hardlopen en de overgang

content_1a12_slide

hardlopen en de overgang

content_2a12_text

Hardlopen én de overgang


Nee niet schrikken! Dit wordt geen onderwerp wat alleen bedoeld is voor 50 plus vrouwen! Het onderwerp is ook een good to know voor mannen en voor vrouwen die niet in de overgangsleeftijd zitten.
Wat is eigenlijk de leeftijd waarop de overgang langzaam start? Om hier een duidelijk antwoord op te geven is lastig. Gemiddeld komen vrouwen tussen 40 en 55 jaar in de overgang. Het is een natuurlijk proces maar de klachten kunnen verschillend zijn. Dat maakt het ook zo lastig.
Het meest lastige is dat vrouwen niet altijd serieus genomen worden bij het ondervinden van overgangsklachten.
Gelukkig is hier steeds meer aandacht voor en worden de klachten niet meer als " tussen de oren" problematiek weggewuifd.
De klachten die vrouwen kunnen hebben worden veroorzaakt door schommelingen in de hormoonhuishouding.
 

Klachten die impact hebben zijn oa
Slecht slapen
Opvliegers ( warmteaanvallen)
Stemmingswisselingen
Pijnlijke spieren en gewrichten
Dit zijn niet alle klachten maar wel klachten waar vrouwen last van kunnen ondervinden ook tijdens het sporten. Om te positief te beginnen; overgangsklachten zijn positief te beïnvloeden dmv gezonde voeding en bewegen. Uit studies blijkt dat vrouwen die sporten eerder uit de overgang zijn, bewegen heeft positief effect op slapen. Maar ondertussen moet je als vrouw wel dealen met de klachten.
Het is niet raar om bij de vraag zijn er blessures gewoon aan te geven als je slecht hebt geslapen of last hebt van je spieren.
Een trainer kan hiervoor tips geven.

Behalve tips van een trainer, helpt het ook om te accepteren dat je wellicht door gevoelige spieren en gewrichten minder kan aanzetten.
Weet dat het kan, het is geen excuus dames!

Krachttraining kan helpen om spieren en gewrichten sterker te maken en deze klachten te verminderen. Krachttraining helpt ook om het aantal opvliegers te verminderen.
Ook kan je je eerder "licht" in het hoofd voelen. Dit ligt aan je bloedvaten. Het duurt langer tot ze zich hebben uitgezet én langer tot ze weer krimpen. Blijf goed drinken, koelen helpt ook.

Tijdens trainingen, duurlopen of wedstrijden kan je net als ieder ander merken dat het niet je dag is. Kijk wat wel mogelijk is en wees trots!
De stemmingswisselingen waar ik veel te kort bij stil sta kunnen heel veel impact hebben. Op je dagelijks leven, werk en sporten! Depressieve gevoelens tot paniek aanvallen kunnen optreden. Gelukkig helpt sporten ook om dopamine, serotonine en endorfine aan te maken en die hormonen hebben weer positieve invloed op je mentale gezondheid. Dus als je het een keer moeilijk hebt om je hardloopschoenen aan te trekken, bedenk dat het goed is voor lichaam én geest.
 

Als de overgangsklachten invloed op je dagelijkse activiteiten hebben vraag dan hulp aan je huisarts! Dat is niet overdreven maar juist stoer!
Ook tijdens de overgang kan je nog steeds een PR lopen!
En het allerfijnste...de overgang is tijdelijk!

Goede website
https://www.sportzorg.nl/sport-bewegen/sport-en-vrouwen/overgang-en-sport

Sandra
Met heel veel dank aan Albertine voor het meelezen en goede aanvulling!

start early moring running group Vondelpark

news_1a12_slide

start early morning running group Vondelpark

news_2a12_text

In May 2025 we will start early moring running groups. Starting time is 6.30! See this link for more information and signing up.

Datum van inzending: 04/15/2025 - 15:16
Datum van inzending: 01/09/2025 - 21:59
Datum van inzending: 01/09/2025 - 21:46
Datum van inzending: 12/23/2024 - 11:00
Datum van inzending: 10/17/2024 - 16:54
Datum van inzending: 10/04/2024 - 23:47
Datum van inzending: 08/15/2024 - 23:58
Datum van inzending: 08/09/2024 - 15:08
Datum van inzending: 01/25/2024 - 13:55
Datum van inzending: 05/16/2023 - 14:10

Datum

vrijdag, 20 juni, 2025

Actueel OR Event

Event

early moring running group Vondelpark

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

early morning running group Vondelpark
€ 66,01

productdisplay_2a12_text

Early Morning Group Vondelpark: starting at 6.30!

Start your day strong with Running Holland's early morning sessions in the beautiful Vondelpark! We start at 6:30 AM at Overtoom 371, where you'll find lockers, toilets, and showers available. Under the guidance of our trainer Jurien, you'll work on improving your running form and building towards your personal best. Each session features a challenging interval training program designed to boost your fitness, speed, running technique and race readiness. Jurien teaches in English but can coach in Dutch if you prefer.

Our run club is all about progress—we focus on smart training, technique, and race preparation. We are besides good trainers, excellent 1-1 coaches.  Whether you're training for your first 10K or chasing a new PR, you'll see real improvement within a few weeks.

Catching up classes

If you can't make your usual day, you can join another session—Running Holland has groups at 9 different locations across Amsterdam & Haarlem.

free intake, online, face to face by telephone

The better we know you, the better we can coach you. During a free intake, we'll discuss your goals, challenges, and help you choose the group that fits best. Click here to book your intake session.

discount and signng up:

Maybe you can get discount when you are student or YP.  50% studentenkorting of 30% young professional korting. VYou can also sign up for a full year for 389 euro's.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
vrijdag, 20 juni, 2025 - 06:30
Vrijdag
getting fitter & faster
Vondelpark @Overtoom 371
Jurien
€ 66,01
vrijdag, 16 mei, 2025 - 06:30
Vrijdag
getting fitter & faster
Vondelpark @Overtoom 371
Jurien
€ 66,02

productdisplay_2c12_text

starting at 6.30 (untill aproximately 7.30) at Overtoom 371. Lockers, toilets & showers are available. The Vondelpark is sooo beautiful in the early morning.

We train on the following weeks: 19, 20, 21, 22, 23, 24.

The next course starts in week 25 (Friday June 20th)

Let us know if you have any questions.

start cursus Damloop

news_1a12_slide

start cursus Damloop

news_2a12_text

Running Holland start vanaf juni cursussen 'Damloop". Deze cursussen bieden we aan op 9 locaties en op 4 verschillende niveaus in zowel Amsterdam als in Haarlem. Klik hieronder voor de juiste niveaugroep.
Slow Running Group. Vrijdags om 9.30 uur.
2 sterren met trainingssnelheid van 8-10,5 kilometer per uur.
3 sterren met trainingssnelheid van 11-12,5 km per uur.
4 sterren met trainingssnelheid van 13-15 kilometer per uur.
5 sterren met trainingssnelheid van 15-19 kilometer per uur.

Datum van inzending: 04/15/2025 - 15:16
Datum van inzending: 01/09/2025 - 21:59
Datum van inzending: 01/09/2025 - 21:46
Datum van inzending: 12/23/2024 - 11:00
Datum van inzending: 10/17/2024 - 16:54
Datum van inzending: 10/04/2024 - 23:47
Datum van inzending: 08/15/2024 - 23:58
Datum van inzending: 08/09/2024 - 15:08
Datum van inzending: 01/25/2024 - 13:55
Datum van inzending: 05/16/2023 - 14:10

Datum

dinsdag, 10 juni, 2025

Actueel OR Event

Event