Natuurlijke looptechniek

Dieren ontwikkelen hun looptechniek niet wanneer ze op hun 28e  jaar bedenken dat ze een wedstrijd willen gaan lopen. Dieren hebben hun techniek namelijk nooit afgeleerd, ze hebben het altijd behouden. Techniek raak je kwijt wanneer de noodzaak verdwijnt. Kinderen hebben vaak een betere techniek dan volwassene omdat ze (nog) niet gestopt zijn met sporten. Zolang je blijft bewegen, blijf je het lichaam optimaal gebruiken. De auto, trein en tram zijn verantwoordelijk voor de afname van kracht, lenigheid en coördinatie. Maar ook de sportschoen is verantwoordelijk voor deze achteruitgang. Des te beter en sterker de hardloopschoen des te passiever is de voet geworden. De definitie van techniek luidt dan ook:

Techniek is de optimale gebruikmaking van de optimale anatomie van het lichaam.

interesse

Hardlopers moeten het nut van techniek inzien of moeten het voordeel ervan hebben gevoeld, daarna gaan ze pas gericht hun techniek veranderen. Het is interessant om te zien hoe dieren optimaal gebruik maken van hun anatomie. Een paard hoef je bijvoorbeeld niets te vertellen over optimaal energieverbruik. Op topsnelheid gaat het in galop, voor een lagere snelheid is een galop niet effectief en gaat het over naar een draf. Een draf wordt ingewisseld voor een ‘gaan’ bij nog lagere snelheid.

Een jachtluipaard kantelt zijn bekken sterk voor- en achterover als hij in topsnelheid sprint. Dit is het voordeel van een viervoeter. Omdat twee benen tegelijkertijd naar voor bewegen kan het bekken mee kantelen. Een olifant heeft zware benen. Vanwege zijn zware benen kan hij niet hardlopen. Toch kan een olifant een topsnelheid van 40 kilometer per uur behalen. Wij buigen onze knie en brengen zo een ‘compact been’ naar voren. Daarom neemt eigenlijk de massa van het been af en kunnen we het makkelijker afremmen en weer onder het lichaam plaatsen. Een olifant heeft zulke zware benen die onmogelijk zijn af te remmen. De voeten zwaaien door naar voor en worden ver voor de schouders in de grond gepland. Zodoende is er geen zweeffase mogelijk en blijft een olifant dus wandelen. Een olifant is dus eigenlijk zo slim om niet te gaan hardlopen. Hij raakt dan geblesseerd.

In de jaren 80 werd gepleit om de voet van achter naar voor over de hak af te wikkelen. Dat zou goed zijn tegen een te grote schokbelasting. De natuurlijke afwikkeling bij het hardlopen vindt echter plaats van buiten naar binnen. Iedereen die z’n knie optilt en de voet ontspannen laat hangen zal zien dat de buitenkant van de voet afhangt. Het is niet belangrijk dat je het eerste contact maakt met de hak van de voet. Het is belangrijk dat je voet actief onder je plaatst. Zo wordt en blijft hardlopen een cyclische sport. De beweging is ritmisch en rond en bestaat niet uit een landing en een afzet maar is constant zonder remmingen. Bij een actieve voetplaatsing zijn de spieren elastisch actief en zorgen zo voor schokdemping.

Versnellen

Versnellen kan op twee manieren. De pas verlengen of het ritme verhogen. Maar pas op! Wanneer de paslengte vergroot, maar de frequentie omlaag gaat versnel je niet. Versnel dus altijd met behoud van pasritme! Alle topatleten hebben een hoog ritme. Lopen in een hoog ritme is niet vermoeiend, het tegengestelde is waar. Lopen in een hoog ritme is efficiënt. Een mogelijk nadelig effect van hoge frequentie is gespannenheid.  Het is makkelijker om ontspannen te lopen in een laag ritme dan in een hoog ritme. Wil je je pasfrequentie opvoeren let dan goed op de ontspanning in de schouders, handen en in het gezicht. Bij een versnelling móet de techniek wel toenemen, omdat je wordt gedwongen je spieren en gewrichten optimaal te gebruiken.

Ontwikkeling van techniek

Noodzaak is een zeer belangrijk begrip voor de ontwikkeling van de juiste hardlooppas. Zonder noodzaak, verslappen de spieren en verslechtert ook de techniek. De noodzaak voor Afrikaanse lopers is dat ze technisch goed moeten lopen over bergen, zand en gras. Zonder techniek kom je stil te staan bij een klim. Zo kan techniek zich natuurlijk ontwikkelen door gevarieerd te trainen. De noodzaak voor veel Nederlandse lopers is dat hun trainer ze verplicht de knieën op de tillen en oefeningen te doen. Bij het wekelijkse rondje Vondelpark of Bosbaan zonder variatie in een lage snelheid is geen noodzaak aanwezig. Dus varieer, ga vaker klimmen en dalen of neem een trainer!

Dave Baars, hardlooptrainer in Amsterdam

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

Mallorca

Running Holland organiseert een hardloopvakantie op Mallorca in maart 2016. Als Nederland nog winterse temperaturen heeft, kan je alvast in mediterrane lente omstandigheden lopen en vakantie houden. Elke ochtend trainen we op verschillende mooie locaties. De rest van de dag ben je vrij om volop van het eiland en de stad Palma de Mallorca te genieten.

De eerste dagen van deze hardloopvakantie overnachten we in een hotel in de hoofdstad Palma de Mallorca. Halverwege verhuizen we naar het prachtige Noorden van het eiland en verblijven we daar in een hotel. Zo zien we meerdere kanten van dit fantastische eiland.

Loopprogramma Mallorca

De routes waar we trainen zijn afwisselend, mooi en veilig. De trainers waren in november 2015 op Mallorca om daar de mooiste en beste routes te verkennen en en om hotels en de omgeving te checken en te testen.

Onder voorbehoud is het programma:

• Dinsdag 1 maart: reis naar Mallorca
• Woensdag 2 maart 9.30: Run the Boulevard and Beach. Een duurloop van 60 tot maximaal 80 minuten langs de kust.
• Donderdag 3 maart 9.30: Run the City. Een cityrun door Palma de Mallorca. Een duurloop langs o.a. de havens en met spelvormen.
• Vrijdag 4 maart 9.30: Run Nature. Een korte duurloop van ca. 30 minuten met ritme en interval training in het prachtige natuurgebied Mondrago in het Zuid-Oosten van het eiland. We reizen die dag door naar Alcudia in Noord Mallorca
• Zaterdag 5 maart 10.00 uur: start 10 km & 10.10: start halve marathon van Alcudia
• Zondag 6 maart 9.30: korte herstelloop, oefeningen en rekken.
• Maandag 7 maart: The Alternative
• Dinsdag 8 maart Run the Beach: Duurloop van 60 tot maximaal 80 minuten.

Wat is bij deze reis inbegrepen?

• Vliegticket Eindhoven- Mallorca (vertrek dinsdag 1 maart 2016) en Mallorca-Eindhoven (dinsdag 8 maart)
• Busretour Amsterdam-Eindhoven airport en vice versa
• 7 hotelovernachtingen.
• Dagelijks ontbijt
• Minimaal 6 hardlooptrainingen en begeleiding van minimaal 2 hardlooptrainers
• Sportdrankje na elke training
• Begeleiding en expertise van fysiotherapeut van Amstel Fysio te Amsterdam
• Busretour of vervoer naar trainingslocaties
• Busretour 2e hotel

Wie begeleiden de reis?
De hardlooptrainers Kimja en  Frank van Running Holland begeleiden de reis en verzorgen de hardlooptrainingen. Zij doen dit al enkele jaren. Als fysiotherapeut gaat Annet Metz van Amstel Fysio mee.

Kosten, aanmelden en meer informatie

de kosten voor deze vakantie bedragen ongeveer 650 euro . jaarleden van Running Holland krijgen 100 euro korting.

Aanmelden voor deze vakantie kan door een email te sturen naar info@runningholland.nl . Uiteraard kun je ook mailen als je vragen hebt.

Voorbereiding

De vakantie vereist geen specifieke voorbereiding, maar je moet wel gewend zijn om minimaal 3 keer in de week hard te lopen en minimaal 1,5 uur aan een stuk hard te lopen.  Op zondag 21 februari organiseren we om 16.00 uur een kennismakingsbijeenkomst waarbij deelnemers elkaar leren kennen en de trainers alle informatie geven die gewenst is.

Ervaring met loopreizen

Sinds 2006 organiseert Running H0lland succesvolle hardloopvakanties in Zuid-Europese steden. Steden die eerder zijn bezocht zijn Barcelona, Lissabon, Sevilla, Rome en Valencia. Deze hardloopvakanties waren fantastisch mooi en heerlijk. In het najaar van 2016 organiseren we een triathlonvakantie.

mallorcapaleis.jpg