Hardlopen én de overgang

Nee niet schrikken! Dit wordt geen onderwerp wat alleen bedoeld is voor 50 plus vrouwen! Het onderwerp is ook een good to know voor mannen en voor vrouwen die niet in de overgangsleeftijd zitten.
Wat is eigenlijk de leeftijd waarop de overgang langzaam start? Om hier een duidelijk antwoord op te geven is lastig. Gemiddeld komen vrouwen tussen 40 en 55 jaar in de overgang. Het is een natuurlijk proces maar de klachten kunnen verschillend zijn. Dat maakt het ook zo lastig.
Het meest lastige is dat vrouwen niet altijd serieus genomen worden bij het ondervinden van overgangsklachten.
Gelukkig is hier steeds meer aandacht voor en worden de klachten niet meer als " tussen de oren" problematiek weggewuifd.
De klachten die vrouwen kunnen hebben worden veroorzaakt door schommelingen in de hormoonhuishouding.
 

voeding & beweging

Klachten die impact hebben zijn oa
Slecht slapen
Opvliegers ( warmteaanvallen)
Stemmingswisselingen
Pijnlijke spieren en gewrichten
Dit zijn niet alle klachten maar wel klachten waar vrouwen last van kunnen ondervinden ook tijdens het sporten. Om te positief te beginnen; overgangsklachten zijn positief te beïnvloeden dmv gezonde voeding en bewegen. Uit studies blijkt dat vrouwen die sporten eerder uit de overgang zijn, bewegen heeft positief effect op slapen. Maar ondertussen moet je als vrouw wel dealen met de klachten. Het is niet raar om bij de vraag zijn er blessures gewoon aan te geven als je slecht hebt geslapen of last hebt van je spieren.
Een trainer kan hiervoor tips geven.

Behalve tips van een trainer, helpt het ook om te accepteren dat je wellicht door gevoelige spieren en gewrichten minder kan aanzetten. Weet dat het kan, het is geen excuus dames!

krachttraining

Krachttraining kan helpen om spieren en gewrichten sterker te maken en deze klachten te verminderen. Krachttraining helpt ook om het aantal opvliegers te verminderen.
Ook kan je je eerder "licht" in het hoofd voelen. Dit ligt aan je bloedvaten. Het duurt langer tot ze zich hebben uitgezet én langer tot ze weer krimpen. Blijf goed drinken, koelen helpt ook.

Tijdens trainingen, duurlopen of wedstrijden kan je net als ieder ander merken dat het niet je dag is. Kijk wat wel mogelijk is en wees trots!
De stemmingswisselingen waar ik veel te kort bij stil sta kunnen heel veel impact hebben. Op je dagelijks leven, werk en sporten! Depressieve gevoelens tot paniek aanvallen kunnen optreden. Gelukkig helpt sporten ook om dopamine, serotonine en endorfine aan te maken en die hormonen hebben weer positieve invloed op je mentale gezondheid. Dus als je het een keer moeilijk hebt om je hardloopschoenen aan te trekken, bedenk dat het goed is voor lichaam én geest.

stoer

Als de overgangsklachten invloed op je dagelijkse activiteiten hebben vraag dan hulp aan je huisarts! Dat is niet overdreven maar juist stoer!
Ook tijdens de overgang kan je nog steeds een PR lopen! En het allerfijnste...de overgang is tijdelijk!

Goede website
https://www.sportzorg.nl/sport-bewegen/sport-en-vrouwen/overgang-en-sport

Sandra
Met heel veel dank aan Albertine voor het meelezen en goede aanvulling!

Deze blog is geschreven door trainer Sandra (woensdagavond 18.15 uur en vrijdagochtend 9.30 uur Amsterdamse Bos)