De trainingen zijn wekelijks tot en met de week van Egmond 10,5 km (12 januari 2024), behalve tijdens de herfstvakantie. Tijdens de duintraining van zaterdag 23 november is er geen training in het Olympisch Stadion en ook niet in het Amsterdamse Bos.

De trainingen in het Vondelpark starten vanaf Overtoom 371 en in het Amsterdamse Bos vanaf het bezoekerscentrum. Zolang de cursus duurt is er de mogelijkheid om trainingen op een andere dag in te halen. De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 15 deelnemers per training.

***** : minimaal 2 jaar wedstrijdervaring. Heren sub 41'/10 km, dames sub 43'/10 km
****: Limiet: 47' op de 10 km
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 60 minuten aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring nodig.

Wanneer u een tweede keer in de week in groepsverband bij ons wilt trainen betaalt u slechts 50% voor de tweede groep.

(op) vakantie

In de herfstvakantie, tussen maandag 28 oktober-zaterdag 2 november, zijn er geen trainingen. Wanneer u op vakantie gaat, en daarom een aantal lessen zou missen, dan kunt u in de weken dat u wel aanwezig bent, extra trainingen volgen. Zo betaalt u niet voor trainingen die u niet volgt. Wij hebben ruim 25 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts.

Deze cursus is inclusief:

• 15 trainingen op uw voorkeursdag
• inhaalmogelijkheden op andere dagen in 8 verschillende parken in Amsterdam
• een strandtraining op zaterdag 9 november
• drankje na de strandtraining
• een duintraining op zaterdag zaterdag 23 november
• coaching en aanmoedingen tijdens oefenwedstrijdjes voorafgaande de halve marathon van Egmond
• trainingsschema en informatiestukjes

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.

reacties van deelnemers

Ariette over de training van Marius in het Vondelpark: "Super leuk! Het is echt een fijne groep em de trainingen zijn leuk en afwisselend.  Het helpt me echt in mijn motivatie en volhouden in deze winterdagen :)" 

Julia: "Aankomende zondag is het zover: de halve marathon van Amsterdam. Ik voel me er helemaal ready voor! Mede dankzij running holland! In november bij jou begonnen voor de techniek cursus en daarna doorgetraind bij Elmer. Heel erg bedankt voor jullie support en expertise! Ik zal je laten weten hoe de wedstrijd is gegaan en zal daarna de beslissing van de hele marathon overwegen."

over groep Vondelpark op maandagavond: "De trainingen zijn zeker bevallen. Na jaren bij een loopgroep in Sneek te hebben getraind, is het superfijn om in Amsterdam ook heerlijk in een groep te kunnen trainen. Erg blij met de aandacht voor techniek en de gezelligheid. Inmiddels een mooi pr op de 10 km in Abcoude gelopen."

Hidde over groep Vondelpark (maandagavond): "Ik heb de trainingen als erg positief ervaren, dank daarvoor! Het was super fijn om als beginnend renner techniek met gezelschap te combineren."

Shirley over groep Elmer (woensdagavond): "De trainingen zijn super goed bevallen en het heeft mij enorm helpen verbeteren in techniek en snelheid. Ik heb dan ook al veel reclame voor jullie gemaakt in de gym waar ik train."

Liza: "De maandag bevalt erg goed, Marius is een goede trainer!"
Jasperina: "Dank je. Ja was erg fijn. Conditioneel kan prima mee en goed om tips te krijgen over mijn looptechniek."

Olga: "I had a trial lesson via Lucie with Marius on Monday at 19:00 and I really like it."

De hazen lopen op een constante snelheid, je hoeft dus alleen maar te volgen. Dit is zeer nuttig voor hardlopers die trainen voor een marathon zoals de Amsterdam marathon, Rotterdam marathon, de marathon van Parijs of de marathon van Berlijn of de New York marathon. Ook lopers die voorbereiding zijn op de Dam tot damloop of de halve marathon van Amsterdam zijn van harte welkom. Elke 4-5 km wordt er een drankpost gepasseerd.

tijdstip en data

zomer 2025
De start is 10.00 uur maar bij hoge verwachte maximumtemperaturen  van 26 graden of hoger starten we om 9.00 uur. Dus check op warme dagen deze plek voor de starttijd!!  Naast drankposten staan er dan ook bakken met ijswater en sponzen klaar om jezelf te koelen. 
zondag 31 augustus 2025 om 10 uur. Max. 3 uur. Locatie: Amstelgebied op het marathonparcours van de Amsterdam marathon. De startplaats is de parkeerplaats langs de Amstel net voorbij de Rozenoordbrug. Vanuit de richting Amsterdam. Via de Rivierenbuurt over de Utrechtsebrug. Direct na de Utrechtsebrug rechtsaf naar beneden. Beneden bij de Amstel linksaf. Langs de roeiverenigingen, direct na het viaduct van de ring A-10 zuid linksaf. Daar is de parkeerplaats. Vanaf station RAI met de fiets: Ten zuiden van het station RAI linksaf voor het Amstelpark omhoog de Rozenoordbrug(over de Amstel) op. Direct na de Rozenoordbrug rechtsaf naar beneden. Daar is de parkeerplaats langs de Amstel. Dichtsbijzijnd adres: Ouderkerkerdijk 150. De rondjes die worden gelopen zijn 7,2 km, 4 km en 2,2 km lang.
zondag 14 september 2025 om 10 uur. Max. 3 uur Locatie: Amstelgebied op het marathonparcours van de Amsterdam marathon. De startplaats is de parkeerplaats langs de Amstel net voorbij de Rozenoordbrug. Vanuit de richting Amsterdam. Via de Rivierenbuurt over de Utrechtsebrug. Direct na de Utrechtsebrug rechtsaf naar beneden. Beneden bij de Amstel linksaf. Langs de roeiverenigingen, direct na het viaduct van de ring A-10 zuid linksaf. Daar is de parkeerplaats. Vanaf station RAI met de fiets: Ten zuiden van het station RAI linksaf voor het Amstelpark omhoog de Rozenoordbrug(over de Amstel) op. Direct na de Rozenoordbrug rechtsaf naar beneden. Daar is de parkeerplaats langs de Amstel. Dichtsbijzijnd adres: Ouderkerkerdijk 150. De rondjes die deze dag gelopen worden zijn 4 km (met bruggen), 7 km en 4 km(met bruggen) lang. 
zondag 5 oktober 2025 om 10 uur. Max. 3 uur Locatie: Amsterdamse Bos vanaf de kop van de bosbaan. De rondjes die gelopen worden zijn 6,2 en 6 km lang.

winter 2025
zondag 2 februari 2025 om 10 uur. Max. 2 uur. Locatie: Amstelgebied op het marathonparcours van de Amsterdam marathon. De startplaats is de parkeerplaats langs de Amstel net voorbij de Rozenoordbrug. Vanuit de richting Amsterdam. Via de Rivierenbuurt over de Utrechtsebrug. Direct na de Utrechtsebrug rechtsaf naar beneden. Beneden bij de Amstel linksaf. Langs de roeiverenigingen, direct na het viaduct van de ring A-10 zuid linksaf. Daar is de parkeerplaats. Vanaf station RAI met de fiets: Ten zuiden van het station RAI linksaf voor het Amstelpark omhoog de Rozenoordbrug(over de Amstel) op. Direct na de Rozenoordbrug rechtsaf naar beneden. Daar is de parkeerplaats langs de Amstel. Dichtsbijzijnd adres: Ouderkerkerdijk 150. De rondjes die worden gelopen zijn 7,2 km, 4 km en 2,2 km lang.

zondag 9 maart 2025 om 10 uur.
Max. 2,5 uur Locatie: Amsterdamse Bos vanaf Nieuwe Kalfjeslaan. parkeren aan het einde op de Nieuwe Kalfjeslaan (voorbij de hockeyvelden).
Er worden 2 rondjes gelopen van 4,7 km en van 4,8 km. Na elke ronde passeer je onze drinkpost.

zondag 30 maart 2025 om 10 uur. 
Max. 3 uur Locatie: Amsterdamse Bos vanaf de kop van de bosbaan bij restaurant de Bosbaan naast de kluisjes (1 euro met pinpas). De rondjes die gelopen worden zijn 6,1 en 5,5 km lang.

drankpost

Wij bieden water en isotone sportdrank aan. Voor elke deelnemer is er minimaal een flesje (0,5 liter) isotone sportdrank beschikbaar en vele bekertjes water. Bij deze drankpost kan ook je eigen drankje worden geplaatst en wordt op een aparte tafel geplaatst. Je kan je drankje herkenbaar maken door er bijvoorbeeld een tape op te plakken waar je naam op staat.

Blijf bij de drankposten bij voorkeur niet stilstaan, maar probeer en leer hardlopende te drinken. Als je dat oefent lukt het vast ook tijdens de marathon of de andere wedstrijd en dat is erg gunstig.

verschillende rondjes

Er worden op het parcours verschillende rondjes van verschillende afstanden gelopen. De drankpost wordt dus meerdere keren gepaseerd. Om deze reden kunnen alle niveau's meedoen aan deze duurlopen. Je kan namelijk uitstappen wanneer je wilt.

uitstappen wanneer je wilt

Degenen die trainen in voorbereiding op de Dam tot damloop lopen uiteraard een kortere afstand dan de hardlopers die trainen voor een najaarsmarathon. Er zijn veel verschillende momenten waarop je uit kan stappen omdat er verschillende rondjes worden gelopen.

liever geen oortjes in

We vinden het niet gepast om met oortjes in te lopen. Zonder oortjes lopen is veiliger en leuker!

verantwoorde opbouw duurlopen

Wij raden aan niet meer dan 10 minuten langer te lopen dan de langste duurloop van de afgelopen maand. Heb je al ruim anderhalf uur in de benen, dan kun je 15 minuten extra lopen in de komende duurloop. Omdat er verschillende rondjes gelopen worden, kun je dus op elke gewenst punt stoppen. Twijfel je na het raadplegen van deze tabel over de snelheid/intensiteit waarin je het beste kan lopen, laat het ons dan weten. We geven je graag advies.

Wij hebben hartslagmeters te leen. Wil je er een lenen tijdens een lange duurloop op zondagaochtend, laat het ons dan wetenhardlopers die trainen voor de Dam tot damloop hoeven in de training niet langer te lopen dan 1u30'-1u45'.Dat is ook de reden waarom ze relatief sneller kunnen trainen dan marathonlopers, marathonlopers moeten immers ook langer trainen.

Een exactere aanduiding van een goede trainingssnelheid/intensiteit kan gegeven worden aan de hand van een hartfrequentie(HF), deze HF kan gecontroleerd worden met een hartslagmeter. Na het doen van een test kan de anaerobe drempel/omslagpunt worden bepaald. Wij adviseren hardlopers die trainen voor de Dam tot damloop ongeveer 30 slagen onder hun anaerobe drempel te trainen tijdens lange duurlopen. We raden marathonlopers aan hun lange duurlopen te doen op een intensiteit van 40-50 slagen onder de anaerobe drempel.Marijn Muhlenbruch: "ik werd gedwongen om echt rustig hard te lopen, daarom hield ik het veel langer vol. Wat een uitvinding dat lopen met hazen."

reacties deelnemers

Rivan: "Vandaag met de 5:30 groep gelopen, en heb lekker gelopen. (ondanks de duurloop van gisteren nog in de benen) Hazen die prima op tijd liepen en goed gezelschap qua deelnemers. Interessante tips gekregen van de meer ervaren lopers die ik van harte zal nemen. Bedankt voor de goede organisatie en wellicht tot de volgende keer! Fijne zondag! Gr. Rivan"

Ilona:  "Hee Dave, Wat ontzettend goed georganiseerd en bedacht door je en wat was het leuk.

HEEL HARTELIJK BEDANKT voor alles!!!  Ilona" 

Paul: Ha Dave, Dank je wel voor de prachtige training van vandaag.

Steven Hendriks: "Mij is de training heel goed bevallen. Goed georganiseerd, mooie omgeving en heerlijk weer natuurlijk. De 16km ging ook erg makkelijk. Tot woensdag, Groeten, Steven"

Laurien Waaijer uit Amsterdam: het was superleuk weer vandaag. Hartelijk dank.

Vincent Jongepier uit Amsterdam:complimenten voor de organisatie en vooral het ijswater en sponzen waren welkom gisteren(34 graden Celcius, zondag 19 augsutsus 2012).

Jan Berkhout uit Amsterdam: Het was een groot succes (zondag 19 augsutsus 2012) ondanks de warmte. Door de ijsblokjes, sponzen en vele drankjes was het goed uit te houden.

Arjan van Andel: "het was fantastisch om zo lange duurlopen te doen. Mooie rondjes en je kon makkelijk en vaak drinken. Ook erg gezellig om in groepjes te lopen. Running Holland, Bedankt voor deze mogelijkheid om zo voor de marathon te trainen.

Rob Dorr uit Amsterdam: "tijdens deze duurlopen vliegt de tijd voorbij. Je klets even met een paar leuke meiden en voor je het weet heb je twee uur gelopen. Erg goed dat jullie dit organiseren"

Philine Hofman uit Amsterdam: "Echt fijn die gezamenlijke duurlopen, wederom bedankt voor de organisatie."