Wat weet jij van gezondheid & sport en kun jij jezelf coachen om jezelf gezond te houden?

• weerstand en vatbaarheid
• energie/fit voelen
• kracht
• spiermasssa en hormonen
• herstelvermogen
• geestelijke gezondheid door psychiater Juul
• relaxt zijn
• uithoudingsvermogen
• voeding door dietist Esther
• slaap door Healtcoach Eva, van FitMetEva.nl
• hardloopblessures door Fabian van medischpunt.nl

reacties deelnemers over cursus Gezond, Snel en Fit

Philip: "Ik vind dit echt een mooie aanvulling op de cursus. Knap dat je de dienstverlening op deze manier weet uit te breiden. Mijn jaarlidmaatschap is nu nog meer waard. Chapeau!"

Shoham: "Bedankt voor deze nieuwe trainingen en alle extra info, echt een heel leuke new concept, het maakt het training nog leuker dan ze al zijn, dankje! Groeten, Shoham"

loop jouw eigen marathon; verslag van Sabrina 5 april 2020

"Nog mooier dan de marathon van Berlijn en ik liep zelfs een dik persoonlijk record!"

Verslag van Sabrina: "Na twee marathons in het buitenland (Valencia 2014 en Berlijn 2016) zou het 5 april 2020 dan eindelijk gebeuren: een marathon lopen in Nederland. In november heb ik na een zomerstop het lopen weer opgepakt en vanaf januari begonnen de trainingen serieuze vormen aan te nemen. Langzaamaan was ik mijn duurlopen aan het uitbreiden en ondertussen liep ik trouw met de leukste groep van Running Holland mijn intervaltrainingen (dinsdagavond 18.15). Tot een ondertussen welbekend virus vanuit China de hele wereld tot stilstand bracht en zo ook de marathon van Rotterdam afgelast werd. Uiteraard zag ik het aankomen, maar het was wel echt balen. 

30 kilometer test

Het weekend nadat de afgelasting bekend was gemaakt had ik een 30km test op het programma staan en ik wilde deze toch graag doen. Samen met twee hardloopmaatjes heb ik deze test gelopen en dit ging echt onwijs goed, hmmm misschien toch maar zelf een marathon lopen? Maar de weken richting 5 april verloor ik toch ook wel wat motivatie: ik moest thuiswerken en miste de duurlopen met mijn hardloopvriend(inn)en. De week voor de marathon had Dave gezegd dat ik een 10km moest doen en ik moet eerlijk zeggen dat ik het nut hier niet helemaal van inzag en ook niet het idee had dat ik nou echt op snelheid getraind was. Niets bleek minder waar, ik liep slechts 45 seconden langzamer dan mijn PR. Dit liet nog eens extra zien dat ik gewoon heel fit was en mijn lichaam eigenlijk helemaal klaar was voor een marathon.

5 april 'Rotterdam' in Amsterdam

Ik twijfelde niet langer en heb besloten het gewoon te doen. Ik heb mijn doel ivm de nieuwe omstandigheden en het weer iets naar beneden afgesteld, maar een PR zou er nog steeds in zitten. Nadat ik een route door heel Amsterdam had uitgestippeld (voordeel dat het nu zo rustig is in de stad!) heb ik een aantal vrienden gevraagd langs het parcours te staan met water voor zowel het drinken als verkoeling. Aangezien iedereen thuis zat ging dit als een lopend vuurtje en waren er uiteindelijk heel veel mensen die het leuk vinden om ergens langs de kant te staan om aan te moedigen, op het 42,195 km lange parcours is er immers ruimte genoeg om afstand te houden! Een collega en zeer ervaren hardloper zou mij in Rotterdam hazen en had aangeboden nu ook alles mee te lopen, dus dat was heel erg fijn!

Dus 5 april 09.00 was het zover, ik ging gewoon MIJN EIGEN MARATHON lopen! En wauw, wat was dit uiteindelijk een ontzettend gave en bijzondere ervaring. Uiteraard waren de laatste kilometers zwaar (het blijft een lange afstand), maar ik heb er overall echt zo erg van genoten! Alle support was echt waanzinnig en hebben deze marathon tot een onvergetelijke ervaring en een nieuw PR (3.52) gebracht. Sabrina"

sabrina3.jpg

Tips van hardlooptrainer Dave Baars voor het plannen van jouw eigen marathon in 2020

Wat een mooi verhaar en wat onwijs goed doorgezet. Supergoed gedaan Sabrina en dank voor dit mooie verslag. Ben je enthousiast over dit verhaal en heb je zin in een najaarsmarathon in 2020? Plan dan gewoon jouw eigen marathon op de oorspronkelijk geplande datum. Denk wel aan het volgende:

• Train lange duurlopen.
• Oefen met veel drinken van isotone sportdrank
• Train in de laatste 3-6 weken ook veel kilometers op de snelheid van de marathon.
• Regel begeleiding tijdens jouw eigen marathon die jouw isotone sportdrankjes etc kunnen aangeven.
• Plan een mooie route die autoluw en veilig is.
• Test jezelf meerdere keren vooraf om te ontdekken wat een reeele eindtijd zou kunnen zijn.
• Start op een realitische snelheid van de eindtijd, dus start niet te snel en niet te langzaam.

Succes met het plannen van jouw eigen marathon en wij helpen jouw natuurlijk heel graag in de voorbereiding.

sabrina2.jpg

Blog hardloopvakantie Zuid Afrika

Klik hier voor een video-verslag van de hardloopvakantie in Zuid Afrika
maart 2020 & maart 2022

Er valt over onze hardloopvakantie in Zuid Afrika van vorige maand veel te vertellen/schrijven, want het was op alle fronten heel erg geslaagd. In deze blog schrijf ik over het trainingseffect, een zeer interessant trainingseffect.

We hebben daar dagelijks (zondag-vrijdag) getraind op vooral zachte paden en hebben na een rustdag op zaterdag op zondag een trailwedstrijd gedaan tussen de wijngaarden.

Het was weer heerlijk om dagelijks te rennen. Elke dag voelde ik vooruitgang. Onze geheime formule om dit te bereiken is om dagelijks lang en rustig te lopen. Niet langer dan je gewend bent en zeker in zone 1 en niet sneller. Bijna dagelijks deden we ook kracht- en souplesse oefeningen. Verder waren er een paar lopers van de groep die naast de dagelijkse rustige duurlopen ook twee keer een middagtraining hadden gedaan. Deze middagtraining bestond uit lang warmlopen + korte snelle intervallen.

Hieronder vind je schematisch zowel de trainingen, effect, als gevoel terug bij 3 van ons. Maurice, Esther en ik hebben alledrie dagelijks gerend. Onze ervaringen waren fantastisch, exceptioneel en onverwacht.

Omdat onze ervaringen zo goed zijn, raad ik je aan om ook eens 6-7 dagen achtereen te gaan hardlopen. Doe dit wel met de volgende voorwaarden:
 

• Doe alleen mee als je dagelijks ook voldoende rust kan pakken.
• Loop (dagelijks) de lengte in minuten zolang als jouw langste duurloop van de laatste 2 weken. Dus niet langer. Was jouw langste duurloop van de afgelopen 2 weken 1,5 uur, dan mag je dus dagelijks 1,5 uur gaan rennen.
• Loop in zone 1, dus echt makkelijk en comfortabel. Praten is continue mogelijk.
• Loop op zachte ondergrond. 
• Nog niet goed hersteld van de vorige training? Dan niet trainen. Krijg je tijdens de training pijn of last, stop dan direct.
• Je mag volgende week zelf weten welke dag je start.
• Het gaat om 6 of 7 trainingen in één week.

wil je in 2022 mee naar Zuid Afrika, klik dan hier voor alle informatie. 

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.