opleiding tot hardlooptrainer winter 2024/2025 op vrijdagavonden

De opleiding tot hardlooptrainer wordt in Amsterdam in de winterperiode  aangeboden op zowel maandagavonden, vrijdagavonden alsook op zaterdagen. Alle informatie van hieronder gaat over de opleiding op vrijdagavonden van 19.00-22.30 uur. Vanaf 18.30 uur wordt er een extra half uurtje aangeboden en gegeven door de aanwezige docent (Wouter of Dave)

aanbod op andere momenten in de week

naast de vrijdagavond organiseren we de opleiding tot hardlooptrainer ook op maandagen en zaterdagen.

aanbod opleiding tot hardlooptrainer op maandagavonden tussen november en april:
aanboden opleiding tot hardlooptrainer op zaterdagochtenden tussen november en april:

Online start?
Kun je niet wachten tot november, informeer dan naar onze online start!

Basismodules opleiding tot hardlooptrainer op vrijdagen

8-11-2024 Bijeenkomst 1: Start opleiding & opzet training
Praktijk: Je ervaart een training (aan beginners) door de docent van de opleiding. Daarin komt het volgende terug: Hoe is een training voor beginners opgebouwd en welke aspecten zijn van belang? Wat is een goede techniektraining voor beginners? Wat is een gepaste omvang van het intervalprogramma en hoe zorgen beginners ervoor dat ze blessurevrij blijven? Hoe zorg je ervoor dat beginners de sport leuk gaan vinden en dit nog lang blijven doen? De docent geeft deze training. Bij de eerste bijeenkomst zijn er nog geen HIO's (Hardlooptrainers In Opleiding) die voor de groep staan.
Theorie: introductie van de opleiding, de opzet van een hardlooptraining wordt doorgenomen en we zoomen in op training geven aan beginnende lopers.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstuk looptechniek (voorafgaand aan webinar) en opdracht 1 uitwerken.

15-11-2024 Webinar 1: Hardlooptechniek
Theorie: Inleiding van de hardlooptechniek + vragen bespreken

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden mini presentatie en lezen hoofdstuk aanleren looptechniek.

22-11-2024 Bijeenkomst 2: Aanleren hardlooptechniek
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een trainingsonderdeel.
Theorie:  Bespreken van motorisch leren in relatie tot hardlooptechniek. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over een (sub)thema uit de hardlooptechniek.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstukken 'didactiek' en organisatie' en opdracht 2 uitwerken.

29-11-2024 Bijeenkomst 3: didactiek & organisatie
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Aan de hand van (eerdere) praktijkvoorbeelden wordt het belang van een goede didactiek en organisatie duidelijk. Je zult tijdens het theoriedeel hier (buiten) actief mee aan de slag gaan: essentieel om een training te kunnen laten slagen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel en lezen hoofdstukken anatomie (deel 1)

6-12-2024 Bijeenkomst 4: Anatomie & biomechanica
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: We komen weer terug op de hardlooptechniek in relatie tot de anatomie van het menselijk lichaam. Het geeft een verdiepingsslag om de techniek goed aan te kunnen leren, aangepast op het individu met specifieke anatomische kenmerken.

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk inleiding fysiologie en trainingsleer

10-1-2025 Webinar 2: Basis trainingsleer
Theorie: De basis van trainingsleer bespreken + vragen

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden van de mini presentatie en lezen hoofdstuk bouwstenen hoofdprogramma’s

17-1-2025 Bijeenkomst 5: Praktijk & hoofdprogramma
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Bespreken van de verschillende type hoofdprogramma’s. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over onderbouwing van zijn of haar hoofdprogramma. Hiermee kun je jouw kernprogramma in de training goed verwoorden en onderbouwen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel bijeenkomst en uitwerken opdracht 3.

24-1-2025 Bijeenkomst 6: Praktijk & spelvormen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Naast de praktijkvoorbeelden tijdens het praktijkonderdeel worden diverse spelvormen besproken waardoor je jouw trainingen interessanter, nuttiger en leuker kunt maken in groepsverband.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, afmaken opdracht 3 en voorbereiden van mini presentatie (hardlooptechniek in relatie tot blessure).

31-1-2025 Bijeenkomst 7: Praktijk & blessures voorkomen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: bespreken van hardlooptechniek in relatie tot blessures. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over hardlooptechniek in relatie tot blessure.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel.

7-2-2025 Bijeenkomst 8: Praktijk & afronding basisopleiding
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: Centrale afsluiten met beantwoorden van resterende vragen en vervolgens uitreiken van certificaten.

Bovenstaande 8 bijeenkomsten en 2 webinars vormen samen de basisopleiding tot zelfstandig hardlooptrainer. Hiermee kun je als zelfstandig goed voor de groep staan als hardlooptrainer. Je hebt tijdens de bovenstaande module minimaal 7 keer voor de groep gestaan en daarover veel feedback ontvangen. Als het goed is, kun je nu met vertrouwen een hardloopgroep trainen en kun je zelfstandig trainingen voorbereiden. 

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 1: Opzet training (voor beginners) 

Opdracht 2: hardlooptechniek analyse

Opdracht 3: Trainingsschema aanvullen

Jouw trainingen zijn als het goed is uitdagend, toegespitst op het juiste niveau, kun je differentiëren en heb je oog voor veiligheid. Verder leer je bij de basismodule om korte presentaties voor de groep te geven. Dit is bedoeld om tijdens de trainingen die je geeft duidelijk en pakkend te leren praten (presenteren).

verdiepingsmodules opleiding tot hardlooptrainer

                                                          'trainingsschema maken en coaching'

Hieronder worden 4 bijeenkomsten en 2 webinars beschreven. Deze bijeenkomsten zijn verdiepend en ook zeker de moeite waard voor hardlooptrainers die al ruime ervaring hebben. Door het volgen van deze modules kun je jouw trainingen beter onderbouwen, kun je gericht trainingsschema's maken voor alle niveau lopers en kun je hardlopers die sneller willen worden prima begeleiden. Bij deze verdiepingsmodule besteden we ook veel aandacht aan 1-op-1 begeleiding/coaching. De kosten voor deze verdiepingsmodules bedragen 500 euro.

7-3-2025 Bijeenkomst 1: Fysiologie en trainingsleer
Praktijk: docent voor de groep. Docent geeft 5 trainingsonderdelen. Hij geeft o.a. een loopeconomietraining en een intervaltraining (klassieke drempeltraining). De techniektraining is voor ervaren lopers die zelf al veel techniektrainingen hebben ondergaan.
Theorie: Introductie verdiepingsmodule, introductie fysiologie & trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk 'bouwstenen'.

14-3-25 Webinar 1: Verdieping trainingsleer
Theorie: Transfer van fysiologie naar hardloop specifieke trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk 'bouwstenen'

21-3-2025 Bijeenkomst 2: Schema’s maken
Praktijk: Hoofdprogramma’s. Alle HIO’s staan minimaal 10’ voor de groep en geven een hoofdprogramma in de vorm van een intervalprogramma. Dit wordt onderbouwd met de eerder geleerde trainingsleer.
Theorie: bouwstenen & trainingsschema

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer (gericht op monitoring; opdracht 5) + lezen hoofdstuk 'bouwstenen' + opdracht 5 'schema schrijven'.

28-3-2025 Bijeenkomst  3: Monitoring
Praktijk: 1-op-1 en groep monitoringsvormen met als doel de voortgang inzichtelijk te maken. Monitoring kan mét en zonder hartslagmeter of vermogensmeter.
Theorie: bespreken gegeven trainingsonderdelen. Hoe kan monitoring beter en meer gericht op de betreffende persoon. Wat wil je testen/meten? En is dat gericht op de doelstelling van de betreffende hardloper?

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk coaching. Maken opdracht 6 en 7; blessuregesprek. 

11-4-2025 Webinar 2: schema’s (opdracht 5) bespreken
Theorie & praktijk: Q&A over schema’s schrijven

18-4-2025 Bijeenkomst 4: Individuele coaching
Praktijk: 1-op-1 training geven. Alle HIO’s geven minimaal 2 keer een praktijkonderdeel 1-op-1. Te geven onderdelen zijn: inlopen, oefeningen, hardlooptechniek, programma of cooling down.
Theorie: 1-op-1 coaching. We gaan hier in op gesprekstechnieken, hoe contact te onderhouden, hoe in te spelen op onverwachte omstandigheden, waarop kun je coachen en welke tools kun je gebruiken in de coaching.

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 5: Persoonlijk trainingsschema (inleveren na bijeenkomst 2)

Opdracht 6: Monitoring (voorbereiden voor bijeenkomst 3)

Opdracht 7: Blessuregesprek (voorbereiden voor bijeenkomst 4).

Aanmelden kan via dit online formulier en voor vragen kun je terecht door een te sturen aan info@runningholland.nl onderwerp 'opleiding'

De opleiding tot hardlooptrainer wordt zowel in het park als op de atletiekbaan aangeboden omdat wij vinden dat hardlooptrainers in verschillende omgevingen hardlooptrainingen moeten kunnen geven.

Bij deze opleidingsronde worden maximaal 10 deelnemers per locatie toegelaten.

opleiding tot hardlooptrainer zomer 2025 zaterdagochtend

De opleiding in de zomer 2025 wordt aangeboden op verschillende momenten in Amsterdam. De informatie van hieronder gaat over de opleiding op zaterdagochtenden van 9.30 uur -13.00 uur. Aanmelden kan via dit online formulier

De opleiding in de zomer wordt aangeboden op zaterdagochtenden, maandagavonden en op vrijdagavonden. Dave Baars & Wouter Dijkshoorn zijn beiden de docenten van deze locatie (zaterdagochtend). 

klik hier voor informatie over de zomeropleiding op maandagavonden

klik hier voor informatie over de zomeropleiding op vrijdagavonden

Inhalen van bijeenkomsten kan op andere avonden/momenten.

De opleiding tot hardlooptrainer wordt zowel in het park als op de atletiekbaan(minimaal 4 keer) aangeboden omdat wij vinden dat hardlooptrainers in verschillende omgevingen hardlooptrainingen moeten kunnen geven.

Geïnteresseerde verenigingen kunnen na overleg met ons deze unieke formule overnemen.

zomer 2025 Amsterdam op zaterdagen

10 mei 2025 Bijeenkomst 1: Start opleiding & opzet training
Praktijk: Je ervaart een training (aan beginners) door de docent van de opleiding. Daarin komt het volgende terug: Hoe is een training voor beginners opgebouwd en welke aspecten zijn van belang? Wat is een goede techniektraining voor beginners? Wat is een gepaste omvang van het intervalprogramma en hoe zorgen beginners ervoor dat ze blessurevrij blijven? Hoe zorg je ervoor dat beginners de sport leuk gaan vinden en dit nog lang blijven doen? De docent geeft deze training. Bij de eerste bijeenkomst zijn er nog geen HIO's (Hardlooptrainers In Opleiding) die voor de groep staan.
Theorie: introductie van de opleiding, de opzet van een hardlooptraining wordt doorgenomen en we zoomen in op training geven aan beginnende lopers.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstuk looptechniek (voorafgaand aan webinar) en opdracht 1 uitwerken.

maandagavond 19.00 uur 12 mei 2025 Webinar 1: Hardlooptechniek
Theorie: Inleiding van de hardlooptechniek + vragen bespreken

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden mini presentatie en lezen hoofdstuk aanleren looptechniek.

17 mei 2025 Bijeenkomst 2: Aanleren hardlooptechniek
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een trainingsonderdeel.
Theorie:  Bespreken van motorisch leren in relatie tot hardlooptechniek. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over een (sub)thema uit de hardlooptechniek.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, lezen hoofdstukken 'didactiek' en organisatie' en opdracht 2 uitwerken.

24 mei 2025 Bijeenkomst 3: didactiek & organisatie
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Aan de hand van (eerdere) praktijkvoorbeelden wordt het belang van een goede didactiek en organisatie duidelijk. Je zult tijdens het theoriedeel hier (buiten) actief mee aan de slag gaan: essentieel om een training te kunnen laten slagen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel en lezen hoofdstukken anatomie (deel 1)

vrijdag 13 juni 2025 Webinar 2: Basis trainingsleer
Theorie: De basis van trainingsleer bespreken + vragen

14 juni 2025 Bijeenkomst 4: Anatomie & biomechanica
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: We komen weer terug op de hardlooptechniek in relatie tot de anatomie van het menselijk lichaam. Het geeft een verdiepingsslag om de techniek goed aan te kunnen leren, aangepast op het individu met specifieke anatomische kenmerken.

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk inleiding fysiologie en trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, voorbereiden van de mini presentatie en lezen hoofdstuk bouwstenen hoofdprogramma’s

28 juni 2025 Bijeenkomst 5: Praktijk & hoofdprogramma
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Bespreken van de verschillende type hoofdprogramma’s. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over onderbouwing van zijn of haar hoofdprogramma. Hiermee kun je jouw kernprogramma in de training goed verwoorden en onderbouwen.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel bijeenkomst en uitwerken opdracht 3.

5 juli 1-2025 Bijeenkomst 6: Praktijk & spelvormen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: Naast de praktijkvoorbeelden tijdens het praktijkonderdeel worden diverse spelvormen besproken waardoor je jouw trainingen interessanter, nuttiger en leuker kunt maken in groepsverband.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel, afmaken opdracht 3 en voorbereiden van mini presentatie (hardlooptechniek in relatie tot blessure).

12 juli 2025 Bijeenkomst 7: Praktijk & blessures voorkomen
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkdonderdeel.
Theorie: bespreken van hardlooptechniek in relatie tot blessures. Iedere deelnemer geeft een mini presentatie over hardlooptechniek in relatie tot blessure.

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel.

30 augustus 2025 Bijeenkomst 8: Praktijk & afronding basisopleiding
Praktijk: Training geven aan elkaar. Alle HIO's geven gedurende 10' een praktijkonderdeel.
Theorie: Centrale afsluiten met beantwoorden van resterende vragen en vervolgens uitreiken van certificaten.

Bovenstaande 8 bijeenkomsten en 2 webinars vormen samen de basisopleiding tot zelfstandig hardlooptrainer. Hiermee kun je als zelfstandig goed voor de groep staan als hardlooptrainer. Je hebt tijdens de bovenstaande module minimaal 7 keer voor de groep gestaan en daarover veel feedback ontvangen. Als het goed is, kun je nu met vertrouwen een hardloopgroep trainen en kun je zelfstandig trainingen voorbereiden. 

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 1: Opzet training (voor beginners) 

Opdracht 2: hardlooptechniek analyse

Opdracht 3: Trainingsschema aanvullen

Jouw trainingen zijn als het goed is uitdagend, toegespitst op het juiste niveau, kun je differentiëren en heb je oog voor veiligheid. Verder leer je bij de basismodule om korte presentaties voor de groep te geven. Dit is bedoeld om tijdens de trainingen die je geeft duidelijk en pakkend te leren praten (presenteren).

verdiepingsmodules opleiding tot hardlooptrainer

                                                          'trainingsschema maken en coaching'

Hieronder worden 4 bijeenkomsten en 2 webinars beschreven. Deze bijeenkomsten zijn verdiepend en ook zeker de moeite waard voor hardlooptrainers die al ruime ervaring hebben. Door het volgen van deze modules kun je jouw trainingen beter onderbouwen, kun je gericht trainingsschema's maken voor alle niveau lopers en kun je hardlopers die sneller willen worden prima begeleiden. Bij deze verdiepingsmodule besteden we ook veel aandacht aan 1-op-1 begeleiding/coaching. De kosten voor deze verdiepingsmodules bedragen 500 euro.

Alle genoemde data van hieronder zijn maandagen (19.00 uur - 22.30 uur)

6 september 2025 Bijeenkomst 1: Fysiologie en trainingsleer
Praktijk: docent voor de groep. Docent geeft 5 trainingsonderdelen. Hij geeft o.a. een loopeconomietraining en een intervaltraining (klassieke drempeltraining). De techniektraining is voor ervaren lopers die zelf al veel techniektrainingen hebben ondergaan.
Theorie: Introductie verdiepingsmodule, introductie fysiologie & trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk 'bouwstenen'.

13 september 2025 Webinar 1: Verdieping trainingsleer
Theorie: Transfer van fysiologie naar hardloop specifieke trainingsleer

Verwerkingsopdrachten: lezen hoofdstuk 'bouwstenen'

20 september 2025 Bijeenkomst 2: Schema’s maken
Praktijk: Hoofdprogramma’s. Alle HIO’s staan minimaal 10’ voor de groep en geven een hoofdprogramma in de vorm van een intervalprogramma. Dit wordt onderbouwd met de eerder geleerde trainingsleer.
Theorie: bouwstenen & trainingsschema

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer (gericht op monitoring; opdracht 5) + lezen hoofdstuk 'bouwstenen' + opdracht 5 'schema schrijven'.

27 september 2025 Bijeenkomst  3: Monitoring
Praktijk: 1-op-1 en groep monitoringsvormen met als doel de voortgang inzichtelijk te maken. Monitoring kan mét en zonder hartslagmeter of vermogensmeter.
Theorie: bespreken gegeven trainingsonderdelen. Hoe kan monitoring beter en meer gericht op de betreffende persoon. Wat wil je testen/meten? En is dat gericht op de doelstelling van de betreffende hardloper?

Verwerkingsopdrachten: voorbereiden trainingsonderdeel volgende keer + lezen hoofdstuk coaching. Maken opdracht 6 en 7; blessuregesprek. 

4 oktober 2025 Webinar 2: schema’s (opdracht 5) bespreken
Theorie & praktijk: Q&A over schema’s schrijven

11 oktober 2025 Bijeenkomst 4: Individuele coaching
Praktijk: 1-op-1 training geven. Alle HIO’s geven minimaal 2 keer een praktijkonderdeel 1-op-1. Te geven onderdelen zijn: inlopen, oefeningen, hardlooptechniek, programma of cooling down.
Theorie: 1-op-1 coaching. We gaan hier in op gesprekstechnieken, hoe contact te onderhouden, hoe in te spelen op onverwachte omstandigheden, waarop kun je coachen en welke tools kun je gebruiken in de coaching.

Verwerkingsopdrachten

Opdracht 4: Persoonlijk trainingsschema (inleveren na bijeenkomst 2)

Opdracht 5: Monitoring (voorbereiden voor bijeenkomst 3)

Opdracht 6: coachingsgesprek (voorbereiden voor bijeenkomst 4).

Aanmelden kan via dit online formulier en voor vragen kun je terecht via onze contactgegevens.

De opleiding tot hardlooptrainer wordt zowel in het park als op de atletiekbaan aangeboden omdat wij vinden dat hardlooptrainers in verschillende omgevingen hardlooptrainingen moeten kunnen geven.

Bij deze opleidingsronde worden maximaal 10 deelnemers per locatie toegelaten.

Tips lopen op vakantie                                                   

(geschreven door Nicolet Bouma)

De zomer komt er weer aan en dus ook de vakanties. De meeste mensen stoppen tijdens hun vakantie met trainen terwijl lopen in een ander land juist erg leuk kan zijn. Daarnaast heb je minder last van overtollige kilo's na je vakantie en is je conditie nog steeds op peil. Genoeg redenen dus om deze vakantie je hardloopschoenen in je koffer te gooien. 

stewardes
 

Ik reis als stewardess de hele wereld over en loop dus regelmatig in het buitenland. Dave heeft me daarom gevraagd om wat tips met jullie te delen zodat ook jij gemotiveerd bent om straks al harlopend een nieuwe omgeving te ontdekken. 

running apps

 Ten eerste gebruik ik vaak de gratis app Imagine Run in het buitenland. In deze app kun je invoeren hoeveel kilometer je wilt gaan lopen en de app laat vervolgens drie verschillende routes zien. Voor het uitzetten van de route is verbinding met internet nodig maar daarna kun je de route offline volgen. Een handige app dus als je in een totaal nieuwe omgeving verblijft. 

routes in het buitenland

 Als ik geen zin heb in een speciale route check ik vaak of er een park of boulevard in de buurt van mijn hotel zit. In een park kun je makkelijk vaste rondjes rennen en afwisselen door af en toe de andere richting op te lopen. Op een boulevard of langs het strand is het gemakkelijk om een aantal kilometer heen te lopen over de boulevard en vervolgens dezelfde route weer terug te gaan via het strand. Ook kun je via Facebook of Instagram checken of er een loopgroep zit in de buurt van je accommodatie. Vooral in de grote steden zijn er groepen te vinden die op een vaste dag trainen en het leuk vinden als je een keer met ze meetraint. Zo zie je gelijk wat van de stad zonder dat je op de route hoeft te letten en krijg je vaak ook leuke tips van de locals. 

hardlopen in de ochtend of avond

 Nog een ander tip is om s'ochtends vroeg of rond zonsondergang te gaan lopen. Ik loop het liefste altijd zo vroeg mogelijk omdat het dan nog lekker rustig is in de stad of langs de boulevard. Ook zijn de temperaturen nog wat aangenamer dan later op de ochtend en de rest van de dag.Daarnaast heb jij al lekker je workout erop zitten terwijl de rest van je reisgezelschap net wakker wordt. Zo kun je daarna gelijk aanschuiven aan het ontbijt.Je kunt ook kiezen voor zonsondergang maar vaak is het lastig om, na een hele dag op het strand liggen, je nog te motiveren om een rondje te gaan rennen. Helemaal als de rest al aan het bier of de cocktails zijn begonnen. 

samen hardlopen

 Probeer ook je mede reizigers te motiveren om met je mee te gaan voor een rondje. Samen lopen is gezelliger en het is bovendien makkelijker om je aan de afspraak te houden als s'ochtend vroeg je wekker gaat. Mocht je met kinderen op vakantie zijn dan vinden die het misschien wel leuk om op de fiets met je mee te gaan. Tenslotte hou je niet te strak aan een schema op vakantie. Ga vooral lopen om de nieuwe omgeving te ontdekken en focus niet op snelheid of afstand. Als het lukt om twee keer per week te lopen op vakantie hou je je conditie op peil en kun je na de zomer weer vol aan de bak bij de trainingen van Running Holland.  Nicolet Bouma  Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

vooruitgang boeken met een betere techniek
 grote pas door langere afzet

Een grotere pas zorgt voor een meer snelheid, maar dan moet je wel met kort grondcontact blijven lopen. Vergroot je jouw pas, maar ga je plakken. Dan is dat zeker niet goed en word je ook niet sneller.

Je pas kun je langer maken door jouw knieën meer in te zetten, maar je kunt je passen ook verlengen door aan de achterkant langer (verder naar achter) af te zetten. In deze blog wil ik daar op ingaan.

Door langer af te zetten, zou je meer snelheid maken kunnen maken. Daarnaast is het gunstig voor de afzethoek. Als je jouw bovenbeen verder naar achter kunt duwen, dan is de afzetrichting meer naar achter gericht ipv naar beneden. Je duwt jezelf daarom meer naar voren ipv omhoog.

Langere afzet op twee manieren trainbaar
-Door gerichte flexibiliteitsoefeningen te doen kun je meer ruimte rondom je middel creëren waardoor je langer zou kunnen afzetten.
-door vaker tijdens het hardlopen bezig te zijn met deze ruimere afzet, zullen jouw passen vermoedelijk groter worden.

Flexibiliteitsoefeningen voor hardlopers

-vanuit schredestand (1 voet voor en 1 voet achter) doe je een voet zover mogelijk naar achter. Daarnaast zorg je voor een hoek van 90 graden in jouw voorste knie. Jouw romp is rechtop. In deze houding rek je de spieren aan de bovenkant van jouw achterste been. Door verend in te zakken rek je jouw spieren op deze plek dynamisch. Varieer vooral de stand van jouw voet/tenen van jouw achterste voet. Je voelt dan dat de rek een beetje verplaatsen.
-zwaaien: met een steuntje voor een van jouw handen kun je een been naar voren (en boven) en naar achter (en boven) opzwaaien. Let er op dat wanneer jouw been naar achter zwaait, je jouw bovenlichaam rechtop houd. Dan voel je meer rek in jouw bovenbeen.

Door deze twee oefeningen kun je meer ‘ruimte’ creëren in de spieren rond je middel. Hierdoor wordt het makkelijker om de afzet te vergroten

Hardlooptechniek

ook tijdens het hardlopen moet je jouw benen iets verder naar achter afzetten om dit functioneel te maken. Je moet er dus ook regelmatig aan denken tijdens het hardlopen zelf. Wanneer je jouw pas aan de achterkant verlengt, dan moet je wel nog ‘lekker’ blijven lopen. Als je voelt, dat je gaat plakken. Dan is dat niet goed. Verder is het bij deze manier van je passen verlengen erg belangrijk dat je er lekker bij blijft lopen. Het moet nog steeds soepel en makkelijk aanvoelen.

Heuveltraining

door heuveltraining (klimmen en dalen) kun je jouw passen ook langer maken. De klim mag wat steiler zijn, maar de afdaling vooral niet. Kies een afdaling uit die licht afloopt zodat je veel snelheid durft te maken. Bij een te steile afdaling, ga je namelijk afremmen en is dat niet goed voor je techniek.
Zowel bij de klim (verder afzetten) als bij de afdaling (grotere passen door hoge snelheid) zul je jouw paslengte vergroten.

Dus ga aan de slag met het verlengen van jouw pas. Als jouw pas maar iets langer wordt (met behoud van ritme en soepele tred) dan word je daar een stuk sneller van.

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs. 

klik hier voor een video verslag van onze hardloopvakantie maart 2020 in Zuid Afrika. Klik hier voor de hardloopvakantie van 2022 in Zuid Afrika. Onderaan deze pagina vind je groepsfoto's van deze vakantie. In maart 2022 gaan we weer en bezoeken we andere trainingslocaties en verblijven we in andere steden/dorpen.

Running Holland organiseert een hardloopvakantie in Zuid Afrika. Deze hardloopvakantie is onvergetelijk mooi. Hardlopende zien we de mooiste plekjes. In de ochtend wordt getraind en de rest van de dag ben je vrij. In de middag doe je vrijwillig uitstapjes met een groepje. Omdat we met meerdere trainers aanwezig zijn, kunnen we niveaugroepjes maken. Daarnaast zal 1 van de groepjes regelmatig uitdagende trails doen (zie programma). We verblijven op totaal 3 fantastische locaties in Zuid Afrika in de provincie West-Kaap. In de laatste dagen dat er geen hardloopprogramma wordt aangeboden, kun je er ook voor kiezen om een ander deel van Zuid Afrika te bezoeken.

hardloopprogramma hardloopvakantie Zuid Afrika

• zaterdag 7 maart 2020 Amsterdam-Kaapstad: Aankomst laat (rond 23.00 uur) in hotel The Mojo Hotel (30 Regent Road, Seapoint)
• zondag 8 maart Kaapstad: 9.30 uur vertrek naar Kaap de Goede Hoop. Terplekke in het park: duurloop 80'-90'
• maandag 9 maart Kaapstad: 9.30 uur: óf trail run op en rond Lion Head óf duurloop 80-90' rondom Lion Head.
• dinsdag 10 maart Kaapstad-Stellenbosch-Fransschoek: 9.30 uur: vertrek richting Stellenbosch + training in Stellenbosch. Daarna door naar hotel in Fransschoek. Doe je zondag 15 maart mee aan de wedstrijd. Sla deze training óf de training van woensdag dan over en ga deze training mee op de fiets.
• woensdag 11 maart: 9.30 uur: óf trail run óf duurloop 90'-1u40' in natuur rondom Fransschoek. Doe je zondag 15 maart mee aan de wedstrijd. Sla deze training óf de training van dinsdag dan over en ga deze training mee op de fiets.
• donderdag 12 maart Fransschoek- Citrusdal: 9.30 uur: ochtend training in ander stuk natuur in Fransschoek. In de middag door naar Citrusdal.
• vrijdag 13 maart Citrusdal-Kaapstad:  laatste training in Citrusdal + terugreis naar Kaapstad + afsluiting hardloopvakantie.
• zaterdag 14 maart Kaapstad vrij: Wij organiseren geen trainingen of activiteiten
• zondag 15 maart Kaapstad vrij: + deelname aan wedstrijd 21,1 km, 15 km of 10 km. Wedstrijd is nog niet bekend omdat deze op kalenders nog ontbreken.
• maandag 16 maart Kaapstad vrij: laat in de avond terug naar vliegveld en vlucht naar Amsterdam.
• dinsdagochtend 17 maart aankomst in Amsterdam. Wil je eerder terug of langer blijven. Laat het ons weten.

De planning van hierboven is een planning en er zijn nog wijzigingen mogelijk. Mogelijk trainen we ook in Newlands forest, the pipe track, root44 parkrun (Stellenbosch), Tafelberg road, Kirstenbos, False bay, Constantia, Rasperpunt hiking trail

begeleidingsteam en trail trainingen

Er zijn 2 trainers (Frank en Dave Baars) die de verschillende niveaugroepen begeleiden en individueel coachen. Daarnaast kun je gebruikmaken van de service van een fysiotherapeut. Mogelijk huren we plaatselijke gidsen/bekende lopers in om ons te begeleiden qua route. We kiezen voor 2 trainers omdat we graag in niveaugroepen willen trainen. Daarnaast zal 1 van de groepjes ook regelmatig een 'trailtraining' doen ipv een training op goed begaanbare paden. De trainers zijn geen reisbegeleiders! We zijn een hardloopschool en organiseren dus alleen de trainingen en het vervoer naar de trainingen toe. Het is niet zeker of alle trainers er in de laatste dagen, na het einde van de hardloopvakantie vanaf zaterdag 14 maart nog aanwezig zijn. In ieder geval is er nog wel minimaal 1 trainer (Frank) aanwezig tijdens/bij de wedstrijd op zondag 15 maart. Wij organiseren al sinds 2007 jaarlijks hardloopvakanties en hebben dat al in Barcelona, Sevilla, Lissabon, Rome, Mallorca en Valencia gedaan. Gemiddeld gaan er per vakantie 30 hardlopers mee. Het begeleidingsteam is zeer ervaren met coachen in het buitenland en krijgen veel zeer goede commentaren van deelnemers.

hotels in Zuid Afrika

We verblijven in de volgende hotels: Het zijn alledrie prachtige locaties met fantastische uitzichten vanaf waar we direct met verschillende hardlooproutes kunnen starten.

• The Mojo hotel in Kaapstad (7-10 maart 2020). Het hotel heeft een prachtig dakterras met uitzicht op de oceaan!! (30 Regent Road, Seapoint)
• Courchevel Cottages in Franschhoek (10-12 maart 2020). Op schitterend uitgestrekt landgoed met wijngaarden en paarden. (Uitkyk street, Franschhoek)
• Piekenierskloof in Citrusdal (12-13 maart 2020). Ook weer zo'n prachtig gelegen hotel. (N7, Piekenierskloof Pass, Citrusdal, 7340)
• The Mojo hotel in Kaapstad, Sea point. (13-16 maart 2020). Prima locatie als startpunt voor verschillende activiteiten. (30 Regent Road, Seapoint)

uitzicht vanaf hotel in Franschhoek

kosten & aanmelden

De kosten voor deze hardloopvakantie in Zuid Afrika bedragen 1890 euro. Hierbij een overzicht van de kostenopbouw. Vlucht 900, hotelovernachtingen 315, busvervoer 130, drankjes na de training 16, trainers 180, fysio 34, entree park Kaap de Goede Hoop 10, gidsen 10, marge/onvoorziene kosten 195, niet jaarleden 100. Let op, naarmate je langer wacht, nemen de kosten voor het vliegen toe. De hierboven genoemde prijs is een indicatie. Mogelijk is de prijs voor deze hardloopvakantie toch iets hoger als blijkt dat de vliegkosten boven de 900 euro bedragen, vraag daarom naar de exacte prijs bij jouw aanmelding. Aanmelden is mogelijk tot en met eind januari 2020.

Mogelijke kortingen op deze reis:
-100 euro korting voor jaarleden Running Holland
-Wanneer je alleen handbagage(tot 12 kg) meeneemt krijg je 80 euro korting. 
-Wanneer je jouw eigen vluchten boekt, dan krijg je 900 euro korting.
-75 euro korting als er 14 of meer hardlopers meegaan. (Wij kunnen op dit moment niet goed inschatten hoeveel personen meegaan, vandaar)
-75 euro korting voor supporters/partners van hardlopers die niet meelopen.

Aanmelden kan via onze contactgegevens (klik aan)

Wat is bij deze reis/ hardloopvakantie inbegrepen?

Vliegreis Amsterdam-Kaapstad en Kaapstad-Amsterdam
9 overnachtingen in hotel/appartement
ontbijt in hotel Citrusdal (niet in andere hotels)
drankje na afloop van elke training
begeleiding en coaching van trainers
entree park 'De Goede Hoop' voor de training van dag 2.
eventuele behandelingen fysiotherapeut
plaatselijk vervoer (afgehuurde bus) naar trainingslocaties en naar nieuwe verblijfplaats. Oa naar Franschhoek, Citrusdal en terug naar Kaapstad.

Wat is níet bij de hardloopvakantie inbegrepen:
vervoer van vliegveld naar hotel
vervoer van hotel naar vliegveld
ontbijt in hotels en ook geen andere maaltijden in hotels (behalve ontbijt in hotel in citrusdal)
startnummer voor wedstrijd op zondag 15 maart 2020

goed om te weten:

Wij organiseren de trainingen, maar verder geen uitstapjes. Regel dit zelf onderling. Wij zijn geen reisorganisatie, reisbegeleiders oid. Wij zijn niet aangesloten bij een reisorganisatie. Wij zijn een hardloopschool en organiseren alleen de hardlooptrainingen en het vervoer er naar toe. 
Wij organiseren wel het vervoer naar de trainingen toe zoals dag 2 wanneer we naar Kaap de Goede Hoop gaan en op dag 5 wanneer we de eerste keer in Franschhoek gaan trainen.
We doen ons best om veilige routes te vinden, maar toch hoeft het niet altijd veilig te zijn.
We regelen mogelijk plaatselijke gidsen/trainers die met ons mee lopen.
Supporters/partners zijn ook welkom en krijgen 75 euro korting. Zij kunnen op de plekken waar wij hardlopen gaan wandelen of mountainbiken.
De hardloopvakantie eindigt officieel op vrijdagavond 13 maart. Minimaal 1 trainer blijft tot en met maandag 16 maart aanwezig en vliegt ook mee terug.

goed doel + bezoek aan

We kunnen niet naar Zuid Afrika zonder een plaatselijk goed doel te steunen. We vragen onze deelnemers een vrijwillige financiele brijdage om een plaatselijk project te steunen. Wij zullen tijdens onze hardloopvakantie een bezoek brengen aan dit goed doel en zijn nog op zoek naar een mooi goed doel dat we kunnen steunen.

uitgangsniveau hardloopvakantie Kaapstad

Omdat we dagelijks trainingen van 60-90' doen, moet je gewend zijn om duurlopen te doen van minimaal anderhalf uur en moet je gewend zijn om 3 keer per week hard te lopen.

boven: uitzicht op Seapoint (hotel Kaapstad), Greenpoint, Lion head en Tafelberg.
onder: omgeving Citrusdal