reacties op Youtube video filmpjes 'huiswerk' Running Holland

• Carlo:"En ik was erg onder de indruk van de leuke instructiefilmpjes. Goed idee, om zo deze periode de lopers toch nog een beetje te bedienen."
• Marleen: "Dank je wel voor al je fijne online lessen. Ik heb met plezier naar de filmpjes gekeken"
• Altan: "Goed om te zien dat je langzamerhand weer kunt beginnen en dank voor alle online hulp!"
• Richard: "Verder wil ik je nog complimenteren over je aanpak bij de hele corona-situatie. Tof dat we gewoon eigenlijk training konden blijven volgen via de filmpjes."
• Tom: "super dat we weer mogen trainen al waren de filmpjes een waardig alternatief ;)"
• Jan: "Dank je wel man voor al je uitgebreide lessen en begeleiding via de mail. Top."
• Mark: "klasse die huiswerkfilmpjes"
• Anna: "Bedankt voor de e-mail en heel erg bedankt voor de YouTube filmpjes de afgelopen maanden. Zij waren super!"
• Bas: "een stuk fitter geworden in het corona-tijdperk, uiteraard mede dankzij jouw vrolijke filmpies."
• Michel: "Ook mijn complimenten voor de trainingvideo's de afgelopen weken."
• Hans: "Dank voor alle digitale trainingen en tips echt super!"
• Moïse: "Dank ook voor al je effort die je gestopt hebt in de tussentijdse trainingen."
• Pien:"Dank voor al je filmpjes en aanmoedigingen van de afgelopen weken."
• "First of all I would like to thank you for all the info and the video sent during this period. Useful."
• Natan: "Mooi hoe je de boel op afstand draaiende houdt!"
• "Groet, en leuke emails overigens. Dank"
• Simone: "Weliswaar op een heel andere manier, dmv filmpjes, maar je houdt toch iedereen up to date, zodat er ondanks de coranacrisis doorgetraind kan worden onder begeleiding van Running Holland."
• "Ik heb wekelijks  naar je e-mails gekeken dus ben nog steeds super tevreden met wat je doet en probeert. 
  Hopelijk kunnen we snel weer starten want ik mis de trainingen ontzettend."
• Audrey: "Dank je wel voor jou filmpjes ik vond ze erg behulpzaam in deze coronatijd."
• "Geweldig hoe jij iedereen op de hoogte houdt en toch op een aangepaste manier de trainingen door laat gaan. Weliswaar op een heel andere manier, dmv filmpjes, maar je houdt toch iedereen up to date, zodat er ondanks de coranacrisis doorgetraind kan worden onder begeleiding van Running Holland."
• "Allereerst super leuk om te zien dat jij iedereen zo motiveert om door te gaan met rennen, het werkt voor mij heel erg goed en ik heb dan ook gister weer een lekkere 12km gerend, dankzij Running Holland blijf ik niet stilzitten in deze periode. Dank daarvoor!"
• Ruud: "Complimenten hoe je in deze Corona-tijd ons blijft motiveren om hard te lopen. Helpt echt ! Ik doe niet alle trainingen, maar doe in iedere geval alle 'groepstrainingen'. En vandaag de heuveltraining ! Ga vooral door hiermee !"
• "Ik vind je filmpjes duidelijk, leuk, en niet te lang of te kort. Jouw enthousiasme en de herhaling in je mail over wat de training behelst, maakt het makkelijk deze uit te voeren. Ik heb op verzoek van vrienden de linkjes naar de filmpjes doorgestuurd - hopelijk is dat ok! Vind het fijn dat je ook techniek uitlegt. Wat mij betreft mag je dit ook na de Corona tijd blijven doen! Hoop dat jullie gezond blijven!"
• "Wat ik goed vind om te zien is dat jij je aanpast aan de situatie en dat je met de middelen die er zijn wel mensen training en tips geeft. Hoor er velen positief over spreken. Hoop je snel weer te zien."
• Fleur: "Dank! En ps de huiswerkfilmpjes zijn Super!"
• Fabian: "Ziet er leuk uit!"
• Carolien: "Ik volg nu je nieuwsbrief met trainingen en hoop dat we snel weer met de groep mogen trainen."
• Willemijn: "Dank weer voor je e-mail met de bijbehorende filmpjes! Super leuk dat je dit doet! Zo blijf je toch een beetje lopen, ook al kan het even niet op de woensdagavond...  Het motiveert echt!  Ga zo door, zou ik zeggen en blijf gezond natuurlijk"
• "Ha Dave, weet je dat Mascha en ik met veel plezier al 4 keer een groepstraining van jou hebben gedaan? En alles gedaan wat jij opgaf, niet gespijbeld. Elke week 1, naast de duurloopjes. We zijn trots op ons."
• Lies: "Wooow wat is Amsterdam zo stil en prachtig. En fijne uitleg over de 'overload'. Thnx"
• Cecilia: "Thanks for all these emails,  really good an inspirational!" "I pick bits and pieces and it is very useful  ( I enjoy the running more and more and speed is increasing on average)."
• Frank: "De filmpjes die je maakt zijn heel goed en stimulerend.
• Ilona: "Hihi Dave, Maar je verdient bepaald echt een Roosje voor al je trainigs films .Ben daarna nog door jou ook 140 minuten wezen lopen."
• Hanneke: "Ik ben blij met de trainingen die we krijgen. Motiveert toch nog om lekker te blijven rennen. Maar mis wel alle lopers om me heen die motiveren om nog een beetje harder te gaan hoor."
• Maarten Paul: "ik waardeer de trainingen die je maakt trouwens enorm. Ik doe de training of haal er elementen uit om zelf een training te doen. Super wat je doet. Grt en fijne avond."
• Harm: "De filmpjes zijn echt top. al een aantal omgezet naar de praktijk."
• Anneke: "Bedankt voor de trainingsmails: heel fijn om die als handvat te hebben."
• Radek: "Huiswerk filmpjes zijn erg goed, well done."
• Stephanie: "Je doet het echt super"
• Tim: "pareltje weer"
• Anne: "Ik volg de trainingen die je via de mail en youtube stuurt vanaf het begin en vind deze erg leuk, dus dank daarvoor!"
• Daphne: "dankjewel voor alle trainingen en filmpjes, werkt echt motiverend en verhoogt het hardloopplezier."
• Hein: "PS dank voor de leuke YouTube filmpjes, ik kijk ze met veel plezier!"
• Suzanne: "Hoi Dave, Ga ik doen, die uitdaging volgende week. En wat ik je nog wilde laten weten: enorm bedankt voor je online inzet om mij en de anderen aan het lopen te houden. Tijdens deze lock-down waren de pianoles van mijn zoon, de schaakclub en jij = mijn hardloopclub als eerste online en daar bleef het ook bij. De andere hobby's zijn dicht en zullen dat verwacht ik ook nog wel even blijven."
• Kees: "Hai Dave,Toch even een compliment voor de manier waarop je deze weken extra werk doet en kontakt houdt met je cursisten. Ik zal ongetwijfeld niet de enige zijn die dit vindt, maar het lijkt me toch dat je het leuk zal vinden om wat feed-back te krijgen. Wat mij betreft: ik vind het dus erg goed. En hoop dus graag weer te beginnen met een 'echte' cursus"
• Petra: "Hoi Dave. Dank je wel voor alle trainingen. Echt heel leuk dat je dit doet."
• Maurice: "heel goed en grappig"
• Kimja: "Ik zag zonet weer je huiswerkfilmpje (nr 12 alweer!) En ik moet je toch iets kwijt: Wat doe je dit goed! Ik vind het echt heel goed, professioneel en strak uitzien. Keep up the good work! 
• Steven: "Leuk dat je zo actief blijft met verschillende filmpjes. Hopelijk zien we elkaar ook in t echt weer snel." 
• Alexander: "heel leuk die filmpjes"
• Renske: "Bedankt voor al je mails tijdens deze crisis. Ik maak met plezier gebruik van de tips!!"
• Jan Willem: "blij mee"
• Anne: "De filmpjes zijn er goed vind ik. Top dat je dat zo doet Dave, goede en mooie acties in deze tijden"
• Lau: "ja, idd thanks voor de filmpjes en trainingsschema."
• Marieke: "dank voor alle mails en video's"
• Tim: "de huiswerkfilmpjes zijn trouwens echt heel nice."
• Tina: " Fijn dat je een andere format hebt gevonden om ons op afstand te trainen. Heb niet alle filmpjes gezien, maar wat ik gezien heb is erg duidelijk, en ik pak af en toe een training mee."
• Marcus: "Dit filmpje was top. Vooral bij minuut 37." (over filmpje 9)
• Irmo: "Goed initiatief!"
• Diederik: "Dank voor de video. Je kunt het erg goed en helder uitleggen"
• Bas: "Hi dave, Training 4 zojuist voltooid :) Lekkere training hoor!! Het motiveert wel heel erg dat jij iedere 2 dagen met een nieuwe training komt!
• Petra:  "Dank voor de trainingen"
• Lau: "Was een lekker quarantaine training programma vorige week"
• Natascha: "superfijn die trainingsmailtjes en filmpjes."
• Lies: "Wat superfijn. Dank."
• Wendela: "Erg leuk filmpje."
• Ramon: "Goede tips Dave. Dank je. Past ook helemaal in de nieuwe normen."
• Lies: "Super. Thnx. En mooie tip mbt die tegenwind"
• Sven: "goede tips. Dan je Dave"
• Hedrik Jan: "Dank voor de tips Dave"
• Peter: Vindt je filmpjes echt leerzaam, dacht als lange afstandloper dat ik knie juist laag moest houden ivm met energie en kracht verspilling. Voel nu juist dat ik krachtiger word met deze looptechniek, al is het wel lastig , omdat ik er nu steeds aan moet denken. Hoop dat de cursus techniek training begin mei doorgaat,  heb er onwijs zin in .Bedankt en groet Peter.
• Marjolijn: "leuke trainingen, mijn favo is de 8 min en laatste min versnellen. Dat is wel mijn training haha, maar fijne trainingen en een top oplossing. Fijn weekend en dankjewel
• Colinda: "Heel erg bedankt dat je in deze gekke tijd de moeite neemt om steeds een positieve mail te sturen!Groet,  Colinda"
• Gerben: "De filmpjes vindt ik erg leuk en kijk ze elke keer voor de tips"
• Jasperina: "Top hoor hoe je dit regelt! "

half mei 2021
De richtlijnen geven aan dat we weer met grotere groepen (maximaal 30 personen) tegelijkertijd mogen trainen. Dat zullen de meeste groepen dan ook gaan doen.
We vragen iedereen nog wel steeds oplettend te zijn op de onderlinge afstand en de 1,5 meter tussenafstand te respecteren.
 

19 maart 2021
Zolang de avondklok gaande is, trainen de groepen van 19.45 uur om 18.45 uur en of om 19.30 uur. Informeer bij ons even voor de juiste starttijd. Wanneer de avondklok wordt afgeschaft, starten de 'late groepen' weer om 19.45 uur

16 maart 2021
De aanpassing dat buiten sporter met meerdere 4-tallen naast elkaar mag, geldt alleen voor sportaccommodaties. Dus geldt niet voor parken en in wijken. Het zou daarom kunnen zijn dat onze groepen die trainen in het Olympisch Stadion en bij AV Arsenal wel in 4-tallen naast elkaar gaan trainen. Zie deze link.

We zullen daarom met alle andere groepen met maximaal drie 2-tallen naast elkaar blijven sporten (zie mededeling 1 februari)

9 maart 2021
Het ziet er naar uit dat we vanaf volgende week weer met grotere groepen tegelijkertijd mogen gaan trainen. Dat is nog niet zeker en laten we binnenkort weten. Wel geldt dat dit met kleine groepjes van maximaal 4 personen kan. Deze 4-tallen mogen niet mixen en trainen gescheiden. We maken daarom niveaugroepjes van 4. 
 

1 februari 2021
vanaf begin februari bieden we de trainingen aan in drie 2-tallen naast elkaar. De sessies zijn 45 minuten. Extra veel aandacht dus van de trainer voor jou in deze kleine groepen. Let op:

• De verschillende 2-tallen mixen niet.
• De trainer mag maar aan 1 groepje tegelijk instructie geven.

15 januari 2021
We starten vanaf maandag 18 januari met vele nieuwe cursussen. We volgen de richtlijnen van het RIVM en bieden de hardlooptrainingen als volgt aan:

Hoe zien de 'groepstrainingen' er de komende weken uit?
-Je doet samen met jouw trainer en met een loopmaatje een personal training van ongeveer 25'
-Je ontvangt een instructiefilmpje met daarin een 'groepstraining'. Dit filmpje bekijk je alvast en onthoud vooral het intervalprogramma.
-Je schrijf je met een 2-tal in voor een personal training met jouw trainer via de whatsappgroep van jouw loopgroep.
-Na deze 25' ga je met z'n 2-en verder en maak je de training af volgens de instructies van het huiswerkfilmpje.

Hopelijk houd je dit niet tegen om bij ons te blijven trainen. Het is even anders, maar vermoedelijk wel weer heel nuttig, lekker en met veel aandacht van jouw trainer.

17 december
Nee, we gaan de trainingen toch in zijn geheel stilleggen totdat de richtlijnen weer worden versoepeld.Groepstrainingen zijn niet toegestaan ook in met meerdere 2-tallen naast elkaar.
 

15 december 2020
Per 15 december zijn de coronarichtlijnen weer aangepast en strenger geworden. Wat betekent dat voor de trainingen? We gaan weer trainingen aanbieden met twee 2-tallen die elkaar zowel vooraf, tijdens als na afloop van de trainingen niet tegenkomen.

• Trainingssessies van 45 minuten.
• Trainen in groepjes van maximaal 2 + 2 lopers + 1 trainer. Op de website van NOCNSF staat duidelijk vermeld dat dit is toegestaan.
• Vooraf worden de twee 2-tallen verdeeld. Kijk vooraf goed wie jouw loopmaatje is en blijf bij het andere 2-tal uit de buurt. Houd minimaal 10 meter afstand en doe dat zowel vooraf, tijdens als na afloop van de training.
• Vooraf aanmelden in de betreffende whatsappgroep van de trainer/groep.
• Niet vlak van de tevoren afmelden. Afmelden 12 uur vooraf of eerder.
• Wil je trainingen inhalen? Dat kan zeker, maar app of mail Dave even of er ruimte is in de betreffende groep.
• En verder de nieuwe standaard richtlijnen.
• Richtlijnen 'nieuwe normaal' loopgroepen Running Holland

• A-over ziek zijn:

  • Blijf thuis bij verkoudheidsklachten, zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest of verhoging tot 38 graden Celsius.
  • Heb je ook koorts en/of benauwdheid? Dan blijven ook huisgenoten thuis. Als je 24 uur lang geen klachten hebt, mag je weer naar buiten. Zie deze link voor de richtlijnen van het RIVM.

  B-Houd minimaal 1.5 meter afstand van elkaar, dus ook voor de start van de training.*
  C-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
  D-Niet blijven hangen na de training omdat de richtlijnen dan snel worden vergeten.
  E-We verzamelen buiten, dus niet binnen bij Overtoom 371, roeicentrum Berlagebrug, Dok48 en Sporting West.

 

30 november 2020
Sinds de lichte versoepeling van het kabinet en er weer in groepjes van 4 personen mogen trainen, zijn we dat ook weer gaan doen. Het bevalt de lopers & trainers uitstekend en gaan hier daarom voorlopig mee door. Wat betekent dat voor de trainingen?

• Trainingssessies van 45 minuten.
• Trainen in groepjes van maximaal 4 lopers + 1 trainer.
• Vooraf aanmelden in de betreffende whatsappgroep van de trainer/groep.
• Niet vlak van de tevoren afmelden. Afmelden 12 uur vooraf of eerder.
• Wil je trainingen inhalen? Dat kan zeker, maar app of mail Dave even of er ruimte is in de betreffende groep.
• En verder de nieuwe standaard richtlijnen.
• Richtlijnen 'nieuwe normaal' loopgroepen Running Holland

• A-over ziek zijn:

  • Blijf thuis bij verkoudheidsklachten, zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest of verhoging tot 38 graden Celsius.
  • Heb je ook koorts en/of benauwdheid? Dan blijven ook huisgenoten thuis. Als je 24 uur lang geen klachten hebt, mag je weer naar buiten. Zie deze link voor de richtlijnen van het RIVM.

  B-Houd minimaal 1.5 meter afstand van elkaar, dus ook voor de start van de training.*
  C-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
  D-Niet blijven hangen na de training omdat de richtlijnen dan snel worden vergeten.
  E-We verzamelen buiten, dus niet binnen bij Overtoom 371, roeicentrum Berlagebrug, Dok48 en Sporting West.

oktober 2020
We gaan training geven in groepjes van 2 en volgen hiermee de richtlijnen van het RIVM

vrijdag 18 september 2020

We blijven de richtlijnen hanteren die we eerder hebben ingesteld. We vinden afstand houden nog steeds belangrijk. Trainers houden dat in de gaten en spreken zowel de groep als individuele lopers daarop aan. We zouden het fijn vinden als lopers elkaar ook aanspreken op het afstand houden.

richtlijnen 'nieuwe normaal' loopgroepen Running Holland
A-over ziek zijn:

• Blijf thuis bij verkoudheidsklachten, zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest of verhoging tot 38 graden Celsius.
• Heb je ook koorts en/of benauwdheid? Dan blijven ook huisgenoten thuis. Als je 24 uur lang geen klachten hebt, mag je weer naar buiten. Zie deze link voor de richtlijnen van het RIVM.

B-Houd minimaal 1.5 meter afstand van elkaar, dus ook voor de start van de training.*
C-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
D-Niet blijven hangen na de training omdat de richtlijnen dan snel worden vergeten.
E-We verzamelen buiten, dus niet binnen bij Overtoom 371, roeicentrum Berlagebrug, Dok48 en Sporting West.

* we hanteren 1.5 meter afstand ipv de eerder afgesproken afstand van 2 meter.

vrijdag 8 mei We gaan weer van start

Vanaf maandag 11 mei gaan de groepen van Running Holland weer van start. Dit zijn onze richtlijnen:

richtlijnen 'nieuwe normaal' loopgroepen Running Holland
A-over ziek zijn:

• Blijf thuis bij verkoudheidsklachten, zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest of verhoging tot 38 graden Celsius.
• Heb je ook koorts en/of benauwdheid? Dan blijven ook huisgenoten thuis. Als je 24 uur lang geen klachten hebt, mag je weer naar buiten. Zie deze link voor de richtlijnen van het RIVM.

B-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar, dus ook voor de start van de training.*
C-We lopen in groepjes niet achter elkaar, maar in kleine groepjes naast elkaar(uiteraard wel met 2 meter afstand). 
D-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
E-Niet blijven hangen na de training omdat de richtlijnen dan snel worden vergeten.
F-We verzamelen buiten, dus niet binnen bij Overtoom 371, roeicentrum Berlagebrug, Dok48 en Sporting West.

*We kiezen voor 2 meter afstand ipv 1,5 meter afstand omdat gaat om sportbeoefening en niet gaat om stilstaande situaties. Bij sport wordt er sneller bewogen en is er meer inspanning wat leidt tot een verdere uitstoot van ademgassen.

vrijdag 24 april
De nieuwe start data van de cursus 'sneller worden op de 10 km'. klik hier

De nieuwe startdata van de cursussen 'najaarsmarathon'. Klik hier
 

vrijdag 24 april

We krijgen steeds meer goede reacties over onze huiswerkfilmpjes.

donderdag 23 april  cursus data aangepast 'korte cursus looptechniek'

De startdata van de korte cursus looptechniek zijn aangepast. Zie deze link voor de nieuwe startdata.

woensdag 15 april

HET NIEUWE NORMAAL 
We hopen vanaf eind april/begin mei weer in groepsverband te mogen gaan trainen. We hanteren de volgende richtlijnen:
-Niet meetrainen als je hoest of verkouden bent of als je andere milde klachten hebt.. Dit geldt natuurlijk voor zowel lopers als voor trainers.
-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar.*
-We lopen niet achter elkaar, maar naast elkaar(uiteraard wel met 2 meter afstand).
-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
-Alleen buiten verzamelen. Dus niet binnen verzamelen bij Overtoom 371, Dok48, roeicentrum Berlagebrug en Sporting West. Bij deze locaties kun je wel binnen spullen achterlaten.

*We kiezen voor 2 meter afstand ipv 1,5 meter afstand omdat gaat om sportbeoefening en niet gaat om stilstaande situaties. Bij sport wordt er sneller bewogen en is er meer inspanning wat leidt tot een verdere uitstoot van ademgassen.

woendag 15 april 

De cursussen 'Dam tot damloop' zijn ingepland en starten mid juni. Klik hier voor alle informatie. 

vrijdag 10 april 
Een mooie vermelding in 'Vrije Tijd Amsterdam'. Zie deze link over vriendschappen die bij Running Holland onstaan en coronacrisis. 

dinsdag 7 april cursus 'najaarsmarathon is ingepland en start vanaf dinsdag 28 april, woensdag 29 april en zaterdag 2 mei. Zie deze link voor alle informatie.

dinsdag 7 april
We krijgen veel heel goede reacties over onze huiswerkfilmpjes. 

vrijdag 3 april
binnenkort volgt de nieuwe planning van de cursussen 'najaarsmarathon'. Vermoedelijk gaat deze cursus eind april of begin mei van start. Klik voor alle informatie.

donderdag 2 april nieuwe cursussen zijn ingepland.

-Nieuwe  'korte cursussen looptechniek' zijn ingepland vanaf dinsdag 28 april. Klik hier voor alle informatie.
-Nieuwe cursussen voor beginners zijn ingepland vanaf eind april/begin mei. Klik hier voor het overzicht.
-Nieuwe cursussen 'sneller worden op de 10 km' zijn ingepland vanaf eind april/begin mei. Klik hier voor het overzicht van deze cursussen op 4 verschillende niveau's.
 

donderdag 2 april

nav de persconferentie van dinsdagavond hebben we hoop dat we vanaf dinsdag 28 april weer in groepsverband mogen gaan trainen. Wanneer dat inderdaad het geval zal zijn, dan zullen deze trainingen wel anders zijn dan normaal. We hanteren de volgende richtlijnen:

-Niet meetrainen als je hoest of als je verkouden bent. Dit geldt natuurlijk voor zowel lopers als voor trainers.
-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar.
-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
-Alleen buiten verzamelen. Dus niet binnen verzamelen bij Overtoom 371, Dok48, roeicentrum Berlagebrug en Sporting West. Bij deze locaties kun je wel binnen spullen achterlaten.

dinsdag 31 maart

De huiswerkfilmpjes van de afgelopen week:

-training 6 (extra training)
-training 5 (duurloop)
-training 4 (groepstraining)

maandag 30 maart
We wachten op duidelijkheid van het kabinet over wanneer we mogen starten met groepstrainingen.

vrijdag 27 maart
-de beginnerscurussen die voor begin april gepland staan, worden met onbekende tijd uitgesteld. Hopelijk snel meer duidelijkheid hierover.
-De cursussen 'sneller worden' worden met onbekende tijd uitgesteld.
-De cursussen 'najaarsmarathon' worden uitgesteld. Het is nog niet bekend wanneer deze cursussen wel van start gaan.

zaterdag 21 maart
Youtube filmpjes
De huiswerk filmpjes  1,2 en 3 op Youtube zijn per email naar de lopers van Running Holland gemaild.
-training 3 (heuveltraining)
-training 2 (duurloop)
-training 1 (groepstraining)

zaterdag 21 maart
Nieuwe standaard
We verwachten dat na deze crisis er een periode zal aanbreken waarin we aangepast met elkaar om zullen moeten gaan. Wanneer we weer in groepsverband gaan trainen, dan doen we dat als volgt:

-Niet meetrainen als je hoest of als je verkouden bent. Dit geldt natuurlijk voor zowel lopers als voor trainers.
-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar.
-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
-Alleen buiten verzamelen. Dus niet binnen verzamelen bij Overtoom 371, Dok48, roeicentrum Berlagebrug en Sporting West. Bij deze locaties kun je wel binnen spullen achterlaten. 
 

vrijdag 20 maart
De cursisten van Running Holland hebben een email ontvangen met daarin de uitleg; 'Wat te doen met nog openstaande cursussen.'

dinsdag 17 maart
Alle lopers van Running Holland hebben vanavond een email ontvangen met daarin 'huiswerk' en met daarin ook het eerste Youtube filmpje met daarin 'training 1' van deze week.

16 maart
Running Holland stuurt op dinsdag 17 maart of woensdag 18 maart aan zowel cursisten als jaarleden een eerste email  met meer details over de tijdelijke stopzetting van de trainingen. In deze eerste email ontvangen de hardlopers ook 'huiswerk' om zelf te gaan doen

16 maart
Alle groepstrainingen worden tijdenlijk stopgezet vanwege het aangescherpte kabinetsbeleid van zondag 15 maart 2020.

14 maart 2020

aanpassingen groepstrainingen Running Holland tijdens coronacrisis

We blijven de trainingen aanbieden zolang genoeg lopers van de groep ook willen blijven trainen. Deelname aan de trainingen is op eigen risico en houd je aan de afspraken die wij maken. Inschrijven voor hardloopcursussen blijft mogelijk. Leggen we de trainingen een aantal weken stil, dan verschuift jouw inschrijving dit zelfde aantal weken door.

Afspraken trainers & lopers tav coronacrisis
-Niet meetrainen als je hoest of als je verkouden bent. Dit geldt natuurlijk voor zowel lopers als voor trainers.
-We trainen alleen in kleine groepen. Is een groep groter dan 15 personen, dan wordt de groep gesplitst en traint een deel apart zonder trainer.
-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar.
-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
-Alleen buiten verzamelen. Dus niet binnen verzamelen bij Overtoom 371, Dok48, roeicentrum Berlagebrug en Sporting West. Bij deze locaties kun je wel binnen spullen achterlaten. 
-Berg je spullen binnen op en ga direct naar buiten. Neem zo weinig mogelijk spullen mee.
-De groepen die trainen in het Vondelpark kunnen spullen achterlaten bij Overtoom 371 en verzamelen daarna buiten in het Vondelpark(ingang Rijtuigenhof), dus niet op de stoep.

We hebben deze richtlijnen gebaseerd op advies van medici en op basis van de brief van de Burgemeester van Amsterdam. https://www.amsterdam.nl/nieuws/nieuwsoverzicht/coronavirus/brief-burgemeester-halsema-12-maart/

vergroten efficiëntie tijdens hardlopen

In de vorige blog over het hardloopefficiëntie heb je gelezen over hoe je jouw efficiëntie kunt verbeteren en vooral hoe je dat kunt ontdekken. 

In deze blog schrijf ik over voorbeelden van lopers die hebben ontdekt op welke manier zij efficiënter lopen.

Francine loopt efficiënter als zij haar been compacter naar voren zwaait

Tijdens een training liepen we 6-7 ronden van ruim 3 minuten waarbij steeds op dezelfde snelheid gelopen werd. Aan het eind van elke ronde maten we de hartslag. Francine ontdekte dat wanneer zij haar hak meer opgetild, dus haar been compacter naar voren zwaait, zij een lagere hartslag heeft. Dit kun je dus voor haar op deze afstand efficiënt noemen. Dit accent had zij meerdere keren getest en elke keer was bij dit accent haar hartslag lager. Belangrijk bij deze training is dat je ook meerdere keren een neutrale loop doet waarbij je geen specifieke aandacht op één accent legt. Hieronder kun je zien welke accenten goed werken bij welke personen bij wie dus meerdere keren een lagere hartslag werd gemeten:

naam	technisch accent	hartslag
Francine	compacter doorzwaaien been naar voren	was lager
Ramon	meer rechtop lopen	was lager
Ellie	hak en knie inzet	was lager
Roos	been compacter doorzwaaien naar voren	was lager
Sanne	armen actiever zwaaien & been compacter zwaaien	was lager
Tim	actiever afzetten en daarna snel been naar voren zwaaien	was lager
Niels	armen actiever zwaaien	was lager
Johan	heupen voor en rug recht	was lager

efficiëntie bij hardlopen

Bij hardlopen duurt het vaak even voordat een technisch accent efficiënt wordt. Een techniekaccent moet namelijk nuttig zijn over langere afstand. Wanneer een voetballer technisch beter leert schieten, zal dat in de wedstrijd ook al direct effect hebben. Omdat een hardloper vele, heel vele herhalingen maakt, zal nieuwe techniek vaak nog niet direct efficiënt zijn. Een paar dingen spelen hierbij een rol:
-Je moet de nieuwe hardloopbeweging leren in de juiste mate, dus niet te overdreven, uit te voeren.
-Spieren moeten plaatselijk sterker worden om dit lange tijd vol te kunnen houden. Over een korte afstand kan een nieuw technisch accent al efficiënt zijn, terwijl dit op de lange afstand nog niet het geval is.

Het is dus van belang om nieuwe hardlooptechniek die goed voelt regematig terug te laten komen. Dan kan jouw lichaam hier aan wennen en wordt het binnen een week, enkele weken of enkele maanden efficiënt.

hardlopen is een cyclische sport

Omdat hardlopen, net zoals fietsen, zwemmen, schaatsen en roeien een cyclische sport is, zullen meerdere technische aspecten meeveranderen als één deel van de loopbewegins verandert. Wanneer iemand bijvoorbeeld zijn knieen actiever gaat inzetten, dan zal vermoedelijk ook de voetplaatsing verbeteren.
Wanneer iemand de lengte in het lichaam verbetert (iemand strekt zich meer uit tijdens het hardlopen), dan zal de pasfrequentie & paslengte ook verbeteren.
Wanneer iemand zijn grondcontacttijd (tijd waarvan de voet op de grond is) verkort, zal daardoor vermoedelijk ook de zwaaibeweging verbeteren.
Wanneer iemand zijn afzet actiever maakt, dan zal vermoedelijk de pasfrequentie verhogen en zal de grondcontacttijd korter worden.

Zo hebben veel verschillende delen van de loopbegewing een grote invloed op de totale loopbeweging. Experimenteer daarom vooral met techniekaccenten en ervaar wat het resultaat is. Dat één accent de totale beweging laat veranderen is dus gebruikelijk bij een cyclische sport.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

Dave Baars

hoe vergroot je jouw efficiëntie tijdens het hardlopen?

Hardlopers die sneller willen worden, moeten zich niet alleen richten op een betere hardlooptechniek, maar ook op hardloopefficientie. Wanneer jouw efficiëntie vergroot, dan betekent dat je op eenzelfde snelheid loopt, maar er minder energie voor nodig hebt en zal jouw hartslag lager zijn. Techniek en efficientie liggen dicht bij elkaar, maar zijn toch niet hetzelfde.

hardlooptechniek vs. efficientie

Een nieuwe hardlooptechniek betekent dat je anders gaat bewegen, of eigenlijk beter gaat bewegen. Je gebruikt jouw spieren en gewrichten op een betere manier. Dé definitie van techniek is: 'De optimale gebruikmaking van de optimale anatomie van het lichaam'. Hardlooptechniek is algemeen en efficiëntie is persoonlijk. Niet alle techniekaccenten werken voor iedereen even goed. Vaak wel als het gaat om snelheid, maar niet alle accenten zijn voor alle hardlopers even efficiënt. Sterker nog, maar enkele techniekaccenten zijn voor een hardloper efficiënt. Probeer dát vooral te ontdekken.

In de praktijk, hoe doe je dat?

Hoe zorg je ervoor dat jouw verbeterde techniek daadwerkelijk zorgt voor een betere efficiëntie?

stap 1: Tijdens techniektrainingen ervaar je welke accenten er zijn. Je leert oa jouw knieën actiever op te tillen en jouw voeten beter te plaatsen. Daarnaast leer je hoe je jouw armen beweegt en welke houding goed is. Het actief afzetten, het optillen van het onderbeen en het doortrekken van de been naar voren horen ook zeker bij hardlooptechniek. Tijdens de techniektraining over kortere afstranden ervaar je wat lekkerder en makkelijker loopt.

stap 2 praktijktraining: Tijdens intervallen loop je met een hartslagmeter een ronde van gelijke afstand (3,5 minuut tot 4,5 minuut), waarbij je een niet te lange pauze tussendoor neemt. (bijvoorbeeld 1 minuut pauze). Loop deze ronde 6 keer tot maximaal ongeveer 8 keer. De hoeveelheid ronden is afhankelijk van jouw niveau. De snelheid waarin je loopt maakt niet zoveel uit, maar loop niet boven jouw verzuringspunt. Handig is om deze training af te werken op beoogde wedstrijdsnelheid. Dan onderzoek je namelijk jouw efficiëntie van de afstand waar je op wilt presteren. Controleer aan het einde van elke ronde steeds jouw hartslag en loop alle ronden even snel.

Kies tijdens de eerste ronde voor accent A (bijvoorbeeld lengte in het lichaam)
Kies tijdens de tweede ronde voor accent B (bijvoorbeeld actievere voetplaatsing)
Kies tijdens de derde ronde voor accent C (bijvoorbeeld korter grondcontact)
Kies tijdens de vierde ronde niet voor een accent, maar loop neutraal.
Kies tijdens de vijfde ronde voor een accent dat ervoor goed heeft gewerkt (dus A, B of C)
Kies tijdens de zesde ronde voor een accent dat ervoor goed heeft gewerkt (dus A,B of C)
Kies tijdens de laatste ronde niet voor een accent, maar loopt neutraal.

Om tijdens deze training goed te kunnen checken welk techniekaccent voor jouw efficiënt is, zijn een paar dingen heel belangrijk:
-Doe vooraf een ruime warming up.
-Loop met een betrouwbare hartslagmeter en check jouw hartslag steeds 2 keer in de laatste 50 meter van de ronde om te zien of deze lager is en dus meer efficiënt.
-Loop alle ronden even snel.
-Herhaal een accent waarbij je een lagere hartslag hebt, minimaal nog één keer om zeker te zijn.

accenten voor snelheid en accenten voor efficientie

Wanneer we deze training met de groepen van Running Holland doen, dan zijn er een aantal accenten die er goed uitkomen. Meerdere lopers van de groepen geven aan dat de volgende accenten efficiënt zijn en waarbij zij dus een lagere hartslag hebben dan bij de ronden waarbij er geen focus was op een techniekaccent of een lagere hartslag dan bij een ander accent. Dat zijn de volgende accenten:
-Lengte in het llichaam
-Actievere armzwaai
-Compacter doorhalen van zwaaibeen
-Voeten actiever plaatsen

Bij het accent 'meer knie-inzet' , dus lopen met hogere knieën, zijn er juist veel lopers die aangeven dat ze daarbij een hogere hartslag hebben. In dat geval is het lopen met hogere knieën dus minder efficiënt.  Dit zullen vele hardlopers vreemd in de oren klinken omdat trainers juist vaak zeggen dat knieen actiever opgetild moeten worden. Lopen met een hogere knie-inzet is goed qua techniek, maar dus lang niet voor iedereen ook al efficiënt. Een goede techniek kan ook als resultaat hebben dat lopers sneller gaan lopen, dat is met meer knie-inzet wél vaak het geval.

Doe het zelf

Deze training kun je ook zelf doen tijdens een duurloop. Loop dan verschillende kleine ronden van enkele minuten en controleer goed of de snelheid gelijk blijft. Blijft de snelheid gelijk en is jouw hartslag lager als je dit meerdere keren hebt gedaan, dan kun je zeggen dat dit meer efficiënt is.

Veel plezier met ontdekken en check ook vooral deel 2 van deze blog.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

Dave Baars