cursus marathon van Rotterdam

trainen in voorbereiding op een voorjaarsmarathon 2019

vanaf april 2019 start er een cursus in voorbereiding op een najaarsmarathon.

Running holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een voorjaarsmarathon zoals de marathon van Rotterdam(zondag 7 april 2019),  de Lentemarathon(Amstelveen, zondag 24 maart 2019), de marathon van Parijs (14 april 2019) of de London marathon (28 april 2019). Er worden 10 marathontrainingen, 6 duurlopen op zondagochtend + 2 trainingen(op het strand/ i/d duinen) aangeboden verspreid over de periode november 2018-april 2019. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 2 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1 halve marathon met goed gevolg hebben gelopen.  

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn vooral op zaterdagochtend en woensdagavond in het Amsterdamse Bos. We doen ook gezamenlijk mee aan wedstrijden in de voorbereiding zoals 3 weken vooraf 30 km in Almere. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem want inhalen kan op vele andere momenten. Je betaalt voor 18 trainingen, daarnaast kun je 5 extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt. 

training

De trainingen zijn opgebouwd uit warmlopen met veel contact met de trainer, krachttraining voor hardlopers, hardlooptechniek,  en een (interval)programma. Daarnaast is er veel aandacht voor blessurepreventies. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in de omgeving van Amsterdam en Almere.

blessures

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut. Zij hebben zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers in voorbereiding op hun marathon.  Wanneer je voor 31 december geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.

trainingsdata woensdagavond Amsterdamse Bos

• woensdag 14 november (18.00 uur) 2018
• zaterdag 17 november ( 10.00 uur in de duinen)
• woensdag 28 november (18.00 uur) 
• woensdag 12 december (18.00 uur) 
• woensdag 9 januari (18.00 uur) 2019
• woensdag 23 januari (18.00 uur) 
• woensdag 6 februari (18.00 uur) 
• woensdag 13 februari (18.00 uur)
• zaterdag 23 februari (10.00 uur in de duinen),
• woensdag 6 maart (18.00 uur)
• woensdag 20 maart (18.00 uur)
• woensdag 27 maart (18.00 uur)

Op woensdagavonden is Dave de trainer.

trainingsdata Amsterdam op zaterdags

De eerste trainingsdag is op zaterdag 10 november om 9.30 uur in het Amsterdamse Bos vanaf het bezoekerscentrum. Daarna de volgende data:

• zaterdag 10 november (9.30 uur) 2018
• zaterdag 17 november ( 10.00 uur in de duinen)
• zaterdag 1 december (9.30 uur) 
• zaterdag 15 december (9.30 uur) 
• zaterdag 12 januari (9.30 uur) 2019
• zaterdag 26 januari (9.30 uur) 
• zaterdag 9 februari (9.30 uur) 
• zaterdag 16 februari (9.30 uur)
• zaterdag 23 februari (10.00 uur in de duinen),
• zaterdag 9 maart (9.30 uur)
• zaterdag 23 maart (9.30 uur)
• zaterdag 30 maart (9.30 uur)

Op zaterdagochtenden is Kimja de trainer.

Inhalen bij een van de andere groepen is mogelijk. De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos en er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum, wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven. 

kosten, aanmelden & korting

Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting.Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap. Wilt u meer informatie dan kunt u een e-mail of met ons bellen. Zie deze link voor onze contactgegevens. De kosten voor de trainingen bedragen 225 euro of 165 euro zonder persoonlijk trainingsschema. 

let op!!!  We raden je sterk aan om voor een miniprijsje een heerlijk wintershirt bij ons te bestellen.