Het verliezen van overtollig gewicht door hard te lopen
Twee vriendinnen van 27 jaar (Ria en Tina) willen gaan hardlopen voor een betere gezondheid. Ze willen onder andere overtollig gewicht verliezen. Bij de eerste training houden ze het maar 8 minuten vol. Drie weken later kunnen ze al maximaal 23 minuten aan een stuk hardlopen. Dagelijks staan ze op de weegschaal. Tot hun grote ergernis zijn ze na 3 weken nog geen ons kwijtgeraakt. Daarom besluiten ze maar te stoppen met hardlopen.
Wat klopt er niet aan het volgende voorbeeld
Hardlopen is een gezonde sport! Het is goed voor je lijf en je geestelijke gesteldheid. Kijk naar jullie groep. Alleen maar leuke en gezonde mensen. Ria en Tina zijn niet leuk en worden ook nog eens minder gezond. Wat hebben ze allemaal niet goed gedaan?
Het verliezen van overtollig gewicht door hard te lopen moet gebeuren via het verbranden van vet. Het vetverbrandingssysteem komt pas na zo’n 25 minuten op gang. Verder geeft het voorbeeld aan dat de dames te intensief hebben gelopen. Ze hielden het maar x minuten vol. Dat geeft aan dat ze tot het randje gingen. Waarom zo snel? Ze wisten niet dat ze langzamer moesten gaan om hun beoogde resultaat te bereiken. Als het looptempo niet ‘lekker’ of ‘prettig’ is weet je in ieder geval al zeker dat de koolhydraten het werk doen om de energie te leveren. Verder is het lopen op hoge snelheid voor beginnende lopers te blessuregevoelig. Afvallen doe je door met een lage intensiteit langer bezig te zijn. Als je sneller loopt, neemt verder de spiermassa toe. Waardoor je ‘op gewicht’ blijft.
Continuïteit is belangrijker dan intensiteit!
Een combinatie van wandelen en ‘joggen’ of hardlopen is voor beginners daarom aan te raden. Wandel eerst 10 minuten warm en loop daarna blokjes van 5 tot 10 minuten hard waarbij de hartfrequentie niet boven de 150 slagen per minuut mag uitkomen. Als je op deze manier een uur bezig bent is dat lekkerder, blijf je daarom positiever en houd je het langer vol. Continuïteit is belangrijker dan intensiteit!
Gewicht kwijtraken is éen en het op gewicht blijven is twee. Vermijd vetrijk voedsel als het even kan, maar doe dit niet te extreem, anders houd je het niet vol. Ria:“ik ga nooit meer naar de snackbar en ik eet geen boter meer op brood, ik doe geen jus over de aardappelen en chips en koek komt er absoluut niet meer in”. Twee weken later wordt Ria ’s nachts rillend wakker, breekt in bij de Albert Heyn en vreet het koek, snoep en zoutjespad helemaal leeg.
Bedenk bij jezelf dat de hoeveelheid energie die je inneemt gelijk moet zijn aan de energie die je kwijtraakt door lichaamsbeweging. Als je hardloopt, verbruik je per kilometer ongeveer net zoveel (kilo)calorieën als je weegt (in kilogrammen). Iemand van 70 kilo verbruikt ongeveer 70 kilocalorieën per kilometer. Op een trainingsavond met trainer in een groep wordt er al snel 10 kilometer afgelegd. Dus verbruik je zo’n 700 kilocalorieën. Maar wat is de hoeveelheid die er ’s avonds weer in gaat?
Bedenk wel dat hardlopers natuurlijk ook veel energie en dus calorieën nodig hebben om te kunnen sporten en te leven. Zorg voor een training of wedstrijd dan ook voor een volle energietank maar voor een lege maag.
Hoe komt het dat hardlopers positiever zijn ingesteld?
Zoals jullie misschien wel weten kunnen de –ber maanden behoorlijk donker zijn. Toch lijk je er als hardloper sneller doorheen te gaan dan niet hardloper. Hoe komt het dat hardlopers positiever zijn ingesteld?
Van bewegen word je positief. Het is zelfs bewezen. Zo heb ik veel meer zin om mijn huis op te ruimen na het hardlopen dan ervoor. Nou begrijpen jullie waarom hardlopers zulke schone woningen hebben. Zo houden geliefden meer van elkaar na het hardlopen. Wanneer je je vriendin als schoonmaakster ziet, dan ben je toch iets te negatief. Doe dan je loopschoenen aan, na het hardlopen is ze weer je prinses.
Verder bereiden cabaretiers hun grappen voor tijdens de looptraining. Er komt meer zuurstof/ energie in de hersenen, waardoor je meer van je hersencapaciteit gebruikt. Lebbis en Jansen verzinnen al hun grappen lopende.
Het afvallen is voor een groot aantal hardlopers niet de motivatie om aan hardlopen te doen. Lekker lopen en trainen voor en meedoen aan wedstrijdjes om daar eventueel te presteren is voor de meeste van ons de reden om hard te lopen. En ander gezondheidsaspect komt dan aan de orde.