Youtube zelfmassage

Hardlopen is een zware sport, blessures liggen op de loer. Bij Running Holland laten we twee blessureregels veel terugkomen om te voorkomen dat hardlopers geblesseerd raken. Wanneer je deze regels worden nageleeft, dan is er een hele kleine kans dat je geblesseerd raakt. De twee regels luiden:

1: stop direct als je tijdens hardlopen pijn of last krijgt
2: ga pas weer trainen als je volledig bent hersteld

Zelfmassage

klachten zijn eigenlijk niet te voorkomen als je een fanatieke hardloper bent, maar blessures wel. Ga vooral direct aan de slag als je klachten hebt. Zelfmassages helpen daar uitstekend bij. Toen ik laatste bij de fysio was voor pijn in mijn achillespees, vroeg ik haar (Anne) hoe ik deze plek zelf kon masseren. Ze legde me dat lief uit en ik ging er ermee mee aan de slag.

20 keer is beter dan 2 keer. Wat gaat sneller?

20 keer aandacht per week is beter dan 2 keer per week. Hoe snel wil jij ervan af?

Een klacht verdwijnt sneller als je er meer aandacht aanbesteed. Als je 3 keer per dag aan zelfmassage doet, dan zal deze klacht sneller verdwijnen dan wanneer een fysio dit maar 2 keer week doet.

achillespees

pezen zijn lastig met een foamroller aan te pakken. Een achillespees bijvoorbeeld kun je wel heel goed met je duim en wijsvinger masseren. Vraag het de fysio hoe je dit het beste kunt doen of ga zelf met je duim en wijsvinger op onderzoek uit.
Door met je duim en wijsvinger van boven naar beneden zachtjes in de achilles te knijpen, kun je ontdekken waar de pijn precies zit. Als je deze plek ontdekt hebt, masseer dan je pees gedurende 5-10 minuten. In eerste instantie zachtjes en later wat harder als je voelt dat de pees minder pijnlijk wordt.

Als reactie op deze massage voelt de pees de eerste uren al minder pijnlijk aan. Als je dit regelmatig doet, dan zal de klacht waarschijnlijk sterk verminderen

foamrollen

Op youtube staan een aantal interessante filmpjes met foamrollers die je thuis zelf zou kunnen doen om klachten te voorkomen, of om klachten niet te laten verergeren tot een blessure. De foamrollers hebben wij ook te leen. Wil je een foamroller bestellen, laat het dan even weten.

IT probleem, frictiesyndroom, buitenkant knie

http://www.youtube.com/watch?v=0ZIl0QxOgKc&feature=channel

Piriformis probleem, bilspier

http://www.youtube.com/watch?v=N9Qw4aAFdbc&NR=1&feature=fvwp

http://www.youtube.com/watch?v=ACkVGLIVBVo&feature=related

plantar fasciitis,  onder de voet

http://www.youtube.com/watch?v=ONvjkDlAG_E&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=H7g--QC8qVM&feature=fvw

kuiten

http://www.youtube.com/watch?v=TK7upcy9tPs

http://www.youtube.com/watch?v=GulA4z58V1E

hardlopen, Vondelpark, Amsterdam

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

Running Holland Championships

Running Holland organiseert op zaterdag 15 juni 2019 de Running Holland Championships. In het Amsterdamse Bos kan worden meegedaan aan een 5 of 10 kilometerwedstrijd tegen en met andere hardlopers van Running Holland. Introducees zijn welkom.

Wanneer: zaterdag 15 juni 2019
Waar: Amsterdamse Bos, vanaf het bezoekerscentrum naar beneden (eerste veldje a/d linkerkant)
Afstanden: 5 en 10km
Startlocatie: vanaf eerste veldje beneden vanaf het bezoekerscentrum

Parcours: 1 of 2 ronden van 5km. Het parcours is nieuw en is veel sneller dan dat van andere jaren. Er zijn weinig bochten en je kunt volledig op asfalt lopen. 

Warming up: start om 10.00 uur gezamenlijk
Starttijd: 5 en 10 km starten beiden om 10.30 uur.
 

Inschrijven: LET OP: ** lopers kunnen kiezen uit 5 of 10km. *** of meer sterren moeten 10km lopen. Graag vooraf per email aan info@runningholland.nl onderwerp 'RH Championships'. Vermeld in de mail graag: naam, leeftijd, telefoonnummer en aantal sterren waarin je traint.

Na inschrijven: kan tot en met 9.50 uur op het eerste veldje beneden bij het bezoekerscentrum

Kosten: Voorinschrijving is gratis. Kosten voor na-inschrijven zijn 5 euro volledig voor het goede doel
Inclusief: Water bij doorkomst 

Voor alle deelnemers is er na afloop een hele leuke verrassing!

Goede doel 2019

Stichting Lakisama Onze missie is om kinderen in Kenia een betere toekomst te bieden. Momenteel focussen we op weeskinderen in Nairobi, Lucky Summer.Met het geld dat we inzamelen, betalen we school- en collegegelden en bijkomende kosten zoals uniformpjes, rekenmachines en schriften voor de kinderen die in weeshuis 'Tree House' verblijven. Zonder deze hulp, zouden ze niet naar school kunnen gaan. Om de kinderen te begeleiden en hun voortgang in de gaten te houden, werken we samen met lokale vrijwilligers.  Meer informatie en foto's zijn te vinden op www.lakisama.comOns rekeningnummer is: NL77BUNQ2034811038

De opbrengst van de Running Holland Championships gaan volledig naar het goede doel zo ook de inkomsten van de inschrijvingen voor deelname aan deze championships.

prijzen

Er wordt in vele categorieen gestreden om de prijzen.

Heren	Dames
**heren 5km	**dames 5km
** heren 10km	** dames 10km
*** heren 10km	*** dames 10km
**** heren 10km	**** dames 10km
***** heren 10km	***** dames 10km

Per categorie worden er prijzen uitgedeeld aan de eerste 2 finishers.

extra prijzen

Onder de jaarleden wordt ook een stel hardloopschoenen 'verloot', zowel een paar aan de dames en een paar voor de heren. Je kan de hardloopschoenen zelf uitkiezen.

Verder wordt er onder de niet jaarleden een gratis cursus Dam tot damloop verloot.

uitslagen 2019

naam	Categorie dames ** 5 km
Lisette van den Akker	34’03”
Marleen Koetsier	34’34”
Marja Schouten	40’25”
Marianne Kos	40’27”
Gerdine	34’03”
Maryt	28’22”
Danielle	28’28”

naam	Categorie heren ** 5 km
Charles	33’16

naam	Categorie heren ** 10 km
Harald de Jong	58’19”
Michael	46’08”

naam	Categorie dames ** 10 km
Huyen	1h01’20”
Lies Visser	1u0’7”

naam	Categorie dames *** 10 km
Jo Ann	53’56”
Esther Rensink	57’17”
Lara	53’46”
Petra van der Spek	dns
Ageeth	dns
Marcia	dns
Marije Oude Hergelink	5 km
Titia Plantinga	dns
Karin Gomes	dns
Bregje Gerritsen	55’30”
Jos Looman	dns
Moise	49’01”
Pien Verburg	1u7’24”
Rosa van S	57’29”
Annet	51’14”
Babette Pronk	51’27”
Irene Verwaaijen	1u7’24”
Katinka	51’00”
Tahira	31’34” (5 km)
Audrey	dns
Willemijn Verhoeven	51’57”
Manon Boogaard	50’58”
Hanneke	1u11’25”

naam	Categorie heren *** 10 km
Ruud Verberne	56’10”
Johan C	49’28”
Jasper	55’30”
Jeroen Prins	dns
Edward	53’38”
Ankush	51’55”
Roy	46’49”
Kjeld	50’52”
arnoud	26’15” (5 km)
Ton Smid	46’33”
Camillo Mesa	48’39”
Richard Schuddebeurs	49’27”

naam	Categorie heren **** 10 km
Alexander	42’45”
Ruud Koaijzer	43’59”
aart	48’16”
Robert Tol	44’34”
Niels Rozemeijer	dns
Eric Wijnen	50’50”
Shoham Shor	47’39”
Pieter Marcus	49’19”
Ilja Buschman	51’27”
Jan Mens	49’12”
Geart Jan	48’15”
Maurice	45’36”
Lau	40’45”
Maarten	49’17”
Diederik	45’28”

Ernst                                              46'08"

naam	Categorie dames **** 10 km
Lisanne W	45’59”
Sophie	46’50”
Pascalle	48’46”

naam	Categorie heren ***** 10 km
Floris	36’25”
Gerton	40’06”
Patrick	dnf
Job	39’29”
Frank	46’22” (haas)
Jasper	dnf

naam	Categorie dames ***** 10 km
Nataschja	40’43”
Marieke Koerts	43’18”

uitslagen 2018

Dames ** 5 km	startnummer	eindtijd
Ageeth	109	25’30”
Brenda	102	36’06”
Fenna *	106 Buiten mededingen	28’40”
Gerdien	103	35’46”
Lisette van den Akker	113	35’46”
Marja	107	37’47”
Marleen	105	32’04”

uitslagen 2018

dames *** 10 km	startnummer	eindtijd
Annemijn	189	53’44”
Basilia	193	5 km gedaan
Eline	199	49’24”
Elisa M	194	52’46”
Eva	158	54’44”
Hanneke	166	1u04’41”
Irene	167	1u0’00”
Iselle	157	52’29”
Karin G	198	57’35”
Laura	191	50’41”
Lea	192	48’21”
Leonie	172	58’21”
Maud	195	dns
Pascale	160	48’37”
Petra N	173	?
Petra van der S	196	dnf
Pien	163	1u01’3”
Sandra	197	58’35”
Tina	156	50’01”
Veerle	168	48’57”
Basina	78	1u02’57”

dames ****
Martina 49'22" (tijdje verdwaald geweest)
Carolien 47'40" (niet verdwaald)

heren *** 10 km	startnummer	eindtijd
Alan Ben	188	dnf
Marco F	187	52’05”
Arnoud	186	dnf
Ivo	185	52’01”
Harald	179	54’28”
Ran	182	dns
Jan M	183	47’40”
Frans	219	54’14”
Ruud	218	53’42”
Irmo	217	51’35”
Ruben G	216	53’00
Jasper	215	54’25”
Rob		51’21”
aart		51’54” ??
Barry		52’01
Bart		dnf

dames ** 10 km
Jolijn 54'25"

heren **** 10 km	startnummer	eindtijd
Eric W	184	53'42"
Guy	214	51’55”
Michel W	213	50’55”
Jip	212	41’55”
Diderik	211	42’08”
Tom	210	41’55”
Jan Eric		46’49”

heren ***** 10 km	startnummer	eindtijd
johan	204	37’30”
Tobias	205	39’27”
Frank	206	dnf
Bas	207	37’54”
Frans	208	dns
Anne	209	38’39”
Rens		36’38”

dames ***** 10 km

Rian 41'24"
Naike 41'29"

uitslagen 2017

** dames (5 km)

Dorien                    29.35

Jara                        30.30

Nicky                      30.31

Meike                     31.02

Marleen                 33.57

Brenda                   34.36

Liesbeth                 37.57

*** heren (5 km) (geen officiële categorie)

Jaap                        24.01

*** heren (10 km)

Martijn W.             47.02

Martijn de B.         49.31

Gaston                    50.20

Joost                       52.23

Bert                        53.43

Harald                    54.15

Jasper                    55.07

Ruud                      55.14

Rory                       56.58

*** dames (5 km) (geen officiële categorie)

Marianela              29.26

*** dames (10 km)

Arianne                  52.30

Ellen                       53.10

Irene                      53.31

Iselle                      53.52

Annet                     55.09

Ingrid J.                  57.10

Karin                      58.53

Basina                    1.02.08

Rosa                       1.03.17

Ingrid R                  1.04.34

Alie                         1.04.39

**** heren (5 km) (geen officiële categorie)

Edward                  23.56

**** heren (10 km)

Casper                   41.03

Joris                        42.30

Joost Bon               42.59

Joost B                    43.19

Maurice                  43.30

Chris                      44.20

Pieter                     44.34

Robert                    44.36

Martin                    45.02

Richard                  47.01

****dames (10 km)

Helen                     45.04

***** heren (10 km)

Jeroen                    38.32

 

uitslagen 2016

CATEGORIE 5 sterren	naam	naam	startnummer	eindtijd	ranking 1e of 2e?
dames 5 sterren 10 km		Charlotte	1	0:43:23	1e
heren 5 sterren 10 km	v Praat	Frank	2	0:38:04	2e
heren 5 sterren 10 km		Laurens	3	0:41:16
heren 5 sterren 10 km		cees Harm	4	0:39:47
heren 5 sterren 10 km		Rens	5	DNF
heren 5 sterren 10 km		Tommy	6	0:37:37	1e
heren 5 sterren 10 km		Hans	7	0:43:19
CATEGORIE 4 sterren	naam	naam	startnummer	eindtijd	ranking 1e of 2e?
dames 4 sterren 10 km	de Vos	Eliza	10	DNF
heren 4 sterren 10 km		Joost	13	0:44:16	2e
heren 4 sterren 10 km		Joris	14	0:44:54
heren 4 sterren 10 km		Pieter	15	0:46:00
heren 4 sterren 10 km		Hugo	16	0:51:41
heren 4 sterren 10 km		Michael	17	?
heren 4 sterren 10 km		Franklin	18	0:46:20
heren 4 sterren 10 km	Kooy	Jan	19	?
heren 4 sterren 10 km		Stefan	20	0:47:27
heren 4 sterren 10 km		Jelle	21	0:46:34
heren 4 sterren 10 km	E	Maarten	23	0:47:10
heren 4 sterren 10 km	K	David	24	0:49:46
heren 4 sterren 10 km		Bertram	25	0:44:09	1e
CATEGORIE 3 sterren	naam	naam	startnummer	eindtijd	ranking 1e of 2e?
heren 3 sterren 10 km	Bernard	Arnoud	26	1:01:32
heren 3 sterren 10 km	Bernard	Evert	27	1:04:12
heren 3 sterren 10 km		Edwin	28	1:04:12
heren 3 sterren 10 km	alban	Marco	29	0:57:18
heren 3 sterren 10 km	v duuren	aartjan	30	?
heren 3 sterren 10 km	Silvis	Victor	31	0:53:54
heren 3 sterren 10 km	Peute	Loek	32	0:49:18	2e
heren 3 sterren 10 km	van Meegen	Bert	33	0:52:31
heren 3 sterren 10 km	de jong	Wiebe	34	0:46:40	1e
heren 3 sterren 10 km	W	Maarten	35	0:49:31
heren 3 sterren 10 km		Rory	36	1:00:44
dames 3 sterren 10 km	Posthuma	Floor	39	0:54:34
dames 3 sterren 10 km	Nortier	Eline	41	1:01:47
dames 3 sterren 10 km	Verhoeven	Willemijn	44	0:53:13
dames 3 sterren 10 km	Musch	Lize	45	0:54:17
dames 3 sterren 10 km	v/d Hoek	Anita	46	1:12:36
dames 3 sterren 10 km	Jansen	Inge	47	0:47:44	1e
dames 3 sterren 10 km	Kuiper	Berith	48	0:49:34	2e
dames 3 sterren 10 km	Bruning	Simone	49	1:04:52
dames 3 sterren 10 km	vd Boogaard	Femke	50	?
dames 3 sterren 10 km	Beelen	Susanne	51	0:56:35
dames 3 sterren 10 km	Gerritsen	Bregje	52	0:57:03
CATEGORIE 2 sterren	naam	naam	startnummer	eindtijd	ranking 1e of 2e?
dames 2 sterren 10 km	Verstoep	Liesbeth	55	1:21:43
dames 2 sterren 10 km	v Meijnveld	Noemi	56	1:21:43
dames 2 sterren 10 km		Renske	57	1:13:48	1e
dames 2 sterren 10 km		Gerdine	58	1:13:48	2e
dames 2 sterren 10 km	Schouten	Maria	59	1:21:43
dames 2 sterren 5 km	de haan	Nickey	60	0:30:08
dames 2 sterren 5 km	ligthart	Marcia	61	0:29:19
dames 2 sterren 5 km	vd Akker	Lisette	63	0:35:51
dames 2 sterren 5 km	Bakker	Marleen	64	0:32:34
dames 2 sterren 5 km	van Bakel	Katinka	65	0:25:11	1e
dames 2 sterren 5 km	Ligtenbelt	Hanneke	66	0:32:23
dames 2 sterren 5 km	Korteknie	Sandra	67	?
dames 2 sterren 5 km		Yasmin	68	0:32:23
dames 2 sterren 5 km	v Ewijk	Olga	70	0:26:32
dames 2 sterren 5 km	Planelles	Lillian	71	0:31:35
dames 2 sterren 5 km	Gootjes	Anne-Marie	73	0:27:59
dames 2 sterren 5 km	Reijnders	Annemarie	83	0:29:41
dames 2 sterren 5 km	Lyklma	Jeanet	84	0:26:17	2e
dames 2 sterren 5 km	Fratatoni	Silvina	85	0:32:51
dames 2 sterren 5 km		Sandra	86	0:29:36
dames 2 sterren 5 km		Fenella	87	?
heren 2 sterren 5 km	Welzenis	Matthijs	88	0:26:00	2e
heren 2 sterren 5 km	le Blanc	Dave	89	0:28:20
heren 2 sterren 5 km	Rabotsky	Jaap	90	0:25:17	1e
heren 2 sterren 5 km	Kampenhout	Frans van	91	0:27:51
CATEGORIE High5K	naam	naam	startnummer	eindtijd	ranking 1e of 2e?
heren high5k	Lambermont	Wouter	92	0:23:07
heren high5k	Nijkamp	Jos	93	0:31:50
heren high5k	Ridderinkhof	Dirk-Jan	97	0:24:28
heren high5k	Wolterink	Jan	99	0:20:54
heren high5k	Kool	Reinout	101	0:19:32	2e
heren high5k	Chernowitz	Daniel	102	0:22:18
heren high5k	Krijgsman	Rinze	103	0:22:50
heren high5k	Bras	Jacob	104	0:18:41	1e
heren high5k	Boots	Geert	105	0:25:28
heren high5k	van Loenen	Gert	107	0:29:09
heren high5k	Schultink	Gert-Jan	108	0:26:57
heren high5k	Dannenberg	Marcel	109	0:27:14
heren high5k	Asmoarp	Oscar	110	0:24:04
heren high5k	Natural Born Runners	Joris	111	0:22:48
heren high5k	Goedegebuure	Lean	113	0:24:18
heren high5k	krijgsman	Rinze	22	0:22:50
heren high5k	Haase	Mannus	77	?
dames high5k	Dannenberg	Anica	94	0:34:57
dames high5k	Goedegebuure	Mara	96	0:26:14	2e
dames high5k	Oude Ophuis	Charlotte	98	0:34:58
dames high5k	van Loenen	Martine	106	0:31:14
dames high5k	Nijkamp	Herma	112	0:31:02
dames high5k	Marken	Marleen	114	0:32:44
dames high5k	Schippers	Paulien	76	0:31:15
dames high5k	Massink	Marit	78	0:27:14
dames high5k	Kroese	Anja	79	0:26:32
dames high5k	Klopstra	Astrid	80	?
dames high5k	Malmberg	Roos	81	0:22:56	1e
dames high5k	Vocking	Paulien	82	0:28:27