cursus sneller worden op de 10 km

Door editor op wo, 02/25/2015 - 11:38

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

cursus sneller worden op de 10 km
€ 117,00

productdisplay_2a12_text

Trainen voor een snelle 10 km in juni

Running Holland organiseert een cursus om sneller te worden op een 10 kilometerwedstrijdje. Sneller worden is niet eenvoudig. Bij een verkeerde trainingsopbouw liggen blessures op de loer. Verder is er veel onwetendheid over de juiste trainingsintensiteit om sneller te worden. Er zijn vele manieren om sneller te worden! Bij deze cursus zal je sterker worden, zal jouw looptechniek sterk verbeteren en neemt ook de kennis over trainingsmethodes toe. Tijdens de trainingen worden oa intensieve intervalprogramma's gedaan met de juiste opbouw qua snelheid en intensiteit. Je wordt persoonlijk begeleid opweg naar een een snelle race in juni in Amsterdam. Tijdens de laatste weken van deze cursus wordt er tijdens de groepstrainingen ook ingegaan op wedstrijdtactiek en doen we mee aan oefenwedstrijdjes. Er worden gedurende 10 weken traininingen aangeboden plus een strandtraining en 1 pittige intervaltraining in de duinen op zaterdagochtend. Trainingen kunnen altijd worden ingehaald op een andere dag. Je kan ook trainingen inhalen als je bijvoorbeeld op vakantie gaat of bent geweest. Heb je minder loopervaring, dan kun je je ook aanmelden voor een cursus van het niveau **.

trainen ivo Damloop

Doe je mee aan de 16,1 km Damloop op 21 september 2025, dan raden we aan om eerst de cursus 'sneller worden' te doen en daarna de cursus 'Damloop'.

gratis intake, online of face to face

Hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten(jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 20 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake geldt zowel voor nieuwe cursisten als voor hardlopers die reeds een cursus bij ons hebben gedaan. Klik hier voor het maken van een gratis intake. 

kosten & aanmelden & korting

Wellicht kom je in aanmerking voor 50% studentenkorting of 30% young professionals korting. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap.
De laatste trainingen worden gegeven in week 23, vanaf maandag 2 juni tot en met zaterdag 7 juni. In de week van 21-26 april zijn er geen trainingen ivm meivakantie en Koningsdag.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
dinsdag, 1 april, 2025 - 18:15
Dinsdag
**** sneller worden op de 10 km
Amsterdamse Bos
Dave
€ 117,00
woensdag, 2 april, 2025 - 19:45
Woensdag
sneller worden op de 10 km
Amsterdamse Bos
Sven
€ 117,02
donderdag, 3 april, 2025 - 08:00
Donderdag
sneller worden
Oosterpark
Dave
€ 116,12
donderdag, 3 april, 2025 - 19:45
Donderdag
sneller worden op de 10 km
Noorderpark vanaf Cafe Pompet
Dave
€ 117,03
zaterdag, 5 april, 2025 - 09:30
Zaterdag
sneller worden op de 10 km
Olympisch Stadion/Amsterdamse Bos
Nico & Marcel
€ 115,51
zaterdag, 5 april, 2025 - 10:00
Zaterdag
sneller worden op de 10 km
Kennemerduinen vanaf ingang Koevlak
Helmerik
€ 117,01

productdisplay_2c12_text

We hebben ook een hardloopcursus op doordeweekse ochtenden!

Tijdens de duintraining van zaterdag 24 mei is er geen training in het Olympisch Stadion en Amsterdamse Bos.

Zolang de cursus duurt is er de mogelijkheid om trainingen op een andere dag in te halen. De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 15 deelnemers per training.

***** : minimaal 2 jaar wedstrijdervaring. Heren sub 41'/10 km, dames sub 43'/10 km
****: Limiet: 47' op de 10 km
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 60 minuten aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring nodig.

Wanneer u een tweede keer in de week in groepsverband bij ons wilt trainen betaalt u slechts 50% voor de tweede groep.

(op) vakantie

Wanneer u op vakantie gaat, en daarom een aantal lessen zou missen, dan kunt u in de weken dat u wel aanwezig bent, extra trainingen volgen. Zo betaalt u niet voor trainingen die u niet volgt. Wij hebben ruim 30 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.

Deze cursus is inclusief:

  • 10 trainingen op uw voorkeursdag 
  • een strandtraining op zaterdag  3 mei
  • drankje na de strandtraining
  • een duintraining op zaterdag 24 mei
  • coaching en aanmoedingen tijdens oefenwedstrijdjes en tijdens de afsluitende 10 km wedstrijd die we samen doen
  • trainingsschema en blogs en vlogs

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.

reviews

Ilja: "Hey Dave, Heb dit weekend een 10km gelopen, zoals ik vertelde. Mijn PR van 46.21 is er flink aangegaan en ook ben ik onder de 45 minuten gedoken (wat mijn doel was): 44.37 ! Erg blij mee !"

Elisa over de woensdagavond: "Ik vind het een leuke groep en leer ook veel van jou als trainer."

Martijn: "uitstekende cursus en goede heldere Blog, had ik nog niet gelezen."

 

zelfmassage youtube

Door editor op wo, 02/18/2015 - 14:33

content_1a12_slide

zelfmassage youtube

content_2a12_text

Youtube zelfmassage

Hardlopen is een zware sport, blessures liggen op de loer. Bij Running Holland laten we twee blessureregels veel terugkomen om te voorkomen dat hardlopers geblesseerd raken. Wanneer je deze regels worden nageleeft, dan is er een hele kleine kans dat je geblesseerd raakt. De twee regels luiden:

1: stop direct als je tijdens hardlopen pijn of last krijgt
2: ga pas weer trainen als je volledig bent hersteld

Zelfmassage

klachten zijn eigenlijk niet te voorkomen als je een fanatieke hardloper bent, maar blessures wel. Ga vooral direct aan de slag als je klachten hebt. Zelfmassages helpen daar uitstekend bij. Toen ik laatste bij de fysio was voor pijn in mijn achillespees, vroeg ik haar (Anne) hoe ik deze plek zelf kon masseren. Ze legde me dat lief uit en ik ging er ermee mee aan de slag.

20 keer is beter dan 2 keer. Wat gaat sneller?

20 keer aandacht per week is beter dan 2 keer per week. Hoe snel wil jij ervan af?

Een klacht verdwijnt sneller als je er meer aandacht aanbesteed. Als je 3 keer per dag aan zelfmassage doet, dan zal deze klacht sneller verdwijnen dan wanneer een fysio dit maar 2 keer week doet.

achillespees

pezen zijn lastig met een foamroller aan te pakken. Een achillespees bijvoorbeeld kun je wel heel goed met je duim en wijsvinger masseren. Vraag het de fysio hoe je dit het beste kunt doen of ga zelf met je duim en wijsvinger op onderzoek uit.
Door met je duim en wijsvinger van boven naar beneden zachtjes in de achilles te knijpen, kun je ontdekken waar de pijn precies zit. Als je deze plek ontdekt hebt, masseer dan je pees gedurende 5-10 minuten. In eerste instantie zachtjes en later wat harder als je voelt dat de pees minder pijnlijk wordt.

Als reactie op deze massage voelt de pees de eerste uren al minder pijnlijk aan. Als je dit regelmatig doet, dan zal de klacht waarschijnlijk sterk verminderen

foamrollen

Op youtube staan een aantal interessante filmpjes met foamrollers die je thuis zelf zou kunnen doen om klachten te voorkomen, of om klachten niet te laten verergeren tot een blessure. De foamrollers hebben wij ook te leen. Wil je een foamroller bestellen, laat het dan even weten.

IT probleem, frictiesyndroom, buitenkant knie

http://www.youtube.com/watch?v=0ZIl0QxOgKc&feature=channel

Piriformis probleem, bilspier

http://www.youtube.com/watch?v=N9Qw4aAFdbc&NR=1&feature=fvwp

http://www.youtube.com/watch?v=ACkVGLIVBVo&feature=related

plantar fasciitis,  onder de voet

http://www.youtube.com/watch?v=ONvjkDlAG_E&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=H7g--QC8qVM&feature=fvw

kuiten

http://www.youtube.com/watch?v=TK7upcy9tPs

http://www.youtube.com/watch?v=GulA4z58V1E

hardlopen, Vondelpark, Amsterdam

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.