opleiding tot hardlooptrainer winter 2024/2025 op zaterdags

De opleiding in de winterperiode wordt aangeboden op maandagavonden, vrijdagavonden en zaterdagen in Amsterdam. De informatie van hieronder gaat over de opleiding op zaterdagen van 9.30-13.30 uur.

andere momenten opleiding tot hardlooptrainer

vrijdagavonden in winterperiode november-april.
maandagavonden in winterperiode november-april.

Online opleiding, alvast starten?

Kun je niet tot begin november wachten met het volgen van deze opleiding? Ben je gretig en wil je graag eerder beginnen. Dat kan en zonder extra kosten. Lees via deze link hoe je alvast online kunt starten met de eerste hoofdstukken en opdrachten.

Basismodules opleiding tot hardlooptrainer zaterdagen

9-11-2024 Bijeenkomst 1: Start opleiding & opzet training
Praktijk: Je ervaart een training (aan beginners) door de docent van de opleiding. Daarin komt het volgende terug: Hoe is een training voor beginners opgebouwd en welke aspecten zijn van belang? Wat is een goede techniektraining voor beginners? Wat is een gepaste omvang van het intervalprogramma en hoe zorgen beginners ervoor dat ze blessurevrij blijven? Hoe zorg je ervoor dat beginners de sport leuk gaan vinden en dit nog lang blijven doen? De docent geeft deze training. Bij de eerste bijeenkomst zijn er nog geen HIO's (Hardlooptrainers In Opleiding) die voor de groep staan.
Theorie: introductie van de opleiding, de opzet van een hardlooptraining wordt doorgenomen en we zoomen in op training geven aan beginnende lopers.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstuk looptechniek (voorafgaand aan webinar) en opdracht 1 uitwerken.

16-11-2024 Webinar 1: Hardlooptechniek
Theorie: Inleiding van de hardlooptechniek + vragen bespreken

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden mini presentatie en lezen hoofdstuk aanleren looptechniek.

23-11-2024 Bijeenkomst 2: Aanleren hardlooptechniek
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een trainingsonderdeel.
Theorie:  Bespreken van motorisch leren in relatie tot hardlooptechniek. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over een (sub)thema uit de hardlooptechniek.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstukken 'didactiek' en organisatie' en opdracht 2 uitwerken.

30-11-2024 Bijeenkomst 3: didactiek & organisatie
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Aan de hand van (eerdere) praktijkvoorbeelden wordt het belang van een goede didactiek en organisatie duidelijk. Je zult tijdens het theoriedeel hier (buiten) actief mee aan de slag gaan: essentieel om een training te kunnen laten slagen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel en lezen hoofdstukken anatomie (deel 1)

14-12-2024 Bijeenkomst 4: Anatomie & biomechanica
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: We komen weer terug op de hardlooptechniek in relatie tot de anatomie van het menselijk lichaam. Het geeft een verdiepingsslag om de techniek goed aan te kunnen leren, aangepast op het individu met specifieke anatomische kenmerken.

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk inleiding fysiologie en trainingsleer

25-1-2025 Webinar 2: Basis trainingsleer
Theorie: De basis van trainingsleer bespreken + vragen

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden van de mini presentatie en lezen hoofdstuk bouwstenen hoofdprogramma’s

1-2-2025 Bijeenkomst 5: Praktijk & hoofdprogramma
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Bespreken van de verschillende type hoofdprogramma’s. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over onderbouwing van zijn of haar hoofdprogramma. Hiermee kun je jouw kernprogramma in de training goed verwoorden en onderbouwen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel bijeenkomst en uitwerken opdracht 3.

8-2-2025 Bijeenkomst 6: Praktijk & spelvormen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Naast de praktijkvoorbeelden tijdens het praktijkonderdeel worden diverse spelvormen besproken waardoor je jouw trainingen interessanter, nuttiger en leuker kunt maken in groepsverband.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, afmaken opdracht 3 en voorbereiden van mini presentatie (hardlooptechniek in relatie tot blessure).

15-2-2025 Bijeenkomst 7: Praktijk & blessures voorkomen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: bespreken van hardlooptechniek in relatie tot blessures. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over hardlooptechniek in relatie tot blessure.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel.

1-3-2025 Bijeenkomst 8: Praktijk & afronding basisopleiding
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: Centrale afsluiten met beantwoorden van resterende vragen en vervolgens uitreiken van certificaten.

Bovenstaande 8 bijeenkomsten en 2 webinars vormen samen de basisopleiding tot zelfstandig hardlooptrainer. Hiermee kun je als zelfstandig goed voor de groep staan als hardlooptrainer. Je hebt tijdens de bovenstaande module minimaal 7 keer voor de groep gestaan en daarover veel feedback ontvangen. Als het goed is, kun je nu met vertrouwen een hardloopgroep trainen en kun je zelfstandig trainingen voorbereiden. 

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 1: Opzet training (voor beginners) 

Opdracht 2: hardlooptechniek analyse

Opdracht 3: Trainingsschema aanvullen

Jouw trainingen zijn als het goed is uitdagend, toegespitst op het juiste niveau, kun je differentiëren en heb je oog voor veiligheid. Verder leer je bij de basismodule om korte presentaties voor de groep te geven. Dit is bedoeld om tijdens de trainingen die je geeft duidelijk en pakkend te leren praten (presenteren).

verdiepingsmodules opleiding tot hardlooptrainer

                                                          'trainingsschema maken en coaching'

Hieronder worden 4 bijeenkomsten en 2 webinars beschreven. Deze bijeenkomsten zijn verdiepend en ook zeker de moeite waard voor hardlooptrainers die al ruime ervaring hebben. Door het volgen van deze modules kun je jouw trainingen beter onderbouwen, kun je gericht trainingsschema's maken voor alle niveau lopers en kun je hardlopers die sneller willen worden prima begeleiden. Bij deze verdiepingsmodule besteden we ook veel aandacht aan 1-op-1 begeleiding/coaching. De kosten voor deze verdiepingsmodules bedragen 500 euro.

29-3-2025 Bijeenkomst 1: Fysiologie en trainingsleer
Praktijk: docent voor de groep. Docent geeft 5 trainingsonderdelen. Hij geeft o.a. een loopeconomietraining en een intervaltraining (klassieke drempeltraining). De techniektraining is voor ervaren lopers die zelf al veel techniektrainingen hebben ondergaan.
Theorie: Introductie verdiepingsmodule, introductie fysiologie & trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk 'bouwstenen'.

5-4-25 Webinar 1: Verdieping trainingsleer
Theorie: Transfer van fysiologie naar hardloop specifieke trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk 'bouwstenen'

12-4-2025 Bijeenkomst 2: Schema’s maken
Praktijk: Hoofdprogramma’s. Alle HIO’s staan minimaal 10’ voor de groep en geven een hoofdprogramma in de vorm van een intervalprogramma. Dit wordt onderbouwd met de eerder geleerde trainingsleer.
Theorie: bouwstenen & trainingsschema

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer (gericht op monitoring; opdracht 5) + lezen hoofdstuk 'bouwstenen' + opdracht 5 'schema schrijven'.

10-5-2025 Bijeenkomst  3: Monitoring
Praktijk: 1-op-1 en groep monitoringsvormen met als doel de voortgang inzichtelijk te maken. Monitoring kan mét en zonder hartslagmeter of vermogensmeter.
Theorie: bespreken gegeven trainingsonderdelen. Hoe kan monitoring beter en meer gericht op de betreffende persoon. Wat wil je testen/meten? En is dat gericht op de doelstelling van de betreffende hardloper?

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk coaching. Maken opdracht 6 en 7; blessuregesprek. 

17-5-2025 Webinar 2: schema’s (opdracht 5) bespreken
Theorie & praktijk: Q&A over schema’s schrijven

24-5-2025 Bijeenkomst 4: Individuele coaching
Praktijk: 1-op-1 training geven. Alle HIO’s geven minimaal 2 keer een praktijkonderdeel 1-op-1. Te geven onderdelen zijn: inlopen, oefeningen, hardlooptechniek, programma of cooling down.
Theorie: 1-op-1 coaching. We gaan hier in op gesprekstechnieken, hoe contact te onderhouden, hoe in te spelen op onverwachte omstandigheden, waarop kun je coachen en welke tools kun je gebruiken in de coaching.

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 5: Persoonlijk trainingsschema (inleveren na bijeenkomst 2)

Opdracht 6: Monitoring (voorbereiden voor bijeenkomst 3)

Opdracht 7: Blessuregesprek (voorbereiden voor bijeenkomst 4).

Aanmelden kan via dit online formulier en voor vragen kun je terecht door een te sturen aan info@runningholland.nl onderwerp 'opleiding'

De opleiding tot hardlooptrainer wordt zowel in het park als op de atletiekbaan aangeboden omdat wij vinden dat hardlooptrainers in verschillende omgevingen hardlooptrainingen moeten kunnen geven.

Bij deze opleidingsronde worden maximaal 10 deelnemers per locatie toegelaten.

gratis online intake bij running holland

Is een hardloopcursus van Running Holland iets voor jou? Vast wel! We bieden je een gratis online intake aan om jouw mogelijke deelname aan een cursus te bespreken. Heb je vragen over jouw persoonlijke doelstelling of heb je vragen over de juiste niveaugroep, dan kun je dit vooraf met je trainer doornemen. 

Laat het even weten via info@runningholland.nl  met onderwerp 'online intake'. Je kan ook direct via competencer een aanvraag doen.

Voor meer informatie over online coachingshuis competencer, klik hier

check onder dit menu al het nieuws en informatie voor hardlopers

Hardlopen op dunne schoenen of ’blootvoets’ lopen

Natural running hardloopschoenen zijn schoenen met weinig ondersteuning, dunne zool en weinig drop (hoogte hak tov voorvoet). Het idee achter dit type hardloopschoen is dat het lichaam beter z’n best gaat doen en daardoor sterker wordt. Hoe dikker de zool van een hardloopschoen, hoe slechter dat is voor de ontwikkeling van looptechniek. Hoe minder demping hoe beter dat is voor jouw hardlooptechniek.

Mijn gymleraar op de middelbare school (meneer Jung)….
liet ons 100 meter sprints maken op schoenen en klokte onze tijd. Toen we daarna deze afstand blootvoets overdeden liepen al mijn klasgenoten en ik een stuk sneller. Wij konden dat niet begrijpen, maar we voelden eigenlijk wel dat je sneller was.

Verbetering techniek
hoe minder demping in de schoen, hoe beter de hardlooptechniek. Hoe kan dat nou?

Als je schoen minder demping heeft, dan móet je lichaam de klap beter opvangen. Het lichaam gaat dat doen door technisch beter te lopen. Het lichaam gaat de verschillende manieren van schokdemping die in de benen & voeten zijn beter gebruiken. Zowel de voeten, enkels, onderbenen, knieën als bovenbenen kunnen voor schokdemping zorgen als ze op de juiste manier worden gebruikt.

Voet zorgt voor schokdemping
de voet bestaat uit vele verschillende kleine structuren zoals allerlei botjes, pezen en spiertjes. Bij elkaar is de vorm van de voet hol. Daarom kan de voet inveren en uitveren wanneer je op de hele voet op de grond komt. Wanneer je op de hak (is één grote bot) neerkomt, kan de voet niet meer inveren. Hardlopen op dunnen schoenen zonder hakverhoging stimuleert daarom het lopen op de hele voet itt schoenen met een dikke zool die hiellanding stimuleren.

Sterkere onderbenen
wanneer je met een betere hardlooptechniek loopt, dan wordt je lichaam sterker op de juiste manier. Je wordt sterker in je voeten, kuiten en knieën zoals hardlopers sterker zouden moeten worden. Elke 500 meter die je technisch goed loopt, betekent een kleinere kans op hardloopblessures. Je benen worden dan sterker op de juiste manier en deze nuttige kracht kun je dan zien als kracht om blessure te helpen voorkomen. Een slappe voet die niet gewend is om zijn werk goed te doen, zal je ook niet helpen om achillespeesklachten te voorkomen

Kuiten worden sterker omdat je ze harder gaan werken om de klap op te vangen, dus kunnen de kuiten de volgende keer de klap beter opvangen.

Hoe bouw ik het op?
hardlopen op dunnen schoenen met weinig demping onder de hak is dus echt aan te raden. Maar als je dat niet gewend bent om te doen, dan dien je dat wel zorgvuldig op te bouwen. Wanneer je naturalistische hardloopschoenen aanschaft, gebruik je schoenen in de eerste weken dan niet bij elke training. Zie onderstaand schema.

Veel plezier met je nieuwe schoenen. Het is de vraag of jouw lichaam het aan kan om alle trainingen op dunne schoenen te doen. Of dat wel of niet mogelijk is heeft met vele facetten te maken. Lukt het niet en ervaar je veel klachten in bijvoorbeeld je onderbenen of voeten, kies er dan voor om maximaal 1 keer per week op dunne schoenen hard te lopen.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.