Hardloopschool Running Holland steunt stichting Lakisama. Bij verschillende hardloopevenementen van Running Holland zijn Myrthe & Annemiek aanwezig om geld in te zamelen voor schoolkansen voor weeskinderen in Kenia

Wanneer is stichting Lakisama aanwezig:

• op zondag 25 augustus bij de duurlopen met hazen (langs de Amstel)
• op zondag 15 september bij de duurlopen met hazen (langs de Amstel)
• Running Holland Championships op zaterdag 15 juni 2019 en zaterdag 14 juni 2020

Stichting Lakisama 

Onze missie is om kinderen in Kenia een betere toekomst te bieden. Momenteel focussen we op weeskinderen in Nairobi, Lucky Summer.

Met het geld dat we inzamelen, betalen we school- en collegegelden en bijkomende kosten zoals uniformpjes, rekenmachines en schriften voor de kinderen die in weeshuis 'Tree House' verblijven. 

Zonder deze hulp, zouden ze niet naar school kunnen gaan. Om de kinderen te begeleiden en hun voortgang in de gaten te houden, werken we samen met lokale vrijwilligers. 

Meer informatie en foto's zijn te vinden op www.lakisama.com

Ons rekeningnummer is: NL77BUNQ2034811038

opleiding tot hardlooptrainer winter 2025/2026 op vrijdagavonden

De opleiding tot hardlooptrainer wordt in Hillegom in de winterperiode  aangeboden op vrijdagavonden. In Amsterdam wordt de opleiding tot hardlooptrainer in deze periode op maandagavonden aangeboden. Alle informatie van hieronder gaat over de opleiding op vrijdagavonden van 19.00-22.30 uur te Hillegom. Vanaf 18.30 uur wordt er een extra half uurtje aangeboden en gegeven door de aanwezige docent (Wouter of Dave)

aanbod op andere momenten in de week

naast de vrijdagavond organiseren we de opleiding tot hardlooptrainer ook op maandagen en zaterdagen.

aanbod opleiding tot hardlooptrainer op maandagavonden tussen november en april:
aanboden opleiding tot hardlooptrainer op zaterdagochtenden tussen november en april:

Online start?
Kun je niet wachten tot november, informeer dan naar onze online start!

Basismodules opleiding tot hardlooptrainer op vrijdagen te Hillegom

31-10-2025 Bijeenkomst 1: Start opleiding & opzet training
Praktijk: Je ervaart een training (aan beginners) door de docent van de opleiding. Daarin komt het volgende terug: Hoe is een training voor beginners opgebouwd en welke aspecten zijn van belang? Wat is een goede techniektraining voor beginners? Wat is een gepaste omvang van het intervalprogramma en hoe zorgen beginners ervoor dat ze blessurevrij blijven? Hoe zorg je ervoor dat beginners de sport leuk gaan vinden en dit nog lang blijven doen? De docent geeft deze training. Bij de eerste bijeenkomst zijn er nog geen HIO's (Hardlooptrainers In Opleiding) die voor de groep staan.
Theorie: introductie van de opleiding, de opzet van een hardlooptraining wordt doorgenomen en we zoomen in op training geven aan beginnende lopers.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstuk looptechniek (voorafgaand aan webinar) en opdracht 1 uitwerken.

7-11-2025 Webinar 1: Hardlooptechniek
Theorie: Inleiding van de hardlooptechniek + vragen bespreken

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden mini presentatie en lezen hoofdstuk aanleren looptechniek.

14-11-2025 Bijeenkomst 2: Aanleren hardlooptechniek
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een trainingsonderdeel.
Theorie:  Bespreken van motorisch leren in relatie tot hardlooptechniek. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over een (sub)thema uit de hardlooptechniek.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstukken 'didactiek' en organisatie' en opdracht 2 uitwerken.

28-11-2025 Bijeenkomst 3: didactiek & organisatie
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Aan de hand van (eerdere) praktijkvoorbeelden wordt het belang van een goede didactiek en organisatie duidelijk. Je zult tijdens het theoriedeel hier (buiten) actief mee aan de slag gaan: essentieel om een training te kunnen laten slagen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel en lezen hoofdstukken anatomie (deel 1)

12-12-2025 Bijeenkomst 4: Anatomie & biomechanica
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: We komen weer terug op de hardlooptechniek in relatie tot de anatomie van het menselijk lichaam. Het geeft een verdiepingsslag om de techniek goed aan te kunnen leren, aangepast op het individu met specifieke anatomische kenmerken.

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk inleiding fysiologie en trainingsleer

9-1-2025 Webinar 2: Basis trainingsleer
Theorie: De basis van trainingsleer bespreken + vragen

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden van de mini presentatie en lezen hoofdstuk bouwstenen hoofdprogramma’s

16-1-2026 Bijeenkomst 5: Praktijk & hoofdprogramma
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Bespreken van de verschillende type hoofdprogramma’s. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over onderbouwing van zijn of haar hoofdprogramma. Hiermee kun je jouw kernprogramma in de training goed verwoorden en onderbouwen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel bijeenkomst en uitwerken opdracht 3.

23-1-2026 Bijeenkomst 6: Praktijk & spelvormen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Naast de praktijkvoorbeelden tijdens het praktijkonderdeel worden diverse spelvormen besproken waardoor je jouw trainingen interessanter, nuttiger en leuker kunt maken in groepsverband.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, afmaken opdracht 3 en voorbereiden van mini presentatie (hardlooptechniek in relatie tot blessure).

6-2-2026 Bijeenkomst 7: Praktijk & blessures voorkomen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: bespreken van hardlooptechniek in relatie tot blessures. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over hardlooptechniek in relatie tot blessure.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel.

13-2-2026 Bijeenkomst 8: Praktijk & afronding basisopleiding
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: Centrale afsluiten met beantwoorden van resterende vragen en vervolgens uitreiken van certificaten.

Bovenstaande 8 bijeenkomsten en 2 webinars vormen samen de basisopleiding tot zelfstandig hardlooptrainer. Hiermee kun je als zelfstandig goed voor de groep staan als hardlooptrainer. Je hebt tijdens de bovenstaande module minimaal 7 keer voor de groep gestaan en daarover veel feedback ontvangen. Als het goed is, kun je nu met vertrouwen een hardloopgroep trainen en kun je zelfstandig trainingen voorbereiden. 

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 1: Opzet training (voor beginners) 

Opdracht 2: hardlooptechniek analyse

Opdracht 3: uitschrijven van serie intervalprogramma's (5 achtereenvolgende groepstrainingen)

Jouw trainingen zijn als het goed is uitdagend, toegespitst op het juiste niveau, kun je differentiëren en heb je oog voor veiligheid. Verder leer je bij de basismodule om korte presentaties voor de groep te geven. Dit is bedoeld om tijdens de trainingen die je geeft duidelijk en pakkend te leren praten (presenteren).

verdiepingsmodules opleiding tot hardlooptrainer te Hillegom

                                                          'trainingsschema maken en coaching'

Hieronder worden 4 bijeenkomsten en 2 webinars beschreven. Deze bijeenkomsten zijn verdiepend en ook zeker de moeite waard voor hardlooptrainers die al ruime ervaring hebben. Door het volgen van deze modules kun je jouw trainingen beter onderbouwen, kun je gericht trainingsschema's maken voor alle niveau lopers en kun je hardlopers die sneller willen worden prima begeleiden. Bij deze verdiepingsmodule besteden we ook veel aandacht aan 1-op-1 begeleiding/coaching. De kosten voor deze verdiepingsmodules bedragen 500 euro.

13-3-2026 Bijeenkomst 1: Fysiologie en trainingsleer
Praktijk: docent voor de groep. Docent geeft 5 trainingsonderdelen. Hij geeft o.a. een loopeconomietraining en een intervaltraining (klassieke drempeltraining). De techniektraining is voor ervaren lopers die zelf al veel techniektrainingen hebben ondergaan.
Theorie: Introductie verdiepingsmodule, introductie fysiologie & trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk 'bouwstenen'.

20-3-26 Webinar 1: Verdieping trainingsleer
Theorie: Transfer van fysiologie naar hardloop specifieke trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk 'bouwstenen'

27-3-2026 Bijeenkomst 2: Schema’s maken
Praktijk: Hoofdprogramma’s. Alle HIO’s staan minimaal 10’ voor de groep en geven een hoofdprogramma in de vorm van een intervalprogramma. Dit wordt onderbouwd met de eerder geleerde trainingsleer.
Theorie: bouwstenen & trainingsschema

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer (gericht op monitoring; opdracht 5) + lezen hoofdstuk 'bouwstenen' + opdracht 5 'schema schrijven'.

10-4-2026 Bijeenkomst  3: Monitoring
Praktijk: 1-op-1 en groep monitoringsvormen met als doel de voortgang inzichtelijk te maken. Monitoring kan mét en zonder hartslagmeter of vermogensmeter.
Theorie: bespreken gegeven trainingsonderdelen. Hoe kan monitoring beter en meer gericht op de betreffende persoon. Wat wil je testen/meten? En is dat gericht op de doelstelling van de betreffende hardloper?

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk coaching. Maken opdracht 6 en 7; blessuregesprek. 

17-4-2026 Webinar 2: schema’s (opdracht 5) bespreken
Theorie & praktijk: Q&A over schema’s schrijven

24-4-2026 Bijeenkomst 4: Individuele coaching
Praktijk: 1-op-1 training geven. Alle HIO’s geven minimaal 2 keer een praktijkonderdeel 1-op-1. Te geven onderdelen zijn: inlopen, oefeningen, hardlooptechniek, programma of cooling down.
Theorie: 1-op-1 coaching. We gaan hier in op gesprekstechnieken, hoe contact te onderhouden, hoe in te spelen op onverwachte omstandigheden, waarop kun je coachen en welke tools kun je gebruiken in de coaching.

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 5: Persoonlijk trainingsschema (inleveren na bijeenkomst 2)

Opdracht 6: Monitoring (voorbereiden voor bijeenkomst 3)

Opdracht 7: Blessuregesprek (voorbereiden voor bijeenkomst 4).

Aanmelden kan via dit online formulier en voor vragen kun je terecht door een te sturen aan info@runningholland.nl onderwerp 'opleiding'

De opleiding tot hardlooptrainer wordt zowel in het park als op de atletiekbaan aangeboden omdat wij vinden dat hardlooptrainers in verschillende omgevingen hardlooptrainingen moeten kunnen geven.

Bij deze opleidingsronde worden maximaal 10 deelnemers per locatie toegelaten.

opleiding tot hardlooptrainer zomer 2025 zaterdagochtend

De opleiding in de zomer 2025 wordt aangeboden op verschillende momenten in Amsterdam. De informatie van hieronder gaat over de opleiding op zaterdagochtenden van 9.30 uur -13.00 uur. Aanmelden kan via dit online formulier

De opleiding in de zomer wordt aangeboden op zaterdagochtenden, maandagavonden en op vrijdagavonden. Dave Baars & Wouter Dijkshoorn zijn beiden de docenten van deze locatie (zaterdagochtend). 

klik hier voor informatie over de zomeropleiding op maandagavonden

klik hier voor informatie over de zomeropleiding op vrijdagavonden

Inhalen van bijeenkomsten kan op andere avonden/momenten.

De opleiding tot hardlooptrainer wordt zowel in het park als op de atletiekbaan(minimaal 4 keer) aangeboden omdat wij vinden dat hardlooptrainers in verschillende omgevingen hardlooptrainingen moeten kunnen geven.

Geïnteresseerde verenigingen kunnen na overleg met ons deze unieke formule overnemen.

zomer 2025 Amsterdam op zaterdagen

10 mei 2025 Bijeenkomst 1: Start opleiding & opzet training
Praktijk: Je ervaart een training (aan beginners) door de docent van de opleiding. Daarin komt het volgende terug: Hoe is een training voor beginners opgebouwd en welke aspecten zijn van belang? Wat is een goede techniektraining voor beginners? Wat is een gepaste omvang van het intervalprogramma en hoe zorgen beginners ervoor dat ze blessurevrij blijven? Hoe zorg je ervoor dat beginners de sport leuk gaan vinden en dit nog lang blijven doen? De docent geeft deze training. Bij de eerste bijeenkomst zijn er nog geen HIO's (Hardlooptrainers In Opleiding) die voor de groep staan.
Theorie: introductie van de opleiding, de opzet van een hardlooptraining wordt doorgenomen en we zoomen in op training geven aan beginnende lopers.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstuk looptechniek (voorafgaand aan webinar) en opdracht 1 uitwerken.

maandagavond 19.00 uur 12 mei 2025 Webinar 1: Hardlooptechniek
Theorie: Inleiding van de hardlooptechniek + vragen bespreken

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden mini presentatie en lezen hoofdstuk aanleren looptechniek.

17 mei 2025 Bijeenkomst 2: Aanleren hardlooptechniek
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een trainingsonderdeel.
Theorie:  Bespreken van motorisch leren in relatie tot hardlooptechniek. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over een (sub)thema uit de hardlooptechniek.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstukken 'didactiek' en organisatie' en opdracht 2 uitwerken.

24 mei 2025 Bijeenkomst 3: didactiek & organisatie
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Aan de hand van (eerdere) praktijkvoorbeelden wordt het belang van een goede didactiek en organisatie duidelijk. Je zult tijdens het theoriedeel hier (buiten) actief mee aan de slag gaan: essentieel om een training te kunnen laten slagen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel en lezen hoofdstukken anatomie (deel 1)

vrijdag 13 juni 2025 Webinar 2: Basis trainingsleer
Theorie: De basis van trainingsleer bespreken + vragen

14 juni 2025 Bijeenkomst 4: Anatomie & biomechanica
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: We komen weer terug op de hardlooptechniek in relatie tot de anatomie van het menselijk lichaam. Het geeft een verdiepingsslag om de techniek goed aan te kunnen leren, aangepast op het individu met specifieke anatomische kenmerken.

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk inleiding fysiologie en trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden van de mini presentatie en lezen hoofdstuk bouwstenen hoofdprogramma’s

28 juni 2025 Bijeenkomst 5: Praktijk & hoofdprogramma
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Bespreken van de verschillende type hoofdprogramma’s. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over onderbouwing van zijn of haar hoofdprogramma. Hiermee kun je jouw kernprogramma in de training goed verwoorden en onderbouwen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel bijeenkomst en uitwerken opdracht 3.

5 juli 1-2025 Bijeenkomst 6: Praktijk & spelvormen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Naast de praktijkvoorbeelden tijdens het praktijkonderdeel worden diverse spelvormen besproken waardoor je jouw trainingen interessanter, nuttiger en leuker kunt maken in groepsverband.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, afmaken opdracht 3 en voorbereiden van mini presentatie (hardlooptechniek in relatie tot blessure).

12 juli 2025 Bijeenkomst 7: Praktijk & blessures voorkomen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: bespreken van hardlooptechniek in relatie tot blessures. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over hardlooptechniek in relatie tot blessure.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel.

30 augustus 2025 Bijeenkomst 8: Praktijk & afronding basisopleiding
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: Centrale afsluiten met beantwoorden van resterende vragen en vervolgens uitreiken van certificaten.

Bovenstaande 8 bijeenkomsten en 2 webinars vormen samen de basisopleiding tot zelfstandig hardlooptrainer. Hiermee kun je als zelfstandig goed voor de groep staan als hardlooptrainer. Je hebt tijdens de bovenstaande module minimaal 7 keer voor de groep gestaan en daarover veel feedback ontvangen. Als het goed is, kun je nu met vertrouwen een hardloopgroep trainen en kun je zelfstandig trainingen voorbereiden. 

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 1: Opzet training (voor beginners) 

Opdracht 2: hardlooptechniek analyse

Opdracht 3: Trainingsschema aanvullen

Jouw trainingen zijn als het goed is uitdagend, toegespitst op het juiste niveau, kun je differentiëren en heb je oog voor veiligheid. Verder leer je bij de basismodule om korte presentaties voor de groep te geven. Dit is bedoeld om tijdens de trainingen die je geeft duidelijk en pakkend te leren praten (presenteren).

verdiepingsmodules opleiding tot hardlooptrainer

                                                          'trainingsschema maken en coaching'

Hieronder worden 4 bijeenkomsten en 2 webinars beschreven. Deze bijeenkomsten zijn verdiepend en ook zeker de moeite waard voor hardlooptrainers die al ruime ervaring hebben. Door het volgen van deze modules kun je jouw trainingen beter onderbouwen, kun je gericht trainingsschema's maken voor alle niveau lopers en kun je hardlopers die sneller willen worden prima begeleiden. Bij deze verdiepingsmodule besteden we ook veel aandacht aan 1-op-1 begeleiding/coaching. De kosten voor deze verdiepingsmodules bedragen 500 euro.

Alle genoemde data van hieronder zijn maandagen (19.00 uur - 22.30 uur)

6 september 2025 Bijeenkomst 1: Fysiologie en trainingsleer
Praktijk: docent voor de groep. Docent geeft 5 trainingsonderdelen. Hij geeft o.a. een loopeconomietraining en een intervaltraining (klassieke drempeltraining). De techniektraining is voor ervaren lopers die zelf al veel techniektrainingen hebben ondergaan.
Theorie: Introductie verdiepingsmodule, introductie fysiologie & trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk 'bouwstenen'.

13 september 2025 Webinar 1: Verdieping trainingsleer
Theorie: Transfer van fysiologie naar hardloop specifieke trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk 'bouwstenen'

20 september 2025 Bijeenkomst 2: Schema’s maken
Praktijk: Hoofdprogramma’s. Alle HIO’s staan minimaal 10’ voor de groep en geven een hoofdprogramma in de vorm van een intervalprogramma. Dit wordt onderbouwd met de eerder geleerde trainingsleer.
Theorie: bouwstenen & trainingsschema

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer (gericht op monitoring; opdracht 5) + lezen hoofdstuk 'bouwstenen' + opdracht 5 'schema schrijven'.

27 september 2025 Bijeenkomst  3: Monitoring
Praktijk: 1-op-1 en groep monitoringsvormen met als doel de voortgang inzichtelijk te maken. Monitoring kan mét en zonder hartslagmeter of vermogensmeter.
Theorie: bespreken gegeven trainingsonderdelen. Hoe kan monitoring beter en meer gericht op de betreffende persoon. Wat wil je testen/meten? En is dat gericht op de doelstelling van de betreffende hardloper?

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk coaching. Maken opdracht 6 en 7; blessuregesprek. 

4 oktober 2025 Webinar 2: schema’s (opdracht 5) bespreken
Theorie & praktijk: Q&A over schema’s schrijven

11 oktober 2025 Bijeenkomst 4: Individuele coaching
Praktijk: 1-op-1 training geven. Alle HIO’s geven minimaal 2 keer een praktijkonderdeel 1-op-1. Te geven onderdelen zijn: inlopen, oefeningen, hardlooptechniek, programma of cooling down.
Theorie: 1-op-1 coaching. We gaan hier in op gesprekstechnieken, hoe contact te onderhouden, hoe in te spelen op onverwachte omstandigheden, waarop kun je coachen en welke tools kun je gebruiken in de coaching.

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 4: Persoonlijk trainingsschema (inleveren na bijeenkomst 2)

Opdracht 5: Monitoring (voorbereiden voor bijeenkomst 3)

Opdracht 6: coachingsgesprek (voorbereiden voor bijeenkomst 4).

Aanmelden kan via dit online formulier en voor vragen kun je terecht via onze contactgegevens.

De opleiding tot hardlooptrainer wordt zowel in het park als op de atletiekbaan aangeboden omdat wij vinden dat hardlooptrainers in verschillende omgevingen hardlooptrainingen moeten kunnen geven.

Bij deze opleidingsronde worden maximaal 10 deelnemers per locatie toegelaten.

Tips lopen op vakantie                                                   

(geschreven door Nicolet Bouma)

De zomer komt er weer aan en dus ook de vakanties. De meeste mensen stoppen tijdens hun vakantie met trainen terwijl lopen in een ander land juist erg leuk kan zijn. Daarnaast heb je minder last van overtollige kilo's na je vakantie en is je conditie nog steeds op peil. Genoeg redenen dus om deze vakantie je hardloopschoenen in je koffer te gooien. 

stewardes
 

Ik reis als stewardess de hele wereld over en loop dus regelmatig in het buitenland. Dave heeft me daarom gevraagd om wat tips met jullie te delen zodat ook jij gemotiveerd bent om straks al harlopend een nieuwe omgeving te ontdekken. 

running apps

 Ten eerste gebruik ik vaak de gratis app Imagine Run in het buitenland. In deze app kun je invoeren hoeveel kilometer je wilt gaan lopen en de app laat vervolgens drie verschillende routes zien. Voor het uitzetten van de route is verbinding met internet nodig maar daarna kun je de route offline volgen. Een handige app dus als je in een totaal nieuwe omgeving verblijft. 

routes in het buitenland

 Als ik geen zin heb in een speciale route check ik vaak of er een park of boulevard in de buurt van mijn hotel zit. In een park kun je makkelijk vaste rondjes rennen en afwisselen door af en toe de andere richting op te lopen. Op een boulevard of langs het strand is het gemakkelijk om een aantal kilometer heen te lopen over de boulevard en vervolgens dezelfde route weer terug te gaan via het strand. Ook kun je via Facebook of Instagram checken of er een loopgroep zit in de buurt van je accommodatie. Vooral in de grote steden zijn er groepen te vinden die op een vaste dag trainen en het leuk vinden als je een keer met ze meetraint. Zo zie je gelijk wat van de stad zonder dat je op de route hoeft te letten en krijg je vaak ook leuke tips van de locals. 

hardlopen in de ochtend of avond

 Nog een ander tip is om s'ochtends vroeg of rond zonsondergang te gaan lopen. Ik loop het liefste altijd zo vroeg mogelijk omdat het dan nog lekker rustig is in de stad of langs de boulevard. Ook zijn de temperaturen nog wat aangenamer dan later op de ochtend en de rest van de dag.Daarnaast heb jij al lekker je workout erop zitten terwijl de rest van je reisgezelschap net wakker wordt. Zo kun je daarna gelijk aanschuiven aan het ontbijt.Je kunt ook kiezen voor zonsondergang maar vaak is het lastig om, na een hele dag op het strand liggen, je nog te motiveren om een rondje te gaan rennen. Helemaal als de rest al aan het bier of de cocktails zijn begonnen. 

samen hardlopen

 Probeer ook je mede reizigers te motiveren om met je mee te gaan voor een rondje. Samen lopen is gezelliger en het is bovendien makkelijker om je aan de afspraak te houden als s'ochtend vroeg je wekker gaat. Mocht je met kinderen op vakantie zijn dan vinden die het misschien wel leuk om op de fiets met je mee te gaan. Tenslotte hou je niet te strak aan een schema op vakantie. Ga vooral lopen om de nieuwe omgeving te ontdekken en focus niet op snelheid of afstand. Als het lukt om twee keer per week te lopen op vakantie hou je je conditie op peil en kun je na de zomer weer vol aan de bak bij de trainingen van Running Holland.  Nicolet Bouma  Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

vooruitgang boeken met een betere techniek
 grote pas door langere afzet

Een grotere pas zorgt voor een meer snelheid, maar dan moet je wel met kort grondcontact blijven lopen. Vergroot je jouw pas, maar ga je plakken. Dan is dat zeker niet goed en word je ook niet sneller.

Je pas kun je langer maken door jouw knieën meer in te zetten, maar je kunt je passen ook verlengen door aan de achterkant langer (verder naar achter) af te zetten. In deze blog wil ik daar op ingaan.

Door langer af te zetten, zou je meer snelheid maken kunnen maken. Daarnaast is het gunstig voor de afzethoek. Als je jouw bovenbeen verder naar achter kunt duwen, dan is de afzetrichting meer naar achter gericht ipv naar beneden. Je duwt jezelf daarom meer naar voren ipv omhoog.

Langere afzet op twee manieren trainbaar
-Door gerichte flexibiliteitsoefeningen te doen kun je meer ruimte rondom je middel creëren waardoor je langer zou kunnen afzetten.
-door vaker tijdens het hardlopen bezig te zijn met deze ruimere afzet, zullen jouw passen vermoedelijk groter worden.

Flexibiliteitsoefeningen voor hardlopers

-vanuit schredestand (1 voet voor en 1 voet achter) doe je een voet zover mogelijk naar achter. Daarnaast zorg je voor een hoek van 90 graden in jouw voorste knie. Jouw romp is rechtop. In deze houding rek je de spieren aan de bovenkant van jouw achterste been. Door verend in te zakken rek je jouw spieren op deze plek dynamisch. Varieer vooral de stand van jouw voet/tenen van jouw achterste voet. Je voelt dan dat de rek een beetje verplaatsen.
-zwaaien: met een steuntje voor een van jouw handen kun je een been naar voren (en boven) en naar achter (en boven) opzwaaien. Let er op dat wanneer jouw been naar achter zwaait, je jouw bovenlichaam rechtop houd. Dan voel je meer rek in jouw bovenbeen.

Door deze twee oefeningen kun je meer ‘ruimte’ creëren in de spieren rond je middel. Hierdoor wordt het makkelijker om de afzet te vergroten

Hardlooptechniek

ook tijdens het hardlopen moet je jouw benen iets verder naar achter afzetten om dit functioneel te maken. Je moet er dus ook regelmatig aan denken tijdens het hardlopen zelf. Wanneer je jouw pas aan de achterkant verlengt, dan moet je wel nog ‘lekker’ blijven lopen. Als je voelt, dat je gaat plakken. Dan is dat niet goed. Verder is het bij deze manier van je passen verlengen erg belangrijk dat je er lekker bij blijft lopen. Het moet nog steeds soepel en makkelijk aanvoelen.

Heuveltraining

door heuveltraining (klimmen en dalen) kun je jouw passen ook langer maken. De klim mag wat steiler zijn, maar de afdaling vooral niet. Kies een afdaling uit die licht afloopt zodat je veel snelheid durft te maken. Bij een te steile afdaling, ga je namelijk afremmen en is dat niet goed voor je techniek.
Zowel bij de klim (verder afzetten) als bij de afdaling (grotere passen door hoge snelheid) zul je jouw paslengte vergroten.

Dus ga aan de slag met het verlengen van jouw pas. Als jouw pas maar iets langer wordt (met behoud van ritme en soepele tred) dan word je daar een stuk sneller van.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.