Harde/stijve kuiten

Als je van stevig trainen houdt, dan (her)ken je vast het gevoel van harde of stijve kuiten wel. Dit is geen gewone spierpijn die 2 dagen duurt, maar het duurt langer en het gaat lastig weg.

Elke keer als je weer iets sneller loopt, komt het weer terug en voelen je kuiten erna weer aan als beton. Om dat te voorkomen en om te leren hoe je er snel vanaf komt, wil ik je een paar tips geven.

Functie kuitspieren
de kuitspieren hebben grofweg 2 functies tijdens het hardlopen.
1. Ze zijn mede verantwoordelijk voor de afzet naar achter waarbij de enkel zich opent.
2. Ze zijn erg belangrijk bij het opvangen van de ‘klap’ wanneer de voet op de grond komt. Bij het opvangen van de klap zijn de kuitspieren ‘excentrisch’ actief. Bij dit opvangen van de klap worden de kuitspieren veel zwaarder belast dan bij het afzetten. Vaak is het neerkomen daarom ook de reden waarom kuitklachten zoals langdurig stijve kuiten ontstaan.

Voorkomen van harde/stijve kuiten
hieronder beschrijf ik twee manieren hoe je stijve kuiten kunt helpen voorkomen. Zorg voor een gedegen opbouw van je snelheidstrainingen en doe aan krachttraining. Voor de krachttraining geldt; hoe specifieker hoe beter.

1: gedegen opbouw snelheidstrainingen
hardlopers die een uur aan een stuk kunnen hardlopen, kunnen beginnen met snelheidstrainingen. In het tweede schema ‘rechts’ zie je dat per keer maar maximaal 2’ aan snelle intervallen worden toegevoegd ten opzichte van de keer ervoor. Wanneer je de snelheid te snel opvoert, is er een grote kans op een verkeerde reactie met als gevolg bijvoorbeeld stijve kuiten.

De opbouw van de snelheid van zone 3, mag dus een stuk sneller. Zie het schema ‘links’.

De geleidelijke opbouw van het zone 4 gedeelte (zie schema rechts) is van essentieel belang om stijve kuiten te voorkomen.

Hieronder 2 opbouwschema’s ‘snelheid’ voor 2 verschillende niveaugroepen.

‘Links’: Voor ervaren lopers die 60’ aan een stuk in zone 2 kunnen lopen.		‘schema rechts’: Voor ervaren hardlopers die al 60’ aan een stuk in zone 3 kunnen lopen.
	30’ met daarin 4 keer 2’ in zone 3		30’ met daarin 2 keer 1’ in zone 4.
Bij ‘groen licht’, mag je naar de volgende stap*	30’ met daarin 4 keer 4’ in zone 3	Bij ‘groen licht’, mag je naar de volgende stap*	30’ met daarin 4 keer 1’ in zone 4.
Bij ‘groen licht’, mag je naar de volgende stap*	40’ met daarin 6 keer 4’ in zone 3	Bij ‘groen licht’, mag je naar de volgende stap*	30’ met daarin 6 keer 1’ in zone 4.
Bij ‘groen licht’, mag je naar de volgende stap*	45’ met daarin 6 keer 6’ in zone 3	Bij ‘groen licht’, mag je naar de volgende stap*	30’ met daarin 7 keer 1’ in zone 4.

2: Krachttraining
heuvel-af lopen is een hele goede en specifieke manier om je kuiten op de juiste wijze sterker te maken. Door de excentrische activiteit van de kuitspieren bij heuvel-af lopen, train je de kuitspieren heel erg specifiek zoals je dat bij hardlopen ook doet.
Bouw dit heuvel-af lopen ook heel rustig op. Per keer kun je één keer vaker snel de heuvel af lopen. De eerste keer loop je 1 keer heuvel af, krijg je daarna groen licht, dan kun je de keer erna 2 keer snel de heuvel af lopen. Met een heuvel bedoel ik een viaduct, klim in het Amsterdamse Bos of ander niet te hoge afdaling van maximaal een paar honderd meter lang. Langer afdalen zijn wij Nederlanders niet gewend. Hieronder zie je deze opbouw terug in schema:

Opbouw schema heuvel-af lopen voor gevorderden hardlopers
1e training heuvel-af lopen	1 keer ongeveer 150 meter snel omlaag	Bij ‘groen licht’ mag je de volgende keer naar stap 2. *
2e training heuvel-af lopen	2 keer ongeveer 150 meter snel omlaag	Bij ‘groen licht’ mag je de volgende keer naar stap 3. *
3e training heuvel-af lopen	3 keer ongeveer 150 meter snel omlaag	Bij ‘groen licht’ mag je de volgende keer naar stap 4. *
4e training heuvel-af lopen	4 keer ongeveer 150 meter snel omlaag	Bij ‘groen licht’ mag je de volgende keer naar stap 5. *
etc	etc	etc

*met groen licht bedoel ik dat je de dag erna geen ‘last’ of pijn mag ervaren. Heb je wel last van stijve kuiten, dan mag je niet opbouwen, dus niet naar de volgende stap.

Naast deze (voor hardlopers) hele specifieke manier van krachttraining zijn er natuurlijk nog vele andere manieren om je kuiten sterker te maken. Gewoon krachtoefeningen doen is ook al heel erg goed. Een voordeel van normale krachtoefeningen doen is dat je vrij gemakkelijk kunt ontdekken of er krachtverschil tussen het ene been en het andere been is. Intensief hardlopen met krachtverschil tussen beide benen kan ook een oorzaak zijn van blessures.

Hoe kom ik ervan af?

Met stijve of harde kuiten mag je wel blijven hardlopen, maar alleen korte stukjes en vooral niet snel. Doe daarnaast vooral geen skippings en sprongen.

Een aantal oefeningen werken heel goed om het sneller te laten verdwijnen.

·         Excentrische oefeningen op de trap

·         Rekken van de kuitspieren (2 type kuitspieren)

·         foamrollen

Excentrische oefeningen op de trap. https://www.youtube.com/watch?v=PJPfzTHpbAM
Deze oefening kun je zoals je in het filmpje kunt zien, zowel met getrekt been doen als met gebogen knie. Bij de oefening met gestrekte knie train je jouw kuitspier die mus. Gastrocnemius wordt genoemd en bij gebogen knie train je de kuitspier die mus. Soleus wordt genoemd. Deze tweede spier verricht meer werk bij het opvangen van de klap tijdens hardlopen dan de mus. Gastrocnemius. Probeer tijdens het uitvoeren van de oefeningen vooral te ontdekken welke spiergroep het meest stijf is en ga vooral daarmee aan de slag.

Probeer ook bij het gewoon rekken van de kuitspieren te ontdekken of je meer stijfheid voelt bij gebogen been of bij rekken met gestrekt been.

Foamrollen werkt als massage waarbij je de gehele kuitspier kunt masseren/rollen of specifiek een deel ervan.

En als deze oefeningen niet helpen, vraag ons vooral naar een fysio die gespecialiseerd is in het behandelen van hardloopblessures.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

Opleiding tot hardlooptrainer zomer 2025 maandagavonden

De opleiding in de zomerperiode wordt naast onderstaande maandagavonden ook aangeboven op vrijdagavonden en zaterdagen. De informatie van hieronder gaat over de zomeropleiding op maandagavonden in Amsterdam.

ervaring opdoen bij ervaren trainer

We raden iedereen aan die niet bekend is met het meetrainen in een hardloopgroep om vooraf met ons mee te lopen. Dat kan bij ons, of op een andere manier. Bij docent Dave bijvoorbeeld op dinsdags om 18.15 of 19.45 uur of woensdags donderdags of vrijdags en bij docent Wouter op dinsdag 17.15 uur Amsterdam UMC locatie AMC. Dat kan ook bij een andere goede hardlooptrainer.

Hardloopschool Running Holland en Training Tweaks organiseren in een opleiding tot hardlooptrainer voor recreatieve loopgroepen van alle niveaus. Deze opleiding is ook zeker bedoeld voor trainers van snelle groepen of hele snelle groepen. Na deze opleiding ben je in staat om zelfstandig looptraining te geven in het park, bos of op de atletiekbaan. Het is ook een goede basis als je als looptrainer nog verder wilt ontwikkelen.

Op onderstaande maandagavonden zijn de bijeenkomsten tussen 19.00 uur en 22.30 uur.

12 mei 2025 Bijeenkomst 1: Start opleiding & opzet training
Praktijk: Je ervaart een training (aan beginners) door de docent van de opleiding. Daarin komt het volgende terug: Hoe is een training voor beginners opgebouwd en welke aspecten zijn van belang? Wat is een goede techniektraining voor beginners? Wat is een gepaste omvang van het intervalprogramma en hoe zorgen beginners ervoor dat ze blessurevrij blijven? Hoe zorg je ervoor dat beginners de sport leuk gaan vinden en dit nog lang blijven doen? De docent geeft deze training. Bij de eerste bijeenkomst zijn er nog geen HIO's (Hardlooptrainers In Opleiding) die voor de groep staan.
Theorie: introductie van de opleiding, de opzet van een hardlooptraining wordt doorgenomen en we zoomen in op training geven aan beginnende lopers.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstuk looptechniek (voorafgaand aan webinar) en opdracht 1 uitwerken.

19 mei 2025 Webinar 1: Hardlooptechniek
Theorie: Inleiding van de hardlooptechniek + vragen bespreken

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden mini presentatie en lezen hoofdstuk aanleren looptechniek.

26 mei 2025 Bijeenkomst 2: Aanleren hardlooptechniek
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een trainingsonderdeel.
Theorie:  Bespreken van motorisch leren in relatie tot hardlooptechniek. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over een (sub)thema uit de hardlooptechniek.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstukken 'didactiek' en organisatie' en opdracht 2 uitwerken.

2 juni 2025 Bijeenkomst 3: didactiek & organisatie
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Aan de hand van (eerdere) praktijkvoorbeelden wordt het belang van een goede didactiek en organisatie duidelijk. Je zult tijdens het theoriedeel hier (buiten) actief mee aan de slag gaan: essentieel om een training te kunnen laten slagen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel en lezen hoofdstukken anatomie (deel 1)

16 juni 2025 Bijeenkomst 4: Anatomie & biomechanica
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: We komen weer terug op de hardlooptechniek in relatie tot de anatomie van het menselijk lichaam. Het geeft een verdiepingsslag om de techniek goed aan te kunnen leren, aangepast op het individu met specifieke anatomische kenmerken.

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk inleiding fysiologie en trainingsleer

Op genoemde maandagavonden zijn de bijeenkomsten tussen 19.00 uur en 22.30 uur.

23 juni 2025 Bijeenkomst 5: Praktijk & hoofdprogramma
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Bespreken van de verschillende type hoofdprogramma’s. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over onderbouwing van zijn of haar hoofdprogramma. Hiermee kun je jouw kernprogramma in de training goed verwoorden en onderbouwen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel bijeenkomst en uitwerken opdracht 3.

vrijdag 13 juni 2025 Webinar 2: Basis trainingsleer
Theorie: De basis van trainingsleer bespreken + vragen

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden van de mini presentatie en lezen hoofdstuk bouwstenen hoofdprogramma’s

De genoemde data van hierboven en hieronder zijn maandagen behalve vrijdag 13 juni.

30 juni 1-2025 Bijeenkomst 6: Praktijk & spelvormen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Naast de praktijkvoorbeelden tijdens het praktijkonderdeel worden diverse spelvormen besproken waardoor je jouw trainingen interessanter, nuttiger en leuker kunt maken in groepsverband.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, afmaken opdracht 3 en voorbereiden van mini presentatie (hardlooptechniek in relatie tot blessure).

7 juli 2025 Bijeenkomst 7: Praktijk & blessures voorkomen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: bespreken van hardlooptechniek in relatie tot blessures. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over hardlooptechniek in relatie tot blessure.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel.

14 juli 2025 Bijeenkomst 8: Praktijk & afronding basisopleiding
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: Centrale afsluiten met beantwoorden van resterende vragen en vervolgens uitreiken van certificaten.

Bovenstaande 8 bijeenkomsten en 2 webinars vormen samen de basisopleiding tot zelfstandig hardlooptrainer. Hiermee kun je als zelfstandig goed voor de groep staan als hardlooptrainer. Je hebt tijdens de bovenstaande module minimaal 7 keer voor de groep gestaan en daarover veel feedback ontvangen. Als het goed is, kun je nu met vertrouwen een hardloopgroep trainen en kun je zelfstandig trainingen voorbereiden. 

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 1: Opzet training (voor beginners) 

Opdracht 2: hardlooptechniek analyse

Opdracht 3: Trainingsschema aanvullen

Jouw trainingen zijn als het goed is uitdagend, toegespitst op het juiste niveau, kun je differentiëren en heb je oog voor veiligheid. Verder leer je bij de basismodule om korte presentaties voor de groep te geven. Dit is bedoeld om tijdens de trainingen die je geeft duidelijk en pakkend te leren praten (presenteren).

verdiepingsmodules opleiding tot hardlooptrainer

                                                          'trainingsschema maken en coaching'

Hieronder worden 4 bijeenkomsten en 2 webinars beschreven. Deze bijeenkomsten zijn verdiepend en ook zeker de moeite waard voor hardlooptrainers die al ruime ervaring hebben. Door het volgen van deze modules kun je jouw trainingen beter onderbouwen, kun je gericht trainingsschema's maken voor alle niveau lopers en kun je hardlopers die sneller willen worden prima begeleiden. Bij deze verdiepingsmodule besteden we ook veel aandacht aan 1-op-1 begeleiding/coaching. De kosten voor deze verdiepingsmodules bedragen 500 euro.

Alle genoemde data van hieronder zijn maandagen (19.00 uur - 22.30 uur)

1 september 2025 Bijeenkomst 1: Fysiologie en trainingsleer
Praktijk: docent voor de groep. Docent geeft 5 trainingsonderdelen. Hij geeft o.a. een loopeconomietraining en een intervaltraining (klassieke drempeltraining). De techniektraining is voor ervaren lopers die zelf al veel techniektrainingen hebben ondergaan.
Theorie: Introductie verdiepingsmodule, introductie fysiologie & trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk 'bouwstenen'.

8 september 2025 Webinar 1: Verdieping trainingsleer
Theorie: Transfer van fysiologie naar hardloop specifieke trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk 'bouwstenen'

15 september 2025 Bijeenkomst 2: Schema’s maken
Praktijk: Hoofdprogramma’s. Alle HIO’s staan minimaal 10’ voor de groep en geven een hoofdprogramma in de vorm van een intervalprogramma. Dit wordt onderbouwd met de eerder geleerde trainingsleer.
Theorie: bouwstenen & trainingsschema

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer (gericht op monitoring; opdracht 5) + lezen hoofdstuk 'bouwstenen' + opdracht 5 'schema schrijven'.

22 september 2025 Bijeenkomst  3: Monitoring
Praktijk: 1-op-1 en groep monitoringsvormen met als doel de voortgang inzichtelijk te maken. Monitoring kan mét en zonder hartslagmeter of vermogensmeter.
Theorie: bespreken gegeven trainingsonderdelen. Hoe kan monitoring beter en meer gericht op de betreffende persoon. Wat wil je testen/meten? En is dat gericht op de doelstelling van de betreffende hardloper?

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk coaching. Maken opdracht 6 en 7; blessuregesprek. 

29 september 2025 Webinar 2: schema’s (opdracht 5) bespreken
Theorie & praktijk: Q&A over schema’s schrijven

13 oktober 2025 Bijeenkomst 4: Individuele coaching
Praktijk: 1-op-1 training geven. Alle HIO’s geven minimaal 2 keer een praktijkonderdeel 1-op-1. Te geven onderdelen zijn: inlopen, oefeningen, hardlooptechniek, programma of cooling down.
Theorie: 1-op-1 coaching. We gaan hier in op gesprekstechnieken, hoe contact te onderhouden, hoe in te spelen op onverwachte omstandigheden, waarop kun je coachen en welke tools kun je gebruiken in de coaching.

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 4: Persoonlijk trainingsschema (inleveren na bijeenkomst 2)

Opdracht 5: Monitoring (voorbereiden voor bijeenkomst 3)

Opdracht 6: coachingsgesprek (voorbereiden voor bijeenkomst 4).

Aanmelden kan via dit online formulier en voor vragen kun je terecht door een te sturen aan info@runningholland.nl onderwerp 'opleiding'

De opleiding tot hardlooptrainer wordt zowel in het park als op de atletiekbaan aangeboden omdat wij vinden dat hardlooptrainers in verschillende omgevingen hardlooptrainingen moeten kunnen geven.

Bij deze opleidingsronde worden maximaal 10 deelnemers per locatie toegelaten.

                            Coach jezelf!

Voordelen van jezelf coachen

Jezelf coachen doe je op het moment dat het je goed uitkomt.

Als je jezelf coacht ‘vertel’ je het op de manier die je aanstaat.

Jezelf coachen betekent dat je de juiste accenten benadrukt die jij nodig hebt.

Jezelf coachen betekent dat je voorafgaande een training of wedstrijd bepaalde komende momenten voor jezelf doorneemt om je daardoor er beter op voor te bereiden. Natuurlijk is het hebben van een trainer of coach ook erg handig, alleen is deze trainer niet altijd bij je op de juiste momenten. Jezelf coachen werkt heel erg goed, het kan je erg helpen bij het lopen van een goede wedstrijd, maar het kan er ook voor zorgen dat je daardoor veel lekkerder traint.

In de training

Wanneer je ervoor zorgt dat je bepaalde aspecten van het lopen verbetert in de training, zal je dat ook meenemen in een volgend loopje dat je gaat doen. Iemand die altijd te snel start tijdens een wedstrijd (komt het je bekend voor?) zal dat in een wedstrijd niet afleren voordat diegene dat heeft afgeleerd in een training.  Als je tijdens een training meerdere keren op de goede manier start en daardoor lekkerder loopt, zal je deze positieve ervaring mee gaan nemen in een wedstrijd.

Zwakheden

Coach jezelf op de punten waar je minder goed in bent of waarbij je vaak mee in de fout gaat. Door aanwezige (wedstrijd)spanning zal je geneigd zijn om vaker dezelfde fouten te maken.

Je weet van jezelf waarschijnlijk welke kilometers van een wedstrijdje minder sterk zijn. Of welke momenten van een wedstrijdje zwak zijn. Misschien ben je minder sterk met tegenwind of met een klimmetje. Anderen zijn minder sterk in de kilometers 6-9 van een 10 kilometerloop. Het helpt absoluut als je vooraf meerdere keren tegen jezelf zegt dat je op deze zware momenten extra je best moet doen. Misschien wordt een loopje er daardoor zwaarder van, maar de kick achteraf is vele malen groter.

Er zijn ook lopers die de eindsprint te laat inzetten, pas in het zicht van de eindstreep komt de laatste versnelling. Het nadeel daarvan is, is dat je tegenstander hetzelfde doet en je hem/haar daardoor niet voorbij gaat. Voor de eindstreep in zicht is, begin je al met de eindsprint, het kost mentaal veel kracht om de sprint vroeg in te zetten, maar fysiek is het niet veel zwaarder.

Wat zal een zwak punt zijn tijdens de wedstrijd die je straks in Egmond gaat lopen?

Sterke punten

Je weet van jezelf wat je sterke punten zijn, heb je een goede eindsprint of ben je goed met heuvel op lopen? Van zo’n moment kun je een aanvalspunt maken en je tegenstander verslaan. Coach jezelf vooraf dan dat je daar ook echt gaat aanvallen.

Wat zeg je tegen jezelf?

Ik heb nog wel eens de neiging om op kilometer 7 het groepje waarin ik loop tijdens een 10 kilometerwedstrijdje te laten gaan. Wanneer je vooraf vele malen tegen jezelf zegt dat dat dit keer niet mag gebeuren, zal de kans veel kleiner zijn dat het gebeurt. Je beeld jezelf in dat je erbij blijft en je focust vooral hierop. Als je het vaak genoeg zegt, zal je mentale kracht reserveren en dat zo kunnen gebruiken voor het zwaardere moment. Zo kan een mentaal zwakker deel van een wedstrijd, sterker worden.

Wanneer coach je jezelf?

Hoe vaker je tegen jezelf zegt dat je het iets zal doen, zal de kans vergroten dat je het ook zal doen. Wanneer je op de avond voor de wedstrijd, op de ochtend van de wedstrijd en ook vooral nog in het laatste uur van de wedstrijd en niet te vergeten in de laatste paar minuten vooraf in het startvak jezelf op je zwakheden coacht. Dan is er een grote kans dat je niet dezelfde fout maakt en dat je veel sterker bent dan anders.

Afleiding

Als je met een groepje afspreekt om samen aan een loopje mee te doen is het moeilijker om jezelf te coachen. Je bent meer afgeleid om komt er daardoor minder makkelijk aan toe om jezelf toe te spreken. Natuurlijk is het leuk om met anderen af te spreken, maar probeer ook een aantal momenten voor jezelf te reserveren.

Andere sporten

Als ik voetbal heb ik de neiging om de scheidsrechter, de tegenstanders alsook regelmatig mijn eigen teamgenoten (negatief) toe te schreeuwen. Als ik dat doe speel ik minder goed en ben ik minder los. Als ik me vooraf zelf coach en zeg dat ik dat niet moet doen, lukt het me ook om me in te houden en speel ik veel beter!

Tijdens een tenniswedstrijd heb ik een keer bij een 5-0 achterstand in de eerste set een papier met vooraf zelf gemaakte aantekeningen erbij gepakt. Ik speelde daarna stukken beter en won zelfs de eerste set nog! De tegenstander wilde graag na afloop graag weten wat er op dit papier stond. Jullie weten het.

Heel veel succes en ik hoor graag of het werkt,

Dave

Filmpjes op youtube

techniek accenten van Running Holland
Via deze link vind je hele duidelijke techniekaccenten tijdens de verschillende fasen van de looptechniek. 

Bosch en Klomp: loopcyclus
http://www.youtube.com/watch?v=gzcA2-7ZGvM&feature=related

In dit fimpje zie je dat de voet voorbij de knie komt wanneer de knie voor het lichaam is, dat is bij sprinters het geval. Het kost veel kracht om daarna de voet terug te trekken, sprinters kunnen dat. Bij lange afstandlopers komt de voet niet voorbij de knie. Lange afstandlopers kunnen niet zoveel kracht gebruiken. Dit filmpje is een deel van een hele interessante DVD die te koop is.

over techniek Haile Gebrselassie

http://www.youtube.com/watch?v=EAW87NsiGuI

in dit filmpje is te zien dat Haile veel pronatie heeft. Bedenk er wel bij dat dit gebeurt tijdens een wedstrijd waarbij hij schoenen draagt die minder stevig zijn en en waarschijnlijk daardoor meer (over)pronatie plaatsvindt. Hij maakt veel meer trainingskilometers met waarschijnlijk veel minder pronatie. Verder is zijn lichaam zeer goed belastbaar op deze manier van lopen. Hardlopers die beginnen met hardlopen en veel (over)proneren zijn veel minder sterk getraind op (deze manier van) lopen en zuller eerder blessures overhouden aan deze manier van lopen. Een schoen met een versteviging aan de binnenkant kan overproneren helpen verminderen, en lopen met de tenen recht vooruit kan ook helpen.

Analyse Paula Radcliffe en anderen

http://www.youtube.com/watch?v=9jJ7bWJfp64
goed te zien is dat Paula haar voet goed onder haar lichaam kan plaatsen, haar voet schiet niet ver naar voren uit voordat ze haar voet neerzet.

Populair maar wel interessant filmpje over looptechniek http://www.youtube.com/watch?v=0hqspH_OTzA&feature=player_embedded

geloof niet alles wat ze in dit filmpje zeggen, want het zijn namelijk verkopers.

kritische noot over dit filmpje:

verticale verplaatsing(deinsen) is absoluut niet verboden. Een hardloper met veel lenigheid,  die dus zijn been ver achterwaarts kan wegduwen, heeft meer horizontale afzet/stuwing en daarom minder stuwing omhoog en zal daarom minder omhoog komen. Iemand die een minder grote bewegingsuitslag heeft en dus met zijn been minder ver kan afzetten naar achter, zal daarom ook een afzet hebben die meer omhoog gericht is. Een voordeel van in de zweeffase omhoog komen, is dat er meer tijd en ruimte is om daarna de knie naar voren te brengen en daardoor is er meer tijd om de voet onder het lichaam te plaatsen. Met andere woorden, als de afzet naar achter te lang duurt, en daarom het been te lang achter is, is er niet genoeg tijd om aan de voorkant hard te lopen. De voet kan dan niet onder het lichaam worden geplaatst, en dan wordt er geremd.

Moet iemand die veel verticale verplaatsing heeft daarom veel gaan rekken?

Het is maar de vraag of je met rekken een grotere/langere afzet kan bewerkstelligen. En ten tweede is het dan de vraag of deze nieuwe verdere/langere afzet naar achter nuttig is voor de hardloper. De spieren hebben in de afgelopen jaren efficient leren werken op de manier zoals ze veel hebben getraind.

Verder wordt er in dit filmpje gezegd dat hardlopers die teveel met de schouders bewegen, teveel met de voeten overkruisen, en dat ze als gevolg daarvan op de buitenkant van de voet neerkomen. Als het goed is, komen alle hardlopers op de buitenkant van de voet neer, daar is het lichaam op gebouwd. In dit filmpje ontkennen ze dat het goed is om de voet te plaatsen op de buitenkant van de voet. Verderop in het filmpje is ook te zien dat Haile Gebrselassie inderdaad op de buitekant van de voet neerkomt, terwijl hij niet overkruist.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.