tips Egmond 21,1 km en 10,5 km

Elk jaar worden deze halve marathon en kwartmarathon gehouden op de tweede zondag van januari. Er zijn in de laatste dagen vooraf nog best veel afzeggingen als de weersverwachtingen tegen vallen. Dus alleen echte en stoere hardlopers doen mee. Ik deze blog geef ik je trainingstips, tactische tips, technische tips en mentale tips voor ‘Egmond’.

trainingstips:
-Check vooraf vooral of het water hoog of laag zal staan. Heb je te maken met hoog water, train dan vooral ook op zacht zand.
-Train vooral in de laatste 1-2 maanden extra veel op het strand en in de duinen. Dit specifieke trainen is heel erg belangrijk om Egmond goed te kunnen lopen. Mijn beste halve marathon liep ik hier nadat ik laatste weken om de dag op het strand had getraind.

tactische tips:
- Maak vooraf een reële doelstelling van een snelheid per kilometer.
-Check in de eerste kilometers met jouw stopwatch en de kilometerborden of je op de juiste snelheid loopt.
-Loop bij tegenwind in elkaars rug en wissel elkaar als koploper af.
- Geef bij tegenwind op het strand daar op toe. Het is geen probleem als je daar ongeveer 20” of iets meer per km van af wijkt. In de duinen kun je dat bijna volledig compenseren. Maar je kunt dit niet volledig compenseren.
 

mentale tips
-Zeg in het startvak tegen jezelf dat je vanaf km 18 gaat versnellen. Hierdoor wordt de kans dat je niet te snel van start gaat groter én ook de kans dat je daadwerkelijk op km 18 gaat versnellen.
-Ga ruim vooraf warmlopen op het strand. Hierdoor krijg je er veel meer zin in en nemen de zenuwen af. Daarnaast voel je veel beter wat een goede kledingkeuze is. Veel deelnemers die niet warmlopen, kleden zich namelijk te warm.

technische tips
-Als je moe begint te worden bij meewind: blijf technisch goed lopen en ruime passen maken. Het is zonde als je met meewind kleine minipasjes maakt en niet lekker gaat zweven. Ervaar eens op km 18 hoe het is om je pas iets te verlengen.
-Neem ruimere passen bij heuvelaf lopen en bij meewind. Til je hakken en knieën dan iets meer op.
-Maak een actievere kortere pas bij tegenwind en bij omhoog lopen. De pasfrequentie zal dan iets omhoog gaan.
 

Heel veel succes!!

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

flexibel trainen bij Running Holland, betaal per maand

[kort en krachtig introductie waarom training bij Running HOlland goed voor je is]

Bij Running Holland kun je nu ook flexibel meetrainen en per maand betalen. 

Je betaalt dan per maand, maar je kunt ook per maand opzeggen (zonder opzegtermijn).

Dat gaat als volgt:
-Je doet een maandelijkse betaling a 35 euro. Je stelt bij jouw bank een automatische betaling in per bijvoorbeeld de 12e van de maand. Je betaalt dan tot en met de 11e van de volgende maand.
-Wil je stoppen, dan betaal je gewoon niet meer en stop je ook met trainen bij ons.
-We vinden het wel fijn als je even een berichtje stuurt als je stopt.
-Vooraf stuur je ons een email met jouw aanmelding. Je hoeft geen IBAN aan ons door te geven, maar wij geven onze IBAN daarna aan jou door. 

NIveaus en trainingsperiodes

niveau, locatie, tijdstip

wanneer waarop voorbereiden wedstrijden

Word lid

Trainingsmomenten

Beste is om de momenten hier gelijk in te plakken. 

Informatie 

Informatie die je ook in een informatie mail zou zetten

opzeggen 

Abonnementen 

Overzichtelijk de abonnementen weergeven

voordelen van flexibel meetrainen bij Running Holland

• Je kunt onbeperkt meetrainen bij onze groepen en betaalt dus niet voor slechts 1 moment per week maar voor 'unlimited'. 
• Je kunt stoppen wanneer je wilt.
• trainen op maandags, dinsdags, woensdags, donderdags, vrijdags, zaterdags en zondags!
• trainen in niveaugroepen van jouw niveau
• trainen op 7 locaties in de stad

grote flexibiliteit bij groepen Running Holland

We organiseren vele soorten hardloopcursussen, maar ook op vele momenten en op vele locaties.

soorten hardloopcurussen:

• Cursussen in voorbereiding op een hardloopwedstrijd
• Cursussen in voorbereiding op een voorjaarsmarathon of in voorbereiding op een najaarsmarathon
• Korte cursussen looptechniek
• Duurlopen met hazen (augustus-oktober)
• Duurlopen op zondagochtend (november-juli)
• Duin- & strandtrainingen op zaterdags in Zandvoort en Overveen

trainingslocaties in Amsterdam

In Amsterdam bieden we trainingen aan op 7 locaties: Olympisch Stadion, Amsterdamse Bos, Vondelpark, Westerpark, IJburg, Berlagebrug (Amsterdam Oost) & Java eiland.

Het oomplete aanbod van de reguliere groepen vind je via deze link.

Aanmelden

Aanmelden gaat via een email aan info@runningholland.nl onderwerp 'flexibel trainen'

Algemene voorwaarden