start cursus 'sneller worden'

news_1a12_slide

start cursus sneller worden

news_2a12_text

Running Holland start in januari 2022 cursussen 'sneller worden op de 10 kilometer' op 4 verschillende niveau's en op 9 locaties in zowel Amsterdam als in Haarlem.

Klik hieronder voor de juiste cursussen van jouw niveau:

8-10,5 kilometer per uur. klik voor info en aanmelden.

10,5-12,5 kilometer per uur. Klik voor info en aanmelden.

12,5-14,5 kilometer per uur. Klik voor info en aanmelden.

14,5-19 kilometer per uur. Klik voor info en aanmelden.

Datum van inzending: 12/09/2021 - 00:44
Datum van inzending: 11/11/2021 - 15:13
Datum van inzending: 07/16/2021 - 08:50
Datum van inzending: 07/09/2021 - 21:25
Datum van inzending: 11/30/2020 - 14:21
Datum van inzending: 10/06/2020 - 09:46
Datum van inzending: 08/28/2020 - 23:02
Datum van inzending: 01/16/2020 - 21:03
Datum van inzending: 10/31/2019 - 09:25
Datum van inzending: 09/19/2019 - 15:13

Datum

maandag, 17 januari, 2022

Actueel OR Event

Event

start cursus Rotterdam marathon

news_1a12_slide

start cursus Rotterdam marathon

news_2a12_text

Running Holland start in november 2021 een cursus in voorbereiding op de marathon van Rotterdam of in voorbereiding op een andere voorjaarsmarathon. Klik hier voor alle informatie en inschrijven.

Datum van inzending: 12/09/2021 - 00:44
Datum van inzending: 11/11/2021 - 15:13
Datum van inzending: 07/16/2021 - 08:50
Datum van inzending: 07/09/2021 - 21:25
Datum van inzending: 11/30/2020 - 14:21
Datum van inzending: 10/06/2020 - 09:46
Datum van inzending: 08/28/2020 - 23:02
Datum van inzending: 01/16/2020 - 21:03
Datum van inzending: 10/31/2019 - 09:25
Datum van inzending: 09/19/2019 - 15:13

Datum

zaterdag, 20 november, 2021

Actueel OR Event

Event

uitslagen 16,1 km op zondag 19 september 2021

content_1a12_slide

uitslagen 16,1 km 5,2 km en 10,4 km

content_2a12_text

uitslagen alternatieve 16,1 km op zondag 19 september 2021

Starttijd 11.10 uur recreatie
Mascha de Jong 1u37'44"
Suzanne van Stratum
Sabine Borg 1u44'50"
Christel Ditzel 1u44'50"
Adil 1u12'10"
Nynke van der Veen 1u33'50"
Anita van den Hoek dns
Charles van Trappen 1u52'32"
Jeroen Stap 1u14'35"
Running Betty dns
Ivan de Jong 1u14'05"
Eefje Vertelman 1u20'23"
Frank Musman 1u38'02"
Frank Zwagerman 1u20'13"
Wendy Laan 1u20'23"
Gerda Hof 1u39'47"
Mieke Blum 1u44'02"
Kim Vo
Francine Urbanus 1u33'35"
Jeanet Lycklmema 1u30'32"
Helena Kuiper
Marjolein Kuin 1u32'52"
Sammaed 1u22'24"
Isabella Domenig 1u57'40"
Illai de Vries 1u33'35"
Eleri Connick 1u30'42"
Sam Hamilton 1u23'29"

Starttijd 11.00 uur wedstrijd
Joost Bon 1u15'03"
Rueben Wijnberg 1u09'39"
Quinten Volleman 105'25"

Patrick Stastra 1u02'57"
Jens Rasmussen 1u12'18"
Erik van der Kroft 1u31'
Joost Riesewijk 1u16'25"
Timo Klein 1u33'40"
Laura van der Kall 1u26'30"
CH Quinten dns
Michel Weiland 1u22'04"
Marietta Nienhuis 1u36'54"
Rolph Vader 1u14'38"
Niels Wennekers 1u17'48"
Florian Jonathans 1u39'30"
Andy Griffiths 1u12'35"
Jelle Geerars 1u23'06"
Raquel Cruz Falgueras 1u11'40"
Chris Tyrer 1u11'40"
Frank Hof 1u39'30"
Cyril Westerhof 1u23'10"
Jan Mens ?
Bart Meerdink 1u24'56"
willem van der Steen 1u23'51"
Maarten Elands 1u27'30"
Thijs Vlam 1u03'08"
Petra Kooistra  1u42'27"

5,2 kilometer (1 rondje)

Dominique Damen dns
Gerdien van den Heuvel dns
Leonick Kunst 44'
Rowan Bijl dns
Hedi Holsheimer 37'43"
Quirine Muller 31'26"
Corina van de Geer 52'10"
Anna Grossenbacher 33'39"
Josefien Hoekstra 11'49"
AnoukKadiks 11'48"
Thersa Rudolf 29'24"
Boukje de Beoer 29'24"
Eric Peijnenburg 57'20"
Riet Peijnenburg 57'20"
Anna Grossenbacher 33'39"

10,4 kilometer (2 rondjes)

Sunita Konings 1u13'55"
Ernst Salet
Andrea Poodt
Noortje Bakker 1u06
Frauke Denz 107'33"
Annemarie Smit 109'03"
Arjan Zweepe 54'20"
Joris van Son 44'21"
Erik Kuhlman 54'20"
Marloes van Schalkwijk 58'55"
Dorien Dekker 1u02'30"
Izy Bonder 51'38"
Pien Sinnige 1u13'55"
Lau Akkermans 41'13"
Irene Verwaaijen 1u14'
Hanneke Lichtenbelt 1u15'59"
Arjan Tensen 53'11"
Sander Trap ?
Mitchell Vreman 108'
Ilse Lubrun 59'44"
Joris Wechsler 55'14"
Wendy Peijnenburg 1u15'
Ilse Festen 109'44"
Hanneke Schoenenmann 58'34"
Sharon de Jong 1u4'
Jeroen Meeuwissen 1u01'25"
Peter Cortie 1u'46"
Jaap Bazuin 1u0'25"
Roan Bosman 1u15'
Nilsa Pinda Paz
Sophie Wassenaar
Fred Bosman
Maud Reddingius 102'32"
Maaike Vissers 1u0'42"
Ernst Salet ?

Hoe snel kan ik de marathon lopen?

content_1a12_slide

Hoe snel loop ik de marathon?

content_2a12_text

Hoe snel kan ik de marathon lopen?

Als je wedstrijdjes doet of testjes, dan kun je daarmee vrij makkelijk bepalen wat een mogelijke eindtijd voor jou op de marathon is.

Wedstrijdritme
Daarnaast heeft het doen van testjes/wedstrijdjes vele andere voordelen. Je krijgt er wedstrijdritme van!! Wedstrijdritme betekent dat je minder fouten zal maken in een race en dat je er beter in wordt. Heel fijn om te weten is dat wedstrijdritme op een 10 kilometer ook heel goed is voor een marathon. Je hoeft dus niet meerdere marathon hebben gelopen om een goede marathon te lopen.

Veel gemaakte fouten zijn:
-te warm kleden
-te snel starten
-te langzaam finishen
-vergeten mentale trucs te gebruiken
-geen goede timing van eten en drinken.

Door het doen van testjes/wedstrijdjes leer je van deze fouten en zul je ze niet meer maken tijdens de marathon.

Reële eindtijd
Om een reële inschatting van de eindtijd op de marathon te kunnen maken is het handig om een 10 kilometer wedstrijdje te doen. Marathonlopers vinden het heerlijk om een goede inschatting te kunnen maken van wat haalbaar is. Zo’n inschatting zie je hieronder in de tabel.

10 km prestatie in minuten

33’

36’

38’

40’

43’

46’

49’

53’

57’

60’

v/km

3’18”

3’36”

3’48”

4’

4’18”

4’36”

4’54”

5’18”

5’42”

6’

Marathon prestatie

2u37’

2u52’

3u

3u08’

3u24’

3u40’

3u53’

4u12’

4u26’

4u40’

v/km

3’43”

4’04”

4’17”

4’31”

4’51”

5’12”

5’32”

5’59”

6’19”

6’40’

Tabel: inschatting van wat haalbaar is op de marathon obv 10 km prestatie

Voorwaarden
Natuurlijk zijn er wel voorwaarden aan verbonden als je dit wilt gebruiken:
Je moet:
- goed getraind zijn (oa lange langzame duurlopen + duurlopen op snelheid marathon)
- hebben geoefend met drinken en eten
- Het weer op de dag van de marathon moet meezitten
-

Verschil dames/heren
Wanneer een dame en heer op de 10 km even snel zijn, dan verwacht ik op de marathon een snellere eindtijd voor dame dan de heer. Over het algemeen zijn mannen (relatief tov vrouwen) wat sneller op de kortere afstanden en vrouwen (relatief tov mannen) wat sneller op de langere afstanden. Vandaar dit verschil.

Zekerheid wint van onzekerheid
Natuurlijk durft niet iedereen voor de eindtijd te gaan die staat aangegeven in de tabel. Je hebt bevestiging nodig om het te durven.
Ik raad je aan om de snelheid die staat aangeven als richttijd ook te gaan testen over een langere afstand. Een mooi moment om jouw marathonsnelheid over 25 kilometer of meer te testen is 3 weken vooraf.
Stel dat het je lukt om deze snelheid tot het einde toe vol te houden zonder verval, dan heb je een hele grote kans dat dit 3 weken later ook lukt over de gehele marathonafstand.

Zo’n test over een lange afstand geeft een heel goed gevoel en is een goede training. Er zullen op de dag van de marathon meerdere momenten zijn dat er toch weer twijfel ontstaat. De bevestiging van de geslaagde 25(+?) kilometer test geeft zekerheid waar je je aan vasthoudt.

Succes en laat me vooral weten als je nog vragen hebt.

 

alternatief voor Dam tot damloop op zondag 19 september 2021

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

alternatief Dam tot damloop 2021
€ 10,00

productdisplay_2a12_text

alternatief voor Dam tot damloop op zondag 19 september 2021

De trainers van Running Holland organiseren een alternatief voor de Dam tot damloop op zondag 19 september. Ze hebben een mooie ronde van 5,37 kilometer uitgezet in het Amsterdamse Bos. Wanneer je deze ronde 3 keer achter elkaar loopt, dan kom je uit op 16,1 km!.

Deelname & aanmelden

Deelname is voor jaarleden en cursusisten van Running Holland gratis, maar meld je wel even aan per email. Hardlopers van Running Holland kunnen deze dag een introducee meenemen die ook mee kan doen. Zij betalen 10 euro voor deelname (zie winkel hieronder).

Je kunt je naast de hoofdafstand van 16,1 km ook aanmelden voor de afstanden 5,3 kilometer (1 ronde) of 10,6 kilometer (2 ronden).

Stuur ons na jouw aanmelding ajb een email waarin je jouw voorkeursstarttijd laat weten en jouw voornaam laat weten.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
zondag, 19 september, 2021 - 11:00
Zondag
16,1 km of 5,3 km of 10.6 km
Amsterdamse Bos
divers
€ 10,00

productdisplay_2c12_text

getraindheid

Wil je meedoen aan een van deze afstanden dan dien je goed getraind te zijn en dien je gezond te zijn. Heb je twijfel aan je geschiktheid, raadpleeg dan je huisarts. Hierbij een indicatie voor de getraindheid om mee te doen per afstand.

parcours

Het parcours van de ronde van 5,37 kilometer gaat als volgt.

Vanaf bezoekerscentrum rechtdoor naar beneden over linker voetpad. Helemaal rechtdoor over ruim 2 kilometer langs oa bomenlaan, langs turnringen en over witte brug. Om de speelweide (bij kanovijver) heen. Voor kanoverhuur linksaf over witte brug, omhoog richting theater. Vlak voor theater rechtsaf naar beneden, voor parkeerplaats rechtsaf, over andere brug (van duizendmeterweg) richting Cafe Chez Favie. Bij Cafe Chez Favie linksaf over fietspad. Over brug bij begin Duizendmeterweg. Vlak voor bosbaan rechtsaf over nieuw geasfalteerd bospad. Langs Dachau monument. Dit pad komt uit bij bezoekerscentrum. Vlak voor bezoekerscentum rechtsaf naar beneden. Dit parcours is bijna 5,37 kilometer. We zullen daarom bij de start/finish een extra afstand maken om de afstand exact 16,1 km te maken.

Bij de start/finish maken we een verzorgingspost waarbij lopers drankjes van de organisatie kunnen pakken. We bieden zowel water als isotone sportdrank aan. Er zijn 3 verschillende tafels waarop deelnemers ook hun eigen drankjes kunnen plaatsen en bij elke doorkomst kunnen pakken. Bij de verzorgingspost is ook een EHBO medewerker met AED. Bij hoge temperaturen (18 graden+) zijn er bakken met ijswater + sponzen om jezelf af te koelen.

200 meter na de start/finish zijn er vuilniszakken. Gooi afval zoals flesjes water alleen daar in weg en niet op andere plekken!

starttijden

We spreiden de deelnemers met verschillende starttijden.

11.00 uur start 16,1 km wedstrijd (3 ronden) klik hier voor jouw startgroep
11.10 uur start 16,1 km  reacreatief (3 ronden) klik hier voor jouw startgroep
11.15 uur start 10,7 km (2 ronden)
11.20 uur start 5,3 km (1 ronde)

startlocatie en parkeerplaats

De startlocatie en de plek waar de drinkpost staan is op de lange bomenlaan (ruim 1,5 km voorbij bezoekerscentrum) in de buurt van de turnringen & outdoor gym. Ook in de buurt van het kraantje (beneden aan de voet van de heuvel). De plek om te parkeren is bij Cafe Chez Favie aan de duizendmeterweg. Vanaf dit Cafe is het ongeveer 300 meter naar de start/finish. Kom je met de fiets? Plaats deze dan ajb niet op de bomenlaan bij de start/finish, maar zet deze neer op het rechthoekige grasveld tussen Cafe Chez Favie en de start/finish.

to do's:
-Parcours exact nameten + bepalen extra te lopen stuk. Parcours is namelijk iets korter dan 5,37 km. (Patrick)
-Regelen 5-6 parcours medewerkers Arnoud, Frank
-Opbouwen drinkpost; (Celine, Esther)
-Beheren drinkpost; (Celine, Esther)
-Verzorgen EHBO post (Sandra)
-Melding van deze organisatie bij Amsterdamse Bos (We verwachten 150 deelnemers) (Dave)
-Opvang finishers (aandenken?) (Celine, Esther)
-Check corona regels, QR code, etc + afstandbewaking (Frank)
-Startnummers + uitdelen (Jasmijn)
-Prijsjes (Jasmijn)
-borden met starttijden (Jasmijn)
-afvalpunt 200 meter na start/finish voor oa flesjes (Carlo)
-Garderobe (dochter Esther)
verbeterpunten:
-aanwijzing 'chef' starttijden
-start en finish 16,1 km dichter bij elkaar.
-finishtafel vrij houden van deelnemers ivm noteren eindtijden
-Bij 150 deelnemers minimaal 4 schrijvers eindtijden ipv 2.
-marathonklok
-toiletten


reacties deelnemers

Super bedankt Dave voor het organiseren van dit hele evenement!! Groetjes,
Marloes

Hi Dave,

 Bedankt voor de heerlijke sportieve ochtend. Jullie hadden het weer goedgeorganiseerd. Groeten,Noortje