Marathon training 2024

Running Holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een najaarsmarathon. Wil je een keer de New York marathon (zondag 3 november 2024), de Amsterdam marathon (20 oktober 2024), de marathon van Berlijn (29 september 2024) lopen? Wij begeleiden je graag opweg naar uw eerste marathon of naar een snelle marathon. Er worden 14 marathontrainingen op jouw voorkeursdag + 6 duurlopen op zondagochtend aangeboden verspreid over de periode mei-oktober 2024. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 1 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1 keer een 10 e.m (16,1 km) hebben gelopen. De clinic van 25 mei wordt gegeven door zeer ervaren trainer Dave Baars en de clinic van 1 juni bestaat uit een training en presentaties van Nederlandse toploopster Natascha Schippers (2u52' op de marathon. 36'01" op  10 km). Voor meer informatie over deze clinics kun je verderop op deze pagina kijken. Je kunt dus onbeperkt meelopen met de duurlopen op zondagochtend gedurende de gehele duur van deze najaarsmarathoncursus.

Veel 1-1 coaching

We vinden coaching belangrijk en weten dat het ook heel erg goed werkt. Bij deze groepscursus is veel 1-1 coaching inbegrepen. We gaan graag het gesprek aan zodat wij als coaches/trainers jouw nog beter kunnen begeleiden. Dat doen we tijdens de trainingen, maar ook vooraf en achteraf . Extra coachingsmomenten doen we heel graag erbij. Dat kan per telefoon, whatsapp of met afspraken voor of na de training. Laat ons vooral weten als je meer gebruik wilt maken van onze expertise. Wij zijn specialisten in het begeleiden van hardlopers op weg naar hun eerste marathon of op weg naar een nog snellere tijd op hun 10e marathon. Maak er gebruik van!! Hiervoor worden geen extra kosten in rekening gebracht. De coachingsmomenten zijn onderdeel van het betaalde cursusbedrag (zie hieronder).

kosten, aanmelden & korting

Wil je naast deze marathontraining ook een tweede keer per week meetrainen bij een reguliere groep, dan betaal je slechts 25 euro voor de gehele periode (mei-oktober). Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap. Wilt u meer informatie dan kunt u een e-mail of met ons bellen. Zie deze link voor onze contactgegevens. De kosten voor de trainingen bedragen 290 euro (inclusief video training en persoonlijk schema) of 200 euro zonder persoonlijk trainingsschema. Startnummer en reis zijn niet bij deze cursus inbegrepen.

Jaarleden+ betalen niet extra voor deze cursus, maar wel als zij een persoonlijk trainingsschema willen ontvangen.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
zaterdag, 25 mei, 2024 - 11:45
Zaterdag
najaarsmarathon + pers schema +Run8
Duinen Overveen vanaf bezoekerscentrum Kennemerduinen
Dave
€ 290,00
zaterdag, 25 mei, 2024 - 11:45
Zaterdag
najaarsmarathon
bezoekerscentrum Kennemerduinen
Dave ea
€ 200,00
woensdag, 22 mei, 2024 - 18:00
Woensdag
najaarsmarathon + pers. schema + Run8
Amsterdamse Bos
Dave
€ 289,00
woensdag, 22 mei, 2024 - 18:00
Woensdag
najaarsmarathon
Amsterdamse Bos
Dave
€ 199,00
dinsdag, 21 mei, 2024 - 19:15
Dinsdag
najaarsmarathon + pers. schema + Run8
Amsterdamse Bos
Sandra
€ 289,01
dinsdag, 21 mei, 2024 - 19:15
Dinsdag
najaarsmarathon
Amsterdamse Bos
Sandra
€ 199,01
zaterdag, 25 mei, 2024 - 10:00
Zaterdag
najaarsmarathon
bezoekerscentrum Kennemerduinen
Dave Baars
€ 25,01
zaterdag, 1 juni, 2024 - 10:00
Zaterdag
najaarsmarathon
bezoekerscentrum Kennemerduinen
Natascha Schippers
€ 25,02

gratis intake, online of face to face

Hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten(jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 15 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake geldt zowel voor nieuwe cursisten als voor hardlopers die reeds een cursus bij ons hebben gedaan. Klik hier voor het maken van een gratis intake. 

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn op zowel zaterdagochtend, dinsdagavond en op woensdagavond. We doen ook gezamenlijk mee aan wedstrijden in de voorbereiding. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem. Je betaalt voor 21 trainingen, daarnaast kun je meetrainen op een andere dag bij een andere groep als je een keer niet kunt op jouw voorkeursdag. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt en daarnaast kun je dus onbeperkt meetrainen op zondagochtend met gezamenlijke duurlopen.

training

De meeste trainingen zijn opgebouwd uit een warming-up, loopspecifieke krachttraining, hardlooptechniek en een (interval)programma. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. Op zaterdags vinden de trainingen plaats in de Kennemerduinen vanaf ingang 'Koevlak' vanaf het bezoekerscentrum 'Kennemerduinen'. Op dinsdags en woensdags zijn de marathontrainingen in het Amsterdamse Bos. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in de omgeving van Amsterdam zoals rondom Durgerdam en langs de Amstel.

blessures

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut die is gespecialiseerd in hardloopblessures. Zij hebben zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers  Wanneer je voor 25 juni geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.

trainingsdata zaterdagochtenden met trainer DAve Baars

groep zaterdag 11.45 uur:
zaterdag 25 mei 10.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen = clinic 1)
zaterdag 1 juni 10.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen = clinic 2)
zaterdag 8 juni 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen) inclusief video techniek analyse
zaterdag 15 juni 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 22 juni om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen; hartslagzones/trainingszones bepalen)
zaterdag 29 juni om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 6 juli 2024 om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 13 juli 2024 om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 24 augustus om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 7 september om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 14 september om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 21 september om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 5 oktober om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 26 oktober om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)

groep dinsdagavonden 19.15 uur met trainer Sandra
dinsdag 21 mei 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
                                        + clinic 1: zaterdag 25 mei 10.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
dinsdag 28 mei 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
                                       + clinic 2: zaterdag 1 juni 10.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
dinsdag 4 juni 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos) ) inclusief video techniek analyse
dinsdag 11 juni 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 18 juni 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos) ; hartslagzones/trainingszones bepalen)
dinsdag 2 juli 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 9 juli 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 20 augustus 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 3 september 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 10 september 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 17 september 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 1 oktober 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 8 oktober 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 22 oktober 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)

groep woensdagavonden 18.00 uur met trainer Dave
woensdag 22 mei 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
                                        + clinic 1: zaterdag 25 mei 10.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
woensdag 29 mei 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
                                       + clinic 2: zaterdag 1 juni 10.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
woensdag 5 juni 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos) ) inclusief video techniek analyse
woensdag 12 juni 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 19 juni 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos) ; hartslagzones/trainingszones bepalen)
woensdag 3 juli 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 10 juli 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 21 augustus 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 4 september 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 11 september 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 18 september 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 2 oktober 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 9 oktober 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 23 oktober 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)

De trainingen op dinsdags en woensdags vinden plaats in het Amsterdamse Bos en wordt er verzameld bij het bezoekerscentrum (Bosbaanweg 5). De trainingen op zaterdags zijn bij Overveen vanaf het 'bezoekerscentrum Kennemerduinen'.  Wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven.
We bieden deze cursus aan op zowel dinsdagavond, woensdagavond als op zaterdagochtend. Je meld je hieronder aan voor één van deze momenten, maar je kunt altijd op een andere dag komen meetrainen als jouw voorkeursdag niet uitkomt.

video marathontraining van Run8.nl

Tijdens de marathonvoorbereiding wordt er veel van je gevraagd en het lopen van een marathon is complex. Onderdeel van deze cursus zijn de video trainingen van Run8.nl met heel veel tips en super duidelijke video's. "Met jouw trainer op zak" kun je altijd alle marathonaviezen bekijken en mis je niets. In ruim 60 video's geven we antwoord op alle marathonvragen die er zijn. De kosten voor deze video marathontraining bedragen 20 euro maar zijn voor jou onderdeel van deze cursus.

clinic 1 op zaterdag 25 mei om 10.00 uur Kennemerduinen (25 euro)

Ervaren marathontrainer Dave Baars geeft deze clinic.
praktijk(10.00-11.15 uur): tijdens het praktijkgedeelte laat Dave je ervaren welke technieken mogelijk zijn. Hij laat jou ervaren welke accenten goed zijn voor jou en welke techniekaccenten je vooral ook niet moet gebruiken. Alles is persoonlijk. De ene persoon heeft meer aan het ene accent en de andere persoon heeft voordeel van het andere accent. Verder laat Dave je ervaren wat het verschil is tussen effectieve accenten en efficiente accenten.

theorie (11.15-12.15 uur): hardlooptechniek met techniekanalyses van verschillende deelnemers van deze cursus. Wat is het verschil tussen een goede hardlooptechniek in het algemeen en een perfecte technniek voor de marathon? Trainer Dave Baars laat het zien en legt het uit zodat je het goed begrijpt. Hij doet dit aan de hand van wetten in de biomechanica, eigen ervaringen en pakkende voorbeelden.

Uiteraard is er ruim de gelegenheid om vragen te stellen.

clinic 2 op zaterdag 1 juni 10 uur Kennemerduinen (25,01 euro)

Natascha Schippers geeft deze 2e clinic op zaterdag 1 juni. De clinic begint met een heerlijke intervaltraining in de duinen met de focus op klimmen en dalen, inclusief techniektips.  

Tijdens het theoriegedeelte gaat Natascha uitgebreid in op haar specialiteit. Dat is de timing van wedstrijden en het pieken tijdens wedstrijden.
Wanneer plan je een wedstrijd, hoe vaak doe je mee met een wedstrijd en hoe bereid je je daar op voor? Voor een belangrijke wedstrijd is ze vaak op dinsdag tijdens de training nog moe van het harde trainen in het weekend ervoor en loopt ze geen deuk in een pakje boter. 5 dagen later is ze op zondag super snel. Hoe doet ze dat? Natascha vertelt het je en geeft haar geheimen prijs.

Wat is bij de cursus inbegrepen

  • 14 marathontrainingen op zaterdagochtend of dinsdagavond of woensdagavond
  • gedurende de hele periode de mogelijkheid om trainingen in te halen op andere momenten.
  • + 2 extra clinics op zaterdags (niet als extra voor de zaterdaggroep)
  • plus onbeperkt deelname aan duurlopen op zondagochtend. klik hier voor de duurlopen voor de periode april-juli.
  • klik hier voor informatie over de duurlopen in de periode augustus-oktober
  • de mogelijkheid om onbeperkt mee te trainen op andere dagen voor 25 euro extra
  • Inhalen op andere momenten en locaties kan ook. 
  • persoonlijk trainingsschema (gebaseerd op vragenlijst en logboek)
  • begeleiding via email
  • onbeperkt coaching met trainer Dave. We kunnen bellen, whatsapp of afspreken (voor of na de training). Maak gebruik van deze coaching, want het is super waardevol om deze persoonlijke begeleiding te krijgen.

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts. 

14 km is echt te kort

Wij kiezen niet voor de marketingmethode om maximaal 14 km te lopen omdat het simpelweg een minder goede training is dan een lange duurloop. Een training van bijvoorbeeld 28 km is veel specifieker en daarom beter. De kans op spierkramp tijdens de marathon zal daarom kleiner zijn en verder heeft het vele andere voordelen. Wij zijn een hardloopschool waarin termen als 'coaching', 'interesse', 'begeleiding', 'blessurepreventie' veelvuldig naar voren komen en wij heel belangrijk vinden. We begrijpen waarom lopers soms voor deze weg kiezen en maximaal 14 km gaan rennen. De kans op een blessure en overtraindheid is dan namelijk klein. Vanwege de uitstekende begeleiding van onze trainers van de marathoncursussen (zoals Sandra en Dave) is de kans op deze klachten een stuk kleiner. Wij willen altijd coachen en vinden goede persoonlijke begeleiding juist fijn. Bijvoorbeeld een half uur eerder afspreken om 1-1 te coachen of na de training een stukje persoonlijke begeleiding te doen doen we heel graag. We passen een trainingsschema regelmatig aan en leren onze cursisten te luisteren naar hun lichaam. we maken duidelijk hoe dat moet en moedigen aan om juist trainingen over te slaan als dat nodig is.

Verder hebben wij juist de ervaring dat lang hardlopen heel erg blessurepreventief is en natuurlijk erg lekker.

Referrenties van enkele cursisten

Frank 2024: "Bedankt voor de leuke en leerzame eerste training gisteren."

"deze cursus is super, ik heb zoveel geleerd over de marathon van New York en er daarom heerlijk gelopen. Het is heel leuk om je samen met andere lopers voor te bereiden op een marathon. Je moitveert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Halverwege de cursus had ik problemen met mijn knie, maar dankzij de uitstekende begeleiding van verschillende trainers en fysiotherepeut ging ik vol vertrouwen naar NY. Ik had geleerd om me in te houden op de eerste brug (Verrazzano-Narrows bridge) en daar heb ik de rest van de marathon profijt van gehad. Het was een geweldige ervaring!"

Marieke ten Have uit AmsterdamNienke uit Amsterdam: "Hoi Dave, ontzettend bedankt voor de training de afgelopen maanden, je schema's, je support en het vertrouwen dat je me gaf om door te zetten."

Ik ben super trots op het resultaat, thanks!!

Kimja uit Amsterdam: "ik liep 10 minuten sneller dan de vorige keer. Super bedankt voor de training, het schema en de tips. Wat ben je toch een supertrainer!"

Djamel Deken uit Amsterdam (New York 2010, 3 uur 28'): "Running Holland bedankt voor alle waardevolle tips en trainingen. Deze hebben mij erg geholpen bij mijn voorbereiding voor en tijdens de marathon."

Sabrina uit Amsterdam: "Trainer, jij bent mijn held. Heb veel van je geleerd. Ik heb eindelijk kunnen laten zien
dat ik positief kan eindigen. Bedankt."

Michiel uit Amsterdam:  "Dank je wel voor de marathon trainingen. Ik heb nog nooit zoveel km's plezierig gelopen dus een betere training voor de marathon kon ik niet wensen"

Igor uit Amsterdam:  "collega zakte terug na 39km. Ik kon toen nog versnellen. Erg voldaan en trots gevoel als je de finish over bent.Zonder je schema had ik het niet gehaald, thanks!!!"

Hildegard uit Amsterdam:

"Hoi Dave,
Gefinisht in uiteindelijk 5.22. Heel hartelijk dank voor de laatste weken en de tijd die je aan mij besteedt hebt. Het was ook super motiverend dat je aan de kant stond!"

Margriet uit Amsterdam:
"Super bedankt voor alles! Heb zo hard genoten vandaag tijden de Amsterdam marathon en gelukkig geen enge mannen met hamers gezien:)

Thanks!"

Nissi uit Amsterdam:
  "Nogmaals dank voor de cursus. Heb veel geleerd (techniek, voeding, mentaal).
En vond de groep ook erg leuk en stimulerend.
Het was absoluut de moeite waard, Nissi
"

Amber uit Amsterdam:
  "ik heb de marathon van Berlijn gelopen in 3.40. Heel blij mee! Ik wilde tussen de 3.37 en 3.41 lopen en dat is gelukt. En voelde me top fit mede dankzij jouw schema's. Man met de hamer niet tegengekomen.  Alleen de laatste 2 km waren heel zwaar. Maar toen dacht ik aan jou uitspraak ( ga je opgeven waar je maanden voor heb getraind...) en kon ik die laatste 2 toch doen in 5.20 per km.  Morgen ga ik me inschrijven voor de marathon van Berlijn 2014. En doe ik m in 3.30 :-)."

Marieke uit Amsterdam:
"deze cursus is super, ik heb zoveel geleerd over de marathon van New York en er daarom heerlijk gelopen. Het is heel leuk om je samen met andere lopers voor te bereiden op een marathon. Je moitveert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Halverwege de cursus had ik problemen met mijn knie, maar dankzij de uitstekende begeleiding van verschillende trainers en fysiotherepeut ging ik vol vertrouwen naar NY. Ik had geleerd om me in te houden op de eerste brug (Verrazzano-Narrows bridge) en daar heb ik de rest van de marathon profijt van gehad. Het was een geweldige ervaring!"