Trainen voor een snelle 10 km in het voorjaar
5 sterrenlopers trainen met een snelheid van ongeveer 15 km/u tot en met ongeveer 19 km/u.
klik voor cursussen van het niveau ** (2 sterren), *** 3 sterren en **** (4 sterren)
5 sterrenlopers trainen bij ons op zowel dinsdags 19.45 uur, woensdags om 19.45 uur (beiden dagen op of vanaf Arsenal) en op zaterdags 10.00 uur (in de duinen vanaf ingang Koevlak bij Overveen). Running Holland organiseert een cursus om sneller te worden op een 10 kilometerwedstrijdje. Deze cursus is bedoeld voor hardlopers van het niveau 5 sterren. Zij lopen sneller dan 41 minuten op een 10 kilometer race. Sneller worden is best lastig want bij een verkeerde trainingsopbouw liggen blessures op de loer. Verder is er veel onwetendheid over de juiste trainingsintensiteit om sneller te worden. Ook van langzaam hardlopen kunt u sneller worden! Bij deze cursus zult je sterker worden, zal jouw looptechniek sterk verbeteren en neemt ook de kennis over trainingsmethodes toe. Tijdens de trainingen worden oa intervalprogramma's gedaan met de juiste opbouw qua snelheid en intensiteit. Je wordt persoonlijk begeleid opweg naar een een snelle race eind maart of begin april in of net buiten Amsterdam. Tijdens de laatste weken van deze cursus wordt er tijdens de groepstrainingen ook ingegaan op wedstrijdtactiek en doen we mee aan oefenwedstrijdjes. Er worden gedurende 10 weken traininingen aangeboden plus een strandtraining en 1 pittige intervaltraining in de duinen op zaterdagochtend. Trainingen kunnen altijd worden ingehaald op een andere dag. Je kunt ook trainingen inhalen als je bijvoorbeeld op vakantie gaat of bent geweest. Heb je minder loopervaring, dan kunt je meedoen met een cursus van het niveau **.
gratis intake, online of face to face
hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten(jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 20 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake geldt zowel voor nieuwe cursisten als voor hardlopers die reeds een cursus bij ons hebben gedaan. Klik hier voor het maken van een gratis intake.
korting en aanmelden:
Wellicht kom je in aanmerking voor 50% studentenkorting of 30% young professional korting. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap.
De laatste trainingen worden gegeven in week 12 (24 maart-29 maart 2025).
| Inschrijven | Start datum & tijd | Dag | Doel | Locatie | Trainer | Kosten |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
dinsdag, 21 januari, 2025 - 19:45
|
Dinsdag
|
sneller worden *****
|
atletiekbaantje achter OS aan IJsbaanpad
|
Dave
|
€ 115,10
|
|
|
woensdag, 22 januari, 2025 - 19:45
|
Woensdag
|
sneller worden op de 10 km
|
Arsenal, atletiekbaantje aan IJsbaanpad
|
Dave
|
€ 115,11
|
|
|
zaterdag, 25 januari, 2025 - 10:00
|
Zaterdag
|
sneller worden
|
Kennemerduinen vanaf ingang 'Koevlak'
|
Dave
|
€ 115,12
|
De trainingen starten . Zolang de cursus duurt is er de mogelijkheid om trainingen op een andere dag in te halen. De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 15 deelnemers per training.
***** : minimaal 2 jaar wedstrijdervaring. Heren sub 41'/10 km, dames sub 43'/10 km
****: Limiet: 47' op de 10 km
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 60 minuten aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring nodig.
Wanneer u een tweede keer in de week in groepsverband bij ons wilt trainen betaalt u slechts 50% voor de tweede groep.
op vakantie
Wanneer u op vakantie gaat, en daarom een aantal lessen zou missen, dan kunt u in de weken dat u wel aanwezig bent, extra trainingen volgen. Zo betaalt u niet voor trainingen die u niet volgt. Wij hebben ruim 30 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.
Deze cursus is inclusief:
- 10 trainingen op uw voorkeursdag
- vele inhaalmogelijkheden bij andere groepen
- extra: een strandtraining op zaterdag 1 maart
- extra: drankje na de strandtraining
- extra: een duintraining op zaterdag 8 februari
- wekelijkse blogs per email
-
coaching en aanmoedingen tijdens oefenwedstrijdjes en tijdens de afsluitende 10 km wedstrijd die we samen doen
Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.
reacties deelnemers:
Naike: about the running training on Tuesday in the Vondelpark "Yes I loved it!"
Helmerik: "Dank ook nog voor de training van gisteren, goede sfeer, prettige mix van sportiviteit en gezelligheid in de groep! En wat een snelle groep zeg"