Blog hardloopvakantie Zuid Afrika

Klik hier voor een video-verslag van de hardloopvakantie in Zuid Afrika
maart 2020 & maart 2022

Er valt over onze hardloopvakantie in Zuid Afrika van vorige maand veel te vertellen/schrijven, want het was op alle fronten heel erg geslaagd. In deze blog schrijf ik over het trainingseffect, een zeer interessant trainingseffect.

We hebben daar dagelijks (zondag-vrijdag) getraind op vooral zachte paden en hebben na een rustdag op zaterdag op zondag een trailwedstrijd gedaan tussen de wijngaarden.

Het was weer heerlijk om dagelijks te rennen. Elke dag voelde ik vooruitgang. Onze geheime formule om dit te bereiken is om dagelijks lang en rustig te lopen. Niet langer dan je gewend bent en zeker in zone 1 en niet sneller. Bijna dagelijks deden we ook kracht- en souplesse oefeningen. Verder waren er een paar lopers van de groep die naast de dagelijkse rustige duurlopen ook twee keer een middagtraining hadden gedaan. Deze middagtraining bestond uit lang warmlopen + korte snelle intervallen.

Hieronder vind je schematisch zowel de trainingen, effect, als gevoel terug bij 3 van ons. Maurice, Esther en ik hebben alledrie dagelijks gerend. Onze ervaringen waren fantastisch, exceptioneel en onverwacht.

Ervaringen van Esther

Ervaringen van Maurice

Ervaringen van Dave

Zondag
locatie: Lions head/ Seapoint boulevard.
ondergrond: trailpaden, dus zacht. (seapoint = verhard)

76’ duurloop langs Seapoint boulevard. 
gevoel: super om hier te lopen in Kaapstad, mooi uitzicht op zee, veel andere lopers.
fitheid: beetje moe nog van de reis, en ook even wennen aan de warmte. Maar ging best lekker, fit genoeg.
 

1u30’ duurloop richting Lions Head. In het begin een lastig pad, soms moeilijk om op hard te lopen. Later een beter pad met mooie uitzichten.
Gevoel: Geweldig door de mooie uitzichten.
Fitheid: Redelijk, door de lange vlucht en de korte nacht ervoor was ik niet heel fit.

79’ duurloop met veel klimmen op trailpaden. Veel oneffenheden en losse stenen.
gevoel: zin in. Erg mooi en uitdagend.
fitheid: goede vermoeidheid in benen. Wel erg vermoeide voeten.

maandag
locatie: Cape point. Kaap de geode Hoop
ondergrond: asfalt

90’ duurloop
gevoel: heel veel zin. Wat een prachtig gebied om te lopen, dat geeft energie. Struisvogels onderweg. fitheid: goed, veel energie. De wind was flink pittig, vooral heuvelop. Lekker gelopen en verder nergens last van. 
 

1u16’ duurloop
gevoel: Uitstekend, mooie busrit en nieuwe omgeving.
Fitheid: Goed, ik was goed uitgerust en kreeg inspiratie door de nieuwe omgeving.

91’ duurloop
gevoel: veel zin in.
fitheid: bij aanvang lichte stijfheid in voet. Vooraf beetje gemasseerd. Voelde me al beter dan dag ervoor.

dinsdag
locatie: Stellenbosch natuurreservaat
ondergrond: trailpaden, dus zacht.

90’ duurloop
gevoel: weer veel zin om deze prachtige route te lopen.
fitheid: goed, was pittig door harde wind en stukken heuvelop + warm. Aan het einde was ik moe, maar toch nog stuk terug heuvelop gegaan om de 90 minuten vol te maken.  Na het lopen wat last van hamstring. Is bekende klacht, rekken helpt goed.
 

1u30’ duurloop
gevoel: Prima, midden in de natuur.
Fitheid: Goed, in het begin een beetje stijve benen maar dat verdween na een kwartier. Het leek wel of de mooie omgeving extra kracht gaf. Tegen de wind in lopen was een uitdaging voelde goed.

88’ duurloop met klimmen en dalen en tegenwind.
gevoel: erg mooi en veel zin in.
fitheid: voelde alweer beter dan dag ervoor. Fitheid gaat omhoog.
Vooraf stijve voet. Door flinke massage met balletje verdween stijfheid volledig. Achteraf geen last.

woensdag
locatie: Matoppie trail
Franschhoek
ondergrond: trailpaden, dus zacht.

76’ duurloop
gevoel: zie beetje tegenop om de berg op te rennen, maar boven was het parcours vlak. Ik had erg last van de warmte en veel losse stenen op het pad (ik heb geen trailervaring). Dus veel naar het pad kijken en minder naar omgeving. Aan het einde stukje gewandeld, het was te warm voor mij.

fitheid: Vooraf ok, maar tijdens de loop voelde ik mij niet fit door de warmte. Door het oneffen pad (vandaag en gisteren) mijn  rechterkuit overbelast. Pijnlijk.
 

1u34’ duurloop
gevoel:Geweldig, mede door de mooie omgeving en de mooie route.
fitheid: Goed, dit was het mooiste parcours, dat gaf inspiratie en kracht. Aan het einde was er een lange klim en daar sloeg de vermoeidheid een beetje toe.

1u40’ duurloop
gevoel: Veel zin in. Warmte was wel heel lastig. Stukje (10’?) gewandeld.
fitheid: Voet was weer helemaal in orde. Fitheid was voor- en achteraf helemaal in orde.

donderdag
locatie: trail langs bergmeertje. Route langs wijnboerderijen.
ondergrond: trailpaden, dus zacht.

Langs wijnboerderijen verhard

71’ duurloop door Franschhoek, langs wijnboerderijen.
gevoel: zin om vandaag geen trail te doen, maar over verharde paden  Franschhoek beter te zien.
fitheid: Voel me heel fit, maar nog wel last van mijn kuit. Gelukkig werd het minder tijdens het lopen, maar daarna weer last en naar de Fysio gegaan.
 

1u30’ duurloop
gevoel:Prima, wederom in en mooie omgeving en lekker weer.
fitheid: Prima,  Tot mijn eigen verbazing gaat ieder dag hardlopen mij goed af. Helemaal geen klachten.

89’ duurloop met tot slot steile klim.
gevoel: fantastisch
fitheid: Heel fit en sterk en soepel. Enorme progressie tov dag 1.

Vrijdag:
locatie: tussen bergen Citrusdal
ondergrond: asfalt

49’ duurloop -> met intervallen
gevoel: lekker om een intervaltraining te doen.
fitheid: top, voelde me erg fit. Kuit geeft nog wel last
 

53’ duurloop + intervallen
gevoel: Uitstekend, iedere dag lopen op andere plekken werkt inspirerend
fitheid: Uitstekend. Deze training was op asfalt, aan het einde was het een intervaltraining. Ondanks het “trage” tempo van de dagen ervoor gingen de versnellingen mij goed af. Heerlijk om weer eens echt hard te lopen.

55’ duurloop (ingekort vanwege warmte) met ritmewisselingen.
gevoel: fantastisch
fitheid: nog meer progressie tov gisteren.

Zondag:
wedstrijd Simonsberg trail tussen wijngaarden
ondergrond: zacht

Wedstrijd 11 km
gevoel: gezonde wedstrijdspanning, zie er beetje tegenop voor de start. Tijdens het lopen: supergaaf, wat een mooie omgeving, leuk parcours (gelukkig had ik geen probleem om de juiste route te vinden) en geweldige ervaring. fitheid: ondanks de warmte loop ik echt lekker, ik voel me dus fit. Kuit niet meer gevoeld. Best leuk ook dat ik zoveel Zuid-Afrikaners inhaal,  die toch veel meer gewend zijn aan deze warmte en heuvels

Wedstrijd 14,2 km
gevoel: Geweldig.
Fitheid: Prima, ik was uitgerust na de rustdag. De paden waren goed. Klimmen en dalen ging mij goed af. 
 

Wedstrijd 12 km
gevoel: fantastisch gevoel aan de start. Super veel zin in.
fitheid: Enorm. Kon Tim en Diederik goed bijbenen. Marieke liep iets voor.

Omdat onze ervaringen zo goed zijn, raad ik je aan om ook eens 6-7 dagen achtereen te gaan hardlopen. Doe dit wel met de volgende voorwaarden:
 

  • Doe alleen mee als je dagelijks ook voldoende rust kan pakken.
  • Loop (dagelijks) de lengte in minuten zolang als jouw langste duurloop van de laatste 2 weken. Dus niet langer. Was jouw langste duurloop van de afgelopen 2 weken 1,5 uur, dan mag je dus dagelijks 1,5 uur gaan rennen.
  • Loop in zone 1, dus echt makkelijk en comfortabel. Praten is continue mogelijk.
  • Loop op zachte ondergrond. 
  • Nog niet goed hersteld van de vorige training? Dan niet trainen. Krijg je tijdens de training pijn of last, stop dan direct.
  • Je mag volgende week zelf weten welke dag je start.
  • Het gaat om 6 of 7 trainingen in één week.

wil je in 2022 mee naar Zuid Afrika, klik dan hier voor alle informatie. 

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.