trainen in voorbereiding op een voorjaarsmarathon 2023

Running holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een voorjaarsmarathon zoals de marathon van Rotterdam(zondag 16 april 2023),  de marathon van Parijs (2 april 2023) of de London marathon (23 april 2023). Er worden 10 marathontrainingen, 6 duurlopen op zondagochtend + 1 trainingen(in de duinen) aangeboden verspreid over de periode november 2022-april 2023. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 2 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1 halve marathon met goed gevolg hebben gelopen.  

Deze cursus najaarsmarathon wordt op de volgende momenten/locaties gegeven:

  • zaterdags om 10.00 uur te Haarlem (vanaf ingang Koevlak in de Kennemerduinen)
  • zaterdags om 11.15 uur Amsterdamse Bos
  • woensdagavond om 18.00 uur in het Amsterdamse Bos

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn vooral op zaterdagochtend om om 10 uur te Haarlem en 11.15 uur (Amsterdam) en woensdagavond om 18.00 uur in het Amsterdamse Bos. Daarnaast zijn er regelmatig duurlopen op zondagochtend die onderdeel zijn van deze cursus. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem want inhalen kan op vele andere momenten. Je betaalt voor 16 trainingen, daarnaast kun je 5 extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt. 

gratis online intake

laat ons vooral weten als je een intake wilt doen voordat je aan deze cursus start. Dat kan online, per telefoon of bij Overtoom 371.

training

De trainingen zijn opgebouwd uit warmlopen met veel contact met de trainer, krachttraining voor hardlopers, hardlooptechniek,  en een (interval)programma. Daarnaast is er veel aandacht voor blessurepreventies. Verder wordt er veel aandacht besteed aan de juiste manier van indelen van de marathon. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in de omgeving van Amsterdam.

blessures

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut. Hij heeft zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers in voorbereiding op hun marathon.  Wanneer je voor 31 december geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.

trainingsdata woensdagavond Amsterdamse Bos

  • woensdag 23 november (18.00 uur) 2022
  • woensdag 7 december (18.00 uur) inclusief techniekanalyse met video opname.
  • woensdag 14 december (18.00 uur) inclusief zone bepaling met hartslagmeters
  • woensdag 11 januari (18.00 uur) 2023
  • woensdag 25 januari (18.00 uur) 
  • woensdag 1 februari (18.00 uur) 
  • woensdag 8 februari (18.00 uur)
  • zaterdag 18 februari (10.00 uur in de duinen),
  • woensdag 1 maart (18.00 uur)
  • woensdag 8 maart (18.00 uur)
  • woensdag 22 maart (18.00 uur) 2022

Op woensdagavonden is Dave de trainer.

trainingsdata Haarlem op zaterdags om 10.00 uur

De eerste trainingsdag is op zaterdag 19 november om 10.00 uur in de Kennemerduinen vanaf ingang 'Koevlak' bij Overveen. Dit zijn alle data:

  • zaterdag 19 november (10.00 uur) 2022
  • zaterdag 3 december (10.00 uur) inclusief techniek analyse met video opnames
  • zaterdag 17 december (10.00 uur) bepalen hartslagzones met hartslagmeter
  • zaterdag 7 januari (10.00 uur) 2023
  • zaterdag 28 januari (10.00 uur) 2023
  • zaterdag 4 februari (10.00 uur) 
  • zaterdag 11 februari (10.00 uur)
  • zaterdag 18 februari (10.00 uur)
  • zaterdag 4 maart  (10.00 uur)
  • zaterdag 11 maart (10.00 uur)
  • zaterdag 25 maart (10.00 uur) 2023

Op zaterdagochtenden te Haarlem (vanaf ingang Koevlak) is Helmerik de trainer

trainingsdata Amsterdam op zaterdags om 11.15 uur

De eerste trainingsdag is op zaterdag 19 november om 11.15 uur in het Amsterdamse Bos vanaf het bezoekerscentrum. Dit zijn alle data:

  • zaterdag 19 november (11.15 uur) 2022
  • zaterdag 3 december (11.15 uur) inclusief techniek analyse met video opnames
  • zaterdag 17 december (11.15 uur) bepalen hartslagzones met hartslagmeter
  • zaterdag 7 januari (11.15 uur) 2023
  • zaterdag 28 januari (11.15 uur) 2023
  • zaterdag 4 februari (11.15 uur) 
  • zaterdag 11 februari (11.15 uur)
  • zaterdag 18 februari (10.00 uur in de duinen),
  • zaterdag 4 maart  (11.15 uur)
  • zaterdag 11 maart (11.15 uur)
  • zaterdag 25 maart (11.15 uur) 2023

Op zaterdagochtenden in het Amsterdamse Bos is Dave de trainer

Inhalen bij een van de andere groepen is mogelijk. De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos en er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum, wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven. 

kosten, aanmelden & korting

Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting.Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap. Wilt u meer informatie dan kunt u een e-mail of met ons bellen. Zie deze link voor onze contactgegevens. De kosten voor de trainingen bedragen 165/166 euro zonder persoonlijk trainingsschema. 

let op!!!  We raden je sterk aan om een heerlijk wintershirt bij ons te bestellen.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
zaterdag, 9 november, 2019 - 09:30
Zaterdag
voorjaarsmarathon
..
video training, filmpjes
€ 19,99
zaterdag, 19 november, 2022 - 10:00
Zaterdag
voorjaarsmarathon
Kennemerduinen, Haarlem vanaf ingang Koevlak
Helmerik
€ 165,50
zaterdag, 19 november, 2022 - 11:15
Zaterdag
Rotterdam zonder persoonlijk schema
Amsterdamse Bos
Dave
€ 165,00
woensdag, 23 november, 2022 - 18:00
Woensdag
voorjaarsmarathon zoals Rotterdam of Amstelveen (zonder pers. trainingsschema)
Amsterdamse Bos
Dave
€ 166,00
zaterdag, 19 november, 2022 - 15:30
Maandag
persoonlijke maandbegeleiding
Amsterdam
Dave
€ 45,00

video marathontraining Run8

We raden je aan om als ondersteuning op deze cursus de video marathon training van Run8 te nemen. Hierin wordt in ruim 60 video's alle antwoorden gegeven op alle vragen die je over de marathon hebt. Handig om deze filmpjes overal te kunnen bekijken. Kies hiervoor de bovenste mogelijkheid in de winkel van hierboven a 19,99 euro

persoonlijke maand begeleiding

Wil je een persoonlijke trainingsschema opweg naar jouw eerste marathon of op weg naar een snelle marathon, dan helpt ervaren marathontrainer Dave Baars je graag. Hij maakt elke maand een volgend deel van het schema voor je en is altijd in voor overleg per telefoon, email of whatsapp. De extra kosten voor deze persoonlijke begeleiding bedragen 45 euro per maand.

Wat is bij de cursus inbegrepen

  • 10 marathontrainingen op zaterdagochtend of op woensdagavond (afwisselen mag)
  • 1 duintraining op zaterdagochtend
  • plus onbeperkt deelname aan duurlopen op zondagochtend periode november-april
  • 5 keer mogelijkheid tot extra training op andere dag in de week bij andere groep.
  • persoonlijk trainingsschema (gebaseerd op vragenlijst en logboek) + begeleiding a 45 euro per maand
  • begeleiding via email

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts.

reacties van deelnemers

Ankush: "Thanks for the program. Very happy with my improvement so far. It's slow but I surely see myself becoming stronger. Need to give myself time."