Over hardlooptrainer Dave Baars

Als ALO student ben ik begonnen met training geven bij atletiekverenigingen in Amsterdam West. Daarna startte ik hardloopschool Running Holland in 1997 in het Oosterpark. Sinds 2004 doe ik dit werk als hardlooptrainer full time. Super leuk om te doen en het wordt nog steeds elk jaar leuker om hardlooptraining te geven. Elke paar jaar ontwikkel ik specifieke onderdelen van het vak op een betere manier. Op dit moment volg ik een traject met een sportpsycholoog (Lotte) om een (nog?) betere hardlooptrainer te worden. Sinds 2010 ben ik samen met Michiel en Wim een opleiding tot hardlooptrainer gestart. Dat was een goede keuze zeg. Super leuk om te doen en ook daardoor blijf ik me als hardlooptrainer ontwikkelen. Ik leer veel van mijn collega docenten en van de leerlingen die bij ons de opleiding doen.

Ik wil me als trainer blijven ontwikkelen

De afgelopen jaren ben ik als trainer een betere 1-1 coach geworden. Ik kan nu erg genieten van mooie telefoongesprekken die ik met mijn pupillen heb. Ik ben van plan om lang hardlooptrainer te blijven en hoop dat ik nog vele Amsterdammers mag helpen hun wensen te behalen. Overigens trainen er ook veel niet Amsterdammers bij ons. Ik probeer een goede hardlooptrainer te zijn voor alle niveau lopers in de groep. Ik organiseer de training zo, zodat ook minder snelle lopers vooraan lopen en snellere lopers een lus maken en later weer aansluiten. Verder krijg ik van veel lopers te horen dat ze heel blij zijn met hun verbeterde looptechniek. Wil je ook bij me trainen? Heel graag, ik geef training op dinsdag- en woensdagavond & vrijdagochtend in het Amsterdamse Bos, op donderdagochtend in het Oosterpark en op donderdagavond in het Noorderpark. Op zaterdagochtend geef ik training in de duinen bij Overveen. Op maandagavond geef ik vaak opleiding tot hardlooptrainer of train ik lopers van de korte cursus looptechniek.

reviews over hardlooptrainer Dave Baars

Maartje: "Ik belde om je te bedanken; ook al hebben we niet alle lessen kunnen benutten heb ik super veel gehad aan de onverwachtse privélessen  heel leerzaam en hier kan ik mee verder!!"

Maria: "Dank, Dave! Super interessante training, ga alles op me in laten werken."

Margaretha: "Op naar weer een fantastisch Running Holland-jaar! Zo blij dat ik bij jullie
mag trainen!"

Vincent: "Hi Dave, Zelf ben ik er ook blij mee! Hopelijk helpt het bij het verkleinen van het risico op blessures. Dank voor de training."

Elmer: "Ik wil je heel erg bedanken voor je ondersteuning en de tips. Het heeft mij tot nu veel opgeleverd al. Je geeft op een voor mij prettig en duideljke manier training!"

Lies: "Dus DANK voor alles, had zonder Running Holland nooit een marathon aangedurfd."

Nathan: "01:34 vandaag tijdens de halve van Amstelveen! Bedankt voor de goede tips afgelopen maanden weer, voeten komen steeds hoger van de grond"

Rifki: " vond het ook geweldig om woensdag mee te training ondanks dat het niveau niet helemaal aansloot bij mij."

"Dave! Heel erg bedankt nog voor gister. Kan me voorstellen dat het een hele onderneming was, maar je hebt het echt super goed gedaan!"

… jaa hulde voor Dave en alle geweldige vrijwilligers !
Het is een TOP evenement (waar heel veel mensen blij van worden

Nathan: Het was echt goede organisatie, geen knelpunten in het drukke drukke Vondelpark.

En complimenten voor het mooie evenement vandaag, t was super!

Haha grappig!
Ja super leuk en fantastisch georganiseerd ! Kika is heel blij en tevreden

Anna: Hoi Dave, Wat een leuke, niet massale wedstrijd gister! Goed weer ook getroffen!  En wat een leuke groep vrijwilligers heb je! Volgende keer zal ik ook mijn steentje bijdragen.

review voor Dave Baars uit het Noorderpark: nog bedank voor de goede zorgen. bijzondere trainer! 

Yvette: Hoi Dave, bedankt voor vanochtend, ik wil je even laten weten dat ik heel blij ben met de extra aandacht die jij en ook Arnoud geven. Ik vind het zo supportive en zeker niet vanzelfsprekend. Dank daarvoor! Spreek je vrijdag weer.

Sven: Dank voor de goede trainingen, heb er veel aan gehad!

Applaus voor Dave
Vanwege slush puppy sneeuw, grote plassen en andere ellende was het bos niet toegankelijk.
Dave heeft een geïmproviseerde training gegeven op een stukje asfalt vanaf parkeerterrein tot aan slagboom Spa zuiver….. zou je denken saai, niet inspannend, en weinig kilometers; het tegenover gestelde bleek waar! Super getraind en 7km afgelegd ( hoe dan?) Dankjewel Dave

Thanks for the tips and training Dave. I really enjoyed it. Happy to be part of Running Holland!

Natascha Schippers: "Wat goed!! Heel veel dank Dave!!"

Elena: "Thanks a lot to you Dave and Arnoud"

Lente marathon Amstelveen: "Wat gaaf dat jullie dit initiatief willen steunen met runclinics zeg! Dit is een enorm mooi gebaar vanuit jullie."

Jordi: "Ik denk dat ik namens ons allen spreek dat de koeltraining nut heeft gehad! Thanks voor de trainingen, tips en kennis!"

Kim: "dank voor je hulp bij de Twiskemolenloop"

Boudewijn over Dave Baars: "Weer veel dank voor het schema Dave, ben erg blij met het resultaat!"

Jordi (Bevinced): "bedankt voor het schema dat mij heel heeft gehouden :)"

Lies: "run8.nl in de marathonvoorbereiding is heel fijn. Heb alle filmpjes destijds bekeken, soms ook meerdere keren :-)." 

Irene over de opleiding: "dank voor fijne en informatieve training weer, groeten uit trein Amsterdam-Maastricht"

Bob over de opleiding: "Hoi Dave, Bedankt weer voor de leuke bijeenkomst gisteren. Hier mijn zelfreflectie: "

trailvakantie Baskenland San Sebastian & trailwedstrijd enkarterri

Elke ochtend start de trail om 9.30 uur en dagelijks doen we een andere trail en ook andere trails dan in 2023. De trails zijn spectaculair mooi en met veel afwisseling. We pakken veel klimmentjes en hebben mooie uitzichten over de oceaan. Een trail duurt tussen 2-4 uur en bedraagt 12-20 kilometer per dag. We zetten de routes vooraf op Komoot en versturen de deelnemers vooraf gpx routes. Aan het begin van de middag komen we terug in het hotel en kun je de rest van de dag doen wat je wilt. Dagelijks zal er rond 17.00 uur een groepje gaan fietsen (op de weg) om nog wat extra kilometers in de benen te krijgen. In maart gaat in Baskenland om 19.20 uur de zon onder. 

hardloopprogramma trailvakantie 23-28 maart 2026

maandag 23 maart 2026: aankomst en eerste gezamenlijke trail ongeveer 2 uur (verkenning omgeving) om 16.00 uur 
dinsdag 24 maart 9.30 uur: 2e trail ongeveer 3 uur + korte clinic technisch afdalen
woensdag 25 maart 9.30 uur: 3e trail  ongeveer 3 uur + korte clinic technisch afdalen
donderdag 26 maart 9.30 uur: 4e trail ongeveer 3 uur
vrijdag 27 maart: rustdag
zaterdag 28 maart 2026: deelname trail Enkarterri (10 km, 30 km, 42,2 km of 60 km vooraf zelf inschrijven) + einde trailvakantie. De start en finish van deze trail zijn in de buurt van het dorpje Alonsotegi.

* Trainer Dave heeft in 2022 en 2023 veel van de trails en hotel (Ur Alde) verkend en goedgekeurd.

Alternatief programma lopers met blessure: Heb je reeds betaald en ben je uiteindelijk toch niet fit om dagelijks te trailen, dan wil Dave in de middag (dinsdag tm zaterdag) graag een rondje met je fietsen. Onderdeel daarvan is een stijle intensieve klim. Het is heerlijk om de hartslag flink te laten stiijgen!!

begeleidingsteam en trail trainingen

Vanuit Running Holland gaan trainers Dave en Sandra mee die de trails begeleiden. Wellicht gaat er nog een 3e trainer mee als er 22 of meer aanmeldingen zijn. De trainers bespreken vooraf met jou een persoonlijk trainingsschema door. Het zou kunnen zijn dat we aanraden om afstanden in te korten of zelfs een keer een dag over te slaan. Raden we je aan om een dag over te slaan, dan zou je met de mountainbike mee kunnen gaan (regel de huur van de MTB zelf bijv. via deze zaak).

veel niveauverschil, ieder traint op eigen tempo

De verschillende trainers begeleiden verschillende niveaugroepen. We zijn heel blij met Slow Runners van onze groep van vrijdagochtend 9.30 uur en anderen die minder snel zijn dan 7' per km. Daarnaast gaan er ook veel lopers mee van onze snelste groep (dinsdagavond 19.45 uur met veel sub 3 uur renners). Kan dit dan wel samen? Ja hoor, er zijn verschillende trainers voor alle niveaugroepen. Gaat prima samen.

hotel trailvakantie San Sebastian 

Net als in 2023 verblijven we in kleine knusse pensions in het oude centrum. Na een lange trail hoef je enkele meters te wandelen voor al het moois.  We verblijven van maandag-donderdag in de penions Ur-Alde en Sansebay hotel. De prijzen per hotel verschillen. Zie hieronder onder 'kosten en aanmelden'. 

hotel nachten Bilbao donderdag-zaterdag

Het hotel waar we de laatste 2 nachten verblijven is Ilunion San Mamés in Bilbao. We verblijven net buiten het nieuwe centrum vlakbij het treinstation richting het dorpje van de start/finish van de trailwedstrijd van zaterdag. 

Vervoer van en terug naar Nederland

Vervoer vanaf Nederland naar San Sebastian en terug naar Nederland is niet inbegrepen bij deze reis. Dus regel je reis zelf. Wil je met anderen meerijden, laat het dan even weten. Dan brengen we jullie met elkaar in contact. Met de auto is het ongeveer 12,5 uur rijden. Met de trein is het vanaf Amsterdam via Parijs (overstap in Parijs) naar Hendaye/Baskenland ruim 9 uur reizen. Vliegen kan op Bilbao.

fietsen in namiddag

Er is vanuit de groep best veel belangstelling om in de middag een fietsttochtje met aantal klimmentjes te maken. Dit groepje zal dan rond 17 uur vertrekken. Dit wordt niet georganiseerd door Running Holland (we zijn geen wielerclub!), maar Dave gaat wel graag mee fietsen! Regel je eigen fiets! 

Wat is inclusief deze trailvakantie?

-de mooiste trailroutes van maandag-donderdag
-begeleiding van trainer in 2 of 3 niveaugroepen. Dit hangt af van het aantal deelnemers. Meer dan 22 deelnemers?? Dan zijn er minimaal 3 begeleidende trainers aanwezig.
-hotelovernachtingen in hotel San Sebastian (3 nachtjes) en in hotel in Ilunion San Mamés (2 nachten van donderdag-zaterdag).
-drankjes na elke training
-begeleiding en coaching van trainers
-eventueel vervoer vanaf hotel naar start trail of terug naar hotel na einde trail.

de genoemde prijs is exclusief:
-deelname trail Enkarterri (10 km, 30 km, 42,2 km of 60 km) Dus vooraf zelf inschrijven!!
-taxi rit/vervoer naar de start van de trail
-vervoer naar hotel en vervoer terug naar Nederland
-behandelingen fysiotherapeut

Tips

Ga trailen met stokken en ga er vooral vooraf mee oefenen. De stokken zijn bij een klim aan absoluut voordeel. 90% van de deelnemers van de Trail des Ecrins gebruikten stokken.
Ga vooral in maanden vooraf (bijna) wekelijks trailen. Het uitgangsniveau voor deze vakantie is dat lopers minimaal 3 keer in de week trainen en daarnaast een minimaal duurloop van 90' in de benen hebben.

Kosten & aanmelden

Aanmelden is mogelijk tot en met januari 2026. Betalen in termijnen van 150 euro per maand is mogelijk. Dit is zonder extra kosten of rente oid.

Kosten obv verblijf in gedeelde kamer in pension Ur Alde (San Sebastian) en Ilunion San Mamés (Bilbao): 720 euro*
kosten obv verblijf in gedeelde kamer in hotel Sanse Bay (San Sebastian) en Ilunion San Mamés (Bilbao): 804 euro*
kosten obv verblijf in níet gedeelde kamer in zowel Sanse Bay (San Sebastian) als in hotel Ilunion San Mamés (Bilbao): 1085 euro*

De kosten kunnen nog een beetje wijzigen als we toch voor een ander hotel in Bilbao kiezen.

Mogelijke kortingen op deze reis:
-100 euro korting voor jaarleden Running Holland
-75 euro korting voor supporters/partners van hardlopers die niet meelopen.

Een aantal deelnemers reizen per trein, anderen met een de auto en een enkeling vliegt op Bilbao. Regel dus je eigen vervoer. We brengen je graag in contact met andere deelnemers zodat je afspraken kunt maken om samen te reizen.

Aanmelden kan via onze contactgegevens (klik aan)

foto: academie spelers van  Tie-Breakers. Vermoedelijk gaan veel van hen mee. 

tennisvakantie San Sebastian Baskenland

Let op; op vrijdagavond 13 maart 2026 organiseren we om 20.00 uur een informatiebijeenkomst over dit tenniskamp in de kantine van Tie-Breakers. Aanmelden voor deze informatiebijeenkomst kan via deze link.

Dave organiseert een tenniskamp voor tieners in San Sebastian (Baskenland). Dit is een onvergetelijke mooie vakantie voor jongens en meisjes van 11-17 jaar. Ga je in 2026 naar de middelbare of zit je er al op, dan ben je welkom om mee te gaan. Aan het einde van de ochtend doen we een leuke activiteit en aan het einde van de middag wordt tussen 17.00 en 20.00 uur dagelijks getennistmet toptrainer Mikel Aranzabal. Er zijn 3 gezamenlijke maaltijden. Gedurende de ochtend en middag is het genieten van het strand en andere mooie plekjes in San Sebastian en omgeving en vanaf 17 uur dus lekker lang fanatiek tennissen.

ochtend, middag en avond

In de ochtend kan er worden uitgeslapen, dus dit kamp is niet zoals vele andere kampen waarbij je al om 8 uur moet opstaan. Om 10 uur is het ontbijt en daana doen we een leuke gezamenlijke activiteit. Dat kan een fietstochtje zijn, iets leuks op het strand of op het water of iets anders. Zo stimuleren wij het onderlinge contact tussen de kinderen. In de middag zijn er een aantal relax uren waarbij de kinderen op bed kunnen liggen of ergens kunnen chillen. We overnachten in een villa in de buurt van de tennisclub. We waken ervoor dat de kinderen teveel uren in de zon zijn en stimuleren daarom in de middag om te chillen in de schaduw te verblijven.

tennis trainingen tenniskamp Baskenland 

• maandag 3 augustus aankomst San Sebastian 17.00-20.00 uur 1e training
• dinsdag 4 augustus 17.00-20.00 uur 2e training
• woensdag 5 augustus 17.00-20.00 uur 3e training
• donderdag 6 augustus rustdag of 17.00-20.00 uur4e training
• vrijdag 7 augustus 17.00-20.00 uur start ééndagstoernooi
• zaterdag 8 augustus 17.00-20.00 uur 6e training
• zondag 9 augustus terugreizen naar Nederland

De planning van hierboven is een planning en er zijn nog wijzigingen mogelijk.

verbeterpuntje na dit tenniskamp: Hugo: "graag een dag zonder activiteit zodat we een keer naar het centrum kunnen."  Mateo: "graag een keer een uitslaapdag zoals we dat hadden op vrijdag."

Begeleidingsteam & trainers tennis zomerkamp San Sebastiaan

Het begeleidingsteam van dit tenniskamp is Dave Baars (vader Mateo & Rafael).  De trainer van dit kamp is Mikel Aranzabal. Hij is een van de trainers van Emilio Nava (huidig nummer 85 van de wereld juni 2026). De trainer is fanatiek en zorgt voor een hoog tempo in de trainingen. Alle spelers krijgen per training minimaal 2 aanwijzingen en minimaal 4 complimenten! Minder fanatieke spelers kunnen er ook voor kiezen om 2 uur te tennissen ipv 3 uur.

extra activiteiten

Na het ontbijt in de ochtend doen we dagelijks een leuke activiteit. De precieze invulling is nog niet bekend en laten we ook van de kinderen afhangen. Omdat we zowel dicht bij de Baskische heuvels zijn als bij het strand, gaan we volop genieten van de omgeving. Denk aan fietstochtjes, mountainbiken, surfen, kanoën, flagfootball op het strand, voetbal en natuurlijk gewoon zwemmen.
Wanneer er in de middag een groepje kinderen naar het strand gaat, dan is er begeleiding vanuit de organisatie bij. We wijzen een plek op het strand aan waar wij toezicht houden.

avonden

In overleg met de ouders mogen deelnemers van ons zomerkamp zelfstandig naar de boulevard en centrum van San Sebastian. Om 23.00 uur moet iedereen weer terug zijn in de villa. Ouders geven vooraf toestemming dat hun kinderen zelfstandig de villa mogen verlaten.

reizen

We vragen ouders zelf de reis vanuit Nederland te organiseren. Is er veel vraag naar een gezamenlijke reis (inclusief begeleiding) dan kunnen wij dit organiseren. Laat ons dat ruim vantevoren weten. Reizen naar San Sebastian kan prima met de trein en gaat met een tussenstop in Parijs. Vanuit Parijs gaat er een directe verbinding naar Baskenland (Hendaye zuidwest Frankrijk). Hendaye ligt op ongeveer 10 kilometer van San Sebastian. Met de auto is het vanuit Amsterdam naar San Sebastian ongeveer 14 uur rijden. 

overnachtingen

Deelnemers overnachten in Casa Berio in de wijk grensend aan de wijk van de tennisclub.

tennisclub

De tennisclub RCTSS is prachtig gelegen in een fantische kleine stad. We kunnen er niet in de ochtend terecht en daarom hebben we gekozen voor de uren tussen 17.00 en 20.00 uur. In een naastgelegen restaurant zijn we welkom voor een lunch en diner.  Het eten is van heel goede kwaliteit en er wordt rekening gehouden met verschillende dieetwensen.

kosten

De kosten voor dit tenniskamp bedragen 1010 euro. Na jouw aanmelding ontvang je een inschrijfformulier en maak je het bedrag over.

Deze kosten zijn inclusief:
-verblijf in hotel of Vila vanaf maandag 3 augustus tm zondag 9 augustus
-6 keer 3 uur tennissen met ervaren/gemotiveerde trainer
-3 maaltijden per dag waarvan minimaal 1 in restaurant.
-aanwezige begeleiding gedurende de dag.
-activiteiten aan het einde van de ochtend tot begin van de middag
-

De kosten (1010 euro) zijn exclusief
-de reis naar San Sebastian 
-de reis terug naar Nederland
-fietshuur
-extra kosten voor activiteiten in de ochtend/middag
-extraatjes, snacks, souvenirs etc
-drankjes (handig als jouw kind een fles meeneemt om steeds bij te vullen). We stimuleren het drinken van kraanwater.

fietshuur

Kinderen kunnen hun eigen mountainbike of fiets meenemen vanuit Nederland of kunnen terplekke een fiets huren. We gebruiken de fiets wellicht voor een fietstochtje in de ochtend/begin van de middag. Fietsen kan op een prettige manier langs de boulevard en is terplekke een handig vervoersmiddel.

Aanmelden

kan via onze contactgegevens. Deze kun je ook gebruiken voor vragen & informatie. Aanmelden kan met een email aan dave@runningholland.nl 

Omdat dit het eerste tenniskamp is dat we gaan organiseren hebben we nog geen fotomateriaal.

sansebastian2.jpg

Spelers van Tie-Breakers (14-16 jaar) waarvan er een aantal meegaan. Zij zijn van het niveau 5.2 tot 7.3. Zij vinden het ook erg leuk als spelers van andere clubs meegaan. Er zijn ook al aanmeldingen van spelers van 12 jaar.

Hardlopen én de overgang

Nee niet schrikken! Dit wordt geen onderwerp wat alleen bedoeld is voor 50 plus vrouwen! Het onderwerp is ook een good to know voor mannen en voor vrouwen die niet in de overgangsleeftijd zitten.
Wat is eigenlijk de leeftijd waarop de overgang langzaam start? Om hier een duidelijk antwoord op te geven is lastig. Gemiddeld komen vrouwen tussen 40 en 55 jaar in de overgang. Het is een natuurlijk proces maar de klachten kunnen verschillend zijn. Dat maakt het ook zo lastig.
Het meest lastige is dat vrouwen niet altijd serieus genomen worden bij het ondervinden van overgangsklachten.
Gelukkig is hier steeds meer aandacht voor en worden de klachten niet meer als " tussen de oren" problematiek weggewuifd.
De klachten die vrouwen kunnen hebben worden veroorzaakt door schommelingen in de hormoonhuishouding.
 

voeding & beweging

Klachten die impact hebben zijn oa
Slecht slapen
Opvliegers ( warmteaanvallen)
Stemmingswisselingen
Pijnlijke spieren en gewrichten
Dit zijn niet alle klachten maar wel klachten waar vrouwen last van kunnen ondervinden ook tijdens het sporten. Om te positief te beginnen; overgangsklachten zijn positief te beïnvloeden dmv gezonde voeding en bewegen. Uit studies blijkt dat vrouwen die sporten eerder uit de overgang zijn, bewegen heeft positief effect op slapen. Maar ondertussen moet je als vrouw wel dealen met de klachten. Het is niet raar om bij de vraag zijn er blessures gewoon aan te geven als je slecht hebt geslapen of last hebt van je spieren.
Een trainer kan hiervoor tips geven.

Behalve tips van een trainer, helpt het ook om te accepteren dat je wellicht door gevoelige spieren en gewrichten minder kan aanzetten. Weet dat het kan, het is geen excuus dames!

krachttraining

Krachttraining kan helpen om spieren en gewrichten sterker te maken en deze klachten te verminderen. Krachttraining helpt ook om het aantal opvliegers te verminderen.
Ook kan je je eerder "licht" in het hoofd voelen. Dit ligt aan je bloedvaten. Het duurt langer tot ze zich hebben uitgezet én langer tot ze weer krimpen. Blijf goed drinken, koelen helpt ook.

Tijdens trainingen, duurlopen of wedstrijden kan je net als ieder ander merken dat het niet je dag is. Kijk wat wel mogelijk is en wees trots!
De stemmingswisselingen waar ik veel te kort bij stil sta kunnen heel veel impact hebben. Op je dagelijks leven, werk en sporten! Depressieve gevoelens tot paniek aanvallen kunnen optreden. Gelukkig helpt sporten ook om dopamine, serotonine en endorfine aan te maken en die hormonen hebben weer positieve invloed op je mentale gezondheid. Dus als je het een keer moeilijk hebt om je hardloopschoenen aan te trekken, bedenk dat het goed is voor lichaam én geest.

stoer

Als de overgangsklachten invloed op je dagelijkse activiteiten hebben vraag dan hulp aan je huisarts! Dat is niet overdreven maar juist stoer!
Ook tijdens de overgang kan je nog steeds een PR lopen! En het allerfijnste...de overgang is tijdelijk!

Goede website
https://www.sportzorg.nl/sport-bewegen/sport-en-vrouwen/overgang-en-sport

Sandra
Met heel veel dank aan Albertine voor het meelezen en goede aanvulling!

Deze blog is geschreven door trainer Sandra (woensdagavond 18.15 uur en vrijdagochtend 9.30 uur Amsterdamse Bos)