Marathon training 2022

Instromen bij deze cursus najaarsmarathon kan nog. Neem even contact met ons op als je wilt starten. De kosten bedragen:

160 euro bij start in week 10-14 mei
150 euro bij start in week 17-21 mei
140 euro bij start in week 31 mei- 4 juni
130 euro bij start in week 14-18 juni
120 euro bij start in week 21-25 juni

Running Holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een najaarsmarathon. Wil je een keer de New York marathon (zondag 6 november 2022), de Amsterdam marathon (16 oktober 2022), de marathon van Berlijn (25 september 2022) lopen? Wij begeleiden je graag opweg naar uw eerste marathon of naar een snelle marathon. Er worden 14 marathontrainingen, 6 duurlopen op zondagochtend + 3 zaterdagtrainingen(op het strand/ i/d duinen) aangeboden verspreid over de periode april-oktober 2022. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 2 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1 keer een 10 e.m (16,1 km) hebben gelopen. De clinics van 14 mei en 21 mei bestaan uit een training en presentatie van Nederlands toploper Bjorn Koreman (2u10' op de marathon). Voor meer informatie over deze clinics kun je verderop op deze pagina kijken. Daarnaast kun je onbeperkt meelopen in de duurloopgroepen op zondagochtend gedurende de gehele duur van deze najaarsmarathoncursus.

kosten, aanmelden & korting

Wil je naast deze marathontraining ook een tweede keer per week meetrainen, dan betaal je slechts 35 euro voor de gehele periode (april-oktober). Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap. Wilt u meer informatie dan kunt u een e-mail of met ons bellen. Zie deze link voor onze contactgegevens. De kosten voor de trainingen bedragen 260 euro (inclusief video training en persoonlijk schema) 240 euro (inclusief persoonlijk schema) of 180 euro zonder persoonlijk trainingsschema. Startnummer en reis zijn niet bij deze cursus inbegrepen.

Jaarleden+ betalen niet extra voor deze cursus, maar wel als zij een persoonlijk trainingsschema willen ontvangen.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
zaterdag, 9 april, 2022 - 11:15
Zaterdag
najaarsmarathon + pers schema +Run8
Amsterdamse Bos
Dave
€ 260,00
zaterdag, 9 april, 2022 - 11:15
Zaterdag
najaarsmarathon + pers. schema
Amsterdamse Bos
Dave ea
€ 240,00
zaterdag, 9 april, 2022 - 11:15
Zaterdag
najaarsmarathon
Amsterdamse Bos
Dave ea
€ 180,00
woensdag, 13 april, 2022 - 18:00
Woensdag
najaarsmarathon + pers. schema + Run8
Amsterdamse Bos
Dave
€ 259,00
woensdag, 13 april, 2022 - 18:00
Woensdag
cursus najaarsmarathon + pers. schema
Amsterdamse Bos
Dave
€ 239,00
woensdag, 13 april, 2022 - 18:00
Woensdag
najaarsmarathon
Amsterdamse Bos
Dave
€ 179,00
dinsdag, 12 april, 2022 - 19:15
Dinsdag
najaarsmarathon + pers. schema + Run8
Amsterdamse Bos
Sandra
€ 259,01
dinsdag, 12 april, 2022 - 19:15
Dinsdag
najaarsmarsthon + pers. schema
Amsterdamse Bos
Sandra
€ 239,01
dinsdag, 12 april, 2022 - 19:15
Dinsdag
najaarsmarathon
Amsterdamse Bos
Sandra
€ 179,01
zaterdag, 9 april, 2022 - 10:00
Zaterdag
najaarsmarathon
Amsterdamse Bos
Dave Baars
€ 25,00
zaterdag, 14 mei, 2022 - 10:00
Zaterdag
najaarsmarathon
Amsterdamse Bos
Bjorn Koreman
€ 25,01
zaterdag, 21 mei, 2022 - 10:00
Zaterdag
najaarsmarathon
Amsterdamse Bos
Bjorn Koreman
€ 25,02

gratis intake, online of face to face

Hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten(jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 20 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake geldt zowel voor nieuwe cursisten als voor hardlopers die reeds een cursus bij ons hebben gedaan. Klik hier voor het maken van een gratis intake. 

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn op zowel zaterdagochtend, dinsdagavond en op woensdagavond. We doen ook gezamenlijk mee aan wedstrijden in de voorbereiding. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem. Je betaalt voor 23 trainingen, daarnaast kun je 5 extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt en daarnaast kun je dus onbeperkt meetrainen op zondagochtend met gezamenlijke duurlopen.

training

De meeste trainingen zijn opgebouwd uit een warming-up, loopspecifieke krachttraining, hardlooptechniek en een (interval)programma. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. Specialisten vertellen na een training over hardlooponderwerpen. Denk aan voedingsdeskundigen en fysiotherapeuten. De meeste trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in de omgeving van Amsterdam zoals rondom Durgerdam en langs de Amstel.

blessures

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut die is gespecialiseerd in hardloopblessures. Zij hebben zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers  Wanneer je voor 10 juni geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.

trainingsdata zaterdagochtenden met trainer DAve Baars

groep zaterdag 11.15 uur:
zaterdag 9 april 10.00 uur (Amsterdamse Bos, clinic 1 met Dave Baars)
zaterdag 23 april 11.15 uur (Amsterdamse Bos) inclusief video techniek analyse
zaterdag 14 mei om 10.00 uur (clinic 2 met Bjorn Koreman)
zaterdag 21 mei om 10.00 uur (clinic 3 met Bjorn Koreman)
zaterdag 11 juni 2022 om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 18 juni om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 25 juni(10.00 uur (strand Zandvoort)
zaterdag 2 juli (10.00 uur Kennemerduinen)
zaterdag 9 juli (11.15 uur Amsterdamse Bos)
zaterdag 16 juli 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 20 augustus om 11.15 uur  (Amsterdamse Bos)
zaterdag 27 augustus om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 10 september  (vooraf worden om 10.00 uur voedingstips gegeven)
zaterdag 17 september om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 1 oktober om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 8 oktober om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 29 oktober om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)

groep dinsdagavonden 19.15 uur met trainer Sandra
dinsdag 12 april 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
         + clinic zaterdag 9 april 2020 om 10.00 uur (clinic 1 met Dave Baars)
dinsdag 19 april 19.15 uur (Amsterdamse Bos) inclusief video techniek analyse
dinsdag 10 mei 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
         + clinic 2 zaterdag 14 mei 10.00 uur met Bjorn Koreman (Amsterdamse Bos)
dinsdag 17 mei 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
        + clinic 3 zaterdag 21 mei 10.00 uur met Bjorn Koreman (Amsterdamse Bos)
dinsdag 31 mei om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 14 juni 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 21 juni 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
         + training zaterdag 25 juni(10.00 uur (strand Zandvoort)
         + training zaterdag 2 juli (10.00 uur Kennemerduinen)
dinsdag 5 juli 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 23 augustus om 19.15 uur  (Amsterdamse Bos)
dinsdag 30 augustus om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 6 september 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
            + zaterdag 10 september om 10.00 uur voedingstips gegeven
dinsdag 13 september om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 4 oktober om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 25 oktober om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)

groep woensdagavonden 18.15 uur met trainer Dave
woensdag 13 april 18.15  uur (Amsterdamse Bos)
         + clinic zaterdag 9 april 2020 om 10.00 uur (clinic 1 met Dave Baars)
woensdag 20 april 18.15 uur (Amsterdamse Bos) inclusief video techniek analyse
woensdag 11 mei 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
         + clinic 2 zaterdag 14 mei 10.00 uur met Bjorn Koreman (Amsterdamse Bos)
woensdag 18 mei 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
        + clinic 3 zaterdag 21 mei 10.00 uur met Bjorn Koreman (Amsterdamse Bos)
woensdag 1 juni om 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 15 juni 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 22 juni 19.45 uur (Amsterdamse Bos)
         + training zaterdag 25 juni(10.00 uur (strand Zandvoort)
         + training zaterdag 2 juli (10.00 uur Kennemerduinen)
woensdag 6 juli 19.45 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 24 augustus om 19.45 uur  (Amsterdamse Bos)
woensdag 31 augustus om 19.45 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 7 september 19.45 uur (Amsterdamse Bos)
            + zaterdag 10 september om 10.00 uur voedingstips gegeven
woensdag 14 september om 19.45 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 5 oktober om 19.45 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 26 oktober om 19.45 uur (Amsterdamse Bos)

De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos en er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum, wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven. Komt het tijdstip van zaterdags 11.15 uur een keer net goed uit, dan ben je welkom om die betreffende zaterdag mee te trainen met de groep van 9.30 uur. 
We bieden deze cursus aan op zowel dinsdagavond, woensdagavond als op zaterdagochtend. Je meld je hieronder aan voor één van deze momenten, maar je kunt altijd op de andere dag komen meetrainen als jouw voorkeursdag niet uitkomt.

* de trainingen van 9 april, 14 mei  en 21 mei starten om 10.00 uur en worden in clinicvorm gegeven. Deze clinics zijn onderdeel van de marathoncursus. Zo'n clinic kan ook los worden betaald en kosten 25 euro.

video marathontraining van Run8

Tijdens de marathonvoorbereiding wordt er veel van je gevraagd en het lopen van een marathon is complex. We raden aan om naast deze praktische trainingen met heel veel tips en persoonlijke adviezen ook te kiezen voor onze video marathontraining van Run8.nl. "Met jouw trainer op zak" kun je altijd alle marathonaviezen bekijken en mis je niets. In ruim 60 video's geven we antwoord op alle marathonvragen die er zijn. De kosten voor deze video marathontraining kosten voor deelnemers aan de marathoncursus 20 euro.

clinic 1 op zaterdag 9 april10.00  uur Amsterdamse Bos (25 euro)

clinic 1 start met een praktijktraining van ongeveer 1,5 uur. Daarna gaan we na afloop in op het lezen en volgen van het trainingsschema. Het gevecht in jouw hoofd tussen discipline en verstand staat daarin centraal.  Wanneer is het goed om jouw opgegeven schema van jouw trainer op te volgen en wanneer is het juist verstandig om daarvan af te wijken? Hoe ga je daar psychologisch mee om? Wat kun je doen om hardloopblessures te voorkomen? Wat zijn de eerste signalen en hoe herken je die? Waarom is hardlopen zo'n blessuregevoelige sport?
Hardlooptrainer Dave Baars vertelt over zijn ervaringen als hardloper en over zijn ervaringen als hardlooptrainer in dit proces; 'voorkomen van hardloopblessures'.

clinic 2 op zaterdag 14 mei om 10.00 uur Amsterdamse Bos (25 euro)

Nederlands toploper Bjorn Koreman geeft deze clinic en liep in het voorjaar van 2021 de olympische limiet voor de marathon van Tokyo. Hij is super snel en heeft een bak aan ervaring die je heel graag wilt horen.
praktijk(10.00-11.15 uur): tijdens het praktijkgedeelte van deze clinic gaat Bjorn in op het belang van drinken en eten in zowel voorbereiding, als op de dag van de marathon zelf. Uiteraard wordt dit ook geoefend. Deze clinic is heel leuk, gevarieerd en super interessant.

theorie (11.15-12.15 uur): Tijdens het theoriegedeelte van deze clinic gaat Bjorn verder in op het onderwerp voeding, drinken:

  • Wat is het moment om je eerste drankje te nemen?
  • Hoe train je het drinken?
  • Wat gebeurt er in het lichaam als je niet voldoende drinkt?
  • Wat zijn de gevaren van onvoldoende drinken. En wat zijn de voordelen.
  • Is eten ook belangrijk als je voldoende drinkt?

Uiteraard is er ruim de gelegenheid om vragen te stellen.

clinic 3 op zaterdag 21 mei 10.00 uur Amsterdamse Bos (25,01 euro)

Trainingstips & wedstrijdtips
Tijdens het praktijkdeel laat Bjorn Koreman je voelen welke oefeningen en trainingsvormen hij heel fijn vindt. Daarnaast vertelt hij erbij wat het nut is van deze vormen. Een aantal vormen zijn goed om een betere hardloper te worden en een aantal trainingsvormen zijn specifiek bedoeld voor de marathon. Plezier in harldopen staat voorop. Je komt tot een hoger niveau en tot betere prestaties als je hardlopen echt leuk gaat vinden. Bjorn vertelt je hoe je drempel om te gaan trainen weg kunt nemen.

theorie: 11.15-12.15 uur: Bjorn gaat in op ....

Wat is bij de cursus inbegrepen

  • 14 marathontrainingen op zaterdagochtend of dinsdagavond of woensdagavond
  • gedurende de hele periode de mogelijkheid om trainingen in te halen op andere momenten.
  • 1 strandtraining op zaterdagochend
  • 1 duintraining op zaterdagochtend
  • plus onbeperkt deelname aan duurlopen op zondagochtend. klik hier voor de duurlopen voor de periode april-juli.
  • klik hier voor informatie over de duurlopen in de periode augustus-oktober
  • 5 keer mogelijkheid tot extra training op andere dag in de week bij andere groep.
  • mogelijkheid tot meetrainen in de groep van zaterdags om 9.30 uur als 11.15 uur niet goed uitkomt. Inhalen op andere momenten en locaties kan ook. 
  • persoonlijk trainingsschema (gebaseerd op vragenlijst en logboek)
  • begeleiding via email
  • begeleiding fysiotherapeut
  • informatie van specialisten (oa Bjorn Koreman en fysiotherapeut en podoloog Fabian Geveke)

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts. 

14 km is echt te kort

Wij kiezen niet voor de marketingmethode om maximaal 14 km te lopen omdat het simpelweg een minder goede training is dan een lange duurloop. Een training van bijvoorbeeld 28 km is veel specifieker en daarom beter. De kans op spierkramp tijdens de marathon zal daarom kleiner zijn en verder heeft het vele andere voordelen. Wij zijn een hardloopschool waarin termen als 'coaching', 'interesse', 'begeleiding', 'blessurepreventie' veelvuldig naar voren komen en wij heel belangrijk vinden. We begrijpen waarom lopers soms voor deze weg kiezen en maximaal 14 km gaan rennen. De kans op een blessure en overtraindheid is dan namelijk klein. Vanwege de uitstekende begeleiding van onze trainers van de marathoncursussen (zoals Kimja, Sandra en Dave) is de kans op deze klachten een stuk kleiner. Wij willen altijd coachen en vinden goede persoonlijke begeleiding juist fijn. Bijvoorbeeld een half uur eerder afspreken om 1-1 te coachen of na de training een stukje persoonlijke begeleiding te doen doen we heel graag. We passen een trainingsschema regelmatig aan en leren onze cursisten te luisteren naar hun lichaam. we maken duidelijk hoe dat moet en moedigen aan om juist trainingen over te slaan als dat nodig is.

Verder hebben wij juist de ervaring dat lang hardlopen heel erg blessurepreventief is en natuurlijk erg lekker.

Referrenties van enkele cursisten

"deze cursus is super, ik heb zoveel geleerd over de marathon van New York en er daarom heerlijk gelopen. Het is heel leuk om je samen met andere lopers voor te bereiden op een marathon. Je moitveert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Halverwege de cursus had ik problemen met mijn knie, maar dankzij de uitstekende begeleiding van verschillende trainers en fysiotherepeut ging ik vol vertrouwen naar NY. Ik had geleerd om me in te houden op de eerste brug (Verrazzano-Narrows bridge) en daar heb ik de rest van de marathon profijt van gehad. Het was een geweldige ervaring!"

Marieke ten Have uit AmsterdamNienke uit Amsterdam: "Hoi Dave, ontzettend bedankt voor de training de afgelopen maanden, je schema's, je support en het vertrouwen dat je me gaf om door te zetten."

Ik ben super trots op het resultaat, thanks!!

Kimja uit Amsterdam: "ik liep 10 minuten sneller dan de vorige keer. Super bedankt voor de training, het schema en de tips. Wat ben je toch een supertrainer!"

Djamel Deken uit Amsterdam (New York 2010, 3 uur 28'): "Running Holland bedankt voor alle waardevolle tips en trainingen. Deze hebben mij erg geholpen bij mijn voorbereiding voor en tijdens de marathon."

Sabrina uit Amsterdam: "Trainer, jij bent mijn held. Heb veel van je geleerd. Ik heb eindelijk kunnen laten zien
dat ik positief kan eindigen. Bedankt."

Michiel uit Amsterdam:  "Dank je wel voor de marathon trainingen. Ik heb nog nooit zoveel km's plezierig gelopen dus een betere training voor de marathon kon ik niet wensen"

Igor uit Amsterdam:  "collega zakte terug na 39km. Ik kon toen nog versnellen. Erg voldaan en trots gevoel als je de finish over bent.Zonder je schema had ik het niet gehaald, thanks!!!"

Hildegard uit Amsterdam:

"Hoi Dave,
Gefinisht in uiteindelijk 5.22. Heel hartelijk dank voor de laatste weken en de tijd die je aan mij besteedt hebt. Het was ook super motiverend dat je aan de kant stond!"

Margriet uit Amsterdam:
"Super bedankt voor alles! Heb zo hard genoten vandaag tijden de Amsterdam marathon en gelukkig geen enge mannen met hamers gezien:)

Thanks!"

Nissi uit Amsterdam:
  "Nogmaals dank voor de cursus. Heb veel geleerd (techniek, voeding, mentaal).
En vond de groep ook erg leuk en stimulerend.
Het was absoluut de moeite waard, Nissi
"

Amber uit Amsterdam:
  "ik heb de marathon van Berlijn gelopen in 3.40. Heel blij mee! Ik wilde tussen de 3.37 en 3.41 lopen en dat is gelukt. En voelde me top fit mede dankzij jouw schema's. Man met de hamer niet tegengekomen.  Alleen de laatste 2 km waren heel zwaar. Maar toen dacht ik aan jou uitspraak ( ga je opgeven waar je maanden voor heb getraind...) en kon ik die laatste 2 toch doen in 5.20 per km.  Morgen ga ik me inschrijven voor de marathon van Berlijn 2014. En doe ik m in 3.30 :-)."

Marieke uit Amsterdam:
"deze cursus is super, ik heb zoveel geleerd over de marathon van New York en er daarom heerlijk gelopen. Het is heel leuk om je samen met andere lopers voor te bereiden op een marathon. Je moitveert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Halverwege de cursus had ik problemen met mijn knie, maar dankzij de uitstekende begeleiding van verschillende trainers en fysiotherepeut ging ik vol vertrouwen naar NY. Ik had geleerd om me in te houden op de eerste brug (Verrazzano-Narrows bridge) en daar heb ik de rest van de marathon profijt van gehad. Het was een geweldige ervaring!"