hardlopenopeenloopband

content_1a12_slide

loopband

content_2a12_text

Hardlopen op een loopband

Deze blog is geschreven door Casper van Vliet

Het hardlopen op hardloopbanden is anders dan het hardlopen in een park of op straat. Misschien verveel je je sneller of voelt het alsof je geen resultaat boekt. Het zou kunnen dat het probleem niet is dat je hardloopt op een loopband, maar de manier waarop je traint. In dit artikel wordt er ingegaan op hoe je het maximale uit je training op de loopband kan halen. Zo kom je erachter hoe je gemotiveerd kunt blijven én de oefeningen goed uit kan voeren.

Begin met een warming-up

Er zijn een aantal manieren waarop je meer uit je loopband-sessie kunt halen. Zo kun je je spieren opwarmen voor je begint aan je training door middel van een warming-up. Tijdens deze warming-up ga je een stuk wandelen op de loopband met een snelheid van 3 tot 4 kilometer per uur. Vervolgens kun je doorgaan met power-walking met een snelheid van 6 kilometer per uur. Wanneer je dit een paar minuten hebt gedaan, kun je beginnen met hardlopen.


Eindig met een cooling-down

Na de hardloopsessie kun je een cooling-down doen. Dit houdt in dat je rustig uit gaat lopen om je hartslag weer te laten dalen.


Train afwisselend

Het is goed om af en toe af te wisselen, dus door het hardlopen af te wisselen met wandelen. Dit komt doordat het variëren van de intensiteit van je work-out en je hartslag ervoor zorgt dat je verbranding, ook wel metabolisme genoemd, verbetert. Daarnaast spreek je zo verschillende spiergroepen aan. Door de helling en snelheid op de loopband aan te passen, kun je je hardloopsessie wat zwaarder maken.

Voordelen van het hardlopen op een loopband

Hardlopen kun je lekker buiten in de natuur doen. Dit is een groot voordeel, maar het hardlopen op een loopband brengt ook een aantal voordelen met zich mee. Hieronder worden er een aantal voor je op een rij gezet.

  • Geen excuses meer: Wanneer je de mogelijkheid hebt om op een loopband hard te lopen, kan niks je meer tegenhouden. Het maakt namelijk niet uit of het onweert, regent, sneeuwt, stormt, enzovoorts, want je kunt gewoon gaan.
  • Je wordt perfect uitgedaagd: Je kunt het tempo opgooien en jezelf wat meer uitdagen op de loopband. Als je normaal gesproken op snelheid 10 rent, kun je de volgende keer snelheid 11 proberen.
  • Je kunt je goed concentreren: Doordat je geen rekening hoeft te houden met het verkeer om je heen, kun je je volledig ontspannen en je concentreren op de training. Dit zorgt voor een effectievere hardloopsessie!
  • Verveling tegengaan: Tijdens het trainen op de loopband kun je een film of serie opzetten, zodat je de verveling tegen kunt gaan. Zo voelt het misschien wat minder alsof je aan het sporten bent, maar meer als een ontspannend momentje voor jezelf.
  • Eenvoudig hoogtemeters maken: Je kunt een stijgingspercentage invoeren en heel makkelijk hoogtemeters maken. Hiervoor hoef je geen bergen in de buurt te hebben, want je hebt altijd de mogelijkheid om te trainen!
  • Het doen van intervaltraining wordt makkelijker: Hardlopen in intervals wordt makkelijker op de loopband. Zo kun je een intervaltraining instellen op de loopband, waardoor de loopband automatisch stopt na een bepaalde tijd. Wanneer je bijvoorbeeld 5 minuten hebt hardgelopen, gaat de loopband langzamer lopen gedurende 1 minuut. Dit zorgt ervoor dat je meer conditie krijgt. Nadat je wat meer conditie op hebt gebouwd, kun je de tijden veranderen zodat je wat langer aan een stuk door kunt rennen.
  • Het bijhouden van de afstand: Op de loopband is nauwkeurig af te lezen hoe ver je loopt. Op deze manier weet je zeker dat je de kilometers haalt die je wilt lopen. Ook kun je eenvoudig de tijd bijhouden, wat het nóg handiger maakt.

Al met al zijn er een aantal tips die je zou kunnen toepassen om je hardloopsessie op de hardloopband effectiever te maken. Zo kun je een cooling-down of warming-up doen. Ook afwisselend hardlopen en wandelen kan je helpen om het maximale uit je workout te halen. Bovendien helpt het wanneer je niet begint met rennen op een te hoge snelheid, zodat je niet te snel vermoeid raakt en langer door kunt blijven rennen. Daarnaast brengt het gebruiken van een loopband in plaats van een hardloopsessie buiten vele voordelen met zich mee. Denk hierbij aan de mogelijkheid om je afstand en tijd eenvoudig bij te houden, een intervaltraining in te stellen, de optie om hoogtemeters te kunnen maken, het hebben van een betere concentratie en nog veel meer. Aan de hand van dit artikel boek je wellicht meer resultaat en kun je je hardlooptrainingen verbeteren.

Deze blog is geschreven door Casper van Vliet

cursus Mindful run

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

cursus Mindful run
€ 95,01

productdisplay_2a12_text

5-weekse Mindful Run® Cursus

Ervaar minder stress, meer energie en leer gemakkelijker lopen!

  • Bewegen zonder prestatiedruk: Mediteren op een nuchtere manier
  • Beter ademhalen, gemakkelijker lopen: Praktische ademhalingstechnieken
  • Persoonlijke aandacht: Kleine groep 4-8 deelnemers
  • Geschikt voor elk niveau: Van beginnend tot marathon loper

Wat leer ik tijdens de cursus?

In deze groepscursus leer je hardlopen op gevoel en laat je de druk om te presteren helemaal los. Tijdens de training doe je niet je verhaal maar ervaar je simpelweg wat verschillende ademhalings- en meditatie oefeningen met je doen. En dat is natuurlijk voor iedereen anders. Je zult in deze vijf weken merken hoe goed hardlopen en mindfulness samengaan; je leert beter ademen waardoor je gemakkelijker kunt lopen. Het mooie is dat je deze technieken niet alleen toepast tijdens het hardlopen, maar in je hele leven. Hierdoor krijg je meer energie en minder stress, ook als je niet aan het sporten bent.

Wanneer starten de nieuwe cursussen?

Heb je een dag na jouw inschrijving geen bevestiging ontvangen, mail ons dan even.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
dinsdag, 19 april, 2022 - 19:30
Dinsdag
Mindful Run
Amsterdamse Bos
Marije
€ 95,01
vrijdag, 15 april, 2022 - 09:00
Vrijdag
Mindful Run
Vondelpark
Marije
€ 95,02
zaterdag, 14 mei, 2022 - 09:00
Zaterdag
Mindful run
Vondelpark
Marije
€ 95,00
dinsdag, 17 mei, 2022 - 19:30
Dinsdag
Mindful Run
Amsterdamse Bos
Marije
€ 95,03

productdisplay_2c12_text

Hoe ziet de cursus eruit?

De cursus bestaat uit 5 trainingen van elk 1.5 uur met elke week een ander thema.

Week 1: Bewustwording van je gevoel en ademhaling

Week 2: Kennismaken met ademhalingstechnieken

Week 3: Focus, concentratie en aandacht

Week 4: Leren loslaten en longinhoud trainen met neusademhaling

Week 5: Verrassing!

Hoe ziet een training eruit?

Voorbeeld training:

09:30 uur: Start cursus rustig inlopen of andere opwarmende oefeningen;

09:45 uur: Ademhalingstechnieken, Yoga en Core Stability oefeningen;

10:00 uur: Beter leren lopen, (hard)lopen als beleving, beter leren voelen;

10:20 uur: Hardloop/wandel kern specifiek gericht op diverse ademhalingstechnieken;

10:45 uur: Cooling down en Body-Scan;

11:00 uur: Einde cursusdag.

Na elke training krijg je een samenvatting én huiswerkopdracht mee zodat je de kennis kunt toepassen in jouw dagelijkse leven.

Vragen over de cursus?

Je kunt altijd even contact met ons opnemen via onze contactgegevens.

Overzicht cursusdata voorjaar 2022:

  • Trainingsdagen vanaf start op 19 april Amsterdamse Bos. Vervolgdata: 26 april, 3 mei, 10 mei
  • Trainingsdagen vanaf start op 15 april Vondelpark (geschikt voor beginners). Start vanaf Overtoom 371.Vervolgdata: 22 april, 29 april, 6 mei en 13 mei
  • Trainingsdagen vanaf start op 14 mei Vondelpark (geschikt voor beginners). Start vanaf Overtoom 371. Vervolgdata: 21 mei 28 mei 11 juni 18 juni
  • Trainingsdagen vanaf start op 17 mei Amsterdamse Bos: Vervolgdata: 24 mei, 31 mei, 7 juni, 14 juni

Deze cursussen wordt aangeboden is samenwerking met Resilient Running aangesloten bij Mindful Run NederlandOm deze reden betalen jaarleden van Running Holland wel voor deze cursus. Het is dus niet onderdeel van het jaarlidmaatschap.

instromen bij cursus sneller worden

news_1a12_slide

start cursus sneller worden

news_2a12_text

Je kunt nog instromen bij de cursus 'sneller worden'. Neem dan even contact met ons op via onze contactgegevens. De kosten bedragen:
88 euro per week 19-23 april
77 euro per week 25-30 april
62 euro per week 2-7 mei
48 euro per week 9-14 mei
 

Klik hieronder voor de hardloopcursussen van volgende niveaus:

  • trainingssnelheid 8-10,5 km per uur. klik
  • trainingssnelheid 10-13 km per uur. klik
  • trainingssnelheid 13-15 km per uur. klik
  • trainingssnelheid 15-19 km per uur. klik

Datum van inzending: 06/11/2014 - 16:06
Datum van inzending: 05/02/2014 - 16:10

Datum

dinsdag, 10 mei, 2022

Actueel OR Event

Event

instromen bij cursus najaarsmarathon

news_1a12_slide

cursus najaarsmarathon

news_2a12_text

Instromen bij deze cursus najaarsmarathon kan nog. Neem even contact met ons op als je wilt starten. De kosten bedragen:

160 euro bij start in week 10-14 mei
150 euro bij start in week 17-21 mei
140 euro bij start in week 31 mei- 4 juni
130 euro bij start in week 14-18 juni
120 euro bij start in week 21-25 juni
 

Deze cursus is in voorbereiding op de marathon van Amsterdam, Berlijn of New York of een andere najaarsmarathon. Klik hier voor alle informatie en inschrijven.

Datum van inzending: 06/11/2014 - 16:06
Datum van inzending: 05/02/2014 - 16:10

Datum

dinsdag, 10 mei, 2022

Actueel OR Event

Event

uitslagen 16,1 km op zondag 19 september 2021

content_1a12_slide

uitslagen 16,1 km 5,2 km en 10,4 km

content_2a12_text

uitslagen alternatieve 16,1 km op zondag 19 september 2021

Starttijd 11.10 uur recreatie
Mascha de Jong 1u37'44"
Suzanne van Stratum
Sabine Borg 1u44'50"
Christel Ditzel 1u44'50"
Adil 1u12'10"
Nynke van der Veen 1u33'50"
Anita van den Hoek dns
Charles van Trappen 1u52'32"
Jeroen Stap 1u14'35"
Running Betty dns
Ivan de Jong 1u14'05"
Eefje Vertelman 1u20'23"
Frank Musman 1u38'02"
Frank Zwagerman 1u20'13"
Wendy Laan 1u20'23"
Gerda Hof 1u39'47"
Mieke Blum 1u44'02"
Kim Vo
Francine Urbanus 1u33'35"
Jeanet Lycklmema 1u30'32"
Helena Kuiper
Marjolein Kuin 1u32'52"
Sammaed 1u22'24"
Isabella Domenig 1u57'40"
Illai de Vries 1u33'35"
Eleri Connick 1u30'42"
Sam Hamilton 1u23'29"

Starttijd 11.00 uur wedstrijd
Joost Bon 1u15'03"
Rueben Wijnberg 1u09'39"
Quinten Volleman 105'25"

Patrick Stastra 1u02'57"
Jens Rasmussen 1u12'18"
Erik van der Kroft 1u31'
Joost Riesewijk 1u16'25"
Timo Klein 1u33'40"
Laura van der Kall 1u26'30"
CH Quinten dns
Michel Weiland 1u22'04"
Marietta Nienhuis 1u36'54"
Rolph Vader 1u14'38"
Niels Wennekers 1u17'48"
Florian Jonathans 1u39'30"
Andy Griffiths 1u12'35"
Jelle Geerars 1u23'06"
Raquel Cruz Falgueras 1u11'40"
Chris Tyrer 1u11'40"
Frank Hof 1u39'30"
Cyril Westerhof 1u23'10"
Jan Mens ?
Bart Meerdink 1u24'56"
willem van der Steen 1u23'51"
Maarten Elands 1u27'30"
Thijs Vlam 1u03'08"
Petra Kooistra  1u42'27"

5,2 kilometer (1 rondje)

Dominique Damen dns
Gerdien van den Heuvel dns
Leonick Kunst 44'
Rowan Bijl dns
Hedi Holsheimer 37'43"
Quirine Muller 31'26"
Corina van de Geer 52'10"
Anna Grossenbacher 33'39"
Josefien Hoekstra 11'49"
AnoukKadiks 11'48"
Thersa Rudolf 29'24"
Boukje de Beoer 29'24"
Eric Peijnenburg 57'20"
Riet Peijnenburg 57'20"
Anna Grossenbacher 33'39"

10,4 kilometer (2 rondjes)

Sunita Konings 1u13'55"
Ernst Salet
Andrea Poodt
Noortje Bakker 1u06
Frauke Denz 107'33"
Annemarie Smit 109'03"
Arjan Zweepe 54'20"
Joris van Son 44'21"
Erik Kuhlman 54'20"
Marloes van Schalkwijk 58'55"
Dorien Dekker 1u02'30"
Izy Bonder 51'38"
Pien Sinnige 1u13'55"
Lau Akkermans 41'13"
Irene Verwaaijen 1u14'
Hanneke Lichtenbelt 1u15'59"
Arjan Tensen 53'11"
Sander Trap ?
Mitchell Vreman 108'
Ilse Lubrun 59'44"
Joris Wechsler 55'14"
Wendy Peijnenburg 1u15'
Ilse Festen 109'44"
Hanneke Schoenenmann 58'34"
Sharon de Jong 1u4'
Jeroen Meeuwissen 1u01'25"
Peter Cortie 1u'46"
Jaap Bazuin 1u0'25"
Roan Bosman 1u15'
Nilsa Pinda Paz
Sophie Wassenaar
Fred Bosman
Maud Reddingius 102'32"
Maaike Vissers 1u0'42"
Ernst Salet ?