cursus kort & intesief hardlopen
Hardloopschool Running Holland organiseert een korte hardloopcursus 'intensieve & kort'. Je wordt hiervan sneller, sterker en je kunt hardlopen langer volhouden. De trainingen zijn opgebouwd uit een warming up, een climaxrun, korte snelle tempo's en een blok krachttraining van 7 minuten.
Hoe ziet een training eruit?
- 7': warming up van ongeveer 7' waarin bij aanvang langzaam wordt gelopen en tot slot vlot.
- 30': climaxduurloop van 25'-30' met vlotte start waarna wordt versneld naar een snel tempo en tot slot heel snel wordt gelopen. Er wordt gelopen op een 8-tje of kriskras door het park/bos.
- 7': korte snelle tempo's/intervallen van 20 seconden tot maximaal 1 minuut. (4-10herhalingen) of een hardloopspel
- 7': krachtoefeningen. 5 oefeningen, 3 series.
De trainingen duren dus maximaal een uur. Na een uur ga je weer naar huis en kun je beginnen met nagenieten.
voordelen intensief en kort
- Kleine groepen, veel persoonlijke aandacht
- Korte trainingen (max 1 uur)
- Effectief trainen
- Snel toename kracht
Tijdens de climaxduurloop loopt de trainer mee en krijgt ieder technische aanwijzingen. Deze aanwijzingen zijn duidelijk en goed toepasbaar. Je voelt direct resultaat. Door deze aanwijzingen over jouw looptechniek zal je makkelijker lopen, sneller lopen en kun je een bepaalde snelheid langer volhouden.
aanmelden & kosten
De trainingen starten op de volgende data/dagen. Je schrijft je in voor een cursus van 5 achtereenvolgende weken. Inhalen kan op een andere dag zolang de cursus duurt. Studenten ontvangen 50% korting en Young professionals ontvangen 30% korting.
| Inschrijven | Start datum & tijd | Dag | Doel | Locatie | Trainer | Kosten |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
maandag, 26 september, 2022 - 19:45
|
Maandag
|
sneller & fitter worden
|
Amsterdamse Bos
|
Dave
|
€ 70,02
|
|
|
dinsdag, 27 september, 2022 - 18:15
|
Dinsdag
|
fitter en sneller worden
|
Amsterdamse Bos
|
Dave
|
€ 70,03
|
|
|
woensdag, 2 november, 2022 - 18:30
|
Woensdag
|
sneller & fitter worden
|
Arsenal bij IJsbaanpad
|
Dave
|
€ 70,01
|
|
|
donderdag, 29 september, 2022 - 08:00
|
Donderdag
|
effectief snel en sterker worden
|
Oosterpark
|
Dave
|
€ 70,00
|
|
|
donderdag, 29 september, 2022 - 09:15
|
Donderdag
|
sterker en sneller worden
|
Oosterpark (to Muiderkerk)
|
Dave
|
€ 70,06
|
|
|
vrijdag, 28 oktober, 2022 - 08:00
|
Vrijdag
|
vergroten snelheid en efficientie
|
Amsterdamse Bos
|
Dave
|
€ 70,07
|
|
|
vrijdag, 28 oktober, 2022 - 11:15
|
Vrijdag
|
fitter en sneller worden
|
Amsterdamse Bos
|
Dave
|
€ 70,04
|
data
Op de volgende data wordt er getraind:
- groep vanaf maandag 26 september om 19.45 uur: 26 september, 3, 10, 24 en 31 oktober 2022.
- groep vanaf dinsdag 27 september om 18.15 uur: 27 september, 4, 11, 25 oktober en 1 november 2022.
- groepen vanaf woensdag 2, 9, 16, 23 en 30 november 2022.
- groep donderdags 29 september, 6, 13 en 27 oktober en 3 november 2022.
- groepen vrijdags: 28 oktober en 4, 11, 18, 25 november 2022.
startlocaties voor deze hardloopcursussen
De plekken waar wordt gestart:
- locatie maandag- & dinsdagavond: Amsterdamse Bos vanaf bezoekerscentrum (Bosbaanweg 5)
- locatie woensdagavond: vanaf atletiekbaantje aan het IJsbaanpad bij voetbalclub Arsenal.
- locatie donderdagochtend: Oosterpark vanaf ingang 'Muiderkerk'.
- locatie vrijdagochtend: Amsterdamse Bos vanaf het bezoekerscentrum (Bosbaanweg 5)
belastbaarheid & uitgansniveau
Door deze trainingen word je sneller en sterker. Daardoor neemt jouw belastbaarheid toe. Check je lichaam vooraf wel of je klachtenvrij bent. Omdat deze trainingen intensief zijn, kun je alleen meedoen als je geen lichamelijke klachten hebt.
Voor deze cursus moet je een ervaren hardloper zijn die al minimaal 45' aan een stuk kan hardlopen.
contact
heb je vragen, laat het ons dan weten via onze contactgegevens.