45' intensive pacing

Door editor op di, 09/15/2026 - 12:46

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

45' intensive pacing
€ 11,51

productdisplay_2a12_text

intensieve hazenloop 45'

We organiseren trainingen van 45' waarbij we lopen op één constante snelheid. De snelheid waarop je loopt is uitdagend, zeker het laatste kwartier. Maar de intensiteit is niet zo hoog dat je 'kapot' gaat. Dus je zit net onder de intensiteit van een 10 kilometer wedstrijd. Hiermee geef je aerobe systeem een enorme boost. Je word hiervan niet alleen sneller op de 10 kilometer, maar ook zeker op alle andere afstanden tussen 5 kilometer en ultra's. Het aerobe systeem verbetert, dus longen, bloed, spierefficientie & hart raken beter getraind, waardoor je hier op alle afstanden profijt van hebt. Terplekke kies je een snelheidsgroepje uit van jouw niveau en ga je dit uitdagende tempo proberen 45 minuten lang vol te houden.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
woensdag, 30 september, 2026 - 08:45
Woensdag
aerobic boost
Arsenal IJsbaanpad
Dave
€ 11,51
woensdag, 7 oktober, 2026 - 09:00
Woensdag
aerobic boost
Arsenal IJsbaanpad
Dave
€ 11,50
woensdag, 21 oktober, 2026 - 09:00
Woensdag
aerobic boost
Arsenal IJsbaanpad
Dave
€ 11,52

productdisplay_2c12_text

tempogroepjes
De haas geeft de gekozen snelheid aan en de anderen volgen. Je kunt kiezen uit alle snelheden tussen 3'05" per kilomter tot 7' per kilometer.

Gevoel
Het is anders dan anders, maar wel super lekker. Het eerste kwartier is makkelijk, het tweede kwartier pittig en het laatste kwartier zwaar. Zo zou het moeten voelen. Dus wees heel gretig op de juiste startsnelheid. Het geeft tot slot een heel voldaan en lekker gevoel. Het is niet saai, maar super uitdagend!!

Klokken
Je hoeft niet perse elke 400 meter een snelheidscheck te zijn, dat mag ook elke kilometer. Maar controleer het wel actief en ga niet akkoord met wat sneller of langzamer.
Wees scherp en probeer de juiste snelheid 45’ strak vol te houden. Dat geeft een enorme kick om dit samen te doen. Maar dit is eigenlijk de taak van de haas. dus je kunt gewoon volgen.
 

Groepjes
Het is belangrijk dat de groepjes vooraf goed worden geformeerd. Dus niet ‘ik zie wel ff’ of ‘ik kijk wel’. Je zet vooraf samen in op een tijd en daar ga je samen goed je best voor doen. Samen goed starten en samen lekker zwaar afsluiten. 

losse betaling
In tegenstelling tot andere wekelijkse trainingen kunnen lopers van buiten Running Holland ook meedoen aan deze trainingen. Zij betalen 11,50 euro per training.  Dus net als bij onze duurlopen met hazen op zondagochtend. 

trainingsweekend november 2026

Door editor op di, 06/30/2026 - 17:09

content_1a12_slide

trainingsweekend Running Holland Nijmegen

content_2a12_text

Hardloopweekend Running Holland Nijmegen – 7/8 November'26

Een weekend vol heuvels, natuur, gezelligheid en natuurlijk hardlopen. We verblijven in Nijmegen, met de Duivelsberg en de Ooijpolder als decor voor mooie trainingen en leuke gezamenlijke activiteiten.

Verblijf

We overnachten in het Barbarossa Hostel midden in het centrum van Nijmegen. Er zijn verschillende kamertypes beschikbaar, waaronder slaapzalen, meerpersoonskamers en tweepersoonskamers. Actuele prijzen zijn te vinden op de website van het hostel.

Er wordt een WhatsApp-groep aangemaakt om onderling af te stemmen over:

* Kamers delen

* Carpoolen

* Overige praktische zaken rondom het weekend

Vrijdag

Optionele aankomst
Voor wie rustig wil starten is er de mogelijkheid om vrijdagavond al aan te komen.
Gezamenlijk diner (optioneel) en een ontspannen avond in de stad

Zaterdag

10:00 – Duin- en heuveltraining op de Duivelsberg

We starten het weekend met een uitdagende training in een van de mooiste heuvelgebieden van Nederland. De training is geschikt voor verschillende niveaus.

12:30 – Lunch

Gezamenlijke lunch bij een pannenkoekenrestaurant in de omgeving.

15:30 – City Run Nijmegen

Een ontspannen loop door de oudste stad van Nederland, langs enkele van de mooiste plekken van Nijmegen.

Avond

Vrije tijd, gezamenlijk diner en gezellig samenzijn.

 Zondag

 09:30 – Duurloop door de Ooijpolder

Een ontspannen duurloop door het prachtige polderlandschap. Er wordt gelopen met verschillende tempogroepen en hazen, zodat iedereen op zijn of haar eigen niveau mee kan doen.

11:30 – Koffie en taart

Na afloop verzamelen we bij een theehuis voor koffie, thee en iets lekkers.

 13:00 – Afsluiting en vertrek

Praktische informatie

-Neem geschikte hardloopschoenen mee voor onverharde paden en heuvelachtig terrein.

-Vergeet geen sportkleding voor alle weersomstandigheden.

-Verdere informatie volgt via de WhatsApp-groep.

Wij kijken uit naar een sportief en gezellig weekend!

start cursus Egmond 21,1 km en 10,5 km

Door editor op do, 04/23/2026 - 16:14

news_1a12_slide

start cursus Egmond

news_2a12_text

Vanaf maandag 21 september starten we met cursussen Egmond 21,1 km op 4 verschillende niveaus en op 9 locaties in Amsterdam en Haarlem. Daarnaast starten we 5 verschillende groepen ivo de 10,5 km van Egmond. Op zondag 10 januari organiseren we ook een busretour naar de start in Egmond. De bus vertrekt vanaf het Concertgebouw op het Museumplein. 

klik hier voor de cursus 'Slow Running' op vrijdagochtenden
klik hier voor de cursus Egmond 10,5 km van het niveau 2 sterren
klik hier voor de cursus Egmond 21,1 km van het niveau 3 sterren
 klik hier voor de cursus Egmond 21,1 km van het niveau 4 sterren
 klik hier voor de cursus Egmond 21,1 km van het niveau 5 sterren.

start cursus Egmond 21,1 km en 10,5 km

Datum van inzending: 04/23/2026 - 16:14

instromen bij cursus najaarsmarathon

Datum van inzending: 10/30/2025 - 16:24

Busretour Egmond 21,1 km

Datum van inzending: 12/23/2024 - 11:00

Running Holland in de media

Datum van inzending: 10/17/2024 - 16:54

duurlopen met hazen

Datum van inzending: 10/04/2024 - 23:47

start cursus Slow Running

Datum van inzending: 08/09/2024 - 15:08

Labour & Law Vondelparkloop

Datum van inzending: 01/25/2024 - 13:55

start nieuwe beginnerscursussen

Datum van inzending: 05/16/2023 - 14:10

persoonlijke begeleiding/ personal hardlooptrainingen

Datum van inzending: 05/10/2022 - 13:35

start opleiding tot hardlooptrainer

Datum van inzending: 01/16/2020 - 21:03

Datum

maandag, 21 september, 2026

Actueel OR Event

Event

marathongroep Running Holland

Door editor op ma, 12/08/2025 - 09:33

content_1a12_slide

marathongroep Running Holland

content_2a12_text

Running Holland heeft naast cursussen 'Rotterdam' en een cursus  'Amsterdam marathon' ook een marathongroep. Deze groep traint elke dinsdagavond om 19.45 uur het hele jaar door in en vanaf het Amsterdamse Bos. Er wordt wekelijks vanaf het bezoekerscentrum (Bosbaanweg 5) gestart. In deze groep trainen marathonlopers die zowel een najaarsmarathon alsook een voorjaarsmarathon lopen. Veelal zijn dat de marathons van Amsterdam en Rotterdam, maar ook vaak andere marathons.

Inhoud trainingen marathongroep Running Holland

De marathontrainingen zijn met blessurepreventieve, insprirerende en motiverende tips. De techniektraining (ongeveer 15') is gericht op efficienter leren lopen. Het gaat om detaills en fine tuning waarbij lopen makkelijker gaat en minder energie kost. Trainer Casper kan dit zijn lopers goed aanleren. Tijdens het intervalprogramma worden vaak langere blokken op of rondom marathontempo aangeboden. Denk aan een intervalprogamma van 3 keer 18' met in elk blok 2 versnellingen. Trainingen zijn specifiek gericht op de marathon in de laatste 3 maanden voor de marathon. In de overige maanden zijn de trainingen niet specifiek op de marathon gericht, maar gericht op het lopen van een halve marathon of het sneller worden op de 10km. In deze trainingen wordt de nadruk gelegd op snelheid, efficient en technisch goed lopen, hetgeen je ook een sterkere marathonloper maakt.

deelnemers

Lopers die in deze groep meetrainen zijn vaak ervaren lopers en hebben een snelheid van ongeveer 42'-55' op de 10 kilometer. Zij lopen op de marathon ongeveer 3u30' tot 4u15'. Het is een mix van vrouwen & mannen in de leeftijd van ongeveer 30-55 jaar. In de trainingen houdt trainer Casper rekening met het niveauverschil tussen de lopers. Trainingen worden zo vormgegeven dat de groep uit elkaar valt en weer bij elkaar komt en zowel de snellere als de minder snellere lopers evenveel uitdaging aangeboden krijgen.

trainer Casper

Casper is zelf een fanatieke marathonloper en loopt er 1 per jaar. Zijn snelste marathon is 3u21' en wil in 2026 of 2027 proberen 3u15' te lopen. Casper is een fijn persoon om mee te kletsen en is veelzijdig. Hij is zowel goed met motiverende tips, techniektrainingen, uitdagende intervalprogramma's (bedenken) en houdt van 1-1 coaching. Daarnaast is er vanuit Casper ook aandacht voor blessurepreventie.

Tijd & locatie

Elke dinsdag starten de trainingen om 19.45 uur. Er is een vaste verzamelplek bij het bezoekerscentrum van het Amsterdamse Bos, ook wel de Boswinkel genoemd (Bosbaanweg 5, Amstelveen). Vanaf dit punt wordt er in de zomer in het Amsterdamse Bos getraind. In de winter wijken we vanwege de duisternis uit naar andere locaties, zoals op de atletiekbaan Arsenal, de hockeyvelden, langs de Kalfjeslaan en de Amstel. De trainingen duren 80' tot 1u30'.

aanmelden

Aanmelden kan via onze contactgegevens en elk moment in het jaar kun je aansluiten. Qua betaling kun je kiezen voor 120 euro (12 trainingen op 12 achtereenvolgende weken) of 389 euro voor een heel jaar. In de zomer wordt er daadwerkelijk in het Amsterdamse Bos getraind en in de winter wordt er wel verzameld bij het bezoekerscentrum en zijn de trainingslocaties divers (ivm duisternis).