laatste week voor een wedstrijd

Door editor op do, 03/12/2015 - 14:53

content_1a12_slide

laatste week voor een wedstrijd

content_2a12_text

Laatste week voor de wedstrijd

In de laatste week voor een belangrijke wedstrijd moet je er voor zorgen dat je uitgerust en in vorm bent. Wanneer je de laatste week niets meer doet, kun je slappe spieren krijgen. Het beste is om uitgeruste benen te hebben met de nodige spierspanning.

Spierspanning

spierspanning wordt ook wel spiertonus genoemd. Voor bijna alle sporten heb je een bepaalde spanning nodig in je spieren. Sprinters zie je vlak voordat ze in de startblokken gaan zitten een paar keer hoog opspringen om zodoende meer spanning op te bouwen. Als voetballers in de warming up rekoefeningen doen, dan doen ze dat heel kort. Van 20 seconden statisch rekken neemt de spierspanning af, ook voor voetbal heb je een bepaalde spanning nodig in de spieren.

Hardlopers kunnen in de laatste dag voor een wedstrijd een hardlooptraining doen met daarin een stukje ruim boven wedstrijdsnelheid. Van langzaam lopen neemt de spierspanning nauwelijks toe, van snel lopen wel. Het nadeel van lang snel hardlopen is dat er niet alleen spanning op de spieren komt, maar dat de spieren de dag erna misschien ook nog moe zijn. Hieronder zie in onder ‘plan A’ twee voorbeelden van trainingen die je een dag voor een wedstrijd kunt doen.
Spierspanning is iets anders dan spierpijn! Spierpijn moet je vooral niet hebben tijdens een wedstrijd, je bent met spierpijn nog niet goed hersteld van de vorige training. Je zal dan duidelijk minder goed zijn. Een verhoogde spiertonus blijft ongeveer anderhalve dag in de spieren aanwezig. Wanneer je een dag vooraf een sauna gaat bezoeken, is de kans groot dat je je de dag erna nog slap voelt.

De laatste week vooraf, hoe ziet dat eruit?

helft van de omvang met zelfde intensiteit
Plan A: voor als je reeds in goede vorm bent.
dinsdag: zelfde intensiteit, maar de helft van de omvang. Bijvoorbeeld duurloop 30’ ipv 60’.
donderdag: zelfde intensiteit, maar de helft van de omvang. Bijvoorbeeld 3 keer 4’ vlot, ipv 6 keer 4’ vlot.
laatste dag vooraf: 20’ waarvan de eerste 15’ rustig, dan 3’ iets vlotter en tot slot de laatste 2’ snel.
Of 10’ warmlopen met daarna 3 keer 2’ vlot en daarna 3 keer 1’ snel.

Door zo’n laatste week toe te passen, rust je beter uit omdat je veel minder doet dan anders. Door wel de snelheid/intensiteit te blijven lopen zoals je gewend bent, behoud je wel je souplesse, techniek en snelheid. Door de laatste training op zaterdag ontstaat dus ook de nodige spierspanning, die de dag erna heel erg lekker aanvoelt.

Trainingsachterstand

wanneer je een trainingsachterstand hebt opgelopen, maar je wilt toch goed presteren op zondag, dan kun je met onderstaand schema nog heel veel goed maken in de laatste week. Neem wel de laatste dagen vrij van je werk zodat je kan trainen en kan slapen!
Plan B:
woensdag: duurloop 60’ rustig
donderdag: duurloop 70’ + 2 uur extra slaap
vrijdag: duurloop 90’ + 2 uur extra slaap
laatste dag vooraf: 10’ waarvan de laatste 2’ iets snel.

Plan B kan uitstekend worden gedaan tijdens een hardloopvakantie waar er op zondag een wedstrijd wordt gelopen. De combinatie van veel trainen kan alleen als het gaat om duurlopen. Van een duurloop herstel je normaliter immers binnen 24 uur. Voor een snelheidstraining heb je doorgaans een langere hersteltijd nodig. Omdat hardlopers de combinatie van 3 dagen achtereen trainen vaak niet gewend zijn, is het wel raadzaam om de dag vooraf helemaal rust te houden. Daarnaast is het om dezelfde reden noodzakelijk om op woensdag, donderdag en vrijdag extra te slapen.
Daarnaast is het ook raadzaam om een korte training te doen die spanning in de beenspieren oproept, dit is dus het meest geschikt op zaterdag als de wedstrijd op zondag is.

Test jezelf een week vooraf

Wil je goed lopen of zelfs een record zetten, dan raad ik je aan om de zondag ervoor een test te doen van 6,6 km(66% van de wedstrijdafstand). De snelheid die je bij deze test loopt, kun je de week erna over de gehele wedstrijdafstand volhouden. Dat klinkt gek, maar zo werkt het wel. Juist omdat je deze test hebt gedaan, zul je het de week erna langer volhouden. Door deze ervaring en het lopen over langere afstand op deze wedstrijdsnelheid zorgt ervoor dat je meer vertrouwen en meer ervaren hebt hebt zodat je minder snel zult opgeven als het op kilometer 6 of 7 zwaar begint te worden.

In voorbereiding op de 21,1 km van Egmond zou je dit ook kunnen doen, maar deze ervaring heb ikzelf nog niet.

Succes met deze test, plan A of plan B!

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.

Dave Baars

laatste week voor een wedstrijd

Students Running Amsterdam

Door editor op do, 03/05/2015 - 11:38

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

Students Running Amsterdam

€ 24,50

productdisplay_2a12_text

Hardlopen voor studenten

Bij Students Running Amsterdam wordt er getraind in diverse groepen, zodat er op het eigen niveau getraind kan worden. Zo is er onder andere een beginnersgroep, maar zijn er ook groepen om sneller te worden of om langere afstanden te kunnen lopen.

Voor elke cursus wordt er een hardloopwedstrijd gekozen waaraan na afloop van de cursus gezamenlijk aan kan worden deelgenomen. Op deze manier wordt er getraind voor een doel dat behaald moet worden op een specifiek moment. Het is niet verplicht om daadwerkelijk mee te doen aan de hardloopwedstrijd, maar dat is natuurlijk wel het gezelligst.

Sociale aspect

Bij de hardlooptrainingen van Students Running Amsterdam staat naast het hardlopen het sociale aspect centraal. Trainingen zullen gezamenlijk afgesloten worden met een drankje bij Running Holland. Aan het einde van elke cursus is er nog een afsluiting met alle groepen. Dit proberen wij elke keer weer op een andere manier in te vullen, maar hierbij kan gedacht worden aan een gezamenlijke barbecue, een beachvolleybaltoernooi, een borrel of iets anders waarbij het sociale aspect centraal staat.

Alle cursussen starten steeds in dezelfde week en er wordt gestreefd naar eenzelfde trainingsdag. Op deze manier kunnen de studenten van de diverse loopgroepen ook met elkaar in contact komen en blijft het niet alleen bij de eigen groep.

running shirt

deze cursus is inclusief een goed running shirt in dames of herenmodel

Aanmelden

Het aanmelden voor de hardloopcursussen kan per zes weken. Elke cursus kost €24,50.

Inclusief: zes hardlooptrainingen en één extra training naast het hardlopen (hiervoor kan aan het begin van de cursus worden ingeschreven bij de trainers).
Inclusief een Nike hardloopshirt (dames of herenmodel)
Exclusief deelname aan de wedstrijd.
Inclusief een drankje na afloop van de eerste training.

Inschrijven	Start datum & tijd	Dag	Doel	Locatie	Trainer	Kosten
	dinsdag, 12 mei, 2015 - 19:30	Dinsdag	Midzomernachtcross	Vondelpark	Wilbert	€ 24,50
	dinsdag, 23 juni, 2015 - 19:30	Dinsdag	10 km De Kwakel	Vondelpark	Wilbert	€ 24,50

Students Running Amsterdam

productdisplay_2c12_text

De groep gevorderden zal gaan trainen om sneller te worden of om langere afstanden te kunnen lopen. Als er een grote groep gevorderden is, dan zal deze groep verdeeld gaan worden in meerdere groepen op het niveau van de lopers.

wedstrijden

Voor de cursus die op 12 mei van start gaat, zal er worden getraind voor de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos die plaatsvindt op 19 juni 2015. Tijdens deze wedstrijd is het mogelijk om de 2, 5, 10 of 16,1 km te lopen.

De volgende cursus die 23 juni van start gaat is gericht op de Dam tot damloop met als tussendoel de 10 km van De Kwakel(donderdag31 juli). De Dam tot damloop wordt gehouden op zondag 20 september 2015. De te lopen afstand is 16,1 km.

Zou je de Dam tot damloop graag willen lopen, maar heb je geen startnummer weten te bemachtigen, laat dit ons dan even weten. We regelen dan een startnummer voor je.

Afwezigheid

Mocht je een keer, om wat voor reden dan ook, niet kunnen trainen, dan wordt het op prijs gesteld om dit jouw trainer te laten weten. Wanneer dit gebeurt, kan je met overleg van je trainer ervoor kiezen om de training op een ander moment bij een andere groep in te halen, maar dit is eigen verantwoordelijkheid.

Students Running Amsterdam

informatiestukje sneller worden

Door editor op di, 03/03/2015 - 15:54

content_1a12_slide

informatiestukje sneller worden

content_2a12_text

Sneller worden

Hoe word ik sneller en wat scheelt het op een 10 kilometer?

11 manieren om ruim 6 minuten sneller te worden!!

Wedstrijdschoentjes: 30-60”
150 gram minder aan de voeten scheelt een hoop. 150 gram minder rond je middel scheelt bijna niets. De voeten gaan heen en weer en moeten daarom licht zijn. Een ander voordeel van wedstrijdschoentjes is dat er minder demping in de schoen aanwezig is. Minder demping betekent sneller omdat er minder snelheidsverlies optreedt. Maar je moet wel leren lopen op wedstrijdschoentjes anders raak je snel geblesseerd. Ze zijn te koop bij de hardloopspeciaalzaak.

Mentale voorbereiding van 3 dagen: 30-60”
’er mee bezig zijn’ helpt een hoop. Je zal geconcentreerder zijn voor de start en minder snel fouten maken. Verder kun je dieper gaan als je mentaal goed bent voorbereid, en de pijn komt minder snel en je kan beter tegen de pijn.

Extra training van 60’ per week: 60”
een extra training van een uur scheelt ongeveer een minuut in eindtijd op een 10 kilometer wedstrijdje. Kies alleen voor een extra training als je dat ook aan kunt en er aan toe bent. Ben je moe en niet fit, dan werkt een uur slapen beter dan een uur extra trainen. Ga na of je ‘overtrainingsverschijnselen’ hebt. Zo niet, dan kun je voor een uur extra per week kiezen. Start de eerste weken met een extra training van 30 minuten. Per week kun je deze training met 5 a 10 minuten uitbreiden tot maximaal 1 uur.

Gerichte krachttraining van minimaal 2 maanden: 45”
krachttraining voor de bovenbenen, buik- en rugspieren. Deze spieren hebben niet zozeer als functie dat je sneller kan lopen, maar wel dat de goede houding en techniek ook aan het einde van de wedstrijd behouden kan worden. De voordelen van krachttraining helpen je er vooral door als het na halverwege zwaar begint te worden tijdens een run.

3e wedstrijd als piekwedstrijd in reeks van 3 wedstrijdjes in 3 weken: 45-60”
na het lopen van een wedstrijdje kun je zo’n twee weken lang ‘in wedstrijdritme’ zijn. De ervaring van de wedstrijdjes ervoor zorgen ervoor dat je meer vertrouwen hebt in de komende loop. Je weet dat je op een bepaalde snelheid en intensiteit niet zal ontploffen. De ervaring van het lopen van een wedstrijd is de beste training. Loop dus eens 2 of 3 wedstrijdjes in 3 achtereenvolgende weekenden.

kies een goede wedstrijd met gunstige omstandigheden: 30-60”
goed georganiseerde lopen met veel goede deelnemers stimuleren om goed te lopen. De sfeer brengt je tot meer in staat. Een boerenkoolloopje met weinig deelnemers in een niet inspirerende omgeving nodigt niet uit om diep te gaan. Plan een ‘piekwedstrijd’ op een goed moment en op een goede locatie. De Kaagloop in Wervershoof wordt begin februari gehouden. Bij westenwind(80% kans) loop je extra hard. In het dorp loop je namelijk tegen de wind in met bebouwing om je heen, daardoor is de wind minder sterk. Wind mee is op een dijk waar de wind vrij spel heeft. In Twisk op 1e paasdag is dat juist andersom. Daar loop je vaak met tegenwind op het open stuk.

extra intervaltraining in de week: 30-45”
een intervaltraining op wedstrijdsnelheid is de beste snelheidstraining. Wanneer je gedurende twee maanden een extra snelheidstraining in zone 4 doet, word je een stuk sneller. Voor veel recreatie lopers is een tweede snelle intervaltraining te zwaar waardoor blessures op de loer liggen. Wanneer je gedurende langere tijd 4 keer per week traint met daarin 1 intervalsnelheidstraining, kun je overwegen een training in te wisselen voor een tweede snelheidstraining.

een kilogram die je aan overgewicht verliest: 30-40”
overgewicht kwijtraken is alsof je een rugzak met schoolboeken afgooit. Een kilo minder is ruim een halve minuut sneller. Houd wel in de gaten of je niet onder je streefgewicht geraakt. Minder gewicht betekent ook een hogere kans op ziek worden. Dus rust genoeg en eet gezond.

De beste manier om overgewicht kwijt te raken is om met iemand een weddenschap aan te gaan. Spreek af dat degene die het dichts bij zijn/haar afgesproken gewicht is 2 weken lang de afwas niet hoeft te doen of ….. (verzin iets leuks)

Een half jaar regelmatig trainen en niet geblesseerd raken: 30-40”
hardlopers die regelmatig een blessure hebben (minimaal 2 per jaar) hoeven er alleen maar op te letten dat ze niet geblesseerd raken. Als je twee keer per jaar een overbelastingsblessure hebt, train je dus te hard. Iets minder hard trainen zorgt er dus voor dat je sneller wordt. Een half jaar regelmatig trainen met af en toe een wedstrijd zorgt voor minimaal 30 seconden winst per half jaar. Deze regel gaat dus niet op voor de lopers die nooit of nauwelijks geblesseerd zijn.

4 uur minder werken per week: 20-40”
meer vrije tijd betekent meer ruimte voor extra trainen. Minder werken betekent meer rust en dus kun je beter herstellen na een training. Onthoud dat trainen ‘het herstel na belasting’ inhoudt.

Ga op hardloopvakantie: 1-4 minuten
4 weken hoogtetraining scheelt minimaal twee minuten in de eindtijd op een 10 kilometerwedstrijd. Een week trainen met Running Holland in Rome, Valencia, Barcelona, Sevilla of Lissabon scheelt 1-2 minuten. Een trainingsweekend waarin je in 3 dagen 3-4 keer traint scheelt ook al een hoop en levert minimaal een halve minuut winst op.

informatiestukje sneller worden

win een gratis stel hardloopschoenen

Door editor op za, 02/28/2015 - 08:08

content_1a12_slide

win een gratis stel hardloopschoenen

content_2a12_text

win een een gratis stel hardloopschoenen naar keuze

Dat zou natuurlijk helemaal te gek zijn om een een paar hardloopschoenen gratis uit te kunnen kieze in de hardloopwinkel van Bas. Je hoeft er niet heel veel voor te doen. Degene die de meeste nieuwe leden aanbrengt wint deze prijs.

Hoe gaat dat in zijn werk:

je brengt zoveel mogelijk vrienden/kennissen/familieleden op de hoogte over onze cursussen die binnenkort gaan starten.
Daarbij moedig je ze aan om een cursus bij ons te gaan doen.
Als iemand zich door jouw inzet bij ons aanmeldt, dan laat je dat weten via info@runningholland.nl met onderwerp 'nieuw lid'. Degene die zich (via jou) aanmeldt kan natuurlijk ook laten weten dat hij/zij via jou is gekomen.
deze actie geldt voor de periode vanaf 1 januari 2020 tot en met 26 januari 2020.
maak gebruik van onze facebookberichten en stuur emails door en vertel gewoon enthousiast over onze cursussen.

Wat start er in deze periode zoal aan cursussen?

tussenstand

per 1 januari 2020:
-
-

regels

-Deze actie geldt alleen voor de periode 1 januari 2020 tot en met 26 januari 2020
-Om in aanmerking te komen voor het stel gratis hardloopschoenen moet iemand minimaal 2 personen hebben doorgestuurd die daadwerkelijk in deze periode een hardloopcursus bij Running Holland gaan doen en er voor hebben betaald. Om in aanmerking te komen voor de tweede prijs (winter shirt) moet je minimaal 1 persoon hebben doorgestuurd die daadwerkelijk meedoet aan de cursussen die in januari starten en ervoor hebben betaald.
-Deelnemers aan deze actie zijn cursisten of jaarleden die hebben meegedaan aan de cursussen die zijn gestart in de periode september 2019 tot en met december 2019.
-Deze actie geld alleen voor het doorsturen van nieuwe klanten. Klanten die in 2019 al een cursus hebben gedaan tellen niet mee.
-De actie sluit op 26 januari 2020 om 23.59 uur.
-Bij een gelijke eindstand van twee of meerdere personen wordt er geloot.
-De tweede prijs is een winter shirt

win een gratis stel hardloopschoenen

marathontraining Amsterdam, Berlijn of New York

Door editor op wo, 02/25/2015 - 15:11

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

marathontraining

€ 290,00

productdisplay_2a12_text

Marathon training 2026

Running Holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een najaarsmarathon. Wil je een keer de New York marathon (zondag 1 november 2026), de Amsterdam marathon (18 oktober 2026), de marathon van Berlijn (27 september 2026) lopen? Wij begeleiden je graag opweg naar uw eerste marathon of naar een snelle marathon. Er worden 14 marathontrainingen op jouw voorkeursdag + 6 duurlopen op zondagochtend aangeboden verspreid over de periode mei-oktober 2026. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 1 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1 keer een 10 e.m (16,1 km) hebben gelopen. Clinic 1 wordt gegeven door zeer ervaren trainer Dave Baars en clinic 2 bestaat uit een training en presentaties van Nederlandse toploopster Natascha Schippers (2u41' op de marathon. 34'51" op 10 km). Voor meer informatie over deze clinics kun je verderop op deze pagina kijken. Je kunt dus onbeperkt meelopen met de duurlopen op zondagochtend gedurende de gehele duur van deze najaarsmarathoncursus.

Veel 1-1 coaching

We vinden coaching belangrijk en weten dat het ook heel erg goed werkt. Bij deze groepscursus is veel 1-1 coaching inbegrepen. We gaan graag het gesprek aan zodat wij als coaches/trainers jouw nog beter kunnen begeleiden. Dat doen we tijdens de trainingen, maar ook vooraf en achteraf . Extra coachingsmomenten doen we heel graag erbij. Dat kan per telefoon, whatsapp of met afspraken voor of na de training. Laat ons vooral weten als je meer gebruik wilt maken van onze expertise. Wij zijn specialisten in het begeleiden van hardlopers op weg naar hun eerste marathon of op weg naar een nog snellere tijd op hun 10e marathon. Maak er gebruik van!! Hiervoor worden geen extra kosten in rekening gebracht. De coachingsmomenten zijn onderdeel van het betaalde cursusbedrag (zie hieronder).

kosten, aanmelden & korting

Wil je naast deze marathontraining ook een tweede keer per week meetrainen bij een reguliere groep, dan betaal je slechts 25 euro voor de gehele periode (mei-oktober). Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap. Wilt u meer informatie dan kunt u een e-mail of met ons bellen. Zie deze link voor onze contactgegevens. De kosten voor de trainingen bedragen 290 euro (inclusief video training en persoonlijk schema) of 200 euro zonder persoonlijk trainingsschema. Startnummer en reis zijn niet bij deze cursus inbegrepen.

Jaarleden+ betalen niet extra voor deze cursus, maar wel als zij een persoonlijk trainingsschema willen ontvangen.

Start datum & tijd	Dag	Doel	Locatie	Trainer	Kosten
zaterdag, 9 mei, 2026 - 11:45	Zaterdag	najaarsmarathon + pers schema +Run8	Duinen Overveen vanaf bezoekerscentrum Kennemerduinen	Dave	€ 290,00
zaterdag, 9 mei, 2026 - 11:45	Zaterdag	najaarsmarathon	bezoekerscentrum Kennemerduinen	Dave	€ 200,00
woensdag, 13 mei, 2026 - 18:00	Woensdag	najaarsmarathon + pers. schema + Run8	Amsterdamse Bos	Dave	€ 299,00
woensdag, 13 mei, 2026 - 18:00	Woensdag	najaarsmarathon	Amsterdamse Bos	Dave	€ 199,00
dinsdag, 12 mei, 2026 - 19:15	Dinsdag	najaarsmarathon + pers. schema + Run8	Amsterdamse Bos	Marius	€ 289,01
dinsdag, 12 mei, 2026 - 19:15	Dinsdag	najaarsmarathon	Amsterdamse Bos	Marius	€ 199,01
zaterdag, 23 mei, 2026 - 09:00	Zaterdag	najaarsmarathon	bezoekerscentrum Kennemerduinen	Dave Baars	€ 25,01
zaterdag, 6 juni, 2026 - 09:00	Zaterdag	najaarsmarathon	bezoekerscentrum Kennemerduinen	Natascha Schippers	€ 25,02
zondag, 10 mei, 2026 - 11:45	Zaterdag	startnummer Amsterdam marathon	keuze voor trainingsgroep	Dave of Marius	€ 360,00

marathontraining

productdisplay_2c12_text

deelname cursus inclusief startnummer Amsterdam marathon

Wanneer je bij ons de cursus ivo een najaarsmarathon doet, dan kun je ook direct een startnummer voor de Amsterdam marathon bij ons kopen. De start met dit startnummer is in het Olympisch Stadion (dus geen start buiten het Stadion). De kosten voor de cursus + startnummer bedragen 360 euro (zonder persoonlijk trainingsschema). Laat na jouw aanmelding (zie hierboven) even weten bij welke trainingsgroep (dinsdag, woensdag of zaterdag) je gaat aansluiten. Let op, we verkopen geen losse startnummers en ook niet aan leden die al langer bij ons meetrainen. De startnummers zijn alleen verkrijgbaar icm met deze cursus 'najaarsmarathon'. Wil je graag ook een persoonlijk trainingsschema, dan kan dat ook en komen er kosten bij.

Naast deze trainingen gericht op een snelle 10 kilometer, hebben we ook een wekelijkse marathongroep op dinsdagavond met trainer Casper.

gratis intake, online of face to face

Hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten(jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 15 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake geldt zowel voor nieuwe cursisten als voor hardlopers die reeds een cursus bij ons hebben gedaan. Klik hier voor het maken van een gratis intake.

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn op zowel zaterdagochtend, dinsdagavond en op woensdagavond. We doen ook gezamenlijk mee aan wedstrijden in de voorbereiding. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem. Je betaalt voor 21 trainingen, daarnaast kun je meetrainen op een andere dag bij een andere groep als je een keer niet kunt op jouw voorkeursdag. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt en daarnaast kun je dus onbeperkt meetrainen op zondagochtend met gezamenlijke duurlopen.

training

De meeste trainingen zijn opgebouwd uit een warming-up, loopspecifieke krachttraining, hardlooptechniek en een (interval)programma. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. Op zaterdags vinden de trainingen plaats in de Kennemerduinen vanaf ingang 'Koevlak' vanaf het bezoekerscentrum 'Kennemerduinen'. Op dinsdags en woensdags zijn de marathontrainingen in het Amsterdamse Bos. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in de omgeving van Amsterdam zoals rondom Durgerdam en langs de Amstel.

blessures

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut die is gespecialiseerd in hardloopblessures. Zij hebben zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers Wanneer je voor 25 juni geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.

trainingsdata zaterdagochtenden met trainer DAve Baars

groep zaterdag 11.45 uur:
zaterdag 9 mei 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 16 mei 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 23 mei 9.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen = clinic 1)
zaterdag 6 juni 9.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen = clinic 2)
zaterdag 13 juni 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 20 juni 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 27 juni 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen) inclusief video techniek analyse
zaterdag 6 juli 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen) hartslagzones/trainingszones bepalen
zaterdag 13 augustus om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 22 augustus om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 5 september om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 12 september om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 3 oktober om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
zaterdag 10 oktober om 11.45 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)

groep dinsdagavonden 19.15 uur met trainer Marius
dinsdag 12 mei 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 19 mei 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
+ clinic 1: zaterdag 23 mei 9.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
dinsdag 26 mei 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos) ) inclusief video techniek analyse
dinsdag 9 juni 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
+ clinic 2: zaterdag 6 juni 9.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
dinsdag 23 juni 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos) hartslagzones/trainingszones bepalen
dinsdag 30 juni 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 7 juli 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 11 augustus 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 19 augustus 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 1 september 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 8 september 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 15 september 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 29 september 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
dinsdag 6 oktober 19.15 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)

groep woensdagavonden 18.00 uur met trainer Dave
woensdag 13 mei 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 20 mei 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
+ clinic 1: zaterdag 23 mei 9.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)
woensdag 27 mei 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos) ) inclusief video techniek analyse
woensdag 10 juni 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
+ clinic 2: zaterdag 6 juni 9.00 uur (bezoekerscentrum Kennemerduinen)wwoe
woensdag 24 juni 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos) hartslagzones/trainingszones bepalen
woensdag 1 juli 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 8 juli 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 19 augustus 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 2 september 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 9 september 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 16 september 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 30 september 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 7 oktober 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)
woensdag 14 oktober 18.00 uur (bezoekerscentrum Amsterdamse Bos)

De trainingen op dinsdags en woensdags vinden plaats in het Amsterdamse Bos en wordt er verzameld bij het bezoekerscentrum (Bosbaanweg 5). De trainingen op zaterdags zijn bij Overveen vanaf het 'bezoekerscentrum Kennemerduinen'. Wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven.
We bieden deze cursus aan op zowel dinsdagavond, woensdagavond als op zaterdagochtend. Je meld je hieronder aan voor één van deze momenten, maar je kunt altijd op een andere dag komen meetrainen als jouw voorkeursdag niet uitkomt.

video marathontraining van Run8.nl

Tijdens de marathonvoorbereiding wordt er veel van je gevraagd en het lopen van een marathon is complex. Onderdeel van deze cursus zijn de video trainingen van Run8.nl met heel veel tips en super duidelijke video's. "Met jouw trainer op zak" kun je altijd alle marathonaviezen bekijken en mis je niets. In ruim 60 video's geven we antwoord op alle marathonvragen die er zijn. De kosten voor deze video marathontraining bedragen 20 euro maar zijn voor jou onderdeel van deze cursus.

clinic 1 op zaterdag 23 mei om 9.00 uur Kennemerduinen (25 euro)

Ervaren marathontrainer Dave Baars geeft deze clinic.
praktijk(10.00-11.15 uur): tijdens het praktijkgedeelte laat Dave je ervaren welke technieken mogelijk zijn. Hij laat jou ervaren welke accenten goed zijn voor jou en welke techniekaccenten je vooral ook niet moet gebruiken. Alles is persoonlijk. De ene persoon heeft meer aan het ene accent en de andere persoon heeft voordeel van het andere accent. Verder laat Dave je ervaren wat het verschil is tussen effectieve accenten en efficiente accenten.

theorie (9.00-9.45 uur): hardlooptechniek met techniekanalyses van verschillende deelnemers van deze cursus. Wat is het verschil tussen een goede hardlooptechniek in het algemeen en een perfecte technniek voor de marathon? Trainer Dave Baars laat het zien en legt het uit zodat je het goed begrijpt. Hij doet dit aan de hand van wetten in de biomechanica, eigen ervaringen en pakkende voorbeelden.

Uiteraard is er ruim de gelegenheid om vragen te stellen.

clinic 2 op zaterdag 6 juni 9 uur Kennemerduinen (25,01 euro)

Natascha Schippers geeft deze 2e clinic op zaterdag 6 juni. De clinic begint met een heerlijke intervaltraining in de duinen met de focus op klimmen en dalen, inclusief techniektips.

Tijdens het theoriegedeelte gaat Natascha uitgebreid in op haar specialiteit. Dat is de timing van wedstrijden en het pieken tijdens wedstrijden.
Wanneer plan je een wedstrijd, hoe vaak doe je mee met een wedstrijd en hoe bereid je je daar op voor? Voor een belangrijke wedstrijd is ze vaak op dinsdag tijdens de training nog moe van het harde trainen in het weekend ervoor en loopt ze geen deuk in een pakje boter. 5 dagen later is ze op zondag super snel. Hoe doet ze dat? Natascha vertelt het je en geeft haar geheimen prijs. Afgelopen april werd Natascha 2e op het NK marathon in Rotterdam en 1e Nederlandse bij de dames 35+.

Wat is bij de cursus inbegrepen

14 marathontrainingen op zaterdagochtend of dinsdagavond of woensdagavond
onbeperkt coaching met trainers Dave en of Marius. We kunnen bellen, whatsapp of afspreken (voor of na de training). Maak gebruik van deze coaching, want het is super waardevol om deze persoonlijke begeleiding te krijgen.
gedurende de hele periode de mogelijkheid om trainingen in te halen op andere momenten.
+ 2 extra clinics op zaterdags (niet als extra voor de zaterdaggroep)
plus onbeperkt deelname aan duurlopen op zondagochtend. klik hier voor de duurlopen voor de periode april-juli.
klik hier voor informatie over de duurlopen in de periode augustus-oktober
de mogelijkheid om onbeperkt mee te trainen op andere dagen voor 25 euro extra
Inhalen op andere momenten en locaties kan ook.
persoonlijk trainingsschema (gebaseerd op vragenlijst en logboek)
begeleiding via email

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts.

14 km is echt te kort

Wij kiezen niet voor de marketingmethode om maximaal 14 km te lopen omdat het simpelweg een minder goede training is dan een lange duurloop. Een training van bijvoorbeeld 28 km is veel specifieker en daarom beter. De kans op spierkramp tijdens de marathon zal daarom kleiner zijn en verder heeft het vele andere voordelen. Wij zijn een hardloopschool waarin termen als 'coaching', 'interesse', 'begeleiding', 'blessurepreventie' veelvuldig naar voren komen en wij heel belangrijk vinden. We begrijpen waarom lopers soms voor deze weg kiezen en maximaal 14 km gaan rennen. De kans op een blessure en overtraindheid is dan namelijk klein. Vanwege de uitstekende begeleiding van onze trainers van de marathoncursussen (zoals Marius en Dave) is de kans op deze klachten een stuk kleiner. Wij willen altijd coachen en vinden goede persoonlijke begeleiding juist fijn. Bijvoorbeeld een half uur eerder afspreken om 1-1 te coachen of na de training een stukje persoonlijke begeleiding te doen doen we heel graag. We passen een trainingsschema regelmatig aan en leren onze cursisten te luisteren naar hun lichaam. we maken duidelijk hoe dat moet en moedigen aan om juist trainingen over te slaan als dat nodig is.

Verder hebben wij juist de ervaring dat lang hardlopen heel erg blessurepreventief is en natuurlijk erg lekker.

Referrenties van enkele cursisten

Lies: "Ben overigens gisteren nog enthousiaster geworden voor het marathon avontuur. Superblij met de cursus en jullie begeleiding en ik kijk uit naar het schema waarmee ik aan de slag kan."

Marloes: "Heel erg bedankt nog Dave voor het aanreiken van de drankjes en de mental support! Het hielp enorm. Nogmaals dank voor alle hulp, ook met de fijne schema’s!!
Hartelijke groet, Marloes"

Reuben: "Super tips, Dave. Ik vind je een fijne en effectieve trainer."

Frank 2024: "Bedankt voor de leuke en leerzame eerste training gisteren."

"deze cursus is super, ik heb zoveel geleerd over de marathon van New York en er daarom heerlijk gelopen. Het is heel leuk om je samen met andere lopers voor te bereiden op een marathon. Je moitveert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Halverwege de cursus had ik problemen met mijn knie, maar dankzij de uitstekende begeleiding van verschillende trainers en fysiotherepeut ging ik vol vertrouwen naar NY. Ik had geleerd om me in te houden op de eerste brug (Verrazzano-Narrows bridge) en daar heb ik de rest van de marathon profijt van gehad. Het was een geweldige ervaring!"

Marieke ten Have uit AmsterdamNienke uit Amsterdam: "Hoi Dave, ontzettend bedankt voor de training de afgelopen maanden, je schema's, je support en het vertrouwen dat je me gaf om door te zetten."

Ik ben super trots op het resultaat, thanks!!

Kimja uit Amsterdam: "ik liep 10 minuten sneller dan de vorige keer. Super bedankt voor de training, het schema en de tips. Wat ben je toch een supertrainer!"

Djamel Deken uit Amsterdam (New York 2010, 3 uur 28'): "Running Holland bedankt voor alle waardevolle tips en trainingen. Deze hebben mij erg geholpen bij mijn voorbereiding voor en tijdens de marathon."

Sabrina uit Amsterdam: "Trainer, jij bent mijn held. Heb veel van je geleerd. Ik heb eindelijk kunnen laten zien
dat ik positief kan eindigen. Bedankt."

Michiel uit Amsterdam: "Dank je wel voor de marathon trainingen. Ik heb nog nooit zoveel km's plezierig gelopen dus een betere training voor de marathon kon ik niet wensen"

Igor uit Amsterdam: "collega zakte terug na 39km. Ik kon toen nog versnellen. Erg voldaan en trots gevoel als je de finish over bent.Zonder je schema had ik het niet gehaald, thanks!!!"

Hildegard uit Amsterdam:

"Hoi Dave,
Gefinisht in uiteindelijk 5.22. Heel hartelijk dank voor de laatste weken en de tijd die je aan mij besteedt hebt. Het was ook super motiverend dat je aan de kant stond!"

Margriet uit Amsterdam:
"Super bedankt voor alles! Heb zo hard genoten vandaag tijden de Amsterdam marathon en gelukkig geen enge mannen met hamers gezien:)

Thanks!"

Nissi uit Amsterdam:
"Nogmaals dank voor de cursus. Heb veel geleerd (techniek, voeding, mentaal).
En vond de groep ook erg leuk en stimulerend.
Het was absoluut de moeite waard, Nissi"

Amber uit Amsterdam:
"ik heb de marathon van Berlijn gelopen in 3.40. Heel blij mee! Ik wilde tussen de 3.37 en 3.41 lopen en dat is gelukt. En voelde me top fit mede dankzij jouw schema's. Man met de hamer niet tegengekomen. Alleen de laatste 2 km waren heel zwaar. Maar toen dacht ik aan jou uitspraak ( ga je opgeven waar je maanden voor heb getraind...) en kon ik die laatste 2 toch doen in 5.20 per km. Morgen ga ik me inschrijven voor de marathon van Berlijn 2014. En doe ik m in 3.30 :-)."

Marieke uit Amsterdam:
"deze cursus is super, ik heb zoveel geleerd over de marathon van New York en er daarom heerlijk gelopen. Het is heel leuk om je samen met andere lopers voor te bereiden op een marathon. Je moitveert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Halverwege de cursus had ik problemen met mijn knie, maar dankzij de uitstekende begeleiding van verschillende trainers en fysiotherepeut ging ik vol vertrouwen naar NY. Ik had geleerd om me in te houden op de eerste brug (Verrazzano-Narrows bridge) en daar heb ik de rest van de marathon profijt van gehad. Het was een geweldige ervaring!"