trainen in voorbereiding op een voorjaarsmarathon 2017

vanaf april 2017 start er een cursus in voorbereiding op een najaarsmarathon.

instromen bij de cursus voorjaarsmarathon kan nog per:
-28 januari 90 euro 
laat even weten via onze contactgegevens als je wilt instromen.
 

Running holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een voorjaarsmarathon zoals de marathon van Rotterdam(zondag 9 april 2017),  de Lentemarathon(Amstelveen, zondag 2 april 2017), de marathon van Parijs (9 april 2016) of de London marathon (23 april 2017). Er worden 10 marathontrainingen, 6 duurlopen op zondagochtend + 3 trainingen(op het strand/ i/d duinen) aangeboden verspreid over de periode november 2016-april 2017. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 2 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1 halve marathon hebben gelopen.  

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn vooral op zaterdagochtend in het Amsterdamse Bos. We doen ook gezamenlijk mee aan wedstrijden in de voorbereiding. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem. Je betaalt voor 19 trainingen, daarnaast kun je 5 extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt. 

training

De trainingen zijn opgebouwd uit warmlopen met veel contact met de trainer, krachttraining voor hardlopers, hardlooptechniek,  en een (interval)programma. Daarnaast is er veel aandacht voor blessurepreventies. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in (de omgeving van) Amsterdam.

blessures

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut en een sportarts. Zij hebben zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers in voorbereiding op hun marathon.  Wanneer je voor 31 december geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.

trainingsdata

De eerste trainingsdag is op zaterdag 19 november om 10.00 uur in het Amsterdamse Bos vanaf het bezoekerscentrum. Daarna de volgende data: 26 november (10.00 uur strand Zandvoort), 10 december (10.00 uur), 17 december (10.00 uur), 14 januari (gezamenlijke duurloop met hazen in A'dam Noord), 28 januari (10.00 uur), 4 februari (10.00 uur), 18 februari (10.00 uur in de duinen), 25 februari (10.00 uur), 4 maart (10.00 uur strand Zandvoort), 11 maart(10.00 uur), 18 maart (gezamenlijke duurloop met hazen in A'dam Noord) en 25 maart (10.00 uur) en 1 april (10.00 uur). De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos en er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum, wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven. 

kosten, aanmelden & korting

Wellicht kom je in aanmerking voor 50% studentenkorting.Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap. Wilt u meer informatie dan kunt u een e-mail of met ons bellen. Zie deze link voor onze contactgegevens. De kosten voor de trainingen bedragen 205 euro of 155 euro zonder persoonlijk trainingsschema. 

let op!!!  We raden je sterk aan om voor een miniprijsje een heerlijk wintershirt bij ons te bestellen.

Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten Aanmelden
zaterdag, 19 november, 2016 - 10:00
Zaterdag
Rotterdam marathon
Amsterdamse Bos
Kimja
€205,00
zaterdag, 19 november, 2016 - 10:00
Zaterdag
Rotterdam zonder persoonlijk schema
Amsterdamse Bos
Kimja
€155,00

Wat is bij de cursus inbegrepen

  • 10 marathontrainingen op zaterdagochtend
  • 2 strandtrainingen op zaterdagochend
  • 1 duintraining op zaterdagochtend
  • plus onbeperkt deelname aan duurlopen op zondagochtend periode november-april
  • 5 keer mogelijkheid tot extra training op andere dag in de week bij andere groep.
  • persoonlijk trainingsschema (gebaseerd op vragenlijst en logboek)
  • begeleiding via email
  • begeleiding fysiotherapeut

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts.