een sterke en gezonde voet moet
Door editor op wo, 01/28/2015 - 13:06content_1a12_slide
content_2a12_text
lang leve de voet. weg met de strijkijzers
Een gezonde voet is goed. Een sterke voet is één van de hardloopcondities, de voorwaarden om te kunnen hardlopen, of de voorwaarde om harder te kunnen lopen. Een gezonde voet is hol van vorm, beweeglijk en sterk. Voeten moet je dan ook gebruiken tijdens het lopen. Wanneer je hem niet gebruikt of niet kan gebruiken dan krijgen je enkels en knieën en de daaromheen liggende spieren en pezen extra werk te doen. Met als gevolg dat de blessurekans vergroot wordt. Je voeten gebruik je niet alleen tijdens de afzetfase. Maar vooral tijdens de landingsfase moet de voet zijn werk doen. (hoe? zie informatiestukje voetplaatsing) Je voeten moeten de piekbelasting tijdens het lopen opvangen. De verende en elastische functies van de voet worden dan aangesproken. Wanneer de spanboog (holle vorm onder de wreef) niet aanwezig is of niet beweeglijk genoeg is (bij strijkbouten is dit het geval) kan de voet niet inveren. De kuitspieren worden dan extra belast en overbelasting ligt op de loer. Maak je voeten voor een training eens goed los en voel het verschil tijdens het lopen.
- Kijktest: Kijk eens naar de voetplaatsing van hardlopers. Wordt de voet met de hak op de grond geplaatst of komt de voor- of middenvoet als eerste in contact met de grond? Zie je een verschil in voetplaatsing tussen Afrikanen en Duitsers? Zie je een verschil tussen Marokkanen en Kenianen.
techniek vs. schoenindustrie
Ver terug in de tijd liepen we op blote voeten. In ontwikkelingslanden wordt nog steeds, vooral door kinderen zonder schoeisel gelopen. Degenen die op jonge leeftijd veel op blote voeten heeft gelopen zullen dan ook sterkere voeten hebben. Naarmate er meer steen en andere harde materialen werden gebruikt als ondergrond om op te lopen werd schoeisel belangrijker. De gedachte achter de sportschoenfabricage is nu dan ook: een goede demping in de schoen verlaagt de blessurekans bij de gebruiker. Omdat de schoenen de functie van demping steeds meer overnemen van de voet is de voet in de loop der tijd passiever geworden. En stilstand betekent achteruitgang. Een andere reden van de achteruitgang van de conditie van voeten is dat de mens in zijn totaliteit minder beweegt.
Tegenwoordig klagen trainers en atleten over te licht schoeisel dat blessures veroorzaakt. In dit geval betekent lichter (minder massa) sneller maar ook risicovoller.
Conclusie: Een gezonde voet moet. Gebruik goed schoeisel op harde ondergrond.
oefeningen
Zoals je op de twee plaatjes kan zien bestaat een voet uit veel botjes, gewrichtjes, pezen en spieren. De vorm van de voet is hol met de wreef als hoogste punt. Vanwege deze kenmerken is een voet beweeglijk en inveerbaar. En dat moet zo blijven. Daarom een paar oefeningen:
- Geef je voeten na een training eens een stevige massage. Laten doen kan natuurlijk ook. Dit is echt heerlijk!
- Zittend op een stoel rol je 2 flessen onder je voeten heen en weer. Als je de ene fles met heet water vult en de andere met koud water en de flessen wisselt van voet is het effect nog beter. Ook kun je tennisballen of golfballen onder je blote voeten heen en weer rollen.
- lopend door het huis probeer je zoveel mogelijk klein materiaal met je voeten op te pakken. Denk aan knikkers, propjes papier.
- Loop in plaats van op schoenen op blote voeten of op sloffen zonder steun door je huis.
Een gezonde sterke voet verlaagt het blessurerisico in je voet en de rest van je lichaam.
