Valencia

klik hier voor een actueel overzicht van alle triathlonvakanties en hardloopvakanties die we organiseren.

In de voorjaarszon hardlopen in Valencia en daar deelnemen aan het WK halve marathon. Ga mee met onze hardloopvakantie!

Running Holland organiseert een hardloopvakantie in Valencia. Elke ochtend is er een hardlooptraining als vast onderdeel van deze vakantie en de rest van de dag ben je vrij om volop van de stad te genieten. Op zondag 11 maart 2018 organiseren we om 16.00 uur een kennismakingsbijeenkomst waarbij deelnemers elkaar leren kennen en de trainers alle informatie geven die gewenst is.

Sinds 2006 organiseren we hardloopvakanties en triatlonvakanties in Zuid Europese steden en waren allemaal zeer geslaagd. Steden die we eerder hebben bezocht zijn Barcelona, Lissabon, Sevilla, Rome, Valencia, en Palma de Mallorca. We verwachten ongeveer 30 personen die meegaan. In het najaar van organiseren we een triathlonvakantie.

loopprogramma Valencia

de routes waar wordt getraind zijn altijd erg mooi en veilig. We zijn al in Valencia geweest en kennen daarom de mooiste plekjes om hard te lopen.

woensdag 21 maart 2017 16.00 uur: kennismakingstraining + lange duurloop 70-90' door park (jardines del Turia)

donderdag 22 maart 9.30 uur: duurloop 60-80' in natuurgebied Albufera.

vrijdag 23 maart: 9.30 uur: duurloop 50-70' naar en op het strand.

vrijdagmiddag 17.00 uur parcoursverkenning per fiets

zaterdag 24 maart 9.30 uur: 20' loslopen, losmaakoefeningen en mentale tips

zaterdagavond ?? uur start halve marathon en eventueel 10 km

zondag 25 maart 2018: 9.30 uur gezamenlijke fietstocht door de stad

maandag 26 maart 9.30 uur: rustige hersteltraining met vele losmakende oefeningen op het strand

Wat is bij deze reis inbegrepen?

• vliegticket Amsterdam-Valencia(vertrek woensdagochtend 21 maart 2018) en Valencia-Amsterdam (maandag 26 maart 2018 of terugreis op zondag 25 maart)
• 15 kg ruimbagage bij de vluchten
• 5 overnachtingen(of 4 overnachtingen bij retourvlucht op zondag) in appartement. We verblijven in hotel appartement Valenciaflats (ciudad de las ciencias). De start en finish van de halve marathon zijn op een paar 100 meter van de deur van het de apartementen. Dat is natuurlijk ideaal voor zowel de start als voor na afloop als je bent gefinisht.
• minimaal 5 hardlooptrainingen en begeleiding van minimaal 2 hardlooptrainers
• sportdrankje na elke training
• begeleiding en expertise van fysiotherapeut
• busretour naar natuurgebied Albufera voor training van donderdag
• coaching en aanmoeidingen voor en tijdens halve marathon

deze vakantie is exclusief

• deelname wedstrijd
• fietshuur
• retour vliegveld - apartement

Wie gaan er mee?
Trainers  Kimja en Frank en fysiotherapeut en vele anderen 

uitgangsniveau

Als uitgangsniveau vragen we dat je minimaal 1,5 uur aan een stuk kunt hardlopen en dat je gewend bent om 3 keer per week hard te lopen.

wedstrijd 21,1 km in Valencia (tijdens WK halve marathon)

onze appartementen liggen weer op een fantastische locatie. Vorig was de start/finish op nog geen 10 meter van het hotel. Dit jaar is er slechts een paar honderd meter afstand tussen onze verblijfplaats en de start/finish.

Kosten voor de deelname aan deze halve marathon zijn niet bij de prijs inbegrepen. Schrijf je daarom zelf in om aan deze prachtige wedstrijd mee te doen. Via deze link vind je alle informatie over de halve marathon die wij op zaterdagavond 24 maart gaan doen. Inschrijven kan via deze link. De kosten voor deze wedstrijd bedragen 38 euro (35 euro + 3 euro daglicentie).

Uniek aan deze wedstrijd is dat het onderdeel is van het officiele WK halve marathon

Loop je bij voorkeur 10 kilometer ipv 21,1 km? Op km 10 van het parcours staan wij weer met een Running Holland beachflag. Als alle 10 kilometer lopers daar zijn gefinisht, dan wordt er gezamenlijk teruggewandeld. Het 10 km punt is ongeveer 2 km verwijderd van onze apartementen waar we verblijven.

kosten, aanmelden en meer informatie

de kosten voor deze vakantie bedragen (aanmelden en betalen tot en met 28 februari 2018):

• ongeveer 690 euro op basis van een apartement voor 5 personen. (appartement heeft 2 slaapkamers met elk 2 bedden en daarnaast een slaapbank in de woonkamer) met een terugvlucht op zondagavond.
• ongeveer 730 euro op basis van een apartement voor 5 personen. (appartement heeft 2 slaapkamers met elk 2 bedden en daarnaast een slaapbank in de woonkamer) met een terugvlucht op maandagavond.

Deze kosten gelden bij een aanmelding en betaling tot en met 30 januari 2018. 

Na deze datum worden de kosten waarschijnlijk hoger vanwege de hogere kosten voor een vlucht.  Jaarleden van Running Holland krijgen 100 euro korting op deze hardloopvakantie.

Aanmelden voor deze vakantie kan door een email te sturen naar info@runningholland.nl . Uiteraard kun je ook mailen als je vragen hebt.

foto boven: fantastisch uitzicht op ciudad de las artes y ciencias. (ons appartement ligt op 100 meter afstand van deze plek).
foto onder: hardlopen in het 7 km lange stadspark 'jardines del Turia'. Midden in de stad, maar geluidsloos en schoon. Dit park ligt in een rivierbedding op 100 meter van onze apartementen... Komen we haar ook tegen?

valencia.jpg

Coach jezelf!

Voordelen van jezelf coachen;

• Jezelf coachen doe je op het moment dat het je goed uitkomt.
• Als je jezelf coacht ‘vertel’ je het op de manier die je aanstaat.
• Jezelf coachen betekent dat je de juiste accenten benadrukt die jíj nodig hebt.

Jezelf coachen betekent dat je voorafgaande een training of wedstrijd bepaalde momenten voor jezelf doorneemt om je daardoor beter voor te bereiden. Natuurlijk is het hebben van een trainer of coach ook erg handig, alleen is deze trainer niet altijd bij je op de juiste momenten. Jezelf coachen werkt heel erg goed, het kan je erg helpen bij het lopen van een goede wedstrijd, maar het kan er ook voor zorgen dat je daardoor veel lekkerder traint.

In de training

Wanneer je ervoor zorgt dat je bepaalde aspecten van het lopen verbetert in de training, zal je dat ook meenemen in een volgend loopje dat je gaat doen. Iemand die altijd te snel start tijdens een wedstrijd (komt het je bekend voor?) zal dat in een wedstrijd niet afleren voordat diegene dat heeft afgeleerd in een training.  Als je tijdens een training meerdere keren op de goede manier start en daardoor lekkerder loopt, zal je deze positieve ervaring mee gaan nemen in een wedstrijd.

Zwakheden

Coach jezelf op de punten waar je minder goed in bent of waarbij je vaak mee in de fout gaat. Door aanwezige (wedstrijd)spanning zal je geneigd zijn om vaker dezelfde fouten te maken.

Je weet van jezelf waarschijnlijk welke kilometers van een wedstrijdje minder sterk zijn. Of welke momenten van een wedstrijdje zwak zijn. Misschien ben je minder sterk met tegenwind of met een klimmetje. Anderen zijn minder sterk in de kilometers 6-9 van een 10 kilometerloop. Het helpt absoluut als je vooraf meerdere keren tegen jezelf zegt dat je op deze zware momenten extra je best moet doen. Misschien wordt een loopje er daardoor zwaarder van, maar de kick achteraf is vele malen groter.

Er zijn ook lopers die de eindsprint te laat inzetten, pas in het zicht van de eindstreep komt de laatste versnelling. Het nadeel daarvan is, is dat je tegenstander hetzelfde doet en je hem/haar daardoor niet voorbij gaat. Voor de eindstreep in zicht is, begin je al met de eindsprint, het kost mentaal veel kracht om de sprint vroeg in te zetten, maar fysiek is het niet veel zwaarder.

Wat zal een zwak punt zijn tijdens de wedstrijd die je straks in Egmond gaat lopen?

Sterke punten

Je weet van jezelf wat je sterke punten zijn, heb je een goede eindsprint of ben je goed met heuvel op lopen? Van zo’n moment kun je een aanvalspunt maken en je tegenstander verslaan. Coach jezelf vooraf dan dat je daar ook echt gaat aanvallen.

Wat zeg je tegen jezelf

Ik heb nog wel eens de neiging om op kilometer 7 het groepje waarin ik loop tijdens een 10 kilometerwedstrijdje te laten gaan. Wanneer je vooraf vele malen tegen jezelf zegt dat dit keer niet mag gebeuren, zal de kans veel kleiner zijn dat het gebeurt. Je beeld jezelf in dat je erbij blijft en je focust vooral hierop. Als je het vaak genoeg zegt, zal je mentale kracht reserveren en dat zo kunnen gebruiken voor het zwaardere moment. Zo kan een mentaal zwakker deel van een wedstrijd, sterker worden.

Wanneer coach je jezelf

Hoe vaker je tegen jezelf zegt dat je het iets zal doen, zal de kans vergroten dat je het ook zal doen. Wanneer je op de avond voor de wedstrijd, op de ochtend van de wedstrijd en ook vooral nog in het laatste uur van de wedstrijd en niet te vergeten in de laatste paar minuten vooraf in het startvak jezelf op je zwakheden coacht. Dan is er een grote kans dat je niet dezelfde fout maakt en dat je veel sterker bent dan anders.

Afleiding

Als je met een groepje afspreekt om samen aan een loopje mee te doen is het moeilijker om jezelf te coachen. Je bent meer afgeleid om komt er daardoor minder makkelijk aan toe om jezelf toe te spreken. Natuurlijk is het leuk om met anderen af te spreken, maar probeer ook een aantal momenten voor jezelf te reserveren.

Andere sporten

Als ik voetbal heb ik de neiging om de scheidsrechter, de tegenstanders alsook regelmatig mijn eigen teamgenoten (negatief) toe te schreeuwen. Als ik dat doe speel ik minder goed en ben ik minder los. Als ik me vooraf zelf coach en zeg dat ik dat niet moet doen, lukt het me ook om me in te houden en speel ik veel beter!

Tijdens een tenniswedstrijd heb ik een keer bij een 5-0 achterstand in de eerste set een papier met vooraf zelf gemaakte aantekeningen erbij gepakt. Ik speelde daarna stukken beter en won zelfs de eerste set nog! De tegenstander wilde graag na afloop graag weten wat er op dit papier stond. Jullie weten het.

Heel veel succes en ik hoor graag of het werkt,

Dave

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

triathlonvakantie Ibiza & formentera

klik hier voor een actueel overzicht van alle triathlonvakanties en hardloopvakanties die we organiseren.

Running Holland organiseert een triathlonvakantie op Ibiza. 12 jaar lang organiseren we al hardloopvakanties en/of triatlonvakanties in Zuid Europa in steden als Rome, Barcelona, Lissabon, Valencia, Mallorca, San Javier en Sevilla. Sinds 2015 organisen we ook triathlonvakanties en dat is dit jaar op het geweldige Ibiza en het buureiland Formentera. De eerste dagen trainen we heerlijk in het Spaanse zonnetje zodat we op zaterdag daadwerkelijk mee gaan doen aan een bestaande triathlon. Je kan kiezen voor een van de volgende afstanden: OD (Olympische afstand) of sprint (1/8 triathlon). Deze vakantie is ook bedoeld voor sporters die hun eerste triathlon willen gaan doen. Toptrainster en toptriatlete Marijke Zeekant gaat mee als begeleider/trainster.

Het idee van deze triathlonvakantie is om 's ochtends heerlijk te trainen en de rest van de dag te genieten van het prachtige eiland en met name van de oktoberzon die in Spanje nog heerlijk warm is.

programma

voorlopig opzet van programma 4 oktober tot 9 oktober 2017

woensdag 4 oktober: Aankomst in hotel om ongeveer 8.30 uur: Bij aankomst kunnen we waarschijnlijk niet meteen op de kamers. Hotel is aan het strand, dus gaan we even lekker zwemmen in zee, na de siësta 2 uur fietsen.

donderdag 5 oktober: Zwemmen in zee, ontbijt, fietstraining, bij terugkomst meteen hardlopen

vrijdag 6 oktober: Na ontbijt , wisseltraining, wedstrijd bespreking, tijdsplanning voor de raceday!

zaterdag 7 oktober: WEDSTRIJD, START OM 14.00 Met de boot naar Formentera, info komt binnenkort op www.triatlonformentera.com

Bij terugkomst picknick op het strand!  Verhalen uitwisselen!!

zondag 8 oktober:  Loslopen voor ontbijt. Na ontbijt mooie fietstocht naar strandje (pittig klimmen)

maandag 9 oktober: terug naar Amsterdam

begeleiding

de triatlontrainingen in Spanje (Ibiza en omgeving)  worden gegeven door ervaren triatlete Marijke Zeekant(meervoudig wereldkampioene). Verder gaat  er een fysiotherapeut(e) mee die dagelijks bij de trainingen aanwezig is.

kosten en Aanmelden

De kosten voor deze vakantie bedragen ongeveer 805 euro. Informeer even naar de exacte prijs als je je aanmeld.

(vorige prijs: 772 euro voor aanmeldingen tot en met 25 juni)

Deze vakantie is inclusief

• retourvlucht Amsterdam-Ibiza
• 5 nachten verblijf in hotel/apartement waar vandaan direct de trainingen van start gaan
• inclusief dagelijks ontbijt in hotel
• trainingen terplekke op Ibiza
• een drankje na elke training
• inclusief begeleiding en coaching van trainer
• expertixe en behandelingen van fysiotherapeut.
• huur van racefiets 
• of vervoer van racefiets (vraag om korting als je jouw eigen fiets meeneemt in het vliegtuig, deze korting is ongeveer 60 euro)

exclusief:

• deelname aan triatlon. Schrijf je ajb zelf op tijd in via deze link
• vervoer vliegveld Ibiza-hotel en vice versa
• pont Ibiza-Formentera

Wie gaan er mee?

Trainster Marijke, fysiotherapeut..... en Igor, Ewout, Annet, Marleen, Hans, Jeroen, Marinela, Gaston, Eskil, Ismeralda, Anne Marie, Lianne, Dennis eva . We verwachten ongeveer 16 personen die meegaan.

Aanmelden kan via onze contactgegevens.

Inschrijven voor de triathlon zelf kun je alvast doen via deze link

Heb je vragen over de triathlon, dan kun je de organisatie in Spanje mailen via: www.triatlonformentera.com

triatlontrainingen

Marijke organiseert in aanloop op deze triatlonvakantie nog een triatlontraining op  zondag 24 september (Ouderkerkerplas 10.00 uur) in Amsterdam. Zie deze link.  Deze training is gratis voor triatleten die meegaan naar Ibiza.

Sneller worden

Hoe word ik sneller en wat scheelt het op een 10 kilometer?

11 manieren om ruim 6 minuten sneller te worden!!

Wedstrijdschoentjes:  30-60”
150 gram minder aan de voeten scheelt een hoop. 150 gram minder rond je middel scheelt bijna niets. De voeten gaan heen en weer en moeten daarom licht zijn. Een ander voordeel van wedstrijdschoentjes is dat er minder demping in de schoen aanwezig is. Minder demping betekent sneller omdat er minder snelheidsverlies optreedt. Maar je moet wel leren lopen op wedstrijdschoentjes anders raak je snel geblesseerd. Ze zijn te koop bij de hardloopspeciaalzaak.

Mentale voorbereiding van 3 dagen: 30-60”
’Er mee bezig zijn’ helpt een hoop. Je zal geconcentreerder zijn voor de start en minder snel fouten maken. Verder kun je dieper gaan als je mentaal goed bent voorbereid, en de pijn komt minder snel en je kan beter tegen de pijn. De pijn voel je namelijk minder! Heel handig om te weten toch?

Extra training van 60’ per week: 60”
Een extra training van een uur scheelt ongeveer een minuut in eindtijd op een 10 kilometer wedstrijdje. Kies alleen voor een extra training als je dat ook aan kunt en er aan toe bent. Ben je moe en niet fit, dan werkt een uur slapen beter dan een uur extra trainen. Ga na of je ‘overtrainingsverschijnselen’ hebt. Zo niet, dan kun je voor een uur extra per week kiezen. Start de eerste weken met een extra training van 30 minuten. Per week kun je deze training met 10 minuten uitbreiden. Doe deze extra training niet heel langzaam, maar een beetje langzaam (zone 2).

Gerichte krachttraining van minimaal 2 maanden: 45”
Krachttraining voor de bovenbenen, buik- en rugspieren. Deze spieren hebben niet zozeer als functie dat je sneller kan lopen, maar wel dat de goede houding en techniek ook aan het einde van de wedstrijd behouden kan worden. De voordelen van  krachttraining helpen je er vooral door als het na halverwege zwaar begint te worden tijdens een run.

3e wedstrijd als piekwedstrijd in reeks van 3 wedstrijdjes in 3 weken: 45-60”
Na het lopen van een wedstrijdje kun je zo’n twee weken lang ‘in wedstrijdritme’ zijn. De ervaring van de wedstrijdjes ervoor zorgen ervoor dat je meer vertrouwen hebt in de komende loop. Je weet dat je op een bepaalde snelheid en intensiteit niet zal ontploffen. De ervaring van het lopen van een wedstrijd is de beste training. Loop dus eens 2 of 3 wedstrijdjes in 3 achtereenvolgende weekenden.

Kies een goede wedstrijd met gunstige omstandigheden: 30-60”
Goed georganiseerde lopen met veel goede deelnemers stimuleren om goed te lopen. De sfeer brengt je tot meer in staat. Een boerenkoolloopje met weinig deelnemers in een niet inspirerende omgeving nodigt niet uit om diep te gaan. Plan een ‘piekwedstrijd’ op een goed moment en op een goede locatie. De Kaagloop in Wervershoof wordt begin februari gehouden. Bij westenwind(80% kans) loop je extra hard. In het dorp loop je namelijk tegen de wind in met bebouwing om je heen, daardoor is de wind minder sterk. Wind mee is op een dijk waar de wind vrij spel heeft.

Extra intervaltraining in de week: 30-45”
Een intervaltraining op wedstrijdsnelheid is de beste snelheidstraining. Wanneer je gedurende twee maanden een extra snelheidstraining in zone 4 doet, word je een stuk sneller. Veel recreatieve lopers zijn een tweede intervaltraining niet gewend, bouw dit daarom vooral wel gedurende ongeveer 4 weken op. Wanneer je gedurende langere tijd 3-4 keer per week traint met daarin 1 intervalsnelheidstraining, kun je overwegen een training in te wisselen voor een tweede snelheidstraining.Weet je niet hoe je zo'n extra training moet inplannen of opbouwen, laat het ons dan even weten. Dat geven we heel graag persoonlijk advies.

Eén kilogram die je aan overgewicht verliest: 30-40”
Overgewicht kwijtraken is alsof je een rugzak met schoolboeken afgooit. Een kilo minder is ruim een halve minuut sneller. Houd wel in de gaten of je niet onder je streefgewicht geraakt. Minder gewicht betekent ook een hogere kans op ziek worden. Dus rust genoeg en eet gezond.

De beste manier om overgewicht kwijt te raken is om met iemand een weddenschap aan te gaan. Spreek af dat degene die het dichts bij zijn/haar afgesproken gewicht is 2 weken lang de afwas niet hoeft te doen of ….. (verzin iets leuks)

Een half jaar regelmatig trainen en niet geblesseerd raken: 30-40”
Hardlopers die regelmatig een blessure hebben (minimaal 2 per jaar) hoeven er alleen maar op te letten dat ze niet geblesseerd raken. Als je twee keer per jaar een overbelastingsblessure hebt, train je dus te hard. Iets minder hard trainen zorgt er dus voor dat je sneller wordt. Een half jaar regelmatig trainen met af en toe een wedstrijd zorgt voor minimaal 30 seconden winst per half jaar. Deze regel gaat dus niet op voor de lopers die nooit of nauwelijks geblesseerd zijn.

4 uur minder werken per week: 20-40”
Meer vrije tijd betekent meer ruimte voor extra trainen. Minder werken betekent meer rust en dus kun je beter herstellen na een training. Onthoud dat na trainen ‘het herstel erna ervoor zorgt dat je beter wordt.

Ga op hardloopvakantie: 1-4 minuten
4 weken hoogtetraining scheelt minimaal twee minuten in de eindtijd op een 10 kilometerwedstrijd. Een week trainen met Running Holland in Valencia, Barcelona, Sevilla of Lissabon scheelt 1-2 minuten. Een trainingsweekend waarin je in 3 dagen 3-4 keer traint scheelt ook al een hoop en levert minimaal een halve minuut winst op.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.