cursus looptechniek voor beginners

5 weekse cursus hardlooptechniek voor beginners

hardloopschool Running Holland organiseert korte cursussen 'looptechniek' voor lopers zonder hardloopervaring. Deze cursus wordt gegeven in het Amsterdamse Vondelpark en Amsterdamse Bos(start vanaf bezoekerscentrum bij ingang 'Van Nijenrodeweg'. Er worden 4 trainingen + een afsluitende duurloop (20'-25' aan een stuk) aangeboden.  In de eerste 4 weken ligt er veel nadruk op technisch goed lopen. De intervallen zijn kort. Als 'huiswerk' ontvang je een trainingsschema waarbij je voor jezelf een hele rustige training doet. Zo train je dus 2 keer in de week. Eén keer een intervalprogramma met de groep met veel aandacht voor techniek en één keer een langere rustigere training die langzaam wordt uitgebouwd. Na de eerste training ontvang je een trainingsschema.

Met deze start van je hardloopcarriere verwachten we dat je nog jaren lang plezier hebt van deze heerlijke sport. Met een beetje discipline vanuit jezelf én onze hulp gaat dat zeker lukken.

Je zal jouw hardlooptechniek verbeteren waardoor je makkelijker en blessurevrij kan blijven hardlopen.

Wanneer gaat deze cursus looptechniek voor beginners weer van start?

• Op zaterdagen om 9.30 uur in het Amsterdamse Bos vanaf het bezoekerscentrum:  De nieuwe cyclus is op de volgende zaterdagen: 11, 18, 25 januari & 1 februari 2025
  huidige cursus: 9 november, 23, 30 november en 7 december 2024 + 1 extra training (trainer Arnoud)
• op maandagen in Amsterdam Oost (Oosterpark en IJburg)  op de volgende maandagen nieuwe cursus: 6, 13, 20 en 27 januari 2025
  (huidige cursus): 11, 18, 25 november en 2 december. + 1 extra training (trainer Arnoud)
• Op vrijdagen om 11.15 uur in het Amsterdamse Bos vanaf het bezoekerscentrum:  De nieuwe cyclus is op de volgende vrijdagen: 10, 17, 24 en 31 januari 2025
  (huidige cursus): 15, 22 en 29 november en 6 december + 1 extra training (trainer Dave)
• Op donderdag om 18.30 uur vanaf Cafe Pompet in het Noorderpark. De volgende cursus is op de volgende data:  9, 16, 23 en 30 januari 2025
  (huidige cursus): 14, 21 en 28 november en 12 december + 1 extra training (trainer Dave).

• Inclusief een extra training op maandags om 19.45 uur, dinsdags om 18.15 uur, dinsdags om 19.45 uur, woensdags om 9.30 uur, woensdags om 19.45 uur, vrijdagochtend om 9.30 uur of zaterdag om 9.30 uur. Geef bij jouw aanmelding even aan welk moment je als extra training kiest.
• Inclusief een extra training (gezamenlijke duurloop) op een later te plannen moment. Dit moment wordt in overleg met de groep afgesproken.
• Kleine groepen
• Werken in thema’s met veel individuele aanwijzingen
• Trainingen van toptrainer
• Korte sessies van maximaal 60 minuten
• ondersteuning met youtube instructiefilmpjes
• Inhaalmogelijkheid bij andere groep als je een keer niet kunt
• Vanaf Overtoom 371 of vanaf bezoekerscentrum in het Amsterdamse Bos.
• Kosten 61 euro.

manier van aanleren looptechniek

Tijdens de eerste bijeenkomst wordt er een video-opname gemaakt van jouw looptechniek en wordt ingesproken wat beter of anders kan. Tijdens de tweede en derde bijeenkomst worden er verschillende technieken aangereikt en met zeer veel persoonlijke feedback. Er worden veel techniekaccenten aangeboden, maar niet alle accenten passen. Je voelt zelf goed wat wel werkt en niet werkt. In samenspraak met jouw trainen kies je een aantal techniekaccenten uit waarmee je door gaat. Tot slot van elke training wordt een loopprogramma met korte intervallen gedaan om de gekozen technische accenten in de praktijk toe te passen en om ze te leren te doen in de juiste mate. Het in de juiste mate toepassen van deze hardlooptechnieken is belangrijk om efficient te blijven lopen. Bij de 4e training wordt er opnieuw een video opname gemaakt om zo goed het verschil te kunnen zien tussen 'before' (week 1) en 'after' (week 4).

1. week 1: video looptechniek. Vooraf korte warming up. lopen over 50 meter met individuele aanwijzingen. techniekoefeingen op de plaats. intervalprogramma 8-12 keer 30" met aandacht voor betreffende techniekaccent.
2. week 2: korte warming up. Daarna 'lopen met 3 accenten' gericht op 'kort contact' en 'knie-inzet'. Loopscholingsvormen gericht op 'kort grondcontact' en 'knie-inzet'. Intervalprogramma 6-8 45". Na afloop: 'hoe kun je sneller worden?'  'Hoe kun je deze tips gebruiken om sneller te worden'. 
3. week 3: korte warming up. Daarna aandacht voor accenten 'actieve voetplaatsing' en 'juiste arminzet'. Oefeningen op de plaats gericht op deze accenten. Daarna 4-6 keer 50 meter met individuele techniekaccenten. Intervalprogramma: 7-9 keer 1'. Na afloop: 'Wat is een goede ademhalingstechniek?'
4. week 4: korte warming up. Accenten betreffende de afzet(strekking). Daarna video-opnames met ingesproken verbeterpunten tov week 1. Daarna lopen over 4 keer 50 meter met de verbeterpunten benadrukt. De aangeleerde aspecten worden aan de verschillende deelnemers laten zien. Bevestiging hiervan is een belangrijk aspect in het leerproces. Grondoefeningen. Intervalprogramma met daarin 3-5 keer (1' -30")

korting, aanmelding & kosten

Wanneer je een tweede keer per week een cursus bij ons doet, dan betaal je de helft voor de tweede groep.
Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting.