Tapering
geschreven door Helmerik Blokland
Motto voor Race Day: "Uitgerust en vol zelfvertrouwen aan de start"
Als je gebruik maakt van een trainingsschema is het je wellicht al opgevallen, de hoeveelheid trainingskilometers of minuten in de laatste week of weken voor de voor jou zo belangrijke wedstrijd nemen af. Dit wordt ook wel 'Tapering' genoemd.
Wat is het idee hierachter?
Het doel is om in topvorm te verkeren op Race Day. Dat kan alleen als jij je lichaam (en geest!) de kans hebt gegeven zich volledig te herstellen van alle trainingsinspanningen zonder verlies van je fitheid. Bijkomend voordeel: je vermindert zo de kans dat jij jezelf blesseert tijdens de Race!!
Hoe ga je pieken op Raceday?
Je schema zorgt er al voor dat je minder minuten of kilometers rent. Dat is uiteraard het belangrijkste mits je je hier wel aan houdt. Ga dus niet in de vrijgekomen tijd andere fysieke inspanningen doen.
Wat kan jij verder zelf nog doen om in topvorm te komen?
Dit is uiteraard per persoon verschillend, vraag daarom je trainer om samen een plan te maken. En dan is het nog een kwestie van uit proberen wat bij jou het beste werkt en past.
Uit onderzoek blijkt dat de volgende zaken in het algemeen bijdragen:
- Hou de intensiteit van je trainingen gelijk, maar verminder de duur.
- Rust en herstel. Verminder het aantal trainingsdagen / plan extra rustdagen in. Neem bijvoorbeeld een of enkele snipperdagen op. Zorg voor ruim voldoende slaap.
- Eet gezond met de juiste hoeveelheid (en verhoudingen!) koolhydraten, eiwitten en vetten. Pas de hoeveelheden en verhoudingen aan naar behoefte en naarmate Race Day nadert. Ga niet onbezonnen 'Stapelen', maar kies voor een adequate en optimale aanvulling van je energievoorraden.
- Zorg dat je plan voor Race Day ruim van te voren af is. Dit omvat hoe jij je warming up gaat doen, je race gaat indelen, welk tempo je gaat lopen en wat en wanneer je gaat eten en drinken tijdens de Race.
Wat ik daarnaast zelf als hardloper fijn vind tijdens de Taper periode is om op zoek te gaan en aandacht te geven aan mensen en zaken die energie geven en waar ik blij en vrolijk van wordt. En uiteraard zoveel mogelijk stress te vermijden en energieslurpende zaken (en mensen!) uit de weg te gaan.
Geniet van de voorpret en beloon jezelf met een topprestatie!
Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.