Op zaterdag 21 mei organiseren we een speciale lange training van IJmuiden naar Noordwijk. Zie deze link voor alle informatie.
Op zaterdag 21 mei doen we een speciale duintraining. We trainen niet op 1 plek, maar rennen in 2 etappes van Driehuis naar Zandvoort en daarna een rondje 'Zandvoort-Zandvoort
Bij deze speciale hardloopdag zijn alle niveau's welkom van 3 sterren tot en met 5 sterren. Je kunt 2 keer 10 kilomter lopen, 2 keer 15 kilometer of 2 keer 20 kilometer.
trein om 9.31 uur vanaf Sloterdijk bij plan B
We pakken zaterdagochtend om 9.31 uur de trein op Sloterdijk naar Driehuis. Hij komt iets voor 10 uur aan op Driehuis. Vanaf daar gaan we rennen.
Vanaf Driehuis rennen we door de duinen via (ingang Koevlak bij Overveen) naar Zandvoort.
In Overveen pakken teams A en B de trein naar Zandvoort. (= 10 km vanaf Driehuis)
Team C rent door naar Zandvoort (= 16 km vanaf Driehuis)
Pauze in Zandvoort
middag:
team A: ronde van 10 km en weer finishen in Zandvoort
team B: ronde van 15 km en weer finishen in Zandvoort
team C: ronde van 20 km en weer finishen in Zandvoort
Tussen 12.00 uur en 14.00 uur nemen we pauze in Zandvoort. We beginnen met eten en drinken. Om 14.00 uur beginnen met de tweede etappe naar Noordwijk. Bij warm weer nemen we in Zandvoort pauze op het strand en bij kou pakken we een strandtent.
We lopen de volledige afstand door de duinen. Dit is een heerlijke en zachte ondergrond vol met afwisseling en prachtige plaatjes. Een mountainbike rijdt mee met drankjes. Eventueel kun je ook af en toe de mountainbike pakken.
Rond 16.00 uur komen we aan in Zandvoort en pakken we de trein terug naar Amsterdam.
Trainers Helmerik en Dave, verder Merei, Job, Maud, Kim, Ralf, Remus, Gerben, Remco, Natascha, Akos, Tamara + intro, Pien, Vincent, Sanne, Thomas en veel meer
Aanmelden kan via onze contactgegevens. Hier kun je ook terecht voor vragen. Vermoedelijk zijn er geen kosten aan verbonden. Regel wel je eigen drankjes voor tussendoor.
De lunch wordt verzorgt door de organisatie van Running Holland en bestaat uit cruesli of muesli met yoghurt of melk en vers fruit.
Running Holland & Training Tweaks organiseren bijscholingsbijeenkomsten voor hardlooptrainers. De docenten hebben bergen met praktijkervaring en zijn op de hoogte van de nieuwste onderzoeken in deze specifieke tak van sport. Op deze pagina vind je het overzicht van de bijscholingsbijeenkomsten met de onderwerpen 'voeding' en 'trainingsleer'. De bijeenkomsten zijn veelzijzig (praktijk & theorie) en duren ongeveer 4 uur.
Opleider: Wouter Dijkshoorn
Locatie: Amsterdam
Tijd: 19.00-22.00 uur
Kosten: 47,50 Euro (oud HIO's: 35 Euro)
Running Holland en Training Tweaks organiseren een bijscholing voor hardlooptrainers over het onderwerp trainingsleer. Tijdens onze opleiding komt dit aan bod. In deze bijeenkomst maken we een verdiepingsslag waarbij we specifiek ingaan op 2 verschillende manieren van trainingsopbouw bij een loper, namelijk polarized en threshold opbouw en een mix daarvan. Met deze bijeenkomst kun je vervolgens gerichter een loper individueel adviseren over de trainingsopbouw.
26 juni - voeding in de hardloopsport, advies aan de loper
Opleider: Wouter Dijkshoorn
Locatie: Amsterdam
Tijd: 19.00-22.00 uur
Kosten: 47,50 Euro (oud HIO's: 35 Euro)
Running Holland en Training Tweaks organiseren een bijscholing voor hardlooptrainers over het onderwerp voeding. Hoe langer de afstand, hoe belangrijker het aspect voeding wordt tijdens inspanning. In deze bijscholing gaan we dan ook in op hoe je als trainer de lopers kan laten trainen met voeding gericht op een marathon of een ander duursport evenement. Daarnaast richten we ons ook op concrete adviezen aan lopers rondom de trainingsmomenten. Na deze bijeenkomst kun je jouw lopers gerichter adviseren voor, tijdens en na de training maar ook richting een evenement.
Heb je interesse in deze bijscholingen op een ander moment, mail ons dan even.
| Inschrijven | Start datum & tijd | Dag | Doel | Locatie | Trainer | Kosten |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
maandag, 12 juni, 2023 - 19:00
|
Maandag
|
innovaties trainingsleer & inspiratie hoofdprogramma's
|
Amsterdamse Bos
|
Wouter
|
€ 47,51
|
|
|
maandag, 26 juni, 2023 - 19:00
|
Maandag
|
voeding in de hardloopsport, advies aan de loper
|
Amsterdamse Bos
|
Wouter
|
€ 47,52
|
De kosten voor deze bijscholingsbijeenkomsten bedragen 47,50 euro per sessie. Voor oud HIO's die bij ons de opleiding hebben gedaan bedragen de kosten 35 euro. De bijscholingssessie wordt op verschillende momenten aangeboden, zowel op vrijdagavond als op zaterdagochtend. Aanmelden gaat per email als je oud HIO bent en gebruik wilt maken van de korting. We vinden het fijn als je na jouw aanmelding even een email naar ons stuurt met een korte introductie van jezelf en met jouw woonplaats/vereniging.
Korting op volledige opleiding tot hardlooptrainer: Wanneer je deze bijscholing doet krijg je dit betaalde bedrag als korting terug als je de volledige opleiding tot hardlooptrainer bij ons doet.
Laat het ons vooral weten als je het fijn zou vinden als we deze bijscholing bij jou op de club ook gaan aanbieden. Dat doen we graag. Laat het even weten via onze contactgegevens.
Voor deze bijscholing van 1 dagdeel ontvangen deelnemers 2 licentiepunten op niveau 3. Deelnemers met een AU diploma niveau 3 kunnen vooraf zelf de licentiepunten aanvragen via dit formulier. Je kunt de aanvraag hiervoor dus zelf doen.
Hardlopen op een loopband
Deze blog is geschreven door Casper van Vliet
Het hardlopen op hardloopbanden is anders dan het hardlopen in een park of op straat. Misschien verveel je je sneller of voelt het alsof je geen resultaat boekt. Het zou kunnen dat het probleem niet is dat je hardloopt op een loopband, maar de manier waarop je traint. In dit artikel wordt er ingegaan op hoe je het maximale uit je training op de loopband kan halen. Zo kom je erachter hoe je gemotiveerd kunt blijven én de oefeningen goed uit kan voeren.
Er zijn een aantal manieren waarop je meer uit je loopband-sessie kunt halen. Zo kun je je spieren opwarmen voor je begint aan je training door middel van een warming-up. Tijdens deze warming-up ga je een stuk wandelen op de loopband met een snelheid van 3 tot 4 kilometer per uur. Vervolgens kun je doorgaan met power-walking met een snelheid van 6 kilometer per uur. Wanneer je dit een paar minuten hebt gedaan, kun je beginnen met hardlopen.
Na de hardloopsessie kun je een cooling-down doen. Dit houdt in dat je rustig uit gaat lopen om je hartslag weer te laten dalen.
Het is goed om af en toe af te wisselen, dus door het hardlopen af te wisselen met wandelen. Dit komt doordat het variëren van de intensiteit van je work-out en je hartslag ervoor zorgt dat je verbranding, ook wel metabolisme genoemd, verbetert. Daarnaast spreek je zo verschillende spiergroepen aan. Door de helling en snelheid op de loopband aan te passen, kun je je hardloopsessie wat zwaarder maken.
Hardlopen kun je lekker buiten in de natuur doen. Dit is een groot voordeel, maar het hardlopen op een loopband brengt ook een aantal voordelen met zich mee. Hieronder worden er een aantal voor je op een rij gezet.
Al met al zijn er een aantal tips die je zou kunnen toepassen om je hardloopsessie op de hardloopband effectiever te maken. Zo kun je een cooling-down of warming-up doen. Ook afwisselend hardlopen en wandelen kan je helpen om het maximale uit je workout te halen. Bovendien helpt het wanneer je niet begint met rennen op een te hoge snelheid, zodat je niet te snel vermoeid raakt en langer door kunt blijven rennen. Daarnaast brengt het gebruiken van een loopband in plaats van een hardloopsessie buiten vele voordelen met zich mee. Denk hierbij aan de mogelijkheid om je afstand en tijd eenvoudig bij te houden, een intervaltraining in te stellen, de optie om hoogtemeters te kunnen maken, het hebben van een betere concentratie en nog veel meer. Aan de hand van dit artikel boek je wellicht meer resultaat en kun je je hardlooptrainingen verbeteren.
Deze blog is geschreven door Casper van Vliet
Starttijd 11.10 uur recreatie
Mascha de Jong 1u37'44"
Suzanne van Stratum
Sabine Borg 1u44'50"
Christel Ditzel 1u44'50"
Adil 1u12'10"
Nynke van der Veen 1u33'50"
Anita van den Hoek dns
Charles van Trappen 1u52'32"
Jeroen Stap 1u14'35"
Running Betty dns
Ivan de Jong 1u14'05"
Eefje Vertelman 1u20'23"
Frank Musman 1u38'02"
Frank Zwagerman 1u20'13"
Wendy Laan 1u20'23"
Gerda Hof 1u39'47"
Mieke Blum 1u44'02"
Kim Vo
Francine Urbanus 1u33'35"
Jeanet Lycklmema 1u30'32"
Helena Kuiper
Marjolein Kuin 1u32'52"
Sammaed 1u22'24"
Isabella Domenig 1u57'40"
Illai de Vries 1u33'35"
Eleri Connick 1u30'42"
Sam Hamilton 1u23'29"
Starttijd 11.00 uur wedstrijd
Joost Bon 1u15'03"
Rueben Wijnberg 1u09'39"
Quinten Volleman 105'25"
Patrick Stastra 1u02'57"
Jens Rasmussen 1u12'18"
Erik van der Kroft 1u31'
Joost Riesewijk 1u16'25"
Timo Klein 1u33'40"
Laura van der Kall 1u26'30"
CH Quinten dns
Michel Weiland 1u22'04"
Marietta Nienhuis 1u36'54"
Rolph Vader 1u14'38"
Niels Wennekers 1u17'48"
Florian Jonathans 1u39'30"
Andy Griffiths 1u12'35"
Jelle Geerars 1u23'06"
Raquel Cruz Falgueras 1u11'40"
Chris Tyrer 1u11'40"
Frank Hof 1u39'30"
Cyril Westerhof 1u23'10"
Jan Mens ?
Bart Meerdink 1u24'56"
willem van der Steen 1u23'51"
Maarten Elands 1u27'30"
Thijs Vlam 1u03'08"
Petra Kooistra 1u42'27"
5,2 kilometer (1 rondje)
Dominique Damen dns
Gerdien van den Heuvel dns
Leonick Kunst 44'
Rowan Bijl dns
Hedi Holsheimer 37'43"
Quirine Muller 31'26"
Corina van de Geer 52'10"
Anna Grossenbacher 33'39"
Josefien Hoekstra 11'49"
AnoukKadiks 11'48"
Thersa Rudolf 29'24"
Boukje de Beoer 29'24"
Eric Peijnenburg 57'20"
Riet Peijnenburg 57'20"
Anna Grossenbacher 33'39"
10,4 kilometer (2 rondjes)
Sunita Konings 1u13'55"
Ernst Salet
Andrea Poodt
Noortje Bakker 1u06
Frauke Denz 107'33"
Annemarie Smit 109'03"
Arjan Zweepe 54'20"
Joris van Son 44'21"
Erik Kuhlman 54'20"
Marloes van Schalkwijk 58'55"
Dorien Dekker 1u02'30"
Izy Bonder 51'38"
Pien Sinnige 1u13'55"
Lau Akkermans 41'13"
Irene Verwaaijen 1u14'
Hanneke Lichtenbelt 1u15'59"
Arjan Tensen 53'11"
Sander Trap ?
Mitchell Vreman 108'
Ilse Lubrun 59'44"
Joris Wechsler 55'14"
Wendy Peijnenburg 1u15'
Ilse Festen 109'44"
Hanneke Schoenenmann 58'34"
Sharon de Jong 1u4'
Jeroen Meeuwissen 1u01'25"
Peter Cortie 1u'46"
Jaap Bazuin 1u0'25"
Roan Bosman 1u15'
Nilsa Pinda Paz
Sophie Wassenaar
Fred Bosman
Maud Reddingius 102'32"
Maaike Vissers 1u0'42"
Ernst Salet ?
