Youtube zelfmassage
Hardlopen is een zware sport, blessures liggen op de loer. Bij Running Holland laten we twee blessureregels veel terugkomen om te voorkomen dat hardlopers geblesseerd raken. Wanneer je deze regels worden nageleeft, dan is er een hele kleine kans dat je geblesseerd raakt. De twee regels luiden:
1: stop direct als je tijdens hardlopen pijn of last krijgt
2: ga pas weer trainen als je volledig bent hersteld
Zelfmassage
klachten zijn eigenlijk niet te voorkomen als je een fanatieke hardloper bent, maar blessures wel. Ga vooral direct aan de slag als je klachten hebt. Zelfmassages helpen daar uitstekend bij. Toen ik laatste bij de fysio was voor pijn in mijn achillespees, vroeg ik haar (Anne) hoe ik deze plek zelf kon masseren. Ze legde me dat lief uit en ik ging er ermee mee aan de slag.
20 keer is beter dan 2 keer. Wat gaat sneller?
20 keer aandacht per week is beter dan 2 keer per week. Hoe snel wil jij ervan af?
Een klacht verdwijnt sneller als je er meer aandacht aanbesteed. Als je 3 keer per dag aan zelfmassage doet, dan zal deze klacht sneller verdwijnen dan wanneer een fysio dit maar 2 keer week doet.
achillespees
pezen zijn lastig met een foamroller aan te pakken. Een achillespees bijvoorbeeld kun je wel heel goed met je duim en wijsvinger masseren. Vraag het de fysio hoe je dit het beste kunt doen of ga zelf met je duim en wijsvinger op onderzoek uit.
Door met je duim en wijsvinger van boven naar beneden zachtjes in de achilles te knijpen, kun je ontdekken waar de pijn precies zit. Als je deze plek ontdekt hebt, masseer dan je pees gedurende 5-10 minuten. In eerste instantie zachtjes en later wat harder als je voelt dat de pees minder pijnlijk wordt.
Als reactie op deze massage voelt de pees de eerste uren al minder pijnlijk aan. Als je dit regelmatig doet, dan zal de klacht waarschijnlijk sterk verminderen
foamrollen
Op youtube staan een aantal interessante filmpjes met foamrollers die je thuis zelf zou kunnen doen om klachten te voorkomen, of om klachten niet te laten verergeren tot een blessure. De foamrollers hebben wij ook te leen. Wil je een foamroller bestellen, laat het dan even weten.
IT probleem, frictiesyndroom, buitenkant knie
http://www.youtube.com/watch?v=0ZIl0QxOgKc&feature=channel
Piriformis probleem, bilspier
http://www.youtube.com/watch?v=N9Qw4aAFdbc&NR=1&feature=fvwp
http://www.youtube.com/watch?v=ACkVGLIVBVo&feature=related
plantar fasciitis, onder de voet
http://www.youtube.com/watch?v=ONvjkDlAG_E&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=H7g--QC8qVM&feature=fvw
kuiten
http://www.youtube.com/watch?v=TK7upcy9tPs
http://www.youtube.com/watch?v=GulA4z58V1E
hardlopen, Vondelpark, Amsterdam
Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.