clinics voorjaarsmarathon

Running Holland organiseert een 4-tal clinics in voorbereiding op de marathon van Rotterdam (12 april 2015) de Londen marathon(26 april 2015) of een andere voorjaarsmarathon. De clinics worden gegeven op zaterdagochtenden en bestaan uit een praktische training (ongeveer 60 minuten) en een presentatie(ongeveer 60') over een zeer interessant onderwerp. De onderwerpen staat hieronder en worden gegeven door specialisten die uiteraard zelf ook een goede marathon hebben gelopen.

clinic 1 voeding en drinken voor en tijdens de marathon

zaterdag 6 februari. Start 9.30 uur tot ongeveer 11.45 uur.

Door top atlete en bewegingswetenschapper Miriam van Reijen (2u41')

In het theoretische gedeelte krijg je praktische tips voor de laatste week voor de marathon en de dag zelf: Wat moet je eten om helemaal voorbereid aan de start te staan, van welke voedingsmiddelen ga je nog wat harder lopen en hoe help je jouw lichaam aan de optimale vorm. Natuurlijk kijken we ook naar jouw persoonlijke behoefte aan energie onderweg. Een tipje van de sluier: Die man met de hamer is echt niet nodig. Tijdens de workshop krijg je een voorproefje van het Hardloperskookboek deel 2: een primeur! Tijdens het praktijkgedeelte gaat Miriam in op 'trainen op gevoel'; Op zoek naar je marathonzone. In deze clinic leer ik je de signalen van je lichaam te herkennen dat je te hard loopt of juist nog een tandje harder kan tijdens je marathon. Je leert om je hartslagmeter als hulpmiddel te gebruiken maar deze niet leidend te laten zijn voor het juiste tempo. 

Deze clinic bestaat uit een praktijkgedeelte van ongeveer (60 minuten) en theoriegedeelte (60')

clinic 2 psychologie in voorbereiding en tijdens marathon zelf

zaterdag 13 februari 2016. Start 9.30 uur tot ongeveer 11.45 uur.

Sportpsycholoog Susannah Chernowitz vertelt over focus en presteren op wedstrijden zoals de marathon van Rotterdam.

Iedereen bereidt fysiek voor een marathon maar mentaal kun je ook voorbereiden! Hoe ga je bijvoorbeeld om met een tegenslag twee maanden, twee weken of twee dagen voor de wedstrijd, of tijdens de race zelf? Weet je wat er met je lichaam en je gedachten gebeurt als je iets spannend vindt? En hoe kun je hier het beste mee omgaan? Deze vragen horen bij je mentale voorbereiding. Susannah legt de psychologie van wedstrijdvoorbereiding uit, van maanden tot minuten voor de start. Haar uitleg en oefeningen zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek in de sportwereld. Want, wat je kan wordt bepaalt door je lichaam, maar wat je doet wordt grotendeels bepaald door je hoofd.

Tijdens de training is er ruim de tijd om vragen te stellen over deze en andere onderwerpen. Er zal een theorie gedeelte binnen worden gegeven en een praktische training in het Vondelpark (elk ongeveer een uur).

Susannah is afgestudeerd psycholoog en daarnaast ook VSPN sportpsycholoog in opleiding. Ze is zelf ook hardloopster en bergsportfanaat. 

clinic 3 hardlooptechniek voor marathonlopers

aanmelden kan tot en met uiterlijk maandag 22 februari

zaterdag 27 februari. start 9.30 uur tot ongeveer 11.45 uur

Toptrainer Bob Boverman geeft deze clinic

09.30 Ontvangst [in sportkleding] en kennismaking

09.40 Presentatie over Looptechniek gericht op de Marathon

10.30 Praktijk Looptechniek

11.20 LoopVRIJ LoopTOETS

11.40 Afsluiting

Daarnaast is er natuurlijk ruim de tijd om vragen te stellen.

Bob Boverman(2u48') heeft een zeer rijk verleden als hardloper en als hardlooptrainer. Hij is oa bondscoach lange afstand geweest.

clinic 4 'laatste 6 weken vooraf'

zondag 28 februari. Start 9.30 uur tot ongeveer 11.45 uur.

Tijdens deze clinic gaat Dave Baars (2u48') in op het onderwerp 'de laatste 6 weken vooraf'. Hij laat weten hoe je de laatste 6 weken het beste kunt trainen om nog een extra stap te maken in de voorbereiding. Juist omdat de basis reeds is gelegd, kan er in de laatste 6 weken nog extra goed worden getraind. Door anders te trainen, kun je nog een stuk beter worden en wordt de kans groter dat je jouw scherpe doelstelling gaat halen. Wat zou je zoal nog kunnen veranderen in je trainingsschema?
-extra veel kilometers maken op marathonsnelheid
-lange duurlopen uitbreiden tot (bijna) de lengte van de marathon
-hele intensieve (kortere) trainingen
-specifieke trainingen (generale repetities)

Dave Baars is afgestudeert ALO-er en heeft zijn snelste (en enige) marathon in zijn na-dagen van zijn hardloopcariere in 2u48' in Amsterdam gelopen. Dave is een zeer ervaren hardlooptrainer en heeft veel ervaring met het begeleiden van snelle marathonlopers en recreatieve marathonlopers.

aanmelden en informatie

aanmelden kan per email of via de online betalingssysteem van hieronder. De kosten voor een losse clinic bedragen 25 euro. Voor 4 clinics betaalt u 75 euro. Jaarleden van Running Holland krijgen 30% korting en betalen 17,50 euro per clinic. Jaarleden+ hoeven niet bij te betalen voor deze clinics, maar dienen zich wel aan te melden. Vragen over de clinics kunt u stellen via info@runningholland.nl of via 06-83233546