opleiding tot hardlooptrainer maandagavond

Door editor op vr, 07/11/2014 - 05:17

content_1a12_slide

opleiding tot hardlooptrainer

content_2a12_text

opleiding tot hardlooptrainer winter 2024/2025 op maandagavond

De opleiding in de winterperiode wordt aangeboden op maandagavonden, vrijdagavonden en zaterdagen in Amsterdam. Deze informatie van hieronder op deze pagina gaat over de opleiding op maandagavonden in de winterperiode van 19.00-22.30 uur.

ervaring opdoen bij ervaren trainer

We raden iedereen aan die niet bekend is met een goede hardlooptrainer om vooraf met ons mee te lopen. Dat kan bij ons bij docent Dave bijvoorbeeld op dinsdags om 18.15 of 19.45 uur of woensdags donderdags of vrijdags en bij docent Wouter op dinsdag 17.15 uur Amsterdam UMC locatie AMC. Dat kan ook bij een andere goede hardlooptrainer.

Basismodules opleiding tot hardlooptrainer maandagen

11-11-2024 Bijeenkomst 1: Start opleiding & opzet training
Praktijk: Je ervaart een training (aan beginners) door de docent van de opleiding. Daarin komt het volgende terug: Hoe is een training voor beginners opgebouwd en welke aspecten zijn van belang? Wat is een goede techniektraining voor beginners? Wat is een gepaste omvang van het intervalprogramma en hoe zorgen beginners ervoor dat ze blessurevrij blijven? Hoe zorg je ervoor dat beginners de sport leuk gaan vinden en dit nog lang blijven doen? De docent geeft deze training. Bij de eerste bijeenkomst zijn er nog geen HIO's (Hardlooptrainers In Opleiding) die voor de groep staan.
Theorie: introductie van de opleiding, de opzet van een hardlooptraining wordt doorgenomen en we zoomen in op training geven aan beginnende lopers.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstuk looptechniek (voorafgaand aan webinar) en opdracht 1 uitwerken.

18-11-2024 Webinar 1: Hardlooptechniek
Theorie: Inleiding van de hardlooptechniek + vragen bespreken

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden mini presentatie en lezen hoofdstuk aanleren looptechniek.

25-11-2024 Bijeenkomst 2: Aanleren hardlooptechniek
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een trainingsonderdeel.
Theorie:  Bespreken van motorisch leren in relatie tot hardlooptechniek. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over een (sub)thema uit de hardlooptechniek.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstukken 'didactiek' en organisatie' en opdracht 2 uitwerken.

2-12-2024 Bijeenkomst 3: didactiek & organisatie
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Aan de hand van (eerdere) praktijkvoorbeelden wordt het belang van een goede didactiek en organisatie duidelijk. Je zult tijdens het theoriedeel hier (buiten) actief mee aan de slag gaan: essentieel om een training te kunnen laten slagen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel en lezen hoofdstukken anatomie (deel 1)

9-12-2024 Bijeenkomst 4: Anatomie & biomechanica
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: We komen weer terug op de hardlooptechniek in relatie tot de anatomie van het menselijk lichaam. Het geeft een verdiepingsslag om de techniek goed aan te kunnen leren, aangepast op het individu met specifieke anatomische kenmerken.

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk inleiding fysiologie en trainingsleer

13-1-2025 Webinar 2: Basis trainingsleer
Theorie: De basis van trainingsleer bespreken + vragen

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden van de mini presentatie en lezen hoofdstuk bouwstenen hoofdprogramma’s

Alle genoemde data van hierboven en hieronder zijn maandagen.

20-1-2025 Bijeenkomst 5: Praktijk & hoofdprogramma
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Bespreken van de verschillende type hoofdprogramma’s. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over onderbouwing van zijn of haar hoofdprogramma. Hiermee kun je jouw kernprogramma in de training goed verwoorden en onderbouwen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel bijeenkomst en uitwerken opdracht 3.

27-1-2025 Bijeenkomst 6: Praktijk & spelvormen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Naast de praktijkvoorbeelden tijdens het praktijkonderdeel worden diverse spelvormen besproken waardoor je jouw trainingen interessanter, nuttiger en leuker kunt maken in groepsverband.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, afmaken opdracht 3 en voorbereiden van mini presentatie (hardlooptechniek in relatie tot blessure).

3-2-2025 Bijeenkomst 7: Praktijk & blessures voorkomen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: bespreken van hardlooptechniek in relatie tot blessures. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over hardlooptechniek in relatie tot blessure.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel.

10-2-2025 Bijeenkomst 8: Praktijk & afronding basisopleiding
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: Centrale afsluiten met beantwoorden van resterende vragen en vervolgens uitreiken van certificaten.

Bovenstaande 8 bijeenkomsten en 2 webinars vormen samen de basisopleiding tot zelfstandig hardlooptrainer. Hiermee kun je als zelfstandig goed voor de groep staan als hardlooptrainer. Je hebt tijdens de bovenstaande module minimaal 7 keer voor de groep gestaan en daarover veel feedback ontvangen. Als het goed is, kun je nu met vertrouwen een hardloopgroep trainen en kun je zelfstandig trainingen voorbereiden. 

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 1: Opzet training (voor beginners) 

Opdracht 2: hardlooptechniek analyse

Opdracht 3: Trainingsschema aanvullen

Jouw trainingen zijn als het goed is uitdagend, toegespitst op het juiste niveau, kun je differentiëren en heb je oog voor veiligheid. Verder leer je bij de basismodule om korte presentaties voor de groep te geven. Dit is bedoeld om tijdens de trainingen die je geeft duidelijk en pakkend te leren praten (presenteren).

verdiepingsmodules opleiding tot hardlooptrainer

                                                          'trainingsschema maken en coaching'

Hieronder worden 4 bijeenkomsten en 2 webinars beschreven. Deze bijeenkomsten zijn verdiepend en ook zeker de moeite waard voor hardlooptrainers die al ruime ervaring hebben. Door het volgen van deze modules kun je jouw trainingen beter onderbouwen, kun je gericht trainingsschema's maken voor alle niveau lopers en kun je hardlopers die sneller willen worden prima begeleiden. Bij deze verdiepingsmodule besteden we ook veel aandacht aan 1-op-1 begeleiding/coaching. De kosten voor deze verdiepingsmodules bedragen 500 euro.

Alle genoemde data van hieronder zijn maandagen.

3-3-2025 Bijeenkomst 1: Fysiologie en trainingsleer
Praktijk: docent voor de groep. Docent geeft 5 trainingsonderdelen. Hij geeft o.a. een loopeconomietraining en een intervaltraining (klassieke drempeltraining). De techniektraining is voor ervaren lopers die zelf al veel techniektrainingen hebben ondergaan.
Theorie: Introductie verdiepingsmodule, introductie fysiologie & trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk 'bouwstenen'.

10-3-25 Webinar 1: Verdieping trainingsleer
Theorie: Transfer van fysiologie naar hardloop specifieke trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk 'bouwstenen'

24-3-2025 Bijeenkomst 2: Schema’s maken
Praktijk: Hoofdprogramma’s. Alle HIO’s staan minimaal 10’ voor de groep en geven een hoofdprogramma in de vorm van een intervalprogramma. Dit wordt onderbouwd met de eerder geleerde trainingsleer.
Theorie: bouwstenen & trainingsschema

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer (gericht op monitoring; opdracht 5) + lezen hoofdstuk 'bouwstenen' + opdracht 5 'schema schrijven'.

31-3-2025 Bijeenkomst  3: Monitoring
Praktijk: 1-op-1 en groep monitoringsvormen met als doel de voortgang inzichtelijk te maken. Monitoring kan mét en zonder hartslagmeter of vermogensmeter.
Theorie: bespreken gegeven trainingsonderdelen. Hoe kan monitoring beter en meer gericht op de betreffende persoon. Wat wil je testen/meten? En is dat gericht op de doelstelling van de betreffende hardloper?

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk coaching. Maken opdracht 6 en 7; blessuregesprek. 

7-4-2025 Webinar 2: schema’s (opdracht 5) bespreken
Theorie & praktijk: Q&A over schema’s schrijven

14-4-2025 Bijeenkomst 4: Individuele coaching
Praktijk: 1-op-1 training geven. Alle HIO’s geven minimaal 2 keer een praktijkonderdeel 1-op-1. Te geven onderdelen zijn: inlopen, oefeningen, hardlooptechniek, programma of cooling down.
Theorie: 1-op-1 coaching. We gaan hier in op gesprekstechnieken, hoe contact te onderhouden, hoe in te spelen op onverwachte omstandigheden, waarop kun je coachen en welke tools kun je gebruiken in de coaching.

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 5: Persoonlijk trainingsschema (inleveren na bijeenkomst 2)

Opdracht 6: Monitoring (voorbereiden voor bijeenkomst 3)

Opdracht 7: coachingsgesprek (voorbereiden voor bijeenkomst 4).

Aanmelden kan via dit online formulier en voor vragen kun je terecht door een te sturen aan info@runningholland.nl onderwerp 'opleiding'

De opleiding tot hardlooptrainer wordt zowel in het park als op de atletiekbaan aangeboden omdat wij vinden dat hardlooptrainers in verschillende omgevingen hardlooptrainingen moeten kunnen geven.

Bij deze opleidingsronde worden maximaal 10 deelnemers per locatie toegelaten.

cursus halve marathon van Egmond

Door editor op do, 07/10/2014 - 18:16

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

Trainen voor de 21,1 km van Egmond
€ 17,00

productdisplay_2a12_text

Trainen voor de halve marathon van Egmond

Instromen bij deze cursus kan nog. App of mail ons dan even. Je betaalt dan ... euro per week:
7-12 oktober:  119 euro
14-19 oktober 109 euro
21-26 oktober 98 euro
4-9 november 88 euro
11-16 november 78 euro
18-23 november 68 euro
25-30 november 58 euro
2-7 december 48 euro
9-14 december 39 euro
 

3 sterren lopers trainen met een snelheid van ongeveer 10-13 km per uur.                         

Running Holland organiseert een cursus ter voorbereiding op de Egmond Halve Marathon (zondag 12 januari 2025). De zwaarste halve marathon van Nederland. Zwaar vanwege duinen, strand en grillig weer. In 15 weken tijd werkt  je aan je hardloopconditie en sta je straks 'in shape' aan de start. Er worden gedurende 15 weken traininingen aangeboden plus een strandtraining, en 1 pittige intervaltraining in de duinen op zaterdagochtend. Trainingen kunnen altijd worden ingehaald op een andere dag. Heb je minder loopervaring, kies dan voor de kwart marathon in Egmond (10,5 km).

klik hier voor cursussen 'Egmond 10,5 km en Vondelparkloop van het niveau 2 sterren met een trainingssnelheid van 8-10,5 km/u
klik hier voor cursussen 'Egmond' van het niveau 4 sterren met een trainingssnelheid van 12,5-15 km/u
klik hier voor de cursus 'Egmond' van het niveau 5 sterren (snelste niveau) 14,5-18,5 km/u

gratis intake, online of face to face

Hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten (jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 20 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake geldt zowel voor nieuwe cursisten als voor hardlopers die reeds een cursus bij ons hebben gedaan. Klik hier voor het maken van een gratis intake. 

kosten & aanmelden & korting:

Wanneer je een tweede keer per week bij ons wilt komen trainen, dan betaal je slechts 50% voor de tweede cursus.

Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
zondag, 14 januari, 2024 - 10:00
Zondag
Busretour Egmond
vanaf concertgebouw naar de start
..
€ 17,00
maandag, 23 september, 2024 - 20:00
Maandag
Egmond 10,5 km
Vondelpark
Marius
€ 139,01
maandag, 23 september, 2024 - 19:00
Maandag
21,1 km Egmond
langs de Amstel vanaf de Berlagebrug
Michiel
€ 145,00
maandag, 23 september, 2024 - 19:45
Maandag
Egmond 21,1 km
atletiekbaantje bij Arsenal
Raven
€ 145,01
dinsdag, 24 september, 2024 - 19:45
Dinsdag
21,1 km Egmond
Vondelpark
Raven
€ 145,02
dinsdag, 24 september, 2024 - 18:15
Dinsdag
Egmond 21,1 km
Amsterdamse Bos
Dave
€ 145,06
dinsdag, 24 september, 2024 - 19:15
Dinsdag
Egmond 21.1 km
Amsterdamse Bos
Sandra/Marcel
€ 145,04
woensdag, 25 september, 2024 - 18:15
Woensdag
Egmond 21,1 km
Amsterdamse Bos
Sandra
€ 145,07
woensdag, 25 september, 2024 - 19:15
Woensdag
21,1 km Egmond
Amsterdamse Bos
Arnoud
€ 145,03
woensdag, 25 september, 2024 - 19:45
Woensdag
Egmond 21,1 km
Amsterdamse Bos
Sven
€ 145,09
donderdag, 26 september, 2024 - 08:00
Donderdag
21,1 km Egmond
Oosterpark
Dave
€ 145,15
donderdag, 26 september, 2024 - 19:45
Donderdag
21,1 km Egmond
Westerpark vanaf Sporting West
Tobias
€ 145,12
donderdag, 26 september, 2024 - 19:45
Donderdag
21,1 km Egmond
Noorderpark
Dave
€ 145,08
vrijdag, 27 september, 2024 - 09:30
Vrijdag
21,1 km Egmond
Amsterdamse Bos
Dave
€ 145,13
zaterdag, 28 september, 2024 - 10:00
Zaterdag
Egmond 21,1 km
Haarlem, ingang Koevlak Kennemerduinen
Helmerik
€ 145,57
zaterdag, 28 september, 2024 - 09:30
Zaterdag
Egmond 21,1 km
Vondelpark
Brian
€ 144,00
zaterdag, 28 september, 2024 - 09:30
Zaterdag
Egmond 21,1 km
Olympisch Stadion
Elmer
€ 144,56
zaterdag, 28 september, 2024 - 09:30
Zaterdag
Egmond 21,1 km
Amsterdamse Bos
Celine
€ 144,01

productdisplay_2c12_text

Deze cursus bestaat uit wekelijkse trainingen tot aan de halve marathon van Egmond op zondag 12 januari 2025. Alleen tijdens de herfstvakantie (maandag 28 oktober tm zaterdag 2 november 2024) liggen de trainingen een weekje stil. Tijdens de duintraining van zaterdag 23 november is er geen training in het Olympisch Stadion en ook niet in het Amsterdamse Bos. Klik hier voor informatie over de groep in Haarlem.

De trainingen in het Vondelpark starten vanaf de Overtoom 371. De groepen van het Amsterdamse Bos starten vanaf het bezoekerscentrum. De groep van Celine (zaterdags 9.30 uur) start vanaf Cafe Chez Favie aan de Duizendmeterweg. Zolang de cursus duurt is er de mogelijkheid om trainingen op een andere dag in te halen. De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 15 deelnemers per training.

***** : minimaal 2 jaar wedstrijdervaring. Heren sub 41'/10 km, dames sub 43'/10 km
****: Limiet: 47' op de 10 km
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 60 minuten aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring nodig.

Wanneer je een tweede keer in de week in groepsverband bij ons wilt trainen betaal je slechts 50% voor de tweede groep.

(op) vakantie

In de herfstvakantie tussen maandag 28 oktober tm zaterdag 2 november 2024 zijn er geen trainingen. Wanneer je op vakantie gaat, en daarom een aantal lessen zou missen, dan kun je in de weken dat je wel aanwezig bent, extra trainingen volgen. Zo betaal je niet voor trainingen die u niet volgt. Wij hebben ruim 30 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts.

Deze cursus is inclusief:

  • 15 trainingen op uw voorkeursdag
  • inhaalmogelijkheden op andere dagen in 7 verschillende parken in Amsterdam
  • een strandtraining op zaterdag 9 november
  • drankje na de strandtraining
  • een duintraining op zaterdag zaterdag 23 november

  • coaching en aanmoedingen tijdens oefenwedstrijdjes voorafgaande de halve marathon van Egmond

  • trainingsschema, vlogs en blogs

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.

reacties van deelnemers

over groep Tobias Westerpark: "Ik vond de training erg leuk. Een gezellige  groep en trainer Tobias was heel fijn! Ook vond ik de wekelijkse mails met het opbouwschema en tips heel nuttig."

over groep Celine: "Vanmorgen meegedaan en ik heb heerlijk gelopen! Uitdagend maar goed te doen, en leuk afwisselend. Ik heb zeker het gevoel dat ik er beter van kan worden. Ook een leuke trainster, en een leuke groep. En wel zo lekker op de zaterdagochtend. Ik blijf dus graag de trainingen volgen."

Annemieke: "maar ik heb de afstand alsnog gerend met een vriend! Dat was ontzettend cool en ging bijzonder goed - dus ik ben nog steeds tevreden. Jouw aanwijzingen hebben erg geholpen!"

Erik over groep Berlagebrug: "Dank voor je bericht en organisatie van deze trainingen. Ik wil graag weer een jaar verlengen voor alleen de maandagavond. Zoals gezegd zorgen de groep, trainer en trainingen ervoor dat ik met veel plezier op maandagavond mijn prestaties verbeter. Top! "

Juul over dinsdagavond in het Vondelpark: "Ik heb veel gehad aan jullie trainingen!"

Sophie over de groep van maandagavond Berlagebrug: "oh ja: ik heb uiteindelijk Egmond tóch gelopen en ik was zó kapot maar zó trots! Dus nu heb ik de smaak te pakken en wil ook Schoorl binnentikken ;) Jouw training heeft me maar mooi die winter doorgetrokken. Dus dank je wel! Groeten, Sophie"

Pascal: "te gek en heel erg veel geleerd".

Henk over cursus op zaterdagochtend in het Amsterdamse Bos: "Veel dank weer voor leuke training, was heerlijk"
Jeffrey: "Gisteravond een goede training gehad met Michiel! Goede intro, leuke groep en lekker getraind."

Nanick: "Dankjewel, ik ben zelf ook heel erg blij met mijn vooruitgang en weet ook zeker dat dit door de trainingen van Running Holland komt."

Ruth: "Super nuttig deze trainingen en informatie Dave dank je wel!  Zie je vast nog wel zondag!"

cursus Dam tot damloop 5 sterren

Door editor op do, 07/10/2014 - 17:53

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

trainen voor de Dam tot damloop 5 sterren
€ 129,55

productdisplay_2a12_text

cursus Dam tot damloop

Instromen bij deze cursus kan nog. Stuur ons dan even een bericht via onze contactgegevens. 
De kosten bedragen:
109 euro per week 1-6 juli
99 euro per week 8-13 juli
89 euro per week 15-20 juli
78 euro per week 29 juli-3 augustus
68 euro per week 5-10 augustus

Klik hier voor cursussen Dam tot damloop van de niveau's **, **** en ***. 

***** lopers lopen met een snelheid van ongeveer 15-19 km/u.

Running Holland organiseert een 5 sterren (*****) cursus voor hele snelle lopers. Er wordt deze zomer getraind in voorbereiding op de Damloop (17 september 2023) voor hardlopers die  deze mooiste 10 Engelse mijl van Nederland willen lopen. Train je voor een andere wedstrijd, doe dan gewoon mee met deze hardloopcursus, want de trainingen zijn inhoudelijk zo goed dat het ook voor andere lange afstandswedstrijden zeer goede voorbereidingen zijn. Deze hardlooptrainingen in voorbereiding op de Dam tot damloop zijn inhoudelijk erg interessant. Je ontwikkelt een betere looptechniek, je wordt sneller en sterker en daarnaast leer je ook over het goed indelen van de wedstrijd. Er zijn 13 trainingen en een strandtraining en een duintraining..

gratis intake, online of face to face

Hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten(jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 20 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake geldt zowel voor nieuwe cursisten als voor hardlopers die reeds een cursus bij ons hebben gedaan. Klik hier voor het maken van een gratis intake. 

kosten & aanmelden & korting:

Wanneer je een tweede keer per week bij ons wilt komen trainen, dan betaal je slechts 50% voor de tweede cursus.

Wellicht kom je in aanmerking voor 50% studentenkorting  of voor 30% young professionals korting a de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap.
De laatste training is op dinsdag 17 september 2024.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
dinsdag, 18 juni, 2024 - 19:45
Dinsdag
Dam tot damloop (*****)
Amsterdamse Bos
Dave
€ 129,55
woensdag, 19 juni, 2024 - 19:45
Woensdag
Dam tot damloop
Amsterdamse Bos
Dave
€ 129,56
zaterdag, 22 juni, 2024 - 10:00
Zaterdag
Dam tot damloop
Haarlem vanaf bezoekerscentrum Kennemerduinen
Dave
€ 129,57

productdisplay_2c12_text

hardloopniveau's

*****: heren sub. 41'/10 km. Dames sub 43'/10 km
****: sub 47'/10 km voor dames en heren
*** : minimaal 1 jaar hardloopervaring, kan 60' aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring. Als voorbereiding op de 6,4 km Damloop of eventueel als het goed gaat ter voorbereiding op de 16,1 km dam tot Damloop.
*: voor beginners, zonder hardloopervaring

De trainingen duren ongeveer 80 minuten. In het Amsterdamse Bos wordt verzameld bij het bezoekerscentrum 'de Molshoop'.

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts.

duurlopen op zondagochtend

op zondagochtenden organiseren we gezamenlijke duurlopen op de mooiste plekjes in of net buiten Amsterdam. Er is bij deze duurlopen de mogelijkheid om in je eigen tempo met een groepje te lopen. De trainer organiseert dit zo en stimuleert om op eigen tempo te lopen. Tot en met begin juli organiseren we prachtige duurlopen en vanaf augustus tot en met oktober organiseren we duurlopen met hazen. Er kan kan in een van de 8 hazengroepjes worden gelopen.

(op) vakantie

In week 30 (22-27 juli) zijn er geen trainingen

Wanneer u deze zomer op vakantie gaat, en daarom een aantal lessen zou missen, dan kunt u in de weken dat u wel aanwezig bent, extra trainingen volgen. Zo betaalt u niet voor trainingen die u niet volgt. Wij hebben ruim 30 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.

Deze cursus is inclusief:

  • 13 trainingen op uw voorkeursdag
  • vele inhaalmogelijkheden op andere dagen zolang de cursus duurt
  • trainingsschema en informatiestukjes die per email worden toegestuurd
  • coaching en aanmoedingen tijdens oefenwedstrijdjes en tijdens de afsluitende wedstrijd die we samen doen

extra's:

  • een strandtraining op zaterdag 22 juni
  • drankje na de strandtraining
  • een duintraining op zaterdag 6 juli
  • wekelijkse nieuwsbrieven met blogs geschreven door hardlooptrainer Dave Baars

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.

reacties van deelnemers

Valentijn: "Wel wilde ik je nog ontzettend bedanken voor de beker water in mijn nek, ik had het echt nodig. Ik merkte gedurende de race dat ik aan het oververhitten was bij een snelheid waar ik normaal echt geen moeite mee heb (3:45/km) en de laatste 2 à 3 km een hartslag van >200/min. Ik moet zeggen dat het oefenen met het koelen tijdens de trainingen deze en afgelopen zomer ook echt heeft geholpen. Waar ik normaal eigenlijk geen beker water aanraak heb ik bij de dam tot dam elke waterpost een beker water over mn hoofd gegooid."

running & losing weight

Door editor op do, 07/10/2014 - 15:36

content_1a12_slide

heerlijk hardlopen en verlies overgewicht

content_2a12_text

Running Holland organiseert hardlooptrainingen voor beginners die zijn gericht op het verliezen van overgewicht. Voor deze special is geen hardloopervaring vereist. Na afloop van de training wordt er door coach Merel ingegaan op verschillende onderwerpen die zijn gericht op het verliezen van overgewicht. Deze onderwerpen zijn interessant maar ook motiverend. Bewegings-, voedings- en leefstijlcoach Merel vertelt en doet oefeningen zodat je binnen enkele weken al duidelijk minder overgewicht hebt en het belangrijkste dat het ook niet meer terugkomt.

Tijdens de cursusmomenten wordt er ongeveer 75 minuten met hardlooptrainer Dave in het Vondelpark getraind en duurt het coachingsgedeelte van Merel tussen de 30 en 45 minuten.

De kosten bedragen 99 euro voor 6 bijeenkomsten.

hieronder staan onderwerpen die na afloop van de hardlooptraining worden behandeld door coach Merel. Onder elke regel staat beknopt de inhoud van de hardlooptrainingen van trainer Dave  beschreven.

week 1:
voedings en leefstijlcoach: voedingsadvies en voeding'hypes'
hardlooptraining: Waarom is hardlopen zo lekker? Hoe voorkom ik blessures? Hardlooptechniek. Langzaam hardlopen is moeilijk maar lekker. Goed indelen van een intervaltraining.

week 2:
voedings en leefstijlcoach:mentale training
hardlooptraining: Wat is de juiste snelheid voor een intervaltraining? Persoonlijke techniekadviezen. Blessurepreventieve oefeningen.

week 3:
voedings en leefstijlcoach: krachttraining versus hardlopen
hardlooptraining: Hardlopen op de voorvoet, middenvoet of hak? Persoonlijke techniekadviezen. Snel hardlopen, hoe doe ik dat op een veilige manier? Wanneer train ik langzaam en wanneer train ik meer op snelheid?

week 4:
voedings en leefstijlcoach: sapjeskuur. Voor en nadelen
hardlooptraining: trainen met hartslagmeter. In welke hardloopzones dien ik te trainen. Wat is het nut van trainen in deze verschillende zones. Persoonlijke techniekadviezen

week 5:
voedings en leefstijlcoach: verliezen van overgewicht binnen jouw leefstijl en agenda
hardlooptraining: klimmen en dalen, hoe doe ik dat technisch? Eerste duurloop van 12 tot 15 minuten. Ervaar de ontspanning en euforie.

week 6:
voedings en leefstijlcoach: de komende jaren op gewenst gewicht blijven. Hoe doe ik dat?
hardlooptraining: wat is een goede warming up. Duurloop 20 minuten. Looptechniek bij vermoeidheid. Waar moet ik op letten?

 

duintraining

Door editor op di, 06/24/2014 - 13:01

news_1a12_slide

pittige duintraining vanaf ingang Koevlak

news_2a12_text

duintraining; introducees zijn welkom

wanneer:  op zaterdag 8 februari 2025.
starttijd: 10.00 uur
waar: bezoekerscentrum  'de Kennemerduinen' vanaf ingang 'Koevlak'. Adres: Zeeweg 12, 2051 EC te Overveen. Let op, dit is aan het begin van de Zeeweg 100 meter na de rotonde bij Overveen. Dit is dus níet aan het einde van de Zeeweg bij Bloemendaal aan Zee. Er wordt gezegd dat de 'TomTom' je naar het einde van de Zeeweg stuurt en dat is dus onjuist.  Zie deze link
tijd: vertrek 9.15 uur vanaf Jan Bloem op het Surinamplein. Laat vooraf even weten als je mee wilt rijden of als je plek beschikbaar hebt in je auto

voor wie: cursisten/hardlopers van de niveau's **. ***. **** en ***** van Running Holland en introduce's zijn welkom.

Laat aub vooraf per email even weten of je plek beschikbaar hebt in je auto of dat je mee wilt rijden.

Zie hier voor alle informatie over de volgende duintrainingen.

reacties deelnemers

Ageeth: "Nogmaals bedankt voor de organisatie van de duintraining afgelopen zaterdag; we hebben genoten van de prachtige omgeving, de leuke run, de gezellige mensen en de uitdaging!"

 

Lize: "Ja was weer super zaterdag! Ik had nooit met Celine getraind maar vond het heel leuk en goed.(en dat spel in het mulle zand heeft me gemotiveerd om ook wat krachttraining te gaan doen voor Egmond, haha!)"

content_3a12_promorow

RH Promorow 6_3_3 213

Datum

zaterdag, 24 mei, 2025

Actueel OR Event

Event