uitdaging. Train elke dag en ervaar hoe goed je wordt

Klik hier voor een video-verslag van deze hardloopvakantie in Zuid Afrika.

Zuid Afrika

In Zuid Afrika hebben we afgelopen maand een geweldige ervaring gehad. Op alle fronten was deze vakantie geslaagd. We hebben dagelijks getraind, dat waren we al gewend tijdens de vakanties in Zuid Europa, maar in Zuid Afrika ging om het om het dubbele aantal dagen. Het allermooiste was, dat dat we dagelijks beter werden en aan het eind van de week dus in topvorm. 

uitdaging; elke dag hardlopen

Daarom wil ik je deze ervaring ook geven. Ik daag je daarom uit om dagelijks te gaan hardlopen. Is jouw langste duurloop van de afgelopen weken 90' geweest, dan kun je dagelijks 90' gaan hardlopen. Houd wel rekening met de volgende belangrijke voorwaarden:

  • Doe alleen mee als je dagelijks ook voldoende rust kan pakken.
  • Loop (dagelijks) de lengte in minuten zolang als jouw langste duurloop van de laatste 2 weken. Dus niet langer. Was jouw langste duurloop van de afgelopen 2 weken 1,5 uur, dan mag je dus dagelijks 1,5 uur gaan rennen.
  • Loop in zone 1, dus echt makkelijk en comfortabel. Praten is continue mogelijk.
  • Loop op zachte ondergrond. 
  • Nog niet goed hersteld van de vorige training? Dan niet meedoen. Krijg je tijdens de training pijn of last, stop dan direct.
  • Je mag volgende week zelf weten welke dag je start.
  • Het gaat om 6 of 7 trainingen in één week.

De eerste dagen zal je na afloop wel vermoeide benen ervaren, maar vanaf dag 3 voel je niet eens meer vermoeide benen. Dat komt omdat je vanaf dag 3 al duidelijk naar een hoger niveau bent gegaan. Dagelijks voel je dat je beter wordt en aan het einde van de week ben je zelf in super vorm. Veel plezier.

Doe aan het einde van de week eens een test van 5 of 10 km en ervaar wat dit met jouw snelheid heeft gedaan.

Lees hier de bijhorende blog. Houd ons via Facebook op de hoogte van hoe het gaat. (deze twee links volgen binnenkort)

Arnoud doet ook mee met deze uitdaging. Hieronder vind je zijn dagelijks verslag (= whatsapp converstatie met trainer Dave)

maandag 20 maart
"Ik heb er voor gekozen om dagelijks 60' in zone 1 te rennen. Mijn langste duurloop van de laatste weken was namelijk 1 uur.
Ik heb vandaag 1 uur gelopen in zone 1, althans een poging, want ik merk dat naar mate de tijd verstrijkt ik langzaam in zone 2 beland. Me snelheid blijft wel redelijk constant en dat probeer ik bewust zo te houden. Heb je nog een tip hoe ik in zone 1 kan blijven lopen de gehele tijd? Zonder dat ik langzamer moet gaan lopen om me hartslag in zone 1 te houden? Ik gok dat ik langzamer moet gaan lope om in zone 1 te kunnen blijven."
Gevoel: "Voelde prima en had weinig last. Tempo was dus prima te doen."
lengte: 1 uur

reactie Dave: "hoe langer je in zone 1 blijft, hoe makkelijker en langer het de volgende keer zal gaan. Dus morgen zul je langer in zone 1 blijven als je weer voor dezelfde snelheid kiest. Ik zou de snelheid daarom niet aanpassen wanneer jouw hartslag naar zone 2 opschuift.

dinsdag 21 april
"dinsdag duurloop nummer 2. Een andere route en nu wel de 1u10' aangehouden. Tempo tav gisteren iets verlaagd, zodat ik langer in zone 1 kon blijven lopen. Dit heb ik goed vol weten te houden en had lekker gelopen. Geen last van de benen en voeten. Beginnen wel iets strakke kuiten, maar dat is vrij normaal voor mij. Ook nu weer een mooie klim op de route. De heerlijke Nesciobrug. Om u aan de tijd te komen, ben ik op 35 minuten gekeerd om weer terug richting huis te lopen. Ondanks de warmte en de tegenwin prima gelopen. Met een uiteindelijke gemiddelde hartslag die net in znoe 2 zat."
Gevoel: "lichamelijk prima. Niet vermoeid, wel wat stijve kuitjes. Dus een aantal keer gerekt en gemaseerd."
lengte:  70'
 

woensdag 22 april
woensdag de derde duurloop gedaan. Ook nu weer 70' gelopen. De eerste 1,5 km waren de benen en vooral de kuitjes stijf. Werden gelukkig steeds soepeler. Vandaag ook weer een andere route gelopen, moet wel wat afwisseling zijn tijdens me duurloop. Ook nu weer een brug op de route. Dit maal de Amsterdamse Brug. De laatste 4 km veel last van tegenwind gehad. Hierdoor is mijn tempo wat lager geworden en hartslaggeprobeerd in zone 2 te houden. Ook begon de vermoeidheid langzaam parte te spelen. Toch netjes volgehouden. En heb uiteindelijk zelfs 400 meter meer gelopen met een nagenoeg gemiddelde hartslag als dinsdag. 
gevoel: in de avond wel last van stijve kuitjes en ook wel lichamelijk vermoeid. Ben ook eerder naar bed gegaan en als een blok geslapen. Op naar dag 4. Benieuwd naar de benen. En ga wel weer met muziek lopen. Geeft toch wat meer afleiding en rust. Helemaal met dat geslalom om andere lopers. Vind toch wel dat men waat meer de verkeersregels in acht mogen nemen. 
lengte: 70'

donderdag 23 april
Vanmiddag mijn vierder duurloop van de chaleenge gedaan. Ging vandaag een stuk soepeler dan gisteren. Nauwelijks last van stijve benen tijdens het lopen. Heb vandaag langer in zone 1 gelopen en ook mijn snelheid was redelijk constant. Ongeveer 10 sec verloop tussen mijn snelste en langzaamste km. Had vandaag weer de pittige Nesciobrug en nog een flinke lange brug op de route staan. Plus een flink stuk valstplat. Heb vandaag nagenoeg dezelfde afstand als gisteren. Alleen met een iets lagere gemiddelde hartslag en qua snelheid constanter.

Gevoel: Benen voelen nu goed aan. Wel zijn me voeten wat moeier. Ook voel ik me fitter dan gisteren. Op naar dag 5.
kilometers: 70'

vrijdag 24 april
vrijdag nummer 5 van mijn duurloop challengde. Weer een andere route voor de afwisseling. Dit keer in het bos. Heb weer langer in zone 1 met dezelfde snelheid kunnen lopen. Ook dag 5 is me gelukt om weer constant te lopen. Qua afstand weer hetzelfde dag 2,3 en 4. VAndaag waren de laatste 10 min wel wat zwaarder. Dit kwam vooral omdat we rondje 10min te kort was. Om toch aan de 70min te komen. Psychisch is dat toch zwaarder.

gevoel: De rest van de dag weinig last de benen gehad en herstel verder prima. Op naar dag 6. Dan wil ik een snelle 5 km lopen. 
Afstand: 70'

zaterdag 25 april
zaterdag me laatste run van de challenge. Fysiek en mentaal voel ik me prima. Kuiten wel wat stijf. Dus regelmatig stretchen en masseren om ze soepel te houden. Vandaag wil ik een snelle 5 km gaan doen. Eerst 10 min rustig warmlopen gevolgd door een snelle 5 km. De benen voelen goed. Temperatuur was prima voor de uitdaging. Heb voor een mooi recht stuk en vlak stuk gekozen. Waar het ook nog eens rustig was. Tempo zat er gelijk goed in. En mentaal ook lekker om sneller te mogen lopen. Yes, het is me gelukt om mij pr op de 5 km te verbeteren. Heb er bijna 20 sec vanaf weten te halen. Na de 5 km was ik wel kapot en moest ik even op adem komen. Daarna nog 10min in een heel rustig mtepo terug naar huis gelopen. Was een mooie en pittige uitdaging 6 dagen lopen achter elkaar. Verbaasde me hoe snel je eigenlijk hersteld van elke dag hardlopen. Ook de vermoeidheid van de benen valt me enorm mee. Ben er nu wel klaar mee. Komende dagen genieten van de rust. Zo'n duurloop challenge is een mooie uitdaging om te doen. Zeker een aanrader. Je moet er wel de tijd voor hebben. Dit is een mooi moment daarvoor. Zon op je pad.