triathlonvakantie

klik hier voor een actueel overzicht van alle triathlonvakanties en hardloopvakanties die we organiseren.

Running Holland organiseert een triathlonvakantie aan de Middellandse Zee. Sinds 2005 organiseren we al triathlonvakanties en hardloopvakanties in Zuid Europa in steden als Rome, Barcelona, Lissabon, Valencia, Ibiza en Sevilla. Dit jaar organisen we een triathlonvakantie in het geweldige Spanje (omgeving San Javier). De eerste dagen trainen we heerlijk in het Spaanse zonnetje zodat we op zondag daadwerkelijk mee gaan doen aan een echte triathlon. Je kan kiezen voor een van de volgende afstanden. Olympisch afstand, 1/8 triathlon of supersprint (1/16 triathlon). Deze vakantie is ook bedoeld voor sporters die hun eerste triathlon willen gaan doen, maar ook ervaren snelle triatleten zijn welkom. We organiseren de trainingen zo, zodat iedereen op zijn eigen niveau mee kan doen. Trainster Marijke Zeekant is wereldkampioene triathlon en gymlerares en kan daarom alle niveau's goed motiveren en begeleiden.

Het idee van deze triathlonvakantie is om 's ochtends heerlijk te trainen en de rest van de dag te genieten van het mooie Spanje en met name van de oktoberzon die in Spanje nog heerlijk warm is.

programma

4 oktober-8 oktober 2018

donderdag 4 oktober 15.00 uur: lange fietstocht van ongeveer 3 uur & kennismaking met andere deelnemers.

vrijdag 5 oktober 9.30 uur: koppeltraining. Zwemmen en hardlopen. Er wordt gezwommen op de plek waar zondag de wedstrijd wordt gehouden. Dit is in de Middelandse Zee aan de kust van San Javier waar niet of nauwelijks golfslag aanwezig is. Ook de looptraining doen we gedeeltelijk op het parcours van de triathlon.

zaterdag 6 oktober 9.30 uur: laatste training met zowel zwemmen, fietsen als hardlopen en wedstrijdbespreking. Daarna gezamenlijk ophalen van startnummer.

zondag 7 oktober:  gezamenlijke warming up en deelname aan een van de volgende afstanden

8.00 uur: start Olympisch afstand (1,5 km zwemmen, 40 km fietsen, 10 km hardlopen)

10.30 uur: start sprint (750m zwemmen, 20 km fietsen, 5 km hardlopen)

12.00 uur: start supersprint (1/16 triatlon)

Na afloop picknick en uitwisselen van ervaringen.

maandag 8 oktober: terug naar Amsterdam

begeleiding

de trainingen in Spanje (San Javier en omgeving)  worden gegeven door ervaren triatlete Marijke Zeekant(meervoudig wereld kampioene). Verder gaat er een fysiotherapeut mee die dagelijks bij de trainingen aanwezig is en begeleiding geeft wanneer nodig.

voorbereidingstraining

Als kennismaking en om nog veel van Marijke te leren organiseren we op een zondagochtend in september een triatlontraining. Deze training is gratis voor deelnemers van onze triatlonvakantie. Deze training vindt plaats bij de Ouderkerkerplas nabij Ouderkerk aan de Amstel.

De training vind plaats op zondagochtend ..... september(datum wordt later bekend gemaakt)

kosten en Aanmelden

De kosten voor deze vakantie bedragen 683 euro. Dit is een vroegboekactie en gegarandeerd voor aanmelden en betalen tot en met 31 maart 2018. Deze prijs is op basis van een 2 persoonskamer met uitzicht op zee. Voor een 1 persoonskamer bedragen de kosten 30 euro meer. Daarna zullen de kosten voor deze vakantie vermoedelijk toenemen (ivm hogere vliegkosten). Jaarleden van Running Holland krijgen 100 euro korting.

Deze vakantie is inclusief

• retourvlucht Amsterdam-Alicante.
• 4 nachten verblijf in hotel aan strand op nog geen kilometer van start en finish met kamers met uitzicht op zee (uitzicht op zee is niet zeker voor 1 persoonskamers)
• trainingen terplekke in Spanje (zie programma)
• een drankje na elke training
• inclusief begeleiding en coaching van trainers en fysiotherapeut.
• huur van racefiets (geef de maat van jouw frame of lichaamslengte bij jouw aanmelding door)
• busrit op donderdag 4 oktober 'vliegveld-hotel' en op maandag 8 oktober 'hotel-vliegveld'

deze triatlonvakantie is exclusief

• deelname aan de triatlon. Schrijf je dus zelf vooraf in. 

Wie gaan er mee?

Ongeveer 20 fanatieke en miner fanatiek triathleten en Marijke Zeekant (trainster).

Aanmelden voor deze vakantie kan via onze contactgegevens.

Inschrijven voor de triathlon zelf kun je alvast doen via deze link. 

Heb je vragen over de triathlon, dan kun je de organisatie in Spanje mailen via info@whitegoforit.net

Telefoonnummers in Spanje van de organisatie: (+34) 966 37 60 02

Checklist, ben ik in vorm?

O Ben ik goed uitgerust?

O Ben ik soepel als ik uit bed stap?

O Heb ik genoeg kilometers gelopen op de intensiteit van de wedstrijd?

O Heb ik genoeg korte snelle tempo’s gedaan zodat mijn techniek helemaal in orde is?

O Heb ik minimaal 1,5 uur aan duurtraining (zonder pauzes) in de benen?

O Heb ik een oefenwedstrijd of test gedaan die het vertrouwen geeft om mijn doel te halen?

Als basis voor een goede vorm  zouden deze soort trainingen in een 2 weeks schema moeten zijn als basis voor een snelle 10 km race. Ben je gewend om maar 2 keer in de week te trainen, dan kun je deze 6 soorten training ook over 3 weken verspreiden.

Als je goed bent uitgerust dan word je wakker zonder wekker. Als je wakker wordt moet je heerlijk uitgeslapen zijn.  Uitgerust zijn is heel erg belangrijk om goed te kunnen presteren.

Als je in de ochtend wakker wordt, dan moet je soepel uit je bed stappen. Je mag eigenlijk nergens stijf zijn.  Ben je stijf en niet soepel, dan heb je ongeveer een week nodig om weer soepel te worden.
Om in vorm te zijn moet je genoeg trainingskilometers of wedstrijdkilometers op de snelheid van de wedstrijd hebben gelopen. Als je traint voor een 10 km wedstrijd, dan hoef je niet perse op een training ook de volle 10 kilometer hebben gedaan op de snelheid van de wedstrijd. 6-8 kilometer in een training is ook prima.
Door korte snelle tempo’s tot 1 minuut met veel aandacht voor techniek wordt jouw looptechniek beter. Dit voel je pas als je dat gedaan hebt. Daardoor kun je makkelijker hard lopen, hardlopen kost dan minder energie.
Een duurbasis voor een goede vorm op een lange afstand (vanaf 5 kilometer) is 90 minuten. Ook 5 kilometer en 10 kilometer lopers hebben een minimale duurtraining van 1,5 uur nodig om een goede prestatie neer te zetten.
Door het doen van oefenwedstrijden of tests krijg je meer (zelf)vertrouwen in de komende race, maar daarvan leer je ook omgaan met specifieke vermoeidheid. Je hebt een paar tests of oefenwedstrijden nodig om in vorm te komen.

Veel hardloopplezier en hopelijk heb je hier iets aan om in vorm te komen.

Dave

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

4 originele tips ivo Egmond

Doe je mee aan de kwart marathon of de halve marathon van Egmond, lees deze tips dan vooral.

Egmond tip 1:
Ga vooral ongeveer 45 minuten voor de start warmlopen op het strand en ervaar op deze manier hoe warm het is. Heel vaak kleden hardlopers zich tijdens de afstanden van de halve marathon van Egmond zich te warm. Als je gedurende bijvoorbeeld 10 minuten op een flink tempo warm loopt, dan voel je heel goed of je teveel kleding of te weinig kleding draagt. Maak daarna pas de keuze voor de wedstrijdkleding.

Egmond tip 2:
schrijf op je hand 2 verschillende kilometerpunten waarop je van plan bent te gaan versnellen. Bijvoorbeeld '15' en '19'. Grote kans dat je op deze 2 punten dan inderdaad zal gaan versnellen. Als je dat jezelf voorneemt, dan heeft dat een ander groot voordeel: De kans dat je te snel van start zal gaan, zal daarom veel kleiner gaan worden. Dat is natuurlijk een groot voordeel waardoor je vermoedelijk niet negatief zal gaan worden tijdens het 2e deel van de race. Het voordeel van versnellen in het laatste deel van de wedstrijd is heel erg gunstig. Het belangrijkste voordeel ervan is dat je er positief van wordt. En als je positief bent, dan kun je veel meer!
Zorg er wel voor dat de eerste versnelling die je doet klein is. Je gaat dus maar iets sneller lopen, maximaal 5 seconden per kilometer. Je denkt dat je niet kunt versnellen omdat je moe bent, maar als je dit toch probeert, dan ervaar je dat het dus wel kan. Je gaat andere lopers inhalen en dat is heel erg lekker. Als je maar licht versnelt, dan kun je een paar kilometer voor de finish nogmaals licht versnellen. Je zal na de finish daarom nog meer een voldaan hebben. De gehele volgende week ben je blij! Schrijf deze kilometerpunten vooral op je hand, dan vergeet je het niet te gaan doen.

Egmond tip 3:
maak gebruik van onze drinkpost op kilometer 15.

In de duinen is het vaak warmer dan op het strand. Gooi vooral een kledingstuk af op dit punt als je voelt dat het te warm is. In de bus krijg je het dan weer terug.

Je kan het flesje ook vooraf in onze bus afgeven. http://runningholland.nl/busretour

Egmond tip 4
versnel voor de strandafgang.
Na ongeveer 7 km (21,1 km) en 5 km (10,5 km) is er een strandafgang. Je gaat dan door het mulle zand over een redelijk smal stuk het strand af. Het is op deze plaatsen zo druk dat het erg lastig is om lekker hard te lopen, het zou daarom zonde zijn als je hiervoor niet versneld.
Na deze versnelling (vanaf ongeveer 500 meter voor de strandafgang) heb je behoefte om het even rustig aan te doen, dan kan niet anders, want het is er te druk om hard te lopen, dus dat komt mooi uit. Je zal je daarom ook minder irriteren aan de drukte.

Heel veel succes komende zondag en hopelijk heb je iets aan deze tips.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

Dave Baars (1u11')