cursus marathon van Rotterdam

trainen in voorbereiding op een voorjaarsmarathon 2025

Running holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een voorjaarsmarathon zoals de marathon van Rotterdam(zondag 13 april 2025),  de marathon van Parijs (13 april 2025) of de London marathon (27 april 2025) of de Lentemarathon op 16 maart (marathon van Amstelveen). Er worden 10 marathontrainingen, 6 duurlopen op zondagochtend + 1 trainingen(in de duinen) aangeboden verspreid over de periode november 2024-april 2025. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 1 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1,5 uur aan een stuk hebben hardgelopen en dat zonder klachten/blessures als gevold.  

Deze cursus najaarsmarathon wordt op de volgende momenten/locaties gegeven:

• woensdagavond om 18.00 uur in het Amsterdamse Bos
• zaterdags om 10.00 uur in het Amsterdamse Bos
• zaterdags om 11.45 uur in de duinen bij Haarlem (Kennemerduinen vanaf ingang Koevlak)
• dinsdags om 19.15 uur in het Amsterdamse Bos?

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn op zaterdagochtend in zowel Haarlem (11.45 uur) als in het Amsterdamse Bos (10.00 uur). Maar ook op woensdagavonden om 18.00 uur in het Amsterdamse Bos en wellicht ook op dinsdagavonden om 19.15 uur. Daarnaast zijn er regelmatig duurlopen op zondagochtend die onderdeel zijn van deze cursus. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem want inhalen kan op vele andere momenten. Je betaalt voor 16 trainingen, daarnaast kun je 5 extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt. 

gratis online intake

laat ons vooral weten als je een intake wilt doen voordat je aan deze cursus start. Dat kan online, per telefoon of 'live' voor of na een training.

Veel 1-1 coaching

De trainers van Running Holland zijn heel erg goed in 1-1 coaching en vinden dat ook echt een onderdeel van een goede marathonvoorbereiding. Deze persoonlijke coaching komt op inittiatief van de trainers, maar kan ook op verzoek van de marathonlopers. Hier worden geen extra kosten voor berekend.

training

De trainingen zijn opgebouwd uit warmlopen met veel contact met de trainer, krachttraining voor hardlopers, hardlooptechniek,  en een (interval)programma. Daarnaast is er veel aandacht voor blessurepreventies. Verder wordt er veel aandacht besteed aan de juiste manier van indelen van de marathon. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in de omgeving van Amsterdam.

blessures

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut. Hij heeft zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers in voorbereiding op hun marathon.  Wanneer je voor 31 december geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.

trainingsdata woensdagavond Amsterdamse Bos

• woensdag 13 november 2024 (18.00 uur)
• woensdag 27 november (18.00 uur) inclusief techniekanalyse met video opname.
• woensdag 11 december (18.00 uur) inclusief zone bepaling met hartslagmeters
• woensdag 8 januari 2025 (18.00 uur)
• woensdag 22 januari (18.00 uur) 
• woensdag 29 januari (18.00 uur) 
• woensdag 5 februari (18.00 uur)
• zaterdag 8 februari (10.00 uur in de duinen)
• woensdag 26 februari (18.00 uur)
• woensdag 12 maart (18.00 uur)
• woensdag 19 maart (18.00 uur) 2025

Op woensdagavonden is Dave de trainer.

trainingsdata op zaterdags om 10.00 uur in Amsterdam en 11.45 uur in Overveen/Haarlem

De eerste trainingsdag is op zaterdag 16 november om 10.00 uur in de Kennemerduinen vanaf ingang 'Koevlak' bij Overveen. Dit zijn alle data:

• zaterdag 16 november (10.00 uur & 11.45 uur) 2024
• zaterdag 30 november (10.00 uur & 11.45 uur) inclusief techniek analyse met video opnames
• zaterdag 14 december (10.00 uur & 11.45 uur) bepalen hartslagzones met hartslagmeter
• zaterdag 11 januari (10.00 uur & 11.45 uur) 2025
• zaterdag 25 januari (10.00 uur & 11.45 uur) 
• zaterdag 8 februari (10.00 uur & 11.45 uur)
• zaterdag 22 februari (10.00 uur & 11.45 uur)
• zaterdag 8 maart  (10.00 uur & 11.45 uur)
• zaterdag 5 april (10.00 uur & 11.45 uur)

Op zatredagochtenden in Amsterdam is Sandra de trainer en in Haarlem (vanaf ingang Koevlak) is Dave de trainer

data dinsdagavonden 19.15 uur Amsterdamse Bos

• dinsdagen zijn nog niet zeker en onderstaande data zijn nog niet correct
•  
• dinsdag 21 november (19.15 uur)
• dinsdag 28 november (19.15 uur) inclusief techniekanalyse met video opname.
• dinsdag 12 december (19.15 uur) inclusief zone bepaling met hartslagmeters
• dinsdag 9 januari 2024 (19.15 uur)
• dinsdag 23 januari (19.15 uur) 
• dinsdag 30 januari (19.15 uur) 
• dinsdag 6 februari (19.15 uur)
• zaterdag 8 februari (10.00 uur in de duinen),
• dinsdag 27 februari (19.15 uur)
• dinsdag 12 maart (19.15 uur)
• dinsdag 19 maart (19.15 uur)

Inhalen bij een van de andere groepen is mogelijk. De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos en er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum, wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven. 

kosten, aanmelden & korting

Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting.Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap. Wilt u meer informatie dan kunt u een e-mail of met ons bellen. Zie deze link voor onze contactgegevens. De kosten voor de trainingen bedragen 185 euro zonder persoonlijk trainingsschema. Wil je daarnaast een persoonlijk trainingsschema, dan bedragen de kosten 120 euro extra.