Hardlopen op een loopband
Deze blog is geschreven door Casper van Vliet
Het hardlopen op hardloopbanden is anders dan het hardlopen in een park of op straat. Misschien verveel je je sneller of voelt het alsof je geen resultaat boekt. Het zou kunnen dat het probleem niet is dat je hardloopt op een loopband, maar de manier waarop je traint. In dit artikel wordt er ingegaan op hoe je het maximale uit je training op de loopband kan halen. Zo kom je erachter hoe je gemotiveerd kunt blijven én de oefeningen goed uit kan voeren.
Begin met een warming-up
Er zijn een aantal manieren waarop je meer uit je loopband-sessie kunt halen. Zo kun je je spieren opwarmen voor je begint aan je training door middel van een warming-up. Tijdens deze warming-up ga je een stuk wandelen op de loopband met een snelheid van 3 tot 4 kilometer per uur. Vervolgens kun je doorgaan met power-walking met een snelheid van 6 kilometer per uur. Wanneer je dit een paar minuten hebt gedaan, kun je beginnen met hardlopen.
Eindig met een cooling-down
Na de hardloopsessie kun je een cooling-down doen. Dit houdt in dat je rustig uit gaat lopen om je hartslag weer te laten dalen.
Train afwisselend
Het is goed om af en toe af te wisselen, dus door het hardlopen af te wisselen met wandelen. Dit komt doordat het variëren van de intensiteit van je work-out en je hartslag ervoor zorgt dat je verbranding, ook wel metabolisme genoemd, verbetert. Daarnaast spreek je zo verschillende spiergroepen aan. Door de helling en snelheid op de loopband aan te passen, kun je je hardloopsessie wat zwaarder maken.
Voordelen van het hardlopen op een loopband
Hardlopen kun je lekker buiten in de natuur doen. Dit is een groot voordeel, maar het hardlopen op een loopband brengt ook een aantal voordelen met zich mee. Hieronder worden er een aantal voor je op een rij gezet.
- Geen excuses meer: Wanneer je de mogelijkheid hebt om op een loopband hard te lopen, kan niks je meer tegenhouden. Het maakt namelijk niet uit of het onweert, regent, sneeuwt, stormt, enzovoorts, want je kunt gewoon gaan.
- Je wordt perfect uitgedaagd: Je kunt het tempo opgooien en jezelf wat meer uitdagen op de loopband. Als je normaal gesproken op snelheid 10 rent, kun je de volgende keer snelheid 11 proberen.
- Je kunt je goed concentreren: Doordat je geen rekening hoeft te houden met het verkeer om je heen, kun je je volledig ontspannen en je concentreren op de training. Dit zorgt voor een effectievere hardloopsessie!
- Verveling tegengaan: Tijdens het trainen op de loopband kun je een film of serie opzetten, zodat je de verveling tegen kunt gaan. Zo voelt het misschien wat minder alsof je aan het sporten bent, maar meer als een ontspannend momentje voor jezelf.
- Eenvoudig hoogtemeters maken: Je kunt een stijgingspercentage invoeren en heel makkelijk hoogtemeters maken. Hiervoor hoef je geen bergen in de buurt te hebben, want je hebt altijd de mogelijkheid om te trainen!
- Het doen van intervaltraining wordt makkelijker: Hardlopen in intervals wordt makkelijker op de loopband. Zo kun je een intervaltraining instellen op de loopband, waardoor de loopband automatisch stopt na een bepaalde tijd. Wanneer je bijvoorbeeld 5 minuten hebt hardgelopen, gaat de loopband langzamer lopen gedurende 1 minuut. Dit zorgt ervoor dat je meer conditie krijgt. Nadat je wat meer conditie op hebt gebouwd, kun je de tijden veranderen zodat je wat langer aan een stuk door kunt rennen.
- Het bijhouden van de afstand: Op de loopband is nauwkeurig af te lezen hoe ver je loopt. Op deze manier weet je zeker dat je de kilometers haalt die je wilt lopen. Ook kun je eenvoudig de tijd bijhouden, wat het nóg handiger maakt.
Al met al zijn er een aantal tips die je zou kunnen toepassen om je hardloopsessie op de hardloopband effectiever te maken. Zo kun je een cooling-down of warming-up doen. Ook afwisselend hardlopen en wandelen kan je helpen om het maximale uit je workout te halen. Bovendien helpt het wanneer je niet begint met rennen op een te hoge snelheid, zodat je niet te snel vermoeid raakt en langer door kunt blijven rennen. Daarnaast brengt het gebruiken van een loopband in plaats van een hardloopsessie buiten vele voordelen met zich mee. Denk hierbij aan de mogelijkheid om je afstand en tijd eenvoudig bij te houden, een intervaltraining in te stellen, de optie om hoogtemeters te kunnen maken, het hebben van een betere concentratie en nog veel meer. Aan de hand van dit artikel boek je wellicht meer resultaat en kun je je hardlooptrainingen verbeteren.
Deze blog is geschreven door Casper van Vliet