cursus marathon van Rotterdam

trainen in voorbereiding op een voorjaarsmarathon 2019

vanaf april 2020 start er een cursus in voorbereiding op een najaarsmarathon.

Running holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een voorjaarsmarathon zoals de marathon van Rotterdam(zondag 5 april 2020),  de Lentemarathon(Amstelveen, zondag 22 maart 2020), de marathon van Parijs (5 april 2020) of de London marathon (26 april 2020). Er worden 10 marathontrainingen, 6 duurlopen op zondagochtend + 2 trainingen(op het strand/ i/d duinen) aangeboden verspreid over de periode november 2019-april 2020. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 2 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1 halve marathon met goed gevolg hebben gelopen.  

Deze cursus najaarsmarathon wordt op de volgende momenten/locaties gegeven:

• zaterdags om 9.30 uur Amsterdamse Bos
• woensdagavond om 18.00 uur in het Amsterdamse Bos
• woensdagavond om 19.45 uur op IJburg

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn vooral op zaterdagochtend om 9.30 uur, dinsdagavond om ?? uur, en woensdagavond om 18.00 uur in het Amsterdamse Bos. We doen ook gezamenlijk mee aan wedstrijden in de voorbereiding zoals 3 weken vooraf 30 km in Almere. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem want inhalen kan op vele andere momenten. Je betaalt voor 18 trainingen, daarnaast kun je 5 extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt. 

gratis online intake

laat ons vooral weten als je een intake wilt doen voordat je aan deze cursus start. Dat kan door langs te komen bij Overtoom 371 of online via competencer.

training

De trainingen zijn opgebouwd uit warmlopen met veel contact met de trainer, krachttraining voor hardlopers, hardlooptechniek,  en een (interval)programma. Daarnaast is er veel aandacht voor blessurepreventies. Verder wordt er veel aandacht besteed aan de juiste manier van indelen van de marathon. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in de omgeving van Amsterdam en Almere.

blessures

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut. Hij heeft zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers in voorbereiding op hun marathon.  Wanneer je voor 31 december geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.

trainingsdata woensdagavond Amsterdamse Bos

• woensdag 13 november (18.00 uur) 2019
• woensdag 27 november (18.00 uur)
• zaterdag 30 november ( 10.00 uur in de duinen)
• woensdag 11 december (18.00 uur) 
• woensdag 8 januari (18.00 uur) 2020
• woensdag 22 januari (18.00 uur) 
• woensdag 5 februari (18.00 uur) 
• woensdag 12 februari (18.00 uur)
• zaterdag 22 februari (10.00 uur in de duinen),
• woensdag 4 maart (18.00 uur)
• woensdag 18 maart (18.00 uur)
• woensdag 25 maart (18.00 uur)

Op woensdagavonden is Dave de trainer.

trainingsdata Amsterdam op zaterdags om 9.30 uur

De eerste trainingsdag is op zaterdag 10 november om 9.30 uur in het Amsterdamse Bos vanaf het bezoekerscentrum. Daarna de volgende data:

• zaterdag 9 november (9.30 uur) 2019
• zaterdag 23 november (9.30 uur)
• zaterdag 30 november ( 10.00 uur in de duinen)
• zaterdag 7 december (9.30 uur) 
• zaterdag 21 december (9.30 uur) 
• zaterdag 4 januari (9.30 uur) 2020
• zaterdag 18 januari (9.30 uur) 
• zaterdag 1 februari (9.30 uur) 
• zaterdag 15 februari (9.30 uur)
• zaterdag 22 februari (10.00 uur in de duinen),
• zaterdag 29 februari (9.30 uur)
• zaterdag 14 maart (9.30 uur)
• zaterdag 28 maart (9.30 uur)

Op zaterdagochtenden is Kimja de trainer.

trainingsdata woensdagavond IJburg

• woensdag 20 november (19.45 uur) 2019
• zaterdag 30 november ( 10.00 uur in de duinen)
• woensdag 4 december (19.45 uur)
• woensdag 18 december (19.45 uur) 
• woensdag 15 januari (19.45 uur) 2020
• woensdag 29 januari (19.45 uur) 
• woensdag 12 februari (19.45 uur)
• woensdag 19 februari (19.45 uur)
• zaterdag 22 februari (10.00 uur in de duinen),
• woensdag 26 februari (19.45 uur)
• woensdag 11 maart (19.45 uur)
• woensdag 25 maart (19.45 uur)

Op woensdagavonden is Leonie de trainer.

Inhalen bij een van de andere groepen is mogelijk. De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos en er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum, wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven. 

kosten, aanmelden & korting

Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting.Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap. Wilt u meer informatie dan kunt u een e-mail of met ons bellen. Zie deze link voor onze contactgegevens. De kosten voor de trainingen bedragen 225 euro of 165 euro zonder persoonlijk trainingsschema. 

let op!!!  We raden je sterk aan om voor een miniprijsje een heerlijk wintershirt bij ons te bestellen.