Trainen voor de Dam tot Damloop

Doe je mee met de Dam tot Damloop en wil je een snellere tijd lopen, met een nieuw PR finishen of wil je de 4 (6,4 km) of 10 mile (16,1 km) alleen finishen? Schrijf je dan in voor één van de hardloopcursussen Dam tot Damloop bij Running Holland en bereid je optimaal voor op de Dam tot Damloop. De Damloop vindt dit jaar plaats op zondag 20 september 2015.

Deze hardloopcursussen beginnen in juni.

Nog geen startnummer voor de Dam tot Damloop en ben je nog opzoek? Schrijf je in voor één van onze hardloop cursussen, laat het ons weten dat je opzoek bent, dan regelen wij een startnummer voor je.

In aanloop naar de Dam tot Damloop is er een ruim aanbod aan hardloop cursussen. Wij bieden 5 verschillende niveaus aan op 6 verschillende locaties in Amsterdam (Vondelpark, Amsterdamse Bos, Westerpark, Oosterpark, IJburg en in het Olympisch Stadion). Onze niveaus:

***** : Heren sub 41’/10km. Dames sub 43’/10km.
**** : Sub 46’/10km voor dames en heren.
*** : Pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 60 minuten aan een stuk hardlopen.
** : Minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan ongeveer 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : Voor beginners, geen hardloopervaring.

Schrijf je in voor de cursus Dam tot Damloop en je krijgt hiervoor:

• 13 hardlooptrainingen van ongeveer 80 minuten bestaande uit een goede warming-up, oefeningen voor blessurepreventie, verbeteren van de hardlooptechniek, een uitdagend interval programma en een afsluitende cooling-down.
• Vele inhaalmogelijkheden op andere dagen zolang de hardloop cursus duurt.
• Trainingsschema en informatiestukjes die per mail worden toegestuurd.
• Een strandtraining (inclusief drankje) en een duintraining.
• Een professionele gediplomeerde hardlooptrainer.

Je traint op een leuke en effectieve manier aan je hardloopconditie waardoor je sneller wordt en je straks ‘in shape’ aan de start staat bij de Dam tot Damloop.

Klik op de sterren voor de cursussen van de verschillende niveaus voor de Dam tot Damloop voor specifieke informatie over de verschillende hardloopcursussen bij Running Holland:

*2 sterren*, *3 sterren*, *4 sterren* of klik een *5 sterren* hardloopcursus aan. 

kortingen hardloopcursus Dam tot Damloop

Als student kun je in aanmerking komen voor 50% studentenkorting. Bekijk hier ook de mogelijkheden voor het jaarlidmaatschap. Wil je 2 keer per week bij Running Holland komen trainen? Dan betaal je slechts 50% voor de tweede hardloopcursus.

Dam tot Damloop

De Dam tot Damloop is het grootste hardloopevenement van Nederland. De 31e editie van dit geweldige hardloopevenement vindt plaats op zaterdag 19 en zondag 20 september 2015. De 45.000 startbewijzen voor de Damloop zijn jaarlijks binnen enkele uren uitverkocht en dat is ook niet zo gek. De route van de Dam tot Damloop start namelijk op de Prins Hendrikkade in Amsterdam en loopt via de IJtunnel naar de finish op de Peperstraat in Zaandam. Al hardlopend wordt je onderweg aangemoedigd door zo’n 250.000 enthousiaste toeschouwers. 

Hardlopen

Als je de smaak eenmaal te pakken hebt, kun je bijna niet meer zonder deze heerlijke en gezonde manier van bewegen.

Zwanger

En…als jij het fantastische nieuws hebt gehoord dat je in verwachting bent, dan zul je zo langzaam aan vast wel merken dat hardlopen en zwanger zijn niet echt een ideale combinatie is, toch?

Met plezier sporten

Gelukkig zijn er een hoop andere sporten die je tijdens de zwangerschap met plezier en verantwoord kunt blijven doen. Sporten en in beweging blijven  zorgt bij veel vrouwen voor meer fitheid tijdens de zwangerschap en voor sneller herstel na de zwangerschap.

Woortman & Verdiepen, Persoonlijke Ontwikkeling en Gezondheid

Joost, van Woortman & Verdiepen, heeft al veel vrouwen tijdens en na de zwangerschap op een sportieve, leuke en verantwoorde wijze begeleid.

Joost heeft dit zowel met kleine groepjes gedaan als  1 op 1 training.

Waar jij behoefte aan hebt

Als sportleraar en vitaliteitscoach kan Joost diverse soorten trainingen aanbieden. Het gaat erom dat je iets doet wat jij leuk vindt, waar jij plezier aan beleeft en wat ook nog goed voor je is.  Voor de één kan dat betekenen lichte kracht of cardio-oefeningen. Voor een ander kan de nadruk liggen op souplesse behouden en stretchen. En weer een ander vindt een beetje kick boxachtige les veel leuker dan verwacht.

Gratis training

De eerste les is altijd gratis.

De trainingen zijn altijd buiten op verschillende plekken in Amsterdam.

Interesse?

Ben je na het lezen nieuwsgierig geworden of wil je meer weten over de overige diensten van Woortman & Verdiepen, neem dan vrijblijvend contact op.

Tel          06 364 58 508

Mail       info@woortmanverdiepen.nl

Web       www.woortmanverdiepen.nl

Fysiek in beweging - Mentaal in balans

Woningnet loopt hard

Running Holland geeft hardlooptrainingen aan Woningnet in Weesp. Op deze pagina vind je alle informatie over de hardlooptrainingen.

Heb je een vraag aan Running Holland of een vraag voor trainer Marcel, laat het dan even weten via info@runningholland.nl

trainingsdata op maandagen start 17.15 uur

op de volgende maandagen vinden de hardlooptrainingen plaats voor alleen medewerkers van Woningnet.
maandag 18 mei
maandag 1 juni
maandag 15 juni
maandag 29 juni
maandag 13 juli
maandag 3 augustus
maandag 17 augustus
maandag 31 augustus

extra trainingen

De extra trainingen in het weekend staan in het trainingsschema op de betreffende dagen, maar ook hieronder nog even voor het overzicht:

zaterdag 4 juli: strandtraining in Zandvoort
zondag 5 juli: lange duurloop in Amsterdam
zondag 19 juli: lange duurloop met 'hazen' in Durgerdam
zaterdag 25 juli: duintraining in Overveen
zondag 16 augustus: lange duurloop met 'hazen' langs de Amstel
zondag 30 augustus: lange duurloop met 'hazen' in Durgerdam
zondag 13 september: lange duurloop met 'hazen' langs de Amstel

tips van trainer Marcel

hierbij een paar tips van jullie hardlooptrainer Marcel.

• Lekker warmlopen in zone 1, wat stukjes in zone 2. Wellicht wat losmaakoefeningen voor bekken/heup en wellicht heel licht rekken (je wilt namelijk spierspanning behouden).

• Al snel na de start slaan jullie links af en rennen jullie de IJtunnel in. Probeer je ritme vast te houden en naar beneden te 'rollen'. Zo krijg je geen harde 'klappen' op met name je knieën. Door je lichaam wat meer of minder voorover te houden kun je de snelheid sturen door de zwaartekracht gebruiken en dus energie te sparen. Hou omhoog ook de pasfrequentie vast en blijf ontspannen lopen. Dat je wat snelheid verliest is normaal. Laat je niet gek maken door mensen die je voorbij rennen. Blijf bij je eigen gevoel.
• We hebben diverse accenten behandeld. Gebruik die accenten die voor jou goed voelen om jezelf in het juiste ritme en de juiste loopstijl te krijgen en te houden.
• Probeer in te schatten via je lange duurlopen na hoeveel tijd je door je koolhydraten heen raakt (leeg gevoel, man met hamer) en goed voor die tijd snel opneembare suikers tot je te nemen. Populair zijn 'gelletjes'. Probeer ze eens uit, ze vallen niet bij iedereen goed. Sommige gels zijn vloeibaarder dan anderen. Neem ze zo mogelijk in vlak voor een drinkstation zodat met water kunt naspoelen. Er worden AA-drankjes aangereikt, zitten ook suikers in.
  Rustig starten en het eerste deel in de lagere zones rennen spaart koolhydraten.
• Het vullen van de koolhydratenvoorraad kost wellicht paar dagen. Dus eet de laatste dagen koolhydraatrijk (maar natuurlijk niet alleen dat) en niet alleen de laatste avond.
• (Te snel) te moe worden gaat meestal ten koste van je techniek en dus efficiënte loopstijl en dus snelheid. Ook zal dit voor een minder plezierige race zorgen. Dus blijf lekker rennen, blijf in je techniek, luister naar je lichaam ... en genieten van het rennen, de mensen, de sfeer mag natuurlijk ook.
• Met loopaccenten hebben we manieren geoefend om in een goed pasritme te rennen en actief af te zetten. Dit door de arm-inzet te koppelen aan het doorhalen van het been naar voren en het actieve landen. In het programma hebben we dit toegepast wat prima ging. Probeer dit verder uit in de duurlopen, zodat jullie technisch goed en efficiënt blijven rennen. Vooral ook als de vermoeidheid een rol gaat spelen zal het behoud van de techniek het lopen veel prettiger maken, en efficiënter, dus sneller.
   
• Verder hebben we geoefend om loopjes in een lekker tempo (zone 2-3) te starten en met reserve te lopen. Hierdoor kun je ook lange tijd lekker en technisch goed lopen.
• Met (erg) warm weer (natuurlijk) de training wat aanpassen en met regelmaat wat drinken. Oefen eventueel het 'rennend drinken' voor als je straks in de wedstrijd wilt drinken (bekertjes) en in je ritme wilt blijven. We kunnen het natuurlijk ook eens in een training oefenen.
• Bij rustiger rennen bestaat de neiging om minder actief te rennen, probeer dat te voorkomen. Denk ook dan met regelmaat aan de actieve/snelle armbeweging en actieve/snelle afzet. Probeer je bewust te worden hoe deze (voor jou) met elkaar in verbinding staan.
  Nog even voor de duidelijkheid; bij langzamer lopen bij dezelfde pasfrequentie worden de arm- en beenbeweging kleiner. Maar ze blijven wel actief.
• Probeer met regelmaat wat 'core'-oefeningen te doen zoals planken (recht en zijwaarts), hoge buikspieroefeningen (schouders en deel bovenlichaam van de grond), lage buikspieroefeningen (benen omhoog en heen en weer bewegen), schuine buikspieren (schouders indraaien), push-ups (ook vorm van planken), op buik en 'parachuten', op handen en knieën en been omhoog/haar achteren strekken.
• Door hoger te lopen maak je meer ruimte om je afzet eerder in te zetten en recht onder je lichaam neer te komen.
• Probeer tot een (vrij) rustige ademhaling te komen. Dit kan bijvoorbeeld door de ademhaling af te stemmen op je loopritme ; een x-aantal passen inademen en een x-aantal passen uitademen.
• De actieve arm-inzet is naar achteren. Hierdoor geef je je heup aan dezelfde kant een 'zetje' naar voren, de zgn Salsa-reflex. Arminzet kun je ook gebruiken om je pasfrequentie te bepalen, je benen volgen in dat geval je armen.
• Zorg voor een rechte houding/rechte schouders tijdens het lopen. Daardoor ben je 'sterker', heb je meer ruimte om te ademen, en kun je de arminzet naar achteren beter uitvoeren.
• loop bij voorkeur met een pasritme van 180 per minuut. Tel eens je aantal passen bij jezelf

trainingsschema's

de trainingsschema's zijn reeds toegestuurd. Wanneer je een persoonlijk trainingsschema zou willen ontvangen, mail dan even met Dave via info@runningholland.nl. Dave mailt je dan een vragenlijst waarop hij een persoonelijk schema in voorbereiding op de dam tot Damloop baseert.