4 originele tips ivo Egmond

Doe je mee aan de kwart marathon of de halve marathon van Egmond, lees deze tips dan vooral.

Egmond tip 1:
Ga vooral ongeveer 45 minuten voor de start warmlopen op het strand en ervaar op deze manier hoe warm het is. Heel vaak kleden hardlopers zich tijdens de afstanden van de halve marathon van Egmond zich te warm. Als je gedurende bijvoorbeeld 10 minuten op een flink tempo warm loopt, dan voel je heel goed of je teveel kleding of te weinig kleding draagt. Maak daarna pas de keuze voor de wedstrijdkleding.

Egmond tip 2:
schrijf op je hand 2 verschillende kilometerpunten waarop je van plan bent te gaan versnellen. Bijvoorbeeld '15' en '19'. Grote kans dat je op deze 2 punten dan inderdaad zal gaan versnellen. Als je dat jezelf voorneemt, dan heeft dat een ander groot voordeel: De kans dat je te snel van start zal gaan, zal daarom veel kleiner gaan worden. Dat is natuurlijk een groot voordeel waardoor je vermoedelijk niet negatief zal gaan worden tijdens het 2e deel van de race. Het voordeel van versnellen in het laatste deel van de wedstrijd is heel erg gunstig. Het belangrijkste voordeel ervan is dat je er positief van wordt. En als je positief bent, dan kun je veel meer!
Zorg er wel voor dat de eerste versnelling die je doet klein is. Je gaat dus maar iets sneller lopen, maximaal 5 seconden per kilometer. Je denkt dat je niet kunt versnellen omdat je moe bent, maar als je dit toch probeert, dan ervaar je dat het dus wel kan. Je gaat andere lopers inhalen en dat is heel erg lekker. Als je maar licht versnelt, dan kun je een paar kilometer voor de finish nogmaals licht versnellen. Je zal na de finish daarom nog meer een voldaan hebben. De gehele volgende week ben je blij! Schrijf deze kilometerpunten vooral op je hand, dan vergeet je het niet te gaan doen.

Egmond tip 3:
maak gebruik van onze drinkpost op kilometer 15.

In de duinen is het vaak warmer dan op het strand. Gooi vooral een kledingstuk af op dit punt als je voelt dat het te warm is. In de bus krijg je het dan weer terug.

Je kan het flesje ook vooraf in onze bus afgeven. http://runningholland.nl/busretour

Egmond tip 4
versnel voor de strandafgang.
Na ongeveer 7 km (21,1 km) en 5 km (10,5 km) is er een strandafgang. Je gaat dan door het mulle zand over een redelijk smal stuk het strand af. Het is op deze plaatsen zo druk dat het erg lastig is om lekker hard te lopen, het zou daarom zonde zijn als je hiervoor niet versneld.
Na deze versnelling (vanaf ongeveer 500 meter voor de strandafgang) heb je behoefte om het even rustig aan te doen, dan kan niet anders, want het is er te druk om hard te lopen, dus dat komt mooi uit. Je zal je daarom ook minder irriteren aan de drukte.

Heel veel succes komende zondag en hopelijk heb je iets aan deze tips.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

Dave Baars (1u11')

Is het mogelijk om sneller te worden als je alleen duurlopen doet?

Ja, dat is mogelijk. Je moet er wel voor zorgen dat er een opbouw in je trainingen is. Doe je jouw duurloop op een hogere snelheid of maak je de duurloop langer, dan zul je sneller worden. Je wordt dan sneller op de snelheid van de duurloop, maar je wordt ook sneller in andere snelheden.

Sneller worden mét 6’/km óp 5’/km!

Ja, het is echt mogelijk om jouw 10 km wedstrijdsnelheid te verhogen als je alleen duurlopen doet op een lagere snelheid. Dat klinkt wellicht ongelooflijk, maar het is echt waar. Als je ervoor zorgt dat je een betere hardloper wordt, dan word je op alle snelheden beter.  Een voorwaarde om sneller te worden is dat je de duurlopen wel uitbreid. Het uitbreiden van je duurlopen kun je doen door ze te verlengen, maar je zou duurlopen ook iets sneller kunnen gaan doen.
Stel, je bent een hardloper van het niveau van ongeveer 50 minuten op de 10 km met een record van 50’28”. Als je de lengte van jouw duurlopen in zone 1 (bijvoorbeeld met 6’ per km) met 10’ per keer uitbouwt en je verlengt jouw duurloop van 60’ in 5 weken tijd naar 1u40’ met nog steeds een snelheid van 6’ per km, dan zul je bij je eerstvolgende 10 km race vermoedelijk onder de 50’ op de 10 lopen.

Opbouwen in zone 1

De opbouw van jouw duurlopen in zone 1 kun je op verschillende manieren doen. Je kunt de duurlopen langer maken, maar je kan de duurlopen ook iets sneller gaan doen. Met deze beide manieren zul je jouw wedstrijdsnelheid gaan verhogen. Hieronder vind je een rijtje zoals jouw duurlopen in zone 1 kunt opbouwen:
 

*mogelijk is dit niet meer in zone 1, maar is zone 2 inmiddels bereikt

Ik wil wel benadrukken dat het intensiveren van de duurloop zoals in tabel B bij voorkeur niet wordt gedaan wanneer er nog niet 90 minuten aan één stuk hardgelopen kan worden. Breid bij voorkeur eerst je duurloop uit tot anderhalf uur en ga daarna pas de duurlopen sneller doen.

Opbouwen in zone 3

In tabel C van hieronder vind je een verantwoorde opbouw voor duurlopen in zone 3 per niveaugroep. Ook hiervoor geldt dat je met deze duurlopen in zone 3 niet alleen sneller wordt in zone 3, maar ook in de wedstrijdsnelheid (zone 4?).

* beginners doen hun duurlopen bij voorkeur alleen in zone 1 (eventueel in zone 2)
** basis niveau voor bepaalde niveaugroepen

Bétere hardloper dus ook een snéllere hardloper

Wanneer je in het algemeen een bétere hardloper wordt, zul je ook een snéllere hardloper worden. Een goede zaalvoetballer, is waarschijnlijk ook heel goed in voetballen op het veld. Een Olympisch kampioen freestyle (vrije slag, zwemmen) is waarschijnlijk ook heel goed met een andere zwemslag zoals bijvoorbeeld schoolslag. Dus als jouw hardloopniveau op 6’ km/uur omhoog gaat, gaat jouw niveau op 5’ km/uur ook omhoog. Je hoeft dus niet persé intensieve intervaltrainingen te doen om sneller te worden.

Basisniveau gaat omhoog, train daarna vooral ook op specifieke wedstrijdsnelheid

Wanneer je duurlopen in zone 1 en 3 op niveau zijn, en het wordt lastig om jouw niveau met alleen duurlopen nog op te krikken, dan is het tijd om snellere intervaltrainingen te gaan doen. Ook daarmee zul je vermoedelijk weer sneller gaan worden. Zo kun je een volgende stap maken. Het heeft de voorkeur om eerst de duurlopen op een bepaald basis niveau te hebben en daarna pas snelle intervaltrainingen te doen omdat je met deze duurlopen de belastbaarheid vergroot en daarom minder kans hebt om geblesseerd te raken.

Veel plezier met je duurlopen,

Dave Baars

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

hieronder een lijst met wanbetalers

Wel meetrainen, zeggen dat je gaat betalen, maar toch niet gaan betalen. Dat kan echt niet!!