4 weekse cursus hardlooptechniek

hardloopschool Running Holland organiseert korte cursussen 'looptechniek' met het doel om je hardlooptechniek aanzienlijk te verbeteren. Deze cursus wordt gegeven in het Amsterdamse Vondelpark en Amsterdamse Bos. Je betaalt voor 3 trainingen, terwijl er 4 trainingen worden aangeboden, het komt namelijk wel eens voor dat je een keer niet kunt, zodoende mis je dus geen training.

Deze cursus is een onmisbare investering voor je hardloopcarriere.

Je zal jouw hardlooptechniek verbeteren waardoor je makkelijker, sneller en blessurepreventief kan blijven hardlopen.

  • op donderdagen 22 juni, 29 juni, 6 juli en 13 juli (Dave)
  • op zaterdagen 8 juli, 15 juli, 22 juli en 29 juli (Helen)
  • Kleine groepen
  • Werken in thema’s met veel individuele aanwijzingen
  • Trainingen van toptrainer
  • Korte sessies van maximaal 60 minuten
  • ondersteuning met youtube instructiefilmpjes
  • Inhaalmogelijkheid bij andere groep als je een keer niet kunt
  • Vanaf sport371 (Overtoom 371) of vanaf bezoekerscentrum in het Amsterdamse Bos.
  • Kosten 45 euro.

werkwijze aanleren van looptechniek

tijdens de eerste bijeenkomst wordt er een video-opname gemaakt van jouw looptechniek en wordt ingesproken wat beter of anders kan. Tijdens de tweede en derde bijeenkomst worden er verschillende technieken aangereikt en met veel persoonlijke aanwijzingen. Loopscholingsvormen, techniekoefeningen op de plaats, lopen met accenten en krachtoefeningen worden met elkaar afgewisseld om tot een goed resultaat te komen. Verschillende lopers leren op verschillende manieren, vandaar onze brede methodische aanpak. Aan het eind van elke training wordt een loopprogramma met korte snelle intervallen aangeboden om daarbij het aangeleerde technisch aspect in de praktijk toe te passen en om de verschillende technische accenten in de juiste mate toe te eigenen. Bij de training van week 4 (eventueel week 3) worden opnieuw video-opnames gemaakt om zo zelf het resultaat te kunnen zien.

  1. week 1: video looptechniek. Vooraf korte warming up. lopen over 50 meter met individuele aanwijzingen. techniekoefeingen op de plaats. intervalprogramma 4-6 keer 1' met aandacht voor betreffende techniekaccent.
  2. week 2: korte warming up. Daarna 'lopen met 3 accenten' gericht op 'kort contact' en 'knie-inzet'. Loopscholingsvormen gericht op 'kort grondcontact' en 'knie-inzet'. Intervalprogramma 5-7 keer 45". Na afloop: 'hoe kun je sneller worden?'  'Hoe kun je deze tips gebruiken om sneller te worden'. 
  3. week 3: korte warming up. Daarna aandacht voor accenten 'actieve voetplaatsing' en 'juiste arminzet'. Oefeningen op de plaats gericht op deze accenten. Daarna 4-6 keer 50 meter met individuele techniekaccenten. Intervalprogramma: 8-12 keer 30". Na afloop: 'Wat is een goede ademhalingstechniek?'
  4. week 4: korte warming up. Daarna video-opnames met ingesproken verbeterpunten tov week 1. Daarna lopen over 4 keer 50 meter met de verbeterpunten benadrukt. De aangeleerde aspecten worden aan de verschillende deelnemers laten zien. Bevestiging hiervan is een belangrijk aspect in het leerproces. Grondoefeningen. Intervalprogramma met daarin 2 keer 30", 2 keer 45" en 2 keer 1'   

Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten Aanmelden
zaterdag, 8 juli, 2017 - 11:15
Zaterdag
ontwikkelen looptechniek
Amsterdamse Bos
Helen
€45,03
donderdag, 22 juni, 2017 - 16:00
Donderdag
verbeteren looptechniek
Vondelpark
Dave
€45,02

Meld je ajb uiterlijk 3 dagen vooraf aan voor deze cursussen!

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. 

Het is niet verplicht om deze keuring te doen.

(op) vakantie of afwezig

je betaalt voor 3 trainingen. We gaan er dus vanuit dat je een keer afwezig bent. We bieden deze trainingen wel aan op 4 achtereenvolgende donderdagen/zaterdagen. Daarnaast zou je ook nog een keer bij een andere cursus een training kunnen komen inhalen. Wij hebben ruim 25 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.

Deze cursus is inclusief:

  • 3-4 trainingen op je voorkeursdag
  • inhaalmogelijkheden bij de parallelgroep 
  • in week 1: video opname met daarop ingesproken jouw meest opvallende fouten van je eigen looptechniek. (laat vooraf even weten als je geen smartphone hebt)
  • in week 3 (of 4): video opname van je eigen looptechniek met daarin de verbeterde aspecten van je eigen looptechniek.
  • instructie filmpjes (youtube) van de betreffende trainers

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.

reacties van deelnemers

Hans: "Het lopen met meer opgeheven kniebeweging gaat goed. Scheelt me nu al een paar per kilometer, zonder dat het me meer inspanning kost.Tot volgende week!    Hans" 

Monique: "Dank voor deze fijne en leerzame cursus! De instructiefilmpjes zijn ook erg duidelijk. Ja mijn looptechniek is zeker verbeterd (benieuwd naar mijn filmpje morgen bij Helen!), al moet het nog een gewoonte worden. Ik ben een beginnend hardloper (nu 4 maanden bezig) en vind het fijn dat ik zo geen slechte gewoontes ga ontwikkelen maar meteen met de juiste houding verder mijn conditie kan opbouwen."

Noor:  "Ha Dave!

Dank voor de nuttige informatie en de filmpjes. Ik vond deze cursus van trainster Helen echt super! Heel concreet, goeie oefeningen en ook de filmpjes zijn een extra plus. Dank!  Groet,  Noor

Yvonnen: "Leuke korte cursus niet te duur met inzichten die er toe doen/ waar je meteen wat mee kan. Echte Eye openers en geen open deuren."3-

Chiel: "De cursus looptechniek van Helen bevalt super goed. Inmiddels heb ik twee trainingen bij Helen gevolgd en zie al veel verbeteringen in mijn techniek. Ook grote complimenten voor de manier van trainen van Helen erg enthousiasmerend:)!"