
-Je neemt in deze week één rustdag of baaldag (= niet echt verplicht, maar is wel aan te raden) 
-Train alleen als je volledig bent hersteld van de vorige training.
-Stop direct als je pijn of last krijgt tijdens de training
-Ga minimaal 1 uur per dag extra slapen. Dat betkent 'eerder erin, later eruit' of een extra middagdutje.
-Houd elkaar op de hoogte over je vorderingen via ons facebookevent
-Houd per dag jouw hartslag en snelheid bij van het het eerste half uur (gemiddelde) en het laatste half uur (gemiddelde) van de training.
-Geef in ieder geval de gemiddelde hartslagen en gemiddelde snelheden door aan de anderen van de eerste training en van de laatste training. 
-Spreek met elkaar via facebook af hoe laat je die dag van plan bent te gaan lopen en houd elkaar via facebook op de hoogte.
-Plan een 10 km wedstrijdje voor eind april en laat zien dat je sneller bent geworden.

trainingsschema Dave om bij aan te sluiten

maandag 17 april: 10.00 uur op en rond Java eiland
dinsdag 18 april:  .....??
woensdag 19 april: 18.15 uur met groep in Amsterdamse Bos
donderdag 20 april: ....?? 
vrijdag 21 april: 10.00 uur vanaf het Java eiland in Amsterdam Oost
zaterdag 22 april: 10.00 uur vanaf Stayokay in Apeldoorn
zondag 23 april: 10.00 uur vanaf Stayokay in Apeldoorn

Datum van inzending: 09/07/2017 - 14:10
Datum van inzending: 08/10/2017 - 15:19
Datum van inzending: 07/28/2017 - 10:29
Datum van inzending: 07/21/2017 - 21:19
Datum van inzending: 07/19/2017 - 16:24
Datum van inzending: 03/21/2017 - 23:53
Datum van inzending: 03/20/2017 - 12:25
Datum van inzending: 03/08/2017 - 23:56
Datum van inzending: 01/31/2017 - 15:19
Datum van inzending: 07/21/2016 - 16:36