Bevestiging van wat je kan

Als je aan een race gaat doen, wil je natuurlijk graag weten wat mogelijk is. Daarmee krijg je vertrouwen voor deze wedstrijd en kun je een goede scherpe en realistische doelstelling maken. Met deze doelstelling maak je een wedstrijdplan en weet je oa hoe snel je zou moeten starten.

Hoe langer de wedstrijd hoe belangrijker het wordt dat je een realistische doelstelling kiest. Als je weggaat met een onmogelijk snelle tijd in gedachte dan krijg je vroeg of laat een probleem. Bij een 10 km wedstrijd zal je daarom de laatste kilometers tegen de lamp lopen. Bij een halve en hele marathon zal het veel eerder problematisch worden en heb je nog een lange weg te gaan.

Op welke manieren kun je bevestigd krijgen dat je doelstelling realistisch is?

• jouw trainer heeft vaak het inzicht en kennis om je laten weten of je doel haalbaar is. Vraag het hem vooral een week vooraf zodat hij/zij er nog op terug kan komen.
• Check via uitslagen.nl wat lopers van jouw niveau doen op de afstand die je binnenkort gaan lopen. Via uitslagen.nl kun je zoeken op naam.  En zo op personen/namen zoeken om te kijken welke uitslagen zij hebben gelopen. Als jij op de 10 km 44 minuten hebt gelopen en anderen met die tijd op de marathon 3u39’ hebben gelopen, dan moet jij dat natuurlijk ook kunnen.
• Via de website http://home.hccnet.nl/jan.verschuren/framesR1.html . Vul bij deze website vooral 2 verschillende prestaties in van twee verschillende afstanden. Dit rekenmodel houd er namelijk rekening mee of je relatief beter bent op de kortere afstand of de langere afstand.
• Via de Dave methode: vergeleken met je huidige 10 km prestatieniveau loop je bij een marathon ongeveer een halve minuut langzamer per km vergeleken met deze 10 km race. Bij een halve marathon loop je ongeveer 15-20 seconden minder snel per kilometer vergelen met een 10 km wedstrijd.

Het mooiste is natuurlijk wanneer jouw eigen voorspelling wordt bevestigd door al deze hierboven genoemde manieren.  Hierdoor weet je zeker dat het mogelijk is je doel te halen.

geloof erin
als je niet achter je doelstelling staat en je gelooft er eigenlijk niet in, ga er dan vooral ook niet voor. Bij twijfel zal je eerder opgeven. Kies daarom een doelstelling waar je echt achterstaat.

Scherpe doelstelling
hoe scherper de doelstelling, hoe scherper jij ervan wordt. Je zal hierdoor minder domme fouten maken. Dus kies vooral een scherpe realistische doelstelling.

Parcours 8, 21,1 en 42,2 km van de Amsterdam marathon
het parcours van de Amsterdam marathon is snel. Het is gewoon een hele goede wedstrijd. Wel wordt er bij de 8 en 21,1 km geklaagd over de drukte. Ga vooral meer vooraan staan om daar minder last van te hebben en pak bij drukte te buitenbocht ipv de binnenbocht

New York + 10 minuten
het parcours van de New York marathon is heuvelachtig. Door de toppers wordt er dan ook nooit een toptijd gelopen. Voor recreatieve lopers die in hun voorbereiding niet aan klimmen en dalen hebben gedaan, geldt dat ze over het algemeen vroegtijdig in de problemen komen en veel tijd moeten inleveren. Wanneer je voorbereiding in orde is geweest en je dus ook veel hebt geklommen en gedaald, geld dat er dan evengoed zo’n 10 minuten bij komt in vergelijking met een vlakke marathon zoals die van Berlijn, Amsterdam of Rotterdam.

Heel veel succes,

Dave Baars
Running Holland