Kracht- en conditietraining 13-17 jarigen
Iedereen wilt er goed uit zien, ook jij! Wil jij sterker en sneller worden, een sixpack of een betere conditie zoals topsporters Usain Bolt, Cristiano Ronaldo en voor de meisjes Dafne Schippers? Dan zijn wij wat jij zoekt. Wij gaan er voor zorgen dat jij fitter wordt, een strakkere buik krijgt en sterkere spieren krijgt zodat jij nog betere prestaties gaat leveren op het gebied van sport. Gezellig samen met andere jongeren tussen de 13 en 17 jaar kan jij een kracht- en hardlooptraining volgen in het hartje van Amsterdam. Kom jij uit Amsterdam zuid of Amsterdam west dan bieden Running Holland en sport371 jou met deze cursus de mogelijkheid om dit waar te maken. De cursus duurt zes weken en zal één maal per week plaatsvinden. De training duurt ongeveer 60 minuten, waarvan 30 minuten hardllooptraining in het Vondelpark en 30 minuten krachtraining.
perfecte combinatie van hardlopen en kracht
Deze trainingsvormen zijn samen een perfecte combinatie en dus een super conditietraining. Tijdens de krachttraining ligt de focus voornamelijk op explosiviteit en tijdens de looptraining wordt er heel gevarieerd getraind, zowel lange afstand, sprint en techniek worden behandeld. Wij starten bij sport371, waar de krachttraining zal worden gegeven, en zullen vooraf in het Vondelpark de hardlooptraining doen. De training zal worden gegeven door Dave Baars(hardlooptrainer) en Michel Visser (personal krachttrainer en ex militair)
Spelsporters
De trainingen zijn ideaal voor spelsporters, dit komt doordat er zowel aan explosiviteit als duurvermogen wordt gewerkt. Twee essentiële facetten wanneer het aankomt op spelsporten.
Kosten
Het volgen van de training kan in periodes van zes weken of voor een geheel jaar. De kosten voor deze zes weken bedragen 45 euro en de kosten voor een heel jaar bedragen 180 euro.
Indeling van de training
De training zal uit twee delen bestaan, hardlopen en kracht. De krachttraining zal in sport371 plaatsvinden en zal bestaan uit verschillende krachtoefeningen de hardlooptraining zal buiten in het Vondelpark gehouden worden.
| Inschrijven | Start datum & tijd | Dag | Doel | Locatie | Trainer | Kosten |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
dinsdag, 12 januari, 2016 - 16:00
|
Dinsdag
|
ontwikkelen kracht en lopen
|
sport371 & Vondelpark
|
Dave & Michel
|
€ 45,00
|
|
|
maandag, 16 november, 2015 - 16:00
|
Maandag
|
ontwikkelen kracht en uithoudingsvermogen
|
Vondelpark & sport371
|
Michel en Dave
|
€ 45,01
|
|
|
maandag, 16 november, 2015 - 16:00
|
Maandag
|
betere uithoudingsvermogen en meer spierkracht
|
sport371 en Vondelpark
|
Dave en Michel
|
€ 180,00
|
data
de data waarop de trainingen worden gegeven zijn op de volgende dinsdagen: 17, 24 november, 1, 8, 15 en 22 december. In overleg met de deelnemers wordt de training in de kerstvakantie (22 december) verschoven naar dinsdag 5 januari.
Data cyclus januari 2016
dinsdagen: 12, 19 en 26 januari, 2,9 en 16 februari.
Doelgroep
Wij zijn op zoek naar jongeren van 13 tot en met 17 jaar. Tijdens de trainingen zullen wij gaan werken met verschillende niveaus dus iedereen is welkom. Voor zowel sporters als niet-sporters zijn wij dus de organisatie die jij zoekt. Ben jij iemand die al veel met sport bezig is, dan gaan wij jou extra uitdagen. Ben jij juist iemand die niet veel met sport bezig is, dan gaan wij jou kennis laten maken met het sporten en laten wij zien dat het leuk is om te sporten.
Gezondheid
Het is wetenschappelijk bewezen dat de combinatie tussen hardlopen en krachttraining de sportprestaties verbetert. De beste manier om af te vallen is door duursport te combineren met krachttraining. Bij beginners bevordert het de maximale zuurstofopname en de tijd tot uitputting. Bij gevorderden zal zowel de loopeconomie als de specifieke kracht toenemen. Deze aspecten zorgen uiteindelijk voor een verbetering van de sportprestaties en het gezonder worden van het lichaam. Krachttraining bij jongeren is een goede en gezonde manier om te sporten mits het op een goede manier wordt uitgevoerd. Doormiddel van de juiste begeleiding zal dit gerealiseerd worden. Rond de 20 jaar wordt het aantal vetcellen min of meer structureel bij de mens. Op latere leeftijd blijkt het bijzonder lastig te zijn deze vetcellen af te breken. Alleen het volume van de vetcellen kan nog veranderen. Door op jonge leeftijd bezig te zijn met krachttraining en duurtraining worden het aantal vetcellen minimaal. Dit zorgt er dan uiteindelijk voor dat er op latere leeftijd een kleinere kans is op overgewicht(Tom Bruijnen).
Andere voordelen van krachttraining zijn:
leefgewoonten:
Verbeteren van gewichtscontrole en eetgewoonten
dus een lagere kans op diabetes
Risicovermindering op hart en bloedvaten
Lagere kans op hoge bloeddruk
Lagere kans op botontkalking
Minder kans op roken, alcohol/drugsgebruik
Meer betrokkenheid tot sport
Sociale aspecten
Betere schoolprestaties
Meer zelfvertrouwen en een beter zelfbeeld
Zich gezonder, gelukkiger voelen
Betere sociale vaardigheden
fysieke aspecten
Sterkere botten, banden, pezen en spieren
Betere sportprestaties; sneller, sterker, behendiger
Verlaagde kans op blessures
Versnellen van het herstel op blessures
Voor meer informatie: http://www.vakbladkrachttraining.org/uploads/4/8/2/9/4829089/krachttrain...