Trainen voor een snelle 10 km in het voorjaar

klik voor andere hardloopcursussen van de niveau's ** (2 sterren), **** (4 sterren) en ***** (5 sterren)

*** lopers trainen met een loopsnelheid van  9,5 tot 13 km per uur.

Running Holland organiseert een cursus om sneller te worden op een 10 kilometerwedstrijdje. Sneller worden is niet eenvoudig. Bij een verkeerde trainingsopbouw liggen blessures op de loer. Verder is er veel onwetendheid over de juiste trainingsintensiteit om sneller te worden. Ook van langzaam hardlopen kunt u sneller worden! Bij deze cursus zult je sterker worden, zal jouw looptechniek sterk verbeteren en neemt ook de kennis over trainingsmethodes toe. Tijdens de trainingen worden oa intervalprogramma's gedaan met de juiste opbouw qua snelheid en intensiteit. Je wordt persoonlijk begeleid opweg naar een een snelle race eind maart of begin april in of net buiten Amsterdam. Tijdens de laatste weken van deze cursus wordt er tijdens de groepstrainingen ook ingegaan op wedstrijdtactiek en doen we mee aan oefenwedstrijdjes. Er worden gedurende 10 weken traininingen aangeboden plus een strandtraining en 1 pittige intervaltraining in de duinen op zaterdagochtend. Trainingen kunnen altijd worden ingehaald op een andere dag. Je kunt ook trainingen inhalen als je bijvoorbeeld op vakantie gaat of bent geweest. 

gratis intake, online of face to face

hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten(jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 20 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake kunnen zowel worden ingepland door nieuwe cursisten en ook door hardlopers die al langer bij ons trainen. Klik hier voor het maken van een gratis intake. 

korting en aanmelden:

Wellicht kom je in aanmerking voor 50% studentenkorting of 30% young professional korting. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap.
De laatste trainingen worden gegeven in week 13 (25 maart-30 maart).

We raden je sterk aan om voor een miniprijsje een heerlijk wintershirt bij ons te bestellen. Deze aanbieding mag je niet missen.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
maandag, 21 januari, 2019 - 19:45
Maandag
sneller worden ***
Vondelpark
Sven & Dave
€97,00 
maandag, 21 januari, 2019 - 19:45
Maandag
sneller worden op de 10 km
langs de Amstel
Michiel
€97,02 
dinsdag, 22 januari, 2019 - 18:15
Dinsdag
sneller worden ***
Vondelpark
Dave
€97,03 
dinsdag, 22 januari, 2019 - 19:45
Dinsdag
sneller worden ***
Vondelpark
Petra
€97,04 
woensdag, 23 januari, 2019 - 09:30
Woensdag
sneller worden ***
Vondelpark
Dave
€97,06 
woensdag, 23 januari, 2019 - 18:15
Woensdag
sneller worden op de 10 km
Amsterdamse Bos
Celine
€96,05 
woensdag, 23 januari, 2019 - 19:45
Woensdag
sneller worden op de 10 km
Java eiland & KNSM eiland
Barry
€97,07 
woensdag, 23 januari, 2019 - 19:45
Woensdag
sneller worden op de 10 km
IJburg
Petra
€97,08 
woensdag, 23 januari, 2019 - 19:45
Woensdag
sneller worden op de 10 km
Amsterdamse Bos vanaf bezoekerscentrum
Celine
€96,09 
woensdag, 23 januari, 2019 - 19:45
Woensdag
sneller worden ***
Amsterdamse Bos
Kimja
€97,10 
woensdag, 23 januari, 2019 - 19:45
Woensdag
sneller worden
Vondelpark vanaf Overtoom 371
Annet
€97,13 
donderdag, 26 september, 2019 - 09:30
Donderdag
Sneller worden op de 10 km
Vondelpark vanaf Overtoom 371
Dave
€97,11 
donderdag, 24 januari, 2019 - 19:45
Donderdag
sneller worden ***
Westerpark
Tobias
€97,12 
zaterdag, 26 januari, 2019 - 09:30
Zaterdag
sneller worden ***
Vondelpark vanaf Overtoom 371
Brian
€96,00 
zaterdag, 26 januari, 2019 - 09:30
Zaterdag
sneller worden ***
Olympisch Stadion of Amsterdamse Bos
Dave
€98,02 
zaterdag, 26 januari, 2019 - 09:30
Zaterdag
sneller worden op de 10 km ***
Amsterdamse Bos
Celine
€97,01 

Tijdens de duintraining van zaterdag 23 februari is er geen training in het Olympisch Stadion en ook niet in het Amsterdamse Bos. Tijdens de strandtraining van 9 maart is er geen training in het Vondelpark. 

De trainingen in het Vondelpark starten vanaf de Overtoom 371. Zolang de cursus duurt is er de mogelijkheid om trainingen op een andere dag in te halen. De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 15 deelnemers per training.

***** : minimaal 2 jaar wedstrijdervaring. Heren sub 41'/10 km, dames sub 43'/10 km
****: Limiet: 47' op de 10 km
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 60 minuten aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring nodig.

Wanneer je een tweede keer in de week in groepsverband bij ons wilt trainen betaal je slechts 50% voor de tweede groep.

op vakantie

Wanneer je op vakantie gaat, en daarom een aantal lessen zou missen, dan kunt u in de weken dat u wel aanwezig bent, extra trainingen volgen. Zo betaal je niet voor trainingen die je niet volgt. Wij hebben ruim 30 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.

Deze cursus is inclusief:

  • 10 trainingen op jouw voorkeursdag
  • vele inhaalmogelijkheden bij andere groepen
  • extra: een strandtraining op zaterdag 9 maart
  • extra: drankje na de strandtraining
  • extra: een duintraining op zaterdag 23 februari
  • blogs en youtubefilmpjes per email
  • coaching en aanmoedingen tijdens oefenwedstrijdjes en tijdens de afsluitende 10 km wedstrijd die we samen doen

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.

reacties van deelnemers

Leony: "Ook wilde ik nog even zeggen dat ik ontzettend blij ben met de trainingen van Running Holland, afgelopen januari heb ik mijn eerste halve marathon gelopen en dat had ik een jaar geleden echt niet gedacht! Het motiveert enorm! Groet, Leony"

Danielle: "Hi Dave, Wat een super leuke e-mail! Word ik helemaal enthousiast van. Fijn dat het zo goed gaat met Running Holland, het is ook een top club!"

Katinka: "Via Kristijn heb ik afgelopen week meegetraind met de hardlooptraining in het Westerpark op donderdagavond. Ik vond het erg leuk, en wil me graag inschrijven voor deze cursus. Via de site las ik over de Young Professional korting..."

Michelle: "Gisterenavond de eerste training van de cursus 'sneller worden op de 10 km' gehad bij de Berlagebrug. Hij is me erg goed bevallen! Leuke, gevarieerde groep waarbij iedereen een eigen (ander) hardloopdoel heeft. Zin in de rest van de cursus en ik denk dat ik me ook ga aanmelden voor de duurloop van aankomende zondag."

Rosalie:  "Training in oost is super. Groep is erg erg vriendelijk; Michiel is leuk, gedreven en duidelijk en vertrek/ aankomst punt top. Bijzonder verrast. Tot gauw. Groetjes, Rosalie"

Kees: "Hi Dave, Joris en ik zijn weer aan het roeien geslagen en stoppen voor nu met de training. Goede kans dat we later in het najaar weer aanhaken ! Het was on seen genoegen en we hebben er veel aan gehad. Groeten, Kees en Joris