duurlopen op zondagochtend net buiten Amsterdam

Het is heerlijk om op zondagochtend samen met anderen van jouw snelheid in een mooie rustige omgeving een stuk rustig hard te lopen. Running Holland organiseert gezamenlijke duurlopen op zondagochtend in en buiten Amsterdam. We lopen niet in het Vondelpark, maar juist aan de rand of buiten de stad waar het nog mooier is. Een trainer begeleidt de groep en stimuleert om rustig in eigen snelheid te lopen. Grofweg ligt de snelheid tussen de 9 en 12 kilometer per uur. Er worden meerdere groepjes gemaakt zodat idereen in eigen snelheid met anderen kan trainen. 

data en tijden

wil je afspreken om samen naar de locatie te rijden, laat het dan even weten. Er wordt op het Surinameplein afgesproken bij Jan Bloem  

de komende data:
zondag 29 oktober 10.00 uur. 1,5 uur. Amsterdamse Bos vanaf bezoekerscentrum. +++
trailtraining: zondag 12 november 10.00 uur. 1,5 uur. Waterleidingduinen. Adres: 1e Leijweg 2, 1014 BH Vogelenzang. +++++ Let op, dit is een trailtraining waarbij we eerste 15' ingaan op technieken en aansluitend een trailrun van 75' doen. Alle niveau's zijn welkom.
zondag 26 november 10.15 uur. 1,5 uur. IJburg. In en rond Diemerpark vanaf Dok48. +++ (met trainer Patrick)
zondag 17 decmeber 10.00 uur. Almere Poort op/vanaf Almeerderstrand. ++++
zondag 7 januari 10.00 uur. Vanaf treinstation in Zandvoort. Duurloop over strand en door de duinen. ++++

zondag 28 januari 10.00 uur (marathonlopers starten om 9.00 uur) 1,5-2,5 uur. Almere Poort op/vanaf Almeerderstrand ++++
zondag 4 februari 10.00 uur. (marathonlopers starten om 9.00 uur) 1,5-2,5 uur. Locatie volgt (met trainer Patrick)
zondag 11 februari 10.00 uur. (marathonlopers starten om 9.00 uur) 1,5-2,5 uur. Locatie volgt

Aanmelden & betalen

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
zondag, 29 oktober, 2017 - 10:00
Zondag
1,5 uur hardlopen in prachtige omgeving, trainen duurvermogen
Amsterdamse Bos
??
€5,00
zondag, 12 november, 2017 - 10:00
Zondag
genieten van de prachtige omgeving
Waterleiding duinen vanaf ingang Oase
Meinhard/Dave
€5,01
zondag, 26 november, 2017 - 10:15
Zondag
genieten van de prachtige omgeving en ontwikkelen duurvermogen
IJburg vanaf Dok48
Dave
€5,02

Training

Deze duurtrainingen duren 60-95 minuten. Het is mogelijk om meer of minder te doen. In de periode voor een marathon, kan er ook langer worden gelopen. De trainer organiseert de route en stimuleert om rustig in eigen snelheid te lopen. De kick van de training is niet de snelheid maar de duur. Het is heerlijk om zo lang aan een stuk te kunnen lopen, en om de gekozen snelheid vast te kunnen houden. Van duurlopen neemt het uithoudingsvermogen toe, daarmee leg je een goede basis voor snellere trainingen en langere wedstrijden. Er worden tijdens de trainingen geen krachtoefeningen of techniekoefeningen gedaan. De trainer kan wel technische accenten leggen, waarmee tijdens het lopen mee kan worden geexperimenteerd. Techniek op lage snelheid is namelijk erg belangrijk. Typische duurloopklachten  ontstaan in de heup en knie vanwege 'doorzakken'. Tijdens de duurloop komt de trainer langs kunnen er altijd vragen worden gesteld. Er wordt immers gelopen in praattempo. Typische duurloopklachten komen voor in de heup en knie.

Heerlijke omgeving

Plaatsen waar getraind wordt zijn het strand vanaf Zandvoort, de duinen rondom Haarlem, het Amsterdamse Bos, het landelijke gebied rond Durgerdam (Amsterdam Noord). Ook zullen we af en toe van A naar B lopen. We spreken dan bijvoorbeeld af bij NS station Abcoude of Spaarnwoude en wordt er terug gelopen naar een plek in Amsterdam. We proberen zo veel mogelijk in een natuurlijke omgeving te lopen op zachte ondergrond. Weet je een mooie omgeving in de buurt van Amsterdam, dan kun je het ons laten weten.

drinken en droog shirt voor na afloop

het is lekker en verstandig om iets te drinken mee te nemen voor tijdens het hardlopen, ook voor na afloop is het lekker om iets te drinken mee te nemen.

snelheden

er wordt in ongeveer 10 verschillende groepjes op verschillende snelheden gelopen, het snelste groepje loopt ongeveer 5' per kilometer in 12 km/uur. Het minst snelle groepje loopt ongeveer 7' per kilometer. In de zomerperiode wordt er speciaal voor marathonlopers en voor hardlopers die zich voorbereiden op de Dam tot damloop gelopen met 'hazen' en worden er drinkposten ingericht. Voor het advies van de juiste trainingssnelheid en meer informatie over de snelheden die 'hazen' lopen zie deze link

beoordeling gebied

+++++: prachtige loopomgeving, het is hier zo mooi dat je je geen moment verveelt. Bijna volledig op zachte paden.

++++: prachtige loopomgeving met wijdse uitzichten. Er kan wel veel wind staan, er wordt op harde ondergrond gelopen.

+++: hele mooie omgeving waar je heerlijk kan trainen.

uitgangsniveau

een jaar loopervaring en dat je minimaal 60 minuten aan een stuk kan hardlopen. Tijdens de deze duurlopen is er altijd de mogelijkheid om na 70 minuten te stoppen.

kosten

5 euro per training of gratis voor 'jaarleden' van Running Holland.

aanmelden is niet verplicht maar heeft wel de voorkeur.