Running Holland organiseert hardlooptrainingen voor beginners die zijn gericht op het verliezen van overgewicht. Voor deze special is geen hardloopervaring vereist. Na afloop van de training wordt er door coach Merel ingegaan op verschillende onderwerpen die zijn gericht op het verliezen van overgewicht. Deze onderwerpen zijn interessant maar ook motiverend. Bewegings-, voedings- en leefstijlcoach Merel vertelt en doet oefeningen zodat je binnen enkele weken al duidelijk minder overgewicht hebt en het belangrijkste dat het ook niet meer terugkomt.
Tijdens de cursusmomenten wordt er ongeveer 75 minuten met hardlooptrainer Dave in het Vondelpark getraind en duurt het coachingsgedeelte van Merel tussen de 30 en 45 minuten.
De kosten bedragen 99 euro voor 6 bijeenkomsten.
hieronder staan onderwerpen die na afloop van de hardlooptraining worden behandeld door coach Merel. Onder elke regel staat beknopt de inhoud van de hardlooptrainingen van trainer Dave beschreven.
week 1:
voedings en leefstijlcoach: voedingsadvies en voeding'hypes'
hardlooptraining: Waarom is hardlopen zo lekker? Hoe voorkom ik blessures? Hardlooptechniek. Langzaam hardlopen is moeilijk maar lekker. Goed indelen van een intervaltraining.
week 2:
voedings en leefstijlcoach:mentale training
hardlooptraining: Wat is de juiste snelheid voor een intervaltraining? Persoonlijke techniekadviezen. Blessurepreventieve oefeningen.
week 3:
voedings en leefstijlcoach: krachttraining versus hardlopen
hardlooptraining: Hardlopen op de voorvoet, middenvoet of hak? Persoonlijke techniekadviezen. Snel hardlopen, hoe doe ik dat op een veilige manier? Wanneer train ik langzaam en wanneer train ik meer op snelheid?
week 4:
voedings en leefstijlcoach: sapjeskuur. Voor en nadelen
hardlooptraining: trainen met hartslagmeter. In welke hardloopzones dien ik te trainen. Wat is het nut van trainen in deze verschillende zones. Persoonlijke techniekadviezen
week 5:
voedings en leefstijlcoach: verliezen van overgewicht binnen jouw leefstijl en agenda
hardlooptraining: klimmen en dalen, hoe doe ik dat technisch? Eerste duurloop van 12 tot 15 minuten. Ervaar de ontspanning en euforie.
week 6:
voedings en leefstijlcoach: de komende jaren op gewenst gewicht blijven. Hoe doe ik dat?
hardlooptraining: wat is een goede warming up. Duurloop 20 minuten. Looptechniek bij vermoeidheid. Waar moet ik op letten?