tennisvakantie San Sebastian Baskenland

Tennisschool CIC organiseert een tenniskamp voor tieners in San Sebastian (Baskenland). Dit is een onvergetelijke mooie vakantie voor jongens en meisjes van 11-17 jaar. Ga je in 2026 naar de middelbare of zit je er al op, dan ben je welkom. In de ochtend doen we een leuke activiteit en in de middag wordt tussen 17.00 en 20.00 uur getennist. Er zijn 3 gezamenlijke maaltijden. Gedurende de ochtend en middag is het genieten van het strand en andere mooie plekjes in San Sebastian en omgeving. 

ochtend, middag en avond

In de ochtend kan er worden uitgeslapen, dus dit kamp is niet zoals vele andere kampen waarbij je al om 8 uur moet opstaan. Om 10 uur is het ontbijt en daana doen we een leuke gezamenlijke activiteit. Dat kan een fietstochtje zijn, een activiteit op het strand of op het water of iets anders. Zo stimuleren wij het onderlinge contact tussen de kinderen. In de middag zijn er een aantal relax uren waarbij de kinderen op bed kunnen liggen of ergens kunnen chillen. Wellicht overnachten we op de camping (met zwembad) of overnachten we dicht bij het strand (dat is nog niet bekend). We waken ervoor dat de kinderen teveel uren in de zon zijn en stimuleren daarom in de middag om te chillen in de schaduw te verblijven.

tennis trainingen tenniskamp Baskenland 

• maandag 3 augustus aankomst San Sebastian 17.00-20.00 uur 1e training
• dinsdag 4 augustus 17.00-20.00 uur 2e training
• woensdag 5 augustus 17.00-20.00 uur 3e training
• donderdag 6 augustus rustdag of 17.00-20.00 uur4e training
• vrijdag 7 augustus 17.00-20.00 uur start ééndagstoernooi
• zaterdag 8 augustus 17.00-20.00 uur 5e training
• zondag 9 augustus terugreizen naar Nederland

De planning van hierboven is een planning en er zijn nog wijzigingen mogelijk.

Begeleidingsteam & trainers tennis zomerkamp San Sebastiaan

Het begeleidingsteam van dit tenniskamp zijn Dave Baars (vader Mateo & Rafael) en Bart van Saarloo (vader Valentijn). Zij zijn organisatoren ter plekke en organisatie vooraf. Zij doen dit onder de naam van tennisschool CIC. De trainers van dit kamp zijn ervaren gediplomeerde trainers van CIC. Wellicht worden er ook plaatselijke trainers ingezet.

extra activiteiten

Na het ontbijt in de ochtend doen we dagelijks een leuke activiteit. De precieze invulling is nog niet bekend en laten we ook van de kinderen afhangen. Omdat we zowel dicht bij de Baskische heuvels zijn als bij het strand, gaan we volop genieten van de omgeving. Denk aan fietstochtjes, mountainbiken, surfen, kanoën, flagfootball op het strand, voetbal en natuurlijk gewoon zwemmen.
Wanneer er in de middag een groepje kinderen naar het strand gaat, dan is er begeleiding vanuit de organisatie bij.

avonden

Kinderen tot en met 13 jaar gaan om 22.00 uur naar bed. Kinderen vanaf 14 jaar mogen zelfstandig naar de boulevard en centrum van San Sebastian en moeten om 22.30 uur weer terug zijn op de verblijfplaats (camping of hotel).

reizen

We vragen ouders zelf de reis vanuit Nederland te organiseren. Is er veel vraag naar een gezamenlijke reis (inclusief begeleiding) dan kunnen wij dit organiseren. Laat ons dat ruim vantevoren weten. Reizen naar San Sebastian kan prima met de trein en gaat met een tussenstop in Parijs. Vanuit Parijs gaat er een directe verbinding naar Hendaye (zuidwest Frankrijk). Hendaye ligt op ongeveer 10 kilometer van San Sebastian. Met de auto is het vanuit Amsterdam naar San Sebastian ongeveer 14 uur rijden. 

overnachtingen

We verblijven in ...... (is nog niet bekend)

tennisclub

De tennisclub is prachtig gelegen in een fantische kleine stad. We kunnen er niet in de ochtend terecht en daarom hebben we gekozen voor de uren tussen 17.00 en 20.00 uur. Vermoedelijk bieden we de verschillende maaltijden aan op de tennisclub.

kosten

De kosten voor dit tenniskamp bedragen ongeveer 900-1100 euro. De exacte prijs is nu nog niet bekend.

Deze kosten zijn inclusief:
-verblijf in hotel of camping vanaf maandag 3 augustus tm zondag 9 augustus
-6 keer 3 uur tennissen met ervaren/gediplomeerde trainers
-3 maaltijden per dag
-aanwezige begeleiding gedurende de dag.
-activiteiten in de ochtend tot begin van de middag
-

fietshuur

Kinderen kunnen hun eigen mountainbike of fiets meenemen vanuit Nederland of kunnen terplekke een fiets huren. We gebruiken de fiets dagelijks om ons te vervoeren vanaf het hotel/camping naar de tennisclub, maar ook voor uitjes in de ochtend. 

Aanmelden

kan met een email aan info@runningholland.nl informatie opvragen kan ook telefonisch of per whatsapp via 06-83233546

Hardlopen én de overgang

Nee niet schrikken! Dit wordt geen onderwerp wat alleen bedoeld is voor 50 plus vrouwen! Het onderwerp is ook een good to know voor mannen en voor vrouwen die niet in de overgangsleeftijd zitten.
Wat is eigenlijk de leeftijd waarop de overgang langzaam start? Om hier een duidelijk antwoord op te geven is lastig. Gemiddeld komen vrouwen tussen 40 en 55 jaar in de overgang. Het is een natuurlijk proces maar de klachten kunnen verschillend zijn. Dat maakt het ook zo lastig.
Het meest lastige is dat vrouwen niet altijd serieus genomen worden bij het ondervinden van overgangsklachten.
Gelukkig is hier steeds meer aandacht voor en worden de klachten niet meer als " tussen de oren" problematiek weggewuifd.
De klachten die vrouwen kunnen hebben worden veroorzaakt door schommelingen in de hormoonhuishouding.
 

voeding & beweging

Klachten die impact hebben zijn oa
Slecht slapen
Opvliegers ( warmteaanvallen)
Stemmingswisselingen
Pijnlijke spieren en gewrichten
Dit zijn niet alle klachten maar wel klachten waar vrouwen last van kunnen ondervinden ook tijdens het sporten. Om te positief te beginnen; overgangsklachten zijn positief te beïnvloeden dmv gezonde voeding en bewegen. Uit studies blijkt dat vrouwen die sporten eerder uit de overgang zijn, bewegen heeft positief effect op slapen. Maar ondertussen moet je als vrouw wel dealen met de klachten. Het is niet raar om bij de vraag zijn er blessures gewoon aan te geven als je slecht hebt geslapen of last hebt van je spieren.
Een trainer kan hiervoor tips geven.

Behalve tips van een trainer, helpt het ook om te accepteren dat je wellicht door gevoelige spieren en gewrichten minder kan aanzetten. Weet dat het kan, het is geen excuus dames!

krachttraining

Krachttraining kan helpen om spieren en gewrichten sterker te maken en deze klachten te verminderen. Krachttraining helpt ook om het aantal opvliegers te verminderen.
Ook kan je je eerder "licht" in het hoofd voelen. Dit ligt aan je bloedvaten. Het duurt langer tot ze zich hebben uitgezet én langer tot ze weer krimpen. Blijf goed drinken, koelen helpt ook.

Tijdens trainingen, duurlopen of wedstrijden kan je net als ieder ander merken dat het niet je dag is. Kijk wat wel mogelijk is en wees trots!
De stemmingswisselingen waar ik veel te kort bij stil sta kunnen heel veel impact hebben. Op je dagelijks leven, werk en sporten! Depressieve gevoelens tot paniek aanvallen kunnen optreden. Gelukkig helpt sporten ook om dopamine, serotonine en endorfine aan te maken en die hormonen hebben weer positieve invloed op je mentale gezondheid. Dus als je het een keer moeilijk hebt om je hardloopschoenen aan te trekken, bedenk dat het goed is voor lichaam én geest.

stoer

Als de overgangsklachten invloed op je dagelijkse activiteiten hebben vraag dan hulp aan je huisarts! Dat is niet overdreven maar juist stoer!
Ook tijdens de overgang kan je nog steeds een PR lopen! En het allerfijnste...de overgang is tijdelijk!

Goede website
https://www.sportzorg.nl/sport-bewegen/sport-en-vrouwen/overgang-en-sport

Sandra
Met heel veel dank aan Albertine voor het meelezen en goede aanvulling!

Deze blog is geschreven door trainer Sandra (woensdagavond 18.15 uur en vrijdagochtend 9.30 uur Amsterdamse Bos)