cursus techniek, coaching & stamina

Hardloopschool Running Holland te Amsterdam organiseert een hardloopcursus gericht op het verbeteren van hardlooptechniek, persoonlijke doelen en stamina (uithoudingsvermogen). We kiezen voor een rustige opbouw, veel contactmomenten en houden je op de hoogte met blogs en vlogs. Je traint met lopers van jouw eigen snelheid. De training zijn heel erg leuk, gevarieerd en je leert heel veel.

Bij Running Holland train je in niveaugroepen

Je kiest een groep uit op jouw niveau. Niets is fijner om intensief te trainen met hardlopers van jouw eigen snelheid. De groepen van dit niveau (niveau 3) lopen met een trainingssnelheid van tussen de 10,5 en 12,5 km per uur.

Klik hier voor cursussen van een andere trainingssnelheid:

• Groepen 8-10 kilometer per uur.
• Groepen 12.5-14.5 kilometer per uur
• Groepen 15-19 kilometer per uur

hardlooptechniek

Aan het begin van de cursus maakt de trainer een filmpje van jouw looptechniek of stuur je zelf een filmpje per whatsapp naar 06-83233546. Je krijgt dan duidelijke feedback over jouw hardlooptechniek met daarbij 2 gerichte opdrachten om aan te werken. Tijdens de cursus krijg je veel persoonlijk feedback over jouw looptechniek van jouw hardlooptrainer. Twee maanden na jouw start maakt de trainer weer een techniekfilpmpje van je zodat je de verbeteringen goed kunt zien. Tijdens de groepstrainingen is er altijd ruim aandacht voor hardlooptechniek. Deze techniektrainingen zijn interessant en heel gevarieerd. De trainer laat jou met verschillende techniekaccenten voelen/ervaren welke accenten goed voor jou zijn. Met de juiste feedback van de trainer wordt elke stap in de vooruitgang bevestigd.

coaching

Zowel bij aanvang van de cursus, halfweg (1-15 november) als half december (5-20 december) zijn er coachingsmomenten met jouw coach. Jij vertelt jouw doelstelling voor de cursus. De coach maakt samen met jou een plan om dit in kleine overzichtelijke stappen gedurende 3 maanden te verwezenlijken. Mogelijke doelstellingen kunnen zijn; een gezonder leven, een regelmatiger leven, een leven met meer momenten van plezier, verliezen van overgewicht, structureel sporten, gezonder met meer spiermassa. Deze cursus is inclusief 3 coachingsmomenten van 15-30 minuten. Maak zelf de afspraak met jouw trainer/coach. Coachingsmomenten zijn direct voor of na de training of online via de website Competencer of via Skype, Zoom of ander platform. Sport is de ideale manier om jouw doelstellingen te behalen.

stamina

Een beter uithoudingsvermogen is prettig tijdens sport, maar ook zeker in het dagelijkse (zakelijk) leven. Elke fysieke vooruitgang voel je heel duidelijk terug op de werkvloer of thuis achter de laptop. Je bent frisser, hebt een betere uitstraling, je komt scherper over en kunt veel op een dag veel langer mee. Jouw werkefficientie gaat omhoog. Een werkdag is niet meer lang en zwaar, maar is effectief en wordt een feestje.

Omdat je duursport leuker en lekkerder gaat vinden, ga je ook vaker trainen en langer trainen. Dit is goed voor jouw hardloopprestaties, maar ook zeker een hele goede ondersteuning voor vele andere sporten. Bij elke minuut die je sneller rent op een 10 km, betekent dat je 1 km/u sneller kunt wielrennen. Spelsporters zullen in de tweede helft uitblinken omdat zij meer sprints kunnen maken.

inschrijven

Inschrijven kan door een specifieke cursus van hieronder te kiezen. Je traint wekelijks op dit voorkeursmoment/-locatie. Maar flexibel trainen kan ook. Je kunt meedoen in de groep die de betreffende week het beste uitkomt. Twee cursussen per week? Dat kan zeker en moedigen we aan. Je betaalt voor een tweede cursus slechts 60 euro (2e cursus is zonder coachingsmomenten). Wil je twee keer per week meetrainen, mail ons dan even om te laten weten wat de andere groep is waarin je meetraint.

De organisatie heeft woensdagavond 30 september besloten om naast de 10 km ook de marathon niet door te laten gaan op zondag 1 november. We vinden de maximale groepsgrootte van 40 personen te klein in vergelijking met de inzet van de vrijwilligers. We vinden het erg spijtig dat we de inschrijvers ook deze laatste kans op het lopen van een najaarsmarathon moeten ontnemen. Zie deze link voor alle informatie en restitutie.

Running Holland organiseert op zondag 1 november een marathon. Dit speciaal voor marathonlopers die hun eigen marathon door de coronacrisis niet hebben kunnen lopen. Grote marathons als 'Berlijn', 'Amsterdam' en 'New York' gaan dit jaar 2020 niet door, daarom organiseren wij op kleine schaal de 'New York marathon' in Amsterdam. We houden op vele fronten rekening met de coronacrsisis en organiseren dit op een veilige, kleinschalige en knusse manier.

parcours New York marathon in Amsterdam

Het parcours bestaat uit het 4 maal lopen van een parcours van 10 kilometer. Tot slot volgt er nog een kleine lus van 2,2 km. Op dit parcours bevinden zich 2 verzorgingsposten. Klik hier voor een plattegrond van dit parcours van 42,195 kilometer.

verzoring & begeleiding & eigen drankjes

Elke 5 kilometer passeer je een verzorgingspost. Daar zijn flesjes sportdranken, water, icetea, energiebars, banaan, EHBO post, ... aanwezig. Een ronde bestaat  uit 10 kilometer. Eigen drankjes kunnen worden meegenomen en vooraf worden afgegeven aan de organisatie. De organisatie plaatst deze drankjes op de tafels van de verzorgingspost. Schrijf duidelijk jouw naam, startnummer en kilometerpunt op deze flesjes.

startgebied en veiligheid

Om veiligheid te garanderen wordt er in kleine startgroepen (waves) van maximaal 20 personen gestart. In het startvak wordt afstand gehouden. Deelnemers starten vanaf hun eigen stip. De stippen staan op een afstand van 1.5 meter van elkaar. Zie dit overzicht voor de startgroepen:
11.00 uur: wave 1 marathon
11.05 uur: wave 2 marathon
11.10 uur: wave 3 marathon
11.15 uur: wave 4 marathon
11.20 uur: wave 5 (laatste groep)
11.20 uur: wave 1 10 kilometer.
11.25 uur: wave 2 10 kilometer

Aanmelden afstanden 42,195 km en 10 km

Aanmelden voor deze marathon kan op de volgende manier. Doe een betaling via onderstaande webshop en mail ons daarnaast jouw gegevens. Doe dat via dit online aanmeldformulier.

De kosten voor de hele marathon bedragen 25 euro. Doe je mee aan een van de 10 km afstanden, dan bedragen de kosten 9 euro.

10 km race gaat niet door

Helaas hebben we ervoor gekozen om de 10 kilometer race van zondag 1 november niet door te laten gaan. Dit ivm het snel stijgend aantal coronabesmettingen in Nederland en Amsterdam. Zie deze link voor alle informatie en restitutie.

cursus fit, snel & gezond

Deze cursus is bedoeld voor hele snelle hardlopers met een trainingssnelheid tussen 15 en 19 kilometer/uur. Ben je behoorlijk snel, snel of minder snel, klik dan voor een andere groep. Hier beneden vind je alle niveuagroepen die we aanbieden.

Doe je ook een hele snelle hardloper en vind je gezondheid en fitheid ook belangrijk? Wil je jouw loopsnelheid verhogen en wil je meer leren over fit zijn en gezonheid, dan is deze cursus echt een aanrader.

Wekelijks train in een groep met lopers van hetzelfde niveau en doe je een complete training met oa krachtoefeningen (tot slot) en een heerlijk intensief intervalprogramma met een netto omvang van ongeveer 30 minuten. Je wordt een completere loper, fitter en gezonder. Je  krijgt meer weerstand én je krijgt meer inzicht in de processen te maken hebben met hardlopen & gezondheid. Per email ontvang je elke week online quizvragen die te maken hebben met het thema gezondheid & hardlopen. Je ontwikkel je jouw fysiek en jouw kennis over gezondheid.

kun jij jezelf gezond & fit houden?

Klik hier voor de onderwerpen die je kunt verwachten tijdens deze cursus. Wekelijks zal de trainer ingaan op een ander subonderwerp van het hoofdonderwerp 'hardlopen & gezondheid'. Je wordt getest op deze onderwerpen met quizvragen die je per email ontvangt.Zo word je steeds meer bewust van hoe jij jezelf gezond en fit kunt houden.