marathonfouten analyseformulier

Gemaakte fout

X (=gemaakt) op km …..

Volgende keer anders

tactiek
 de versnelling te hard inzetten/
  acceleration too much faster

tactiek
   te snel starten/ starting too fast

tactiek
 in de wind lopen/ with the face in the wind.

tactiek
 (veel) langzamer lopen dan kan/ run under your level

tactiek was goed maar had misschien nog iets sneller gekund

Volgende keer zou ik achter Thijs zijn aangegaan bij de 37 km of probeer ik op zelfde nivo te blijven of sneller te starten of aan het einde met een ander iets energieker iemand mee te rennen

 kleding

 te warm gekleed/ too much clothes on

kleding

nieuwe schoenen/ wearing new shoes

kleding
kleding die schuurt/ clothes that grazes

kleding
geen petje/ not wearing a cap during cold weather/rain

drinken

alleen water/only drinking water

drinken
te laat beginnen met drinken/starting too
late.

drinken
niet hebben geoefend/ did not train to drink

drinken
geen vrienden ingeschakeld/ not using friends along the route.

parcours

weet niet welke drank wordt geschonken. Doesn’t know which drink will be provide

parcours
weet niet hoe de laatste 5km eruit zien. Not knowing
how the last part is like.

parcours
not knowing km’s or mile

(1,6 km is one mile
5’/km = 8’/mile)

parcours
weet niet waar de drinkposten zijn/ doesn’t know where is the water station

Gemaakte fout

X (=gemaakt) op km …..

Volgende keer anders

laatste dag vooraf

te veel wandelen (in de mooie stad)/ walking too much the days before

laatste dag vooraf

op een na laatste nacht uitgaan/tekort slapen.
Not sleeping enough from Friday-Saturday

Niet goed geslapen vrijdag naar zaterdag en zaterdag naar zondag

X

Jetlag door aankomst uit Amerika op donderdag: liever voorkomen

laatste dag vooraf

Niet de voedingstips van Marijke lezen. Did not read the advices of Marijke about nutricion

laatste dag vooraf

vet en vezelrijk eten. Eat to much fat and fibres.

omgeving
bij spanning geen highfives met publiek. Did not make high fives with specators.

omgeving
vergeten applaus te vragen/ forget to ask for support when you get tired.

omgeving
afgeleid raken en te langzaam gaan lopen/lose focus.

omgeving
de eerste helft te snel lopen/ run the first 21,1 km too fast.

Gemaakte fout

X (=gemaakt) op km …..

Volgende keer anders

laatste 10 km

niet naar anderen toelopen/ don’t chase others.

laatste 10 km
laten inhalen door iemand die minder goed is/ stay ahead (less good) runners

laatste 10 km

teveel spanning/ too much tension in your body.

Benen waren inderdaad wat stijver de laatste 6-8 km

laatste 10 km

denken dat je niet sneller kan/ not accelerating

X Had misschien toch met Thijs mee moeten gaan of ander iets sneller maatje moeten zoeken voor de laatste 5-6 km: had heel fijn gevonden om juiste de laatste 6 km met iemand mee te rennen

Renmaatje zoeken  voor laatste 6-8 km die nog energie over heeft

vies hoor!
niet poepen als je wel moet.  doesn’t visit the toilet if you have to.

vies hoor!
niet afvegen nadat je bent gegaan. Not using paper after going to the toilet.

 vies hoor!
niet plassen als je wel moet/ doesn’t visit the toilet if you have to

vies hoor!
nat en koud shirt aanhouden/ not chang-
ing shirt when getting cold

Als het toch echt niet gaat bij gekke pijn, vreemde pijn, hoofdpijn, pijn op de borst tóch doorlopen.

Als het toch echt niet gaat
vergeten plan B te gebruiken. Je kan ook nog een goede marathon lopen (+ lekker gevoel) als ik 10’ langzamer loop

Als het toch echt niet gaat
bij vol gevoel in de maag dat niet weggaat vinger in de keel. Ja, overgeven kan soms heel erg opluchtend zijn.

Als het toch echt niet gaat
te lang doorgelopenterwijl het voor geen meter ging. Optijd stoppen (uiterlijk op km 31) en daarna snel een andere marathon plannen