deze blog is geschreven door trainer Arnoud (groep Amsterdamse Bos woensdags 19.15 uur)

nut van krachttraining

Als het hardloper is het goed om ook extra aandacht te besteden aan het versterken en soepel houden van je spieren. Sterke en soepele spieren helpt bijvoorbeeld om de kans op blessures te verminderen. Door je spieren sterker te maken, zijn deze beter in staat om de klappen tijdens het hardlopen op te vangen. Door je spieren soepel te houden, kan je weer makkelijker lopen doordat je je spieren beter kan inzetten. Zo heb je minder kans op knieklachten als je soepel in de heupen bent. Of op het moment dat je kuiten niet sterk genoeg zijn, neemt de kans op kuit, scheen en voet (achilles) blessures toe.

Dus kortom als hardloper doe je er goed aan om ook aandacht te geven aan het verstreken en soepel houden van je spieren.

Maar hoe je dat vol?

Nu zal je vast bij jezelf denken; dat is leuk, maar waar ik ga die extra tijd vandaan halen? Om elke week ook nog eens naar de sportschool te gaan of om hier überhaupt tijd voor vrij te kunnen maken. Onze dagen zijn tegenwoordig al zo gevuld en heb je echt geen tijd om nog naar een sportschool te gaan. Terwijl de oplossing voor het probleem tijd eigenlijk vrij eenvoudig is. Kijk naar een routine die je (bijna) dagelijks doet.

tandenpoetsen

Bijvoorbeeld tandenpoetsen. Op het moment dat jij je tanden staat te poesten kan jij die tijd mooi gebruiken om bijvoorbeeld 2x30 sec squats te doen plus 2x30 sec uitvalspassen.  Maar ook het rekken van je kuiten kan vrij eenvoudig tijdens het tandenpoetsen. Op deze manier kost het je geen extra tijd, aangezien je je tanden toch al elke dag poetst. Maar heb je wel voor jezelf een mooi moment gevonden om wat extra's aan kracht of rekoefeningen te doen. Naast het tandenpoetsten zijn er nog meer van dit soort dagelijkse bezigheden te bedenken die je op een slimme en creatieve manier kan combineren met extra kracht of het rekken van je spieren.

  • Loop je dagelijks een trap op? Doen dan eens een calfraise tijdens het omhoog lopen op de trap.
  • Zet de versnelling van je fiets een tandje zwaarder als je wegrijdt bij een stoplicht of een heuvel opgaat.
  • Doe een legraise als je achter je bureau zit te werken.

Om zo maar een paar opties te noemen. Kijk eens naar je dagelijkse routines en je zult zien dat er altijd wel ergens een moment te vinden om iets aan kracht of het rekken van je spieren te doen.

En het mooie is, het kost je geen extra tijd en je krijgt er nog wat voor terug ook.

Kortom een mooie win-win