marathontraining

gratis intake, online of face to face

Hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten(jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 20 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake geldt zowel voor nieuwe cursisten als voor hardlopers die reeds een cursus bij ons hebben gedaan. Klik hier voor het maken van een gratis intake. 

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn op zowel zaterdagochtend, dinsdagavond en op woensdagavond. We doen ook gezamenlijk mee aan wedstrijden in de voorbereiding. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem. Je betaalt voor 23 trainingen, daarnaast kun je 5 extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt en daarnaast kun je dus onbeperkt meetrainen op zondagochtend met gezamenlijke duurlopen.

training

De meeste trainingen zijn opgebouwd uit een warming-up, loopspecifieke krachttraining, hardlooptechniek en een (interval)programma. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. Specialisten vertellen na een training over hardlooponderwerpen. Denk aan voedingsdeskundigen en fysiotherapeuten. De meeste trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in de omgeving van Amsterdam zoals rondom Durgerdam en langs de Amstel.

blessures

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut die is gespecialiseerd in hardloopblessures. Zij hebben zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers  Wanneer je voor 10 juni geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.

trainingsdata zaterdagochtenden met trainer DAve Baars

groep zaterdag 11.15 uur:
zaterdag 1 april 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 15 april 11.15 uur (Amsterdamse Bos) inclusief video techniek analyse
zaterdag 13 mei om 10.00 uur (clinic 1 met Ingrid Klaassen)
zaterdag 27 mei om 11.15 uur (Amsterdamse Bos, hartslagzones bepalen)
zaterdag 3 juni om 10.00 uur (clinic 2 met Dave Baars)
zaterdag 17 juni 2023 om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 24 juni (10.00 uur clinic 3 met Natascha Schippers)
zaterdag 1 juli (10.00 uur Kennemerduinen)
zaterdag 9 juli (11.15 uur Amsterdamse Bos)
zaterdag 16 juli 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 26 augustus om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 2 september 11.15 uur (Amsterdame Bos)
zaterdag 9 september 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 16 september om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 30 september om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 7 oktober om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)
zaterdag 28 oktober om 11.15 uur (Amsterdamse Bos)

groep dinsdagavonden 19.15 uur met trainer Sandra
dinsdag 4 april 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 11 april 19.15 uur (Amsterdamse Bos) inclusief video techniek analyse
dinsdag 9 mei 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
         + clinic 1 zaterdag 13 mei 10.00 uur met Ingrid Klaassen (Amsterdamse Bos)
dinsdag 16 mei 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 30 mei om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
         + clinic 2 zaterdag 3 juni 10.00 uur met Dave Baars (Amsterdamse Bos)
dinsdag 13 juni 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 20 juni 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
         + clinic zaterdag 24 juni om 10.00 uur (clinic 3 met Natascha Schippers)
         + training zaterdag 1 juli (10.00 uur Kennemerduinen)
dinsdag 4 juli 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 22 augustus om 19.15 uur  (Amsterdamse Bos)
dinsdag 29 augustus om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 5 september 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 12 september om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 3 oktober om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)
dinsdag 17 oktober om 19.15 uur (Amsterdamse Bos)

groep woensdagavonden 18.15 uur met trainer Dave
woensdag 5 april 18.15  uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 19 april 18.15 uur (Amsterdamse Bos) inclusief video techniek analyse
woensdag 10 mei 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
         + clinic 1 zaterdag 13 mei 10.00 uur met Ingrid Klaassen (Amsterdamse Bos)
woensdag 17 mei 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 31 mei om 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
          + clinic 2 zaterdag 3 juni 10.00 uur met Dave Baars (Amsterdamse Bos)
woensdag 14 juni 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 21 juni 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
         + clinic zaterdag 24 juni om 10.00 uur (clinic 1 met Natascha Schippers)
         + training zaterdag 1 juli (10.00 uur Kennemerduinen)
woensdag 5 juli 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 23 augustus om 18.15 uur  (Amsterdamse Bos)
woensdag 30 augustus om 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 6 september 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 13 september om 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 4 oktober om 18.15 uur (Amsterdamse Bos)
woensdag 18 oktober om 18.15 uur (Amsterdamse Bos)

De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos en er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum, wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven. Komt het tijdstip van zaterdags 11.15 uur een keer net goed uit, dan ben je welkom om die betreffende zaterdag mee te trainen met de groep van 9.30 uur. 
We bieden deze cursus aan op zowel dinsdagavond, woensdagavond als op zaterdagochtend. Je meld je hieronder aan voor één van deze momenten, maar je kunt altijd op de andere dag komen meetrainen als jouw voorkeursdag niet uitkomt.

video marathontraining van Run8.nl

Tijdens de marathonvoorbereiding wordt er veel van je gevraagd en het lopen van een marathon is complex. Onderdeel van deze cursus zijn de video trainingen van Run8.nl met heel veel tips en super duidelijke video's. "Met jouw trainer op zak" kun je altijd alle marathonaviezen bekijken en mis je niets. In ruim 60 video's geven we antwoord op alle marathonvragen die er zijn. De kosten voor deze video marathontraining bedragen 20 euro maar zijn voor jou onderdeel van deze cursus.

clinic 1 op zaterdag 13 mei om 10.00 uur Amsterdamse Bos (25 euro)

Toploopster Ingrid Klaassen geeft deze clinic. Zij is inmiddels doorgedronden tot de nationale subtop met oa een 8e plaats tijdens de halve marathon van Egmond. Daarnaast eindigde ze als 2e Nederlandse tijdens de marathon van Enschede in een tijd van 2u51'. Ingrid wordt al 12 jaar lang sneller. Ze blijft maar vooruitgang boeken.
praktijk(10.00-11.15 uur): tijdens het praktijkgedeelte van deze clinic doet Ingrid fijne trainingsvormen en laat ze ervaren welke technische accenten goed werken.

theorie (11.15-12.15 uur): Tijdens het theoriegedeelte van deze clinic gaat Ingrid in op het nut van snelle trainingen en het nut van rustige trainingen. Verder vertelt Ingrid over haar trainingsmethode die héél interessant is. Vertel vertelt ze over de balans tussen 'thuis', 'werk' en 'hobby' (hardlopen in haar geval). Super inspirerend hoe Ingrid dit doet en dus nog steeds sneller wordt.

Uiteraard is er ruim de gelegenheid om vragen te stellen.

clinic 2 op zaterdag 3 juni 10.00 uur Amsterdamse Bos (25,01 euro)

clinic 3 start met een praktijktraining van ongeveer 1,5 uur. Daarna gaan we na afloop in op het lezen en volgen van het trainingsschema. Het gevecht in jouw hoofd tussen discipline en verstand staat daarin centraal.  Wanneer is het goed om jouw opgegeven schema van jouw trainer op te volgen en wanneer is het juist verstandig om daarvan af te wijken? Hoe ga je daar psychologisch mee om? Wat kun je doen om hardloopblessures te voorkomen? Wat zijn de eerste signalen en hoe herken je die? Waarom is hardlopen zo'n blessuregevoelige sport?
Hardlooptrainer Dave Baars vertelt over zijn ervaringen als hardloper en over zijn ervaringen als hardlooptrainer in dit proces; 'voorkomen van hardloopblessures'.

clinic 3 op zaterdag 24 juni10.00  uur Amsterdamse Bos (25 euro)

Toploper Natascha Schippers geeft deze clinic en bestaat uit een praktijktraining en een presentatie. Natascha wordt al minimaal 8 jaar jaarlijks sneller. Ze blijft zichzelf en anderen maar verrassen en loopt elk jaar weer records op de 10 km en andere afstanden. Alle trainingen én wedstrijden doet ze met een glimlach op haar gezicht. Zelfs als ze het zwaar heeft, is de glimlach er nog. Hoe doet ze dat toch?? Inmiddels in haar record op de 10 in de 36 minuten. 2 jaar geleden liep ze voor het eerst de marathon onder de 3 uur. Dit voorjaar gaat ze in Rotterdam voor een tijd van rond de 2u50'. Hoe kan het dat iemand dat met zoveel gemak en plezier blijft doen??
Natascha vertelt haar geheim hoe ze de trainingen leuk houd en toch vooruitgang blijft boeken. 
Tijdens de training laat Natascha jullie de fijnste trainingsmethoden voelen.

Wat is bij de cursus inbegrepen

• 14 marathontrainingen op zaterdagochtend of dinsdagavond of woensdagavond
• gedurende de hele periode de mogelijkheid om trainingen in te halen op andere momenten.
• 1 duintraining op zaterdagochtend
• plus onbeperkt deelname aan duurlopen op zondagochtend. klik hier voor de duurlopen voor de periode april-juli.
• klik hier voor informatie over de duurlopen in de periode augustus-oktober
• 5 keer mogelijkheid tot extra training op andere dag in de week bij andere groep.
• mogelijkheid tot meetrainen in de groep van zaterdags om 9.30 uur als 11.15 uur niet goed uitkomt. Inhalen op andere momenten en locaties kan ook. 
• persoonlijk trainingsschema (gebaseerd op vragenlijst en logboek)
• begeleiding via email
• begeleiding fysiotherapeut (fabian@medischpunt.nl)

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts. 

14 km is echt te kort

Wij kiezen niet voor de marketingmethode om maximaal 14 km te lopen omdat het simpelweg een minder goede training is dan een lange duurloop. Een training van bijvoorbeeld 28 km is veel specifieker en daarom beter. De kans op spierkramp tijdens de marathon zal daarom kleiner zijn en verder heeft het vele andere voordelen. Wij zijn een hardloopschool waarin termen als 'coaching', 'interesse', 'begeleiding', 'blessurepreventie' veelvuldig naar voren komen en wij heel belangrijk vinden. We begrijpen waarom lopers soms voor deze weg kiezen en maximaal 14 km gaan rennen. De kans op een blessure en overtraindheid is dan namelijk klein. Vanwege de uitstekende begeleiding van onze trainers van de marathoncursussen (zoals Kimja, Sandra en Dave) is de kans op deze klachten een stuk kleiner. Wij willen altijd coachen en vinden goede persoonlijke begeleiding juist fijn. Bijvoorbeeld een half uur eerder afspreken om 1-1 te coachen of na de training een stukje persoonlijke begeleiding te doen doen we heel graag. We passen een trainingsschema regelmatig aan en leren onze cursisten te luisteren naar hun lichaam. we maken duidelijk hoe dat moet en moedigen aan om juist trainingen over te slaan als dat nodig is.

Verder hebben wij juist de ervaring dat lang hardlopen heel erg blessurepreventief is en natuurlijk erg lekker.

Referrenties van enkele cursisten

"deze cursus is super, ik heb zoveel geleerd over de marathon van New York en er daarom heerlijk gelopen. Het is heel leuk om je samen met andere lopers voor te bereiden op een marathon. Je moitveert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Halverwege de cursus had ik problemen met mijn knie, maar dankzij de uitstekende begeleiding van verschillende trainers en fysiotherepeut ging ik vol vertrouwen naar NY. Ik had geleerd om me in te houden op de eerste brug (Verrazzano-Narrows bridge) en daar heb ik de rest van de marathon profijt van gehad. Het was een geweldige ervaring!"

Marieke ten Have uit AmsterdamNienke uit Amsterdam: "Hoi Dave, ontzettend bedankt voor de training de afgelopen maanden, je schema's, je support en het vertrouwen dat je me gaf om door te zetten."

Ik ben super trots op het resultaat, thanks!!

Kimja uit Amsterdam: "ik liep 10 minuten sneller dan de vorige keer. Super bedankt voor de training, het schema en de tips. Wat ben je toch een supertrainer!"

Djamel Deken uit Amsterdam (New York 2010, 3 uur 28'): "Running Holland bedankt voor alle waardevolle tips en trainingen. Deze hebben mij erg geholpen bij mijn voorbereiding voor en tijdens de marathon."

Sabrina uit Amsterdam: "Trainer, jij bent mijn held. Heb veel van je geleerd. Ik heb eindelijk kunnen laten zien
dat ik positief kan eindigen. Bedankt."

Michiel uit Amsterdam:  "Dank je wel voor de marathon trainingen. Ik heb nog nooit zoveel km's plezierig gelopen dus een betere training voor de marathon kon ik niet wensen"

Igor uit Amsterdam:  "collega zakte terug na 39km. Ik kon toen nog versnellen. Erg voldaan en trots gevoel als je de finish over bent.Zonder je schema had ik het niet gehaald, thanks!!!"

Hildegard uit Amsterdam:

"Hoi Dave,
Gefinisht in uiteindelijk 5.22. Heel hartelijk dank voor de laatste weken en de tijd die je aan mij besteedt hebt. Het was ook super motiverend dat je aan de kant stond!"

Margriet uit Amsterdam:
"Super bedankt voor alles! Heb zo hard genoten vandaag tijden de Amsterdam marathon en gelukkig geen enge mannen met hamers gezien:)

Thanks!"

Nissi uit Amsterdam:
  "Nogmaals dank voor de cursus. Heb veel geleerd (techniek, voeding, mentaal).
En vond de groep ook erg leuk en stimulerend.
Het was absoluut de moeite waard, Nissi"

Amber uit Amsterdam:
  "ik heb de marathon van Berlijn gelopen in 3.40. Heel blij mee! Ik wilde tussen de 3.37 en 3.41 lopen en dat is gelukt. En voelde me top fit mede dankzij jouw schema's. Man met de hamer niet tegengekomen.  Alleen de laatste 2 km waren heel zwaar. Maar toen dacht ik aan jou uitspraak ( ga je opgeven waar je maanden voor heb getraind...) en kon ik die laatste 2 toch doen in 5.20 per km.  Morgen ga ik me inschrijven voor de marathon van Berlijn 2014. En doe ik m in 3.30 :-)."

Marieke uit Amsterdam:
"deze cursus is super, ik heb zoveel geleerd over de marathon van New York en er daarom heerlijk gelopen. Het is heel leuk om je samen met andere lopers voor te bereiden op een marathon. Je moitveert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Halverwege de cursus had ik problemen met mijn knie, maar dankzij de uitstekende begeleiding van verschillende trainers en fysiotherepeut ging ik vol vertrouwen naar NY. Ik had geleerd om me in te houden op de eerste brug (Verrazzano-Narrows bridge) en daar heb ik de rest van de marathon profijt van gehad. Het was een geweldige ervaring!"