Blog hardloopvakantie Zuid Afrika

Klik hier voor een video-verslag van de hardloopvakantie in Zuid Afrika
maart 2020 & maart 2022

Er valt over onze hardloopvakantie in Zuid Afrika van vorige maand veel te vertellen/schrijven, want het was op alle fronten heel erg geslaagd. In deze blog schrijf ik over het trainingseffect, een zeer interessant trainingseffect.

We hebben daar dagelijks (zondag-vrijdag) getraind op vooral zachte paden en hebben na een rustdag op zaterdag op zondag een trailwedstrijd gedaan tussen de wijngaarden.

Het was weer heerlijk om dagelijks te rennen. Elke dag voelde ik vooruitgang. Onze geheime formule om dit te bereiken is om dagelijks lang en rustig te lopen. Niet langer dan je gewend bent en zeker in zone 1 en niet sneller. Bijna dagelijks deden we ook kracht- en souplesse oefeningen. Verder waren er een paar lopers van de groep die naast de dagelijkse rustige duurlopen ook twee keer een middagtraining hadden gedaan. Deze middagtraining bestond uit lang warmlopen + korte snelle intervallen.

Hieronder vind je schematisch zowel de trainingen, effect, als gevoel terug bij 3 van ons. Maurice, Esther en ik hebben alledrie dagelijks gerend. Onze ervaringen waren fantastisch, exceptioneel en onverwacht.

	Ervaringen van Esther	Ervaringen van Maurice	Ervaringen van Dave
Zondag locatie: Lions head/ Seapoint boulevard. ondergrond: trailpaden, dus zacht. (seapoint = verhard)	76’ duurloop langs Seapoint boulevard.  gevoel: super om hier te lopen in Kaapstad, mooi uitzicht op zee, veel andere lopers. fitheid: beetje moe nog van de reis, en ook even wennen aan de warmte. Maar ging best lekker, fit genoeg.	1u30’ duurloop richting Lions Head. In het begin een lastig pad, soms moeilijk om op hard te lopen. Later een beter pad met mooie uitzichten. Gevoel: Geweldig door de mooie uitzichten. Fitheid: Redelijk, door de lange vlucht en de korte nacht ervoor was ik niet heel fit.	79’ duurloop met veel klimmen op trailpaden. Veel oneffenheden en losse stenen. gevoel: zin in. Erg mooi en uitdagend. fitheid: goede vermoeidheid in benen. Wel erg vermoeide voeten.
maandag locatie: Cape point. Kaap de geode Hoop ondergrond: asfalt	90’ duurloop gevoel: heel veel zin. Wat een prachtig gebied om te lopen, dat geeft energie. Struisvogels onderweg. fitheid: goed, veel energie. De wind was flink pittig, vooral heuvelop. Lekker gelopen en verder nergens last van.	1u16’ duurloop gevoel: Uitstekend, mooie busrit en nieuwe omgeving. Fitheid: Goed, ik was goed uitgerust en kreeg inspiratie door de nieuwe omgeving.	91’ duurloop gevoel: veel zin in. fitheid: bij aanvang lichte stijfheid in voet. Vooraf beetje gemasseerd. Voelde me al beter dan dag ervoor.
dinsdag locatie: Stellenbosch natuurreservaat ondergrond: trailpaden, dus zacht.	90’ duurloop gevoel: weer veel zin om deze prachtige route te lopen. fitheid: goed, was pittig door harde wind en stukken heuvelop + warm. Aan het einde was ik moe, maar toch nog stuk terug heuvelop gegaan om de 90 minuten vol te maken.  Na het lopen wat last van hamstring. Is bekende klacht, rekken helpt goed.	1u30’ duurloop gevoel: Prima, midden in de natuur. Fitheid: Goed, in het begin een beetje stijve benen maar dat verdween na een kwartier. Het leek wel of de mooie omgeving extra kracht gaf. Tegen de wind in lopen was een uitdaging voelde goed.	88’ duurloop met klimmen en dalen en tegenwind. gevoel: erg mooi en veel zin in. fitheid: voelde alweer beter dan dag ervoor. Fitheid gaat omhoog. Vooraf stijve voet. Door flinke massage met balletje verdween stijfheid volledig. Achteraf geen last.
woensdag locatie: Matoppie trail Franschhoek ondergrond: trailpaden, dus zacht.	76’ duurloop gevoel: zie beetje tegenop om de berg op te rennen, maar boven was het parcours vlak. Ik had erg last van de warmte en veel losse stenen op het pad (ik heb geen trailervaring). Dus veel naar het pad kijken en minder naar omgeving. Aan het einde stukje gewandeld, het was te warm voor mij. fitheid: Vooraf ok, maar tijdens de loop voelde ik mij niet fit door de warmte. Door het oneffen pad (vandaag en gisteren) mijn  rechterkuit overbelast. Pijnlijk.	1u34’ duurloop gevoel:Geweldig, mede door de mooie omgeving en de mooie route. fitheid: Goed, dit was het mooiste parcours, dat gaf inspiratie en kracht. Aan het einde was er een lange klim en daar sloeg de vermoeidheid een beetje toe.	1u40’ duurloop gevoel: Veel zin in. Warmte was wel heel lastig. Stukje (10’?) gewandeld. fitheid: Voet was weer helemaal in orde. Fitheid was voor- en achteraf helemaal in orde.
donderdag locatie: trail langs bergmeertje. Route langs wijnboerderijen. ondergrond: trailpaden, dus zacht. Langs wijnboerderijen verhard	71’ duurloop door Franschhoek, langs wijnboerderijen. gevoel: zin om vandaag geen trail te doen, maar over verharde paden  Franschhoek beter te zien. fitheid: Voel me heel fit, maar nog wel last van mijn kuit. Gelukkig werd het minder tijdens het lopen, maar daarna weer last en naar de Fysio gegaan.	1u30’ duurloop gevoel:Prima, wederom in en mooie omgeving en lekker weer. fitheid: Prima,  Tot mijn eigen verbazing gaat ieder dag hardlopen mij goed af. Helemaal geen klachten.	89’ duurloop met tot slot steile klim. gevoel: fantastisch fitheid: Heel fit en sterk en soepel. Enorme progressie tov dag 1.
Vrijdag: locatie: tussen bergen Citrusdal ondergrond: asfalt	49’ duurloop -> met intervallen gevoel: lekker om een intervaltraining te doen. fitheid: top, voelde me erg fit. Kuit geeft nog wel last	53’ duurloop + intervallen gevoel: Uitstekend, iedere dag lopen op andere plekken werkt inspirerend fitheid: Uitstekend. Deze training was op asfalt, aan het einde was het een intervaltraining. Ondanks het “trage” tempo van de dagen ervoor gingen de versnellingen mij goed af. Heerlijk om weer eens echt hard te lopen.	55’ duurloop (ingekort vanwege warmte) met ritmewisselingen. gevoel: fantastisch fitheid: nog meer progressie tov gisteren.
Zondag: wedstrijd Simonsberg trail tussen wijngaarden ondergrond: zacht	Wedstrijd 11 km gevoel: gezonde wedstrijdspanning, zie er beetje tegenop voor de start. Tijdens het lopen: supergaaf, wat een mooie omgeving, leuk parcours (gelukkig had ik geen probleem om de juiste route te vinden) en geweldige ervaring. fitheid: ondanks de warmte loop ik echt lekker, ik voel me dus fit. Kuit niet meer gevoeld. Best leuk ook dat ik zoveel Zuid-Afrikaners inhaal,  die toch veel meer gewend zijn aan deze warmte en heuvels	Wedstrijd 14,2 km gevoel: Geweldig. Fitheid: Prima, ik was uitgerust na de rustdag. De paden waren goed. Klimmen en dalen ging mij goed af.	Wedstrijd 12 km gevoel: fantastisch gevoel aan de start. Super veel zin in. fitheid: Enorm. Kon Tim en Diederik goed bijbenen. Marieke liep iets voor.

Omdat onze ervaringen zo goed zijn, raad ik je aan om ook eens 6-7 dagen achtereen te gaan hardlopen. Doe dit wel met de volgende voorwaarden:
 

• Doe alleen mee als je dagelijks ook voldoende rust kan pakken.
• Loop (dagelijks) de lengte in minuten zolang als jouw langste duurloop van de laatste 2 weken. Dus niet langer. Was jouw langste duurloop van de afgelopen 2 weken 1,5 uur, dan mag je dus dagelijks 1,5 uur gaan rennen.
• Loop in zone 1, dus echt makkelijk en comfortabel. Praten is continue mogelijk.
• Loop op zachte ondergrond. 
• Nog niet goed hersteld van de vorige training? Dan niet trainen. Krijg je tijdens de training pijn of last, stop dan direct.
• Je mag volgende week zelf weten welke dag je start.
• Het gaat om 6 of 7 trainingen in één week.

wil je in 2022 mee naar Zuid Afrika, klik dan hier voor alle informatie. 

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.

uitdaging. Train elke dag en ervaar hoe goed je wordt

Klik hier voor een video-verslag van deze hardloopvakantie in Zuid Afrika.

Zuid Afrika

In Zuid Afrika hebben we afgelopen maand een geweldige ervaring gehad. Op alle fronten was deze vakantie geslaagd. We hebben dagelijks getraind, dat waren we al gewend tijdens de vakanties in Zuid Europa, maar in Zuid Afrika ging om het om het dubbele aantal dagen. Het allermooiste was, dat dat we dagelijks beter werden en aan het eind van de week dus in topvorm. 

uitdaging; elke dag hardlopen

Daarom wil ik je deze ervaring ook geven. Ik daag je daarom uit om dagelijks te gaan hardlopen. Is jouw langste duurloop van de afgelopen weken 90' geweest, dan kun je dagelijks 90' gaan hardlopen. Houd wel rekening met de volgende belangrijke voorwaarden:

• Doe alleen mee als je dagelijks ook voldoende rust kan pakken.
• Loop (dagelijks) de lengte in minuten zolang als jouw langste duurloop van de laatste 2 weken. Dus niet langer. Was jouw langste duurloop van de afgelopen 2 weken 1,5 uur, dan mag je dus dagelijks 1,5 uur gaan rennen.
• Loop in zone 1, dus echt makkelijk en comfortabel. Praten is continue mogelijk.
• Loop op zachte ondergrond. 
• Nog niet goed hersteld van de vorige training? Dan niet meedoen. Krijg je tijdens de training pijn of last, stop dan direct.
• Je mag volgende week zelf weten welke dag je start.
• Het gaat om 6 of 7 trainingen in één week.

De eerste dagen zal je na afloop wel vermoeide benen ervaren, maar vanaf dag 3 voel je niet eens meer vermoeide benen. Dat komt omdat je vanaf dag 3 al duidelijk naar een hoger niveau bent gegaan. Dagelijks voel je dat je beter wordt en aan het einde van de week ben je zelf in super vorm. Veel plezier.

Doe aan het einde van de week eens een test van 5 of 10 km en ervaar wat dit met jouw snelheid heeft gedaan.

Lees hier de bijhorende blog. Houd ons via Facebook op de hoogte van hoe het gaat. (deze twee links volgen binnenkort)

Arnoud doet ook mee met deze uitdaging. Hieronder vind je zijn dagelijks verslag (= whatsapp converstatie met trainer Dave)

maandag 20 maart
"Ik heb er voor gekozen om dagelijks 60' in zone 1 te rennen. Mijn langste duurloop van de laatste weken was namelijk 1 uur.
Ik heb vandaag 1 uur gelopen in zone 1, althans een poging, want ik merk dat naar mate de tijd verstrijkt ik langzaam in zone 2 beland. Me snelheid blijft wel redelijk constant en dat probeer ik bewust zo te houden. Heb je nog een tip hoe ik in zone 1 kan blijven lopen de gehele tijd? Zonder dat ik langzamer moet gaan lopen om me hartslag in zone 1 te houden? Ik gok dat ik langzamer moet gaan lope om in zone 1 te kunnen blijven."
Gevoel: "Voelde prima en had weinig last. Tempo was dus prima te doen."
lengte: 1 uur

reactie Dave: "hoe langer je in zone 1 blijft, hoe makkelijker en langer het de volgende keer zal gaan. Dus morgen zul je langer in zone 1 blijven als je weer voor dezelfde snelheid kiest. Ik zou de snelheid daarom niet aanpassen wanneer jouw hartslag naar zone 2 opschuift.

dinsdag 21 april
"dinsdag duurloop nummer 2. Een andere route en nu wel de 1u10' aangehouden. Tempo tav gisteren iets verlaagd, zodat ik langer in zone 1 kon blijven lopen. Dit heb ik goed vol weten te houden en had lekker gelopen. Geen last van de benen en voeten. Beginnen wel iets strakke kuiten, maar dat is vrij normaal voor mij. Ook nu weer een mooie klim op de route. De heerlijke Nesciobrug. Om u aan de tijd te komen, ben ik op 35 minuten gekeerd om weer terug richting huis te lopen. Ondanks de warmte en de tegenwin prima gelopen. Met een uiteindelijke gemiddelde hartslag die net in znoe 2 zat."
Gevoel: "lichamelijk prima. Niet vermoeid, wel wat stijve kuitjes. Dus een aantal keer gerekt en gemaseerd."
lengte:  70'
 

woensdag 22 april
woensdag de derde duurloop gedaan. Ook nu weer 70' gelopen. De eerste 1,5 km waren de benen en vooral de kuitjes stijf. Werden gelukkig steeds soepeler. Vandaag ook weer een andere route gelopen, moet wel wat afwisseling zijn tijdens me duurloop. Ook nu weer een brug op de route. Dit maal de Amsterdamse Brug. De laatste 4 km veel last van tegenwind gehad. Hierdoor is mijn tempo wat lager geworden en hartslaggeprobeerd in zone 2 te houden. Ook begon de vermoeidheid langzaam parte te spelen. Toch netjes volgehouden. En heb uiteindelijk zelfs 400 meter meer gelopen met een nagenoeg gemiddelde hartslag als dinsdag. 
gevoel: in de avond wel last van stijve kuitjes en ook wel lichamelijk vermoeid. Ben ook eerder naar bed gegaan en als een blok geslapen. Op naar dag 4. Benieuwd naar de benen. En ga wel weer met muziek lopen. Geeft toch wat meer afleiding en rust. Helemaal met dat geslalom om andere lopers. Vind toch wel dat men waat meer de verkeersregels in acht mogen nemen. 
lengte: 70'

donderdag 23 april
Vanmiddag mijn vierder duurloop van de chaleenge gedaan. Ging vandaag een stuk soepeler dan gisteren. Nauwelijks last van stijve benen tijdens het lopen. Heb vandaag langer in zone 1 gelopen en ook mijn snelheid was redelijk constant. Ongeveer 10 sec verloop tussen mijn snelste en langzaamste km. Had vandaag weer de pittige Nesciobrug en nog een flinke lange brug op de route staan. Plus een flink stuk valstplat. Heb vandaag nagenoeg dezelfde afstand als gisteren. Alleen met een iets lagere gemiddelde hartslag en qua snelheid constanter.

Gevoel: Benen voelen nu goed aan. Wel zijn me voeten wat moeier. Ook voel ik me fitter dan gisteren. Op naar dag 5.
kilometers: 70'

vrijdag 24 april
vrijdag nummer 5 van mijn duurloop challengde. Weer een andere route voor de afwisseling. Dit keer in het bos. Heb weer langer in zone 1 met dezelfde snelheid kunnen lopen. Ook dag 5 is me gelukt om weer constant te lopen. Qua afstand weer hetzelfde dag 2,3 en 4. VAndaag waren de laatste 10 min wel wat zwaarder. Dit kwam vooral omdat we rondje 10min te kort was. Om toch aan de 70min te komen. Psychisch is dat toch zwaarder.

gevoel: De rest van de dag weinig last de benen gehad en herstel verder prima. Op naar dag 6. Dan wil ik een snelle 5 km lopen. 
Afstand: 70'

zaterdag 25 april
zaterdag me laatste run van de challenge. Fysiek en mentaal voel ik me prima. Kuiten wel wat stijf. Dus regelmatig stretchen en masseren om ze soepel te houden. Vandaag wil ik een snelle 5 km gaan doen. Eerst 10 min rustig warmlopen gevolgd door een snelle 5 km. De benen voelen goed. Temperatuur was prima voor de uitdaging. Heb voor een mooi recht stuk en vlak stuk gekozen. Waar het ook nog eens rustig was. Tempo zat er gelijk goed in. En mentaal ook lekker om sneller te mogen lopen. Yes, het is me gelukt om mij pr op de 5 km te verbeteren. Heb er bijna 20 sec vanaf weten te halen. Na de 5 km was ik wel kapot en moest ik even op adem komen. Daarna nog 10min in een heel rustig mtepo terug naar huis gelopen. Was een mooie en pittige uitdaging 6 dagen lopen achter elkaar. Verbaasde me hoe snel je eigenlijk hersteld van elke dag hardlopen. Ook de vermoeidheid van de benen valt me enorm mee. Ben er nu wel klaar mee. Komende dagen genieten van de rust. Zo'n duurloop challenge is een mooie uitdaging om te doen. Zeker een aanrader. Je moet er wel de tijd voor hebben. Dit is een mooi moment daarvoor. Zon op je pad.
 

klik hier voor een video verslag van onze hardloopvakantie maart 2020 in Zuid Afrika.
Klik hier voor een aankondiging op Youtube van deze trailvakantie in 2024.

Running Holland organiseert een trailhardloopvakantie in Zuid Afrika. Deze trailvakantie is onvergetelijk mooi. Na onze eerdere ervaring van hardlopen in Zuid Afrika in 2020 gaan we dit heel graag nog een keer organiseren. Hardlopende zien we de mooiste natuurgebieden en rennen we over de mooiste paadjes. Dit jaar (2024) rennen we op 4 verschillende locaties in de Garden Route en starten we op dag 1 en dag 2 in Kaapstad (Tafelberg) en Cape point (dag 2). In de ochtend wordt getraind en de rest van de dag ben je vrij om van de fantaschtische schoonheid van Zuid Afrika te genieten. Meerdere trainers begeleiden de verschillende niveaugroepen. Dagelijks bieden we een trailparcours aan in een ander natuurgebied aan. We zullen op 4 verschillende locaties verblijven in 4 verschillende plaatsen in en rondom de Tuin Route en Kaapstad in Zuid Afrika. We starten (eerste 2 nachten) in Camps Bay en eindigen het laatste weekend in Seapoint, dat is een wijk van Kaapstad aan de Atlantische oceaan. In de laatste dagen dat er geen hardloopprogramma wordt aangeboden, kun je er ook voor kiezen om een ander deel van Zuid Afrika te bezoeken.

hardloopprogramma hardloopvakantie Zuid Afrika 2024

• zaterdag 2 maart 2024 Amsterdam-Kaapstad: Aankomst laat (23.30 uur) in Camps Bay (wijk Kaapstad).
• zondag 3 maart 2024 Camps Bay 11.00 uur: Rondom Lionshead & Tafelberg. Trail run 15 km en trailrun 19 kilometer.
• maandag 4 maart 2024 Camps Bay-Plettenberg bay: 8.30 uur (vertrek met bus) trail run (18 km & 14 km) in park Kaap de Goede Hoop. Daarna rond 13.00 uur vertrek naar Plettenberg bay.
• dinsdag 5 maart 2024 Plettenberg bay: 9.30 uur: trail run Robberg en omgeving 15-20 km. Alle dagen worden er 2 afstanden aangeboden met 2 verschillende trainers/niveaugroepen.
• woensdag 6 maart 2024 9.30 uur Plettenberg bay-Knysna: trail run 10-15 km & 15-20 km In Tsitsikamma national Park. Daarna rond 14.00 uur vertrek naar Knysna.
• Donderdag 7 maart 2024 Knysna : 9.30 uur: ochtend training rondom lagune Knysna. Er wordt zowel een trail van 10-15 km aangeboden als een trail van 15-20 km.
• vrijdag 8 maart 2024 Knysna-Kaapstad:  9.30 uur laatste training in Knysna trail run 15-20 km in Kranshoek + rond 13.00 uur terugreis naar Kaapstad(Seapoint) + afsluiting hardloopvakantie.
• zaterdag 9 maart 2024 Kaapstad(Seapoint) vrij: Je mag zelf iets ondernemen en met elkaar afspreken
• zondag 10 maart 2024 Kaapstad(Seapoint) vrij: + deelname aan wedstrijd 21,1 km, 15 km of 10 km. Wedstrijd is nog niet bekend omdat deze op kalenders nog ontbreken. Deelnemers regelen dit onderling.
• maandag 11 maart 2024 Kaapstad(Seapoint) vrij: aan het einde van de dag pakken we een taxi naar het vliegveld voor de terugvlucht naar Amsterdam
• dinsdagochtend 12 maart 2024 aankomst op Schiphol. Wil je nog een aantal dagen/weken op eigen gelegenheid vastplakken aan deze reis, laat het ons dan weten.

De planning van hierboven is een planning en er zijn nog wijzigingen mogelijk. Mogelijk trainen we ook in Newlands forest, the pipe track, root44 parkrun (Stellenbosch), Kirstenbos botanical gardens, False bay, Constantia, Rasperpunt hiking trail

begeleidingsteam en trail trainingen

De twee aanwezige trainers (Dave en Brian) die meegaan zullen jou individueel coachen en vooraf een individueel trainingsprogramma met je opzetten. Dat doen zij uiteraard in overleg met jou. Deze begeleiding vinden we belangrijk omdat je vemoedelijk niet gewend bent om dagelijks hard te lopen. Daarnaast zullen we afspraken maken met plaatselijke fysiotherapeuten of welicht gaat er een fysiotherapeut mee. Het kan zijn dat we plaatselijke gidsen gebruiken die ons de beste looproutes laten zien. We kiezen voor 2 trainers omdat we graag in niveaugroepen willen trainen. Dagelijks bieden we de deelnemers een andere prachtige trailroute aan in een ander natuurgebied. De trainers zijn geen reisbegeleiders! We zijn een hardloopschool en organiseren dus alleen de trainingen en het vervoer naar de trainingen toe. Al sinds 2006 bieden we jaarlijks hardloopvakanties in Zuid Europese steden aan en sinds 2020 ook in Zuid Afrika. Gemiddeld gaan er per vakantie ongeveer 30 hardlopers mee en verwachten voor deze hardloopvakantie in Zuid Afrika 10-15 deelnemers. Het begeleidingsteam is zeer ervaren en zijn zeer goede coaches/trainers.

hotels in Zuid Afrika

We kiezen voor hotels met een uitstekende locatie vanaf waar we direct met de hardlooptrainingen kunnen beginnen. De locatie is dus erg belangrijk. Vind je het fijn om op de gekozen locaties juist een eenvoudiger of juist luxer hotel te nemen, laat ons dat dan weten. Wellicht kunnen we dat voor je regelen. Je betaalt dan iets meer/minder voor deze hardloopvakantie. De hotels van hieronder zijn de hotels waar we in 2024 vermoedelijk zullen verblijven. Dit is nog niet helemaal zeker. We hebben in ieder geval al reserveringen voor 10 kamers bij elk van deze hotels.

• Stone Cottages in Kaapstad (Camps Bay 2-4 maart 2024). Het hotel heeft meerdere kleine apartementen vlakbij de oceaan!! (32 Camps Bay Drive, Camps Bay, Kaapstad )
• Bayview hotel (4-6 maart 2024) in centrum van Plettenberg bay. (Cnr. Main & Gibb Street, Plettenberg Bay)
• Amanzi Island Lodge (6-8 maart 2024). Een prachtig gelegen hotel op een van de eilanden (Leisure Isle) in Knysna. (31-33 Cearn Drive Leisure Isle, Knysna)
• The Mojo hotel in Kaapstad (8-11 maart 2024). Prima locatie als startpunt voor verschillende activiteiten.

foto: hardloopvakantie ZA 2020

kosten & aanmelden

De kosten voor deze hardloopvakantie in Zuid Afrika bedragen 1210 euro. Let op, de genoemde prijs van hiernaast is zonder vliegticket. Boek daarom je vliegticket zelf. We vliegen heen met KLM op zaterdag 2 maart in ochtend (Schiphol-Kaapstad). Terug gaan de lopers die meegaan op verschillende momenten. Organisator Dave vliegt op dinsdagochtend 10 maart om 0.30 uur met KLM vanaf Kaapstad terug naar Schiphol. De kosten voor deze vakantie (zonder vluchten) kosten 1210 euro. Hiervoor krijg je:
-de mooiste hardloop- en trailroutes
-9 hotelovernachtingen
-busvervoer tussen hotels
-vervoer van vliegveld naar hotel
-drankjes na elke training
-begeleiding en coaching van trainers
-behandelingen van fysiotherapeut in geval van klachten/blessure
-entree park Kaap de Goede Hoop

Aanmelden is mogelijk tot en met eind januari 2024.

Mogelijke kortingen op deze reis:
-100 euro korting voor jaarleden Running Holland
-75 euro korting voor supporters/partners van hardlopers die niet meelopen.

Aanmelden kan via onze contactgegevens (klik aan)

Wat is níet bij de hardloopvakantie inbegrepen:
vervoer van hotel naar vliegveld (laatste dag)
ontbijt in hotels en ook geen andere maaltijden in hotels
startnummer voor wedstrijd op zondag 10 maart 2024
Entre parken Robberg en Tsitsikamma

goed om te weten:

Wij organiseren de trainingen, maar verder geen uitstapjes. Regel dit zelf onderling. Wij zijn geen reisorganisatie, reisbegeleiders oid. Wij zijn niet aangesloten bij een reisorganisatie. Wij zijn een hardloopschool en organiseren alleen de hardlooptrainingen en het vervoer er naar toe.
We doen ons best om veilige routes te vinden, maar toch hoeft het niet altijd veilig te zijn. We besteden vooraf veel tijd aan het zoeken naar de beste hardlooproutes. Deze routes zijn heel erg mooi! Dagelijks trainen we op een andere plek met steeds weer nieuwe uitzichten en verrassingen.
We regelen mogelijk plaatselijke gidsen/trainers die met ons mee lopen.
Supporters/partners zijn ook welkom en krijgen 75 euro korting. Zij kunnen op de plekken waar wij hardlopen gaan wandelen of mountainbiken.
De hardloopvakantie eindigt officieel op vrijdagavond 11 maart. Daarna zijn de trainers 'vrij' om zo ook nog een paar dagen volop te kunnen genieten van dit prachtige land.

goed doel + bezoek aan

Er wordt de deelnemers vriendelijk verzocht een goed doel te steunen. In overleg met elkaar kiezen we een plaatselijk goed doel uit om te bezoeken.

uitgangsniveau hardloopvakantie Kaapstad 2024

Dagelijks doen we lange rustige trainingen. Je moet daarom wel een ruime ervaring te hebben en minimaal 1,5 uur aan een stuk kunnen hardlopen. Daarnaast moet je gewend zijn om 3 keer per week hard te lopen. Daarnaast is een beetje trail ervaring ook belangrijk.

reacties op Youtube video filmpjes 'huiswerk' Running Holland

• Carlo:"En ik was erg onder de indruk van de leuke instructiefilmpjes. Goed idee, om zo deze periode de lopers toch nog een beetje te bedienen."
• Marleen: "Dank je wel voor al je fijne online lessen. Ik heb met plezier naar de filmpjes gekeken"
• Altan: "Goed om te zien dat je langzamerhand weer kunt beginnen en dank voor alle online hulp!"
• Richard: "Verder wil ik je nog complimenteren over je aanpak bij de hele corona-situatie. Tof dat we gewoon eigenlijk training konden blijven volgen via de filmpjes."
• Tom: "super dat we weer mogen trainen al waren de filmpjes een waardig alternatief ;)"
• Jan: "Dank je wel man voor al je uitgebreide lessen en begeleiding via de mail. Top."
• Mark: "klasse die huiswerkfilmpjes"
• Anna: "Bedankt voor de e-mail en heel erg bedankt voor de YouTube filmpjes de afgelopen maanden. Zij waren super!"
• Bas: "een stuk fitter geworden in het corona-tijdperk, uiteraard mede dankzij jouw vrolijke filmpies."
• Michel: "Ook mijn complimenten voor de trainingvideo's de afgelopen weken."
• Hans: "Dank voor alle digitale trainingen en tips echt super!"
• Moïse: "Dank ook voor al je effort die je gestopt hebt in de tussentijdse trainingen."
• Pien:"Dank voor al je filmpjes en aanmoedigingen van de afgelopen weken."
• "First of all I would like to thank you for all the info and the video sent during this period. Useful."
• Natan: "Mooi hoe je de boel op afstand draaiende houdt!"
• "Groet, en leuke emails overigens. Dank"
• Simone: "Weliswaar op een heel andere manier, dmv filmpjes, maar je houdt toch iedereen up to date, zodat er ondanks de coranacrisis doorgetraind kan worden onder begeleiding van Running Holland."
• "Ik heb wekelijks  naar je e-mails gekeken dus ben nog steeds super tevreden met wat je doet en probeert. 
  Hopelijk kunnen we snel weer starten want ik mis de trainingen ontzettend."
• Audrey: "Dank je wel voor jou filmpjes ik vond ze erg behulpzaam in deze coronatijd."
• "Geweldig hoe jij iedereen op de hoogte houdt en toch op een aangepaste manier de trainingen door laat gaan. Weliswaar op een heel andere manier, dmv filmpjes, maar je houdt toch iedereen up to date, zodat er ondanks de coranacrisis doorgetraind kan worden onder begeleiding van Running Holland."
• "Allereerst super leuk om te zien dat jij iedereen zo motiveert om door te gaan met rennen, het werkt voor mij heel erg goed en ik heb dan ook gister weer een lekkere 12km gerend, dankzij Running Holland blijf ik niet stilzitten in deze periode. Dank daarvoor!"
• Ruud: "Complimenten hoe je in deze Corona-tijd ons blijft motiveren om hard te lopen. Helpt echt ! Ik doe niet alle trainingen, maar doe in iedere geval alle 'groepstrainingen'. En vandaag de heuveltraining ! Ga vooral door hiermee !"
• "Ik vind je filmpjes duidelijk, leuk, en niet te lang of te kort. Jouw enthousiasme en de herhaling in je mail over wat de training behelst, maakt het makkelijk deze uit te voeren. Ik heb op verzoek van vrienden de linkjes naar de filmpjes doorgestuurd - hopelijk is dat ok! Vind het fijn dat je ook techniek uitlegt. Wat mij betreft mag je dit ook na de Corona tijd blijven doen! Hoop dat jullie gezond blijven!"
• "Wat ik goed vind om te zien is dat jij je aanpast aan de situatie en dat je met de middelen die er zijn wel mensen training en tips geeft. Hoor er velen positief over spreken. Hoop je snel weer te zien."
• Fleur: "Dank! En ps de huiswerkfilmpjes zijn Super!"
• Fabian: "Ziet er leuk uit!"
• Carolien: "Ik volg nu je nieuwsbrief met trainingen en hoop dat we snel weer met de groep mogen trainen."
• Willemijn: "Dank weer voor je e-mail met de bijbehorende filmpjes! Super leuk dat je dit doet! Zo blijf je toch een beetje lopen, ook al kan het even niet op de woensdagavond...  Het motiveert echt!  Ga zo door, zou ik zeggen en blijf gezond natuurlijk"
• "Ha Dave, weet je dat Mascha en ik met veel plezier al 4 keer een groepstraining van jou hebben gedaan? En alles gedaan wat jij opgaf, niet gespijbeld. Elke week 1, naast de duurloopjes. We zijn trots op ons."
• Lies: "Wooow wat is Amsterdam zo stil en prachtig. En fijne uitleg over de 'overload'. Thnx"
• Cecilia: "Thanks for all these emails,  really good an inspirational!" "I pick bits and pieces and it is very useful  ( I enjoy the running more and more and speed is increasing on average)."
• Frank: "De filmpjes die je maakt zijn heel goed en stimulerend.
• Ilona: "Hihi Dave, Maar je verdient bepaald echt een Roosje voor al je trainigs films .Ben daarna nog door jou ook 140 minuten wezen lopen."
• Hanneke: "Ik ben blij met de trainingen die we krijgen. Motiveert toch nog om lekker te blijven rennen. Maar mis wel alle lopers om me heen die motiveren om nog een beetje harder te gaan hoor."
• Maarten Paul: "ik waardeer de trainingen die je maakt trouwens enorm. Ik doe de training of haal er elementen uit om zelf een training te doen. Super wat je doet. Grt en fijne avond."
• Harm: "De filmpjes zijn echt top. al een aantal omgezet naar de praktijk."
• Anneke: "Bedankt voor de trainingsmails: heel fijn om die als handvat te hebben."
• Radek: "Huiswerk filmpjes zijn erg goed, well done."
• Stephanie: "Je doet het echt super"
• Tim: "pareltje weer"
• Anne: "Ik volg de trainingen die je via de mail en youtube stuurt vanaf het begin en vind deze erg leuk, dus dank daarvoor!"
• Daphne: "dankjewel voor alle trainingen en filmpjes, werkt echt motiverend en verhoogt het hardloopplezier."
• Hein: "PS dank voor de leuke YouTube filmpjes, ik kijk ze met veel plezier!"
• Suzanne: "Hoi Dave, Ga ik doen, die uitdaging volgende week. En wat ik je nog wilde laten weten: enorm bedankt voor je online inzet om mij en de anderen aan het lopen te houden. Tijdens deze lock-down waren de pianoles van mijn zoon, de schaakclub en jij = mijn hardloopclub als eerste online en daar bleef het ook bij. De andere hobby's zijn dicht en zullen dat verwacht ik ook nog wel even blijven."
• Kees: "Hai Dave,Toch even een compliment voor de manier waarop je deze weken extra werk doet en kontakt houdt met je cursisten. Ik zal ongetwijfeld niet de enige zijn die dit vindt, maar het lijkt me toch dat je het leuk zal vinden om wat feed-back te krijgen. Wat mij betreft: ik vind het dus erg goed. En hoop dus graag weer te beginnen met een 'echte' cursus"
• Petra: "Hoi Dave. Dank je wel voor alle trainingen. Echt heel leuk dat je dit doet."
• Maurice: "heel goed en grappig"
• Kimja: "Ik zag zonet weer je huiswerkfilmpje (nr 12 alweer!) En ik moet je toch iets kwijt: Wat doe je dit goed! Ik vind het echt heel goed, professioneel en strak uitzien. Keep up the good work! 
• Steven: "Leuk dat je zo actief blijft met verschillende filmpjes. Hopelijk zien we elkaar ook in t echt weer snel." 
• Alexander: "heel leuk die filmpjes"
• Renske: "Bedankt voor al je mails tijdens deze crisis. Ik maak met plezier gebruik van de tips!!"
• Jan Willem: "blij mee"
• Anne: "De filmpjes zijn er goed vind ik. Top dat je dat zo doet Dave, goede en mooie acties in deze tijden"
• Lau: "ja, idd thanks voor de filmpjes en trainingsschema."
• Marieke: "dank voor alle mails en video's"
• Tim: "de huiswerkfilmpjes zijn trouwens echt heel nice."
• Tina: " Fijn dat je een andere format hebt gevonden om ons op afstand te trainen. Heb niet alle filmpjes gezien, maar wat ik gezien heb is erg duidelijk, en ik pak af en toe een training mee."
• Marcus: "Dit filmpje was top. Vooral bij minuut 37." (over filmpje 9)
• Irmo: "Goed initiatief!"
• Diederik: "Dank voor de video. Je kunt het erg goed en helder uitleggen"
• Bas: "Hi dave, Training 4 zojuist voltooid :) Lekkere training hoor!! Het motiveert wel heel erg dat jij iedere 2 dagen met een nieuwe training komt!
• Petra:  "Dank voor de trainingen"
• Lau: "Was een lekker quarantaine training programma vorige week"
• Natascha: "superfijn die trainingsmailtjes en filmpjes."
• Lies: "Wat superfijn. Dank."
• Wendela: "Erg leuk filmpje."
• Ramon: "Goede tips Dave. Dank je. Past ook helemaal in de nieuwe normen."
• Lies: "Super. Thnx. En mooie tip mbt die tegenwind"
• Sven: "goede tips. Dan je Dave"
• Hedrik Jan: "Dank voor de tips Dave"
• Peter: Vindt je filmpjes echt leerzaam, dacht als lange afstandloper dat ik knie juist laag moest houden ivm met energie en kracht verspilling. Voel nu juist dat ik krachtiger word met deze looptechniek, al is het wel lastig , omdat ik er nu steeds aan moet denken. Hoop dat de cursus techniek training begin mei doorgaat,  heb er onwijs zin in .Bedankt en groet Peter.
• Marjolijn: "leuke trainingen, mijn favo is de 8 min en laatste min versnellen. Dat is wel mijn training haha, maar fijne trainingen en een top oplossing. Fijn weekend en dankjewel
• Colinda: "Heel erg bedankt dat je in deze gekke tijd de moeite neemt om steeds een positieve mail te sturen!Groet,  Colinda"
• Gerben: "De filmpjes vindt ik erg leuk en kijk ze elke keer voor de tips"
• Jasperina: "Top hoor hoe je dit regelt! "

half mei 2021
De richtlijnen geven aan dat we weer met grotere groepen (maximaal 30 personen) tegelijkertijd mogen trainen. Dat zullen de meeste groepen dan ook gaan doen.
We vragen iedereen nog wel steeds oplettend te zijn op de onderlinge afstand en de 1,5 meter tussenafstand te respecteren.
 

19 maart 2021
Zolang de avondklok gaande is, trainen de groepen van 19.45 uur om 18.45 uur en of om 19.30 uur. Informeer bij ons even voor de juiste starttijd. Wanneer de avondklok wordt afgeschaft, starten de 'late groepen' weer om 19.45 uur

16 maart 2021
De aanpassing dat buiten sporter met meerdere 4-tallen naast elkaar mag, geldt alleen voor sportaccommodaties. Dus geldt niet voor parken en in wijken. Het zou daarom kunnen zijn dat onze groepen die trainen in het Olympisch Stadion en bij AV Arsenal wel in 4-tallen naast elkaar gaan trainen. Zie deze link.

We zullen daarom met alle andere groepen met maximaal drie 2-tallen naast elkaar blijven sporten (zie mededeling 1 februari)

9 maart 2021
Het ziet er naar uit dat we vanaf volgende week weer met grotere groepen tegelijkertijd mogen gaan trainen. Dat is nog niet zeker en laten we binnenkort weten. Wel geldt dat dit met kleine groepjes van maximaal 4 personen kan. Deze 4-tallen mogen niet mixen en trainen gescheiden. We maken daarom niveaugroepjes van 4. 
 

1 februari 2021
vanaf begin februari bieden we de trainingen aan in drie 2-tallen naast elkaar. De sessies zijn 45 minuten. Extra veel aandacht dus van de trainer voor jou in deze kleine groepen. Let op:

• De verschillende 2-tallen mixen niet.
• De trainer mag maar aan 1 groepje tegelijk instructie geven.

15 januari 2021
We starten vanaf maandag 18 januari met vele nieuwe cursussen. We volgen de richtlijnen van het RIVM en bieden de hardlooptrainingen als volgt aan:

Hoe zien de 'groepstrainingen' er de komende weken uit?
-Je doet samen met jouw trainer en met een loopmaatje een personal training van ongeveer 25'
-Je ontvangt een instructiefilmpje met daarin een 'groepstraining'. Dit filmpje bekijk je alvast en onthoud vooral het intervalprogramma.
-Je schrijf je met een 2-tal in voor een personal training met jouw trainer via de whatsappgroep van jouw loopgroep.
-Na deze 25' ga je met z'n 2-en verder en maak je de training af volgens de instructies van het huiswerkfilmpje.

Hopelijk houd je dit niet tegen om bij ons te blijven trainen. Het is even anders, maar vermoedelijk wel weer heel nuttig, lekker en met veel aandacht van jouw trainer.

17 december
Nee, we gaan de trainingen toch in zijn geheel stilleggen totdat de richtlijnen weer worden versoepeld.Groepstrainingen zijn niet toegestaan ook in met meerdere 2-tallen naast elkaar.
 

15 december 2020
Per 15 december zijn de coronarichtlijnen weer aangepast en strenger geworden. Wat betekent dat voor de trainingen? We gaan weer trainingen aanbieden met twee 2-tallen die elkaar zowel vooraf, tijdens als na afloop van de trainingen niet tegenkomen.

• Trainingssessies van 45 minuten.
• Trainen in groepjes van maximaal 2 + 2 lopers + 1 trainer. Op de website van NOCNSF staat duidelijk vermeld dat dit is toegestaan.
• Vooraf worden de twee 2-tallen verdeeld. Kijk vooraf goed wie jouw loopmaatje is en blijf bij het andere 2-tal uit de buurt. Houd minimaal 10 meter afstand en doe dat zowel vooraf, tijdens als na afloop van de training.
• Vooraf aanmelden in de betreffende whatsappgroep van de trainer/groep.
• Niet vlak van de tevoren afmelden. Afmelden 12 uur vooraf of eerder.
• Wil je trainingen inhalen? Dat kan zeker, maar app of mail Dave even of er ruimte is in de betreffende groep.
• En verder de nieuwe standaard richtlijnen.
• Richtlijnen 'nieuwe normaal' loopgroepen Running Holland

• A-over ziek zijn:

  • Blijf thuis bij verkoudheidsklachten, zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest of verhoging tot 38 graden Celsius.
  • Heb je ook koorts en/of benauwdheid? Dan blijven ook huisgenoten thuis. Als je 24 uur lang geen klachten hebt, mag je weer naar buiten. Zie deze link voor de richtlijnen van het RIVM.

  B-Houd minimaal 1.5 meter afstand van elkaar, dus ook voor de start van de training.*
  C-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
  D-Niet blijven hangen na de training omdat de richtlijnen dan snel worden vergeten.
  E-We verzamelen buiten, dus niet binnen bij Overtoom 371, roeicentrum Berlagebrug, Dok48 en Sporting West.

 

30 november 2020
Sinds de lichte versoepeling van het kabinet en er weer in groepjes van 4 personen mogen trainen, zijn we dat ook weer gaan doen. Het bevalt de lopers & trainers uitstekend en gaan hier daarom voorlopig mee door. Wat betekent dat voor de trainingen?

• Trainingssessies van 45 minuten.
• Trainen in groepjes van maximaal 4 lopers + 1 trainer.
• Vooraf aanmelden in de betreffende whatsappgroep van de trainer/groep.
• Niet vlak van de tevoren afmelden. Afmelden 12 uur vooraf of eerder.
• Wil je trainingen inhalen? Dat kan zeker, maar app of mail Dave even of er ruimte is in de betreffende groep.
• En verder de nieuwe standaard richtlijnen.
• Richtlijnen 'nieuwe normaal' loopgroepen Running Holland

• A-over ziek zijn:

  • Blijf thuis bij verkoudheidsklachten, zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest of verhoging tot 38 graden Celsius.
  • Heb je ook koorts en/of benauwdheid? Dan blijven ook huisgenoten thuis. Als je 24 uur lang geen klachten hebt, mag je weer naar buiten. Zie deze link voor de richtlijnen van het RIVM.

  B-Houd minimaal 1.5 meter afstand van elkaar, dus ook voor de start van de training.*
  C-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
  D-Niet blijven hangen na de training omdat de richtlijnen dan snel worden vergeten.
  E-We verzamelen buiten, dus niet binnen bij Overtoom 371, roeicentrum Berlagebrug, Dok48 en Sporting West.

oktober 2020
We gaan training geven in groepjes van 2 en volgen hiermee de richtlijnen van het RIVM

vrijdag 18 september 2020

We blijven de richtlijnen hanteren die we eerder hebben ingesteld. We vinden afstand houden nog steeds belangrijk. Trainers houden dat in de gaten en spreken zowel de groep als individuele lopers daarop aan. We zouden het fijn vinden als lopers elkaar ook aanspreken op het afstand houden.

richtlijnen 'nieuwe normaal' loopgroepen Running Holland
A-over ziek zijn:

• Blijf thuis bij verkoudheidsklachten, zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest of verhoging tot 38 graden Celsius.
• Heb je ook koorts en/of benauwdheid? Dan blijven ook huisgenoten thuis. Als je 24 uur lang geen klachten hebt, mag je weer naar buiten. Zie deze link voor de richtlijnen van het RIVM.

B-Houd minimaal 1.5 meter afstand van elkaar, dus ook voor de start van de training.*
C-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
D-Niet blijven hangen na de training omdat de richtlijnen dan snel worden vergeten.
E-We verzamelen buiten, dus niet binnen bij Overtoom 371, roeicentrum Berlagebrug, Dok48 en Sporting West.

* we hanteren 1.5 meter afstand ipv de eerder afgesproken afstand van 2 meter.

vrijdag 8 mei We gaan weer van start

Vanaf maandag 11 mei gaan de groepen van Running Holland weer van start. Dit zijn onze richtlijnen:

richtlijnen 'nieuwe normaal' loopgroepen Running Holland
A-over ziek zijn:

• Blijf thuis bij verkoudheidsklachten, zoals neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest of verhoging tot 38 graden Celsius.
• Heb je ook koorts en/of benauwdheid? Dan blijven ook huisgenoten thuis. Als je 24 uur lang geen klachten hebt, mag je weer naar buiten. Zie deze link voor de richtlijnen van het RIVM.

B-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar, dus ook voor de start van de training.*
C-We lopen in groepjes niet achter elkaar, maar in kleine groepjes naast elkaar(uiteraard wel met 2 meter afstand). 
D-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
E-Niet blijven hangen na de training omdat de richtlijnen dan snel worden vergeten.
F-We verzamelen buiten, dus niet binnen bij Overtoom 371, roeicentrum Berlagebrug, Dok48 en Sporting West.

*We kiezen voor 2 meter afstand ipv 1,5 meter afstand omdat gaat om sportbeoefening en niet gaat om stilstaande situaties. Bij sport wordt er sneller bewogen en is er meer inspanning wat leidt tot een verdere uitstoot van ademgassen.

vrijdag 24 april
De nieuwe start data van de cursus 'sneller worden op de 10 km'. klik hier

De nieuwe startdata van de cursussen 'najaarsmarathon'. Klik hier
 

vrijdag 24 april

We krijgen steeds meer goede reacties over onze huiswerkfilmpjes.

donderdag 23 april  cursus data aangepast 'korte cursus looptechniek'

De startdata van de korte cursus looptechniek zijn aangepast. Zie deze link voor de nieuwe startdata.

woensdag 15 april

HET NIEUWE NORMAAL 
We hopen vanaf eind april/begin mei weer in groepsverband te mogen gaan trainen. We hanteren de volgende richtlijnen:
-Niet meetrainen als je hoest of verkouden bent of als je andere milde klachten hebt.. Dit geldt natuurlijk voor zowel lopers als voor trainers.
-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar.*
-We lopen niet achter elkaar, maar naast elkaar(uiteraard wel met 2 meter afstand).
-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
-Alleen buiten verzamelen. Dus niet binnen verzamelen bij Overtoom 371, Dok48, roeicentrum Berlagebrug en Sporting West. Bij deze locaties kun je wel binnen spullen achterlaten.

*We kiezen voor 2 meter afstand ipv 1,5 meter afstand omdat gaat om sportbeoefening en niet gaat om stilstaande situaties. Bij sport wordt er sneller bewogen en is er meer inspanning wat leidt tot een verdere uitstoot van ademgassen.

woendag 15 april 

De cursussen 'Dam tot damloop' zijn ingepland en starten mid juni. Klik hier voor alle informatie. 

vrijdag 10 april 
Een mooie vermelding in 'Vrije Tijd Amsterdam'. Zie deze link over vriendschappen die bij Running Holland onstaan en coronacrisis. 

dinsdag 7 april cursus 'najaarsmarathon is ingepland en start vanaf dinsdag 28 april, woensdag 29 april en zaterdag 2 mei. Zie deze link voor alle informatie.

dinsdag 7 april
We krijgen veel heel goede reacties over onze huiswerkfilmpjes. 

vrijdag 3 april
binnenkort volgt de nieuwe planning van de cursussen 'najaarsmarathon'. Vermoedelijk gaat deze cursus eind april of begin mei van start. Klik voor alle informatie.

donderdag 2 april nieuwe cursussen zijn ingepland.

-Nieuwe  'korte cursussen looptechniek' zijn ingepland vanaf dinsdag 28 april. Klik hier voor alle informatie.
-Nieuwe cursussen voor beginners zijn ingepland vanaf eind april/begin mei. Klik hier voor het overzicht.
-Nieuwe cursussen 'sneller worden op de 10 km' zijn ingepland vanaf eind april/begin mei. Klik hier voor het overzicht van deze cursussen op 4 verschillende niveau's.
 

donderdag 2 april

nav de persconferentie van dinsdagavond hebben we hoop dat we vanaf dinsdag 28 april weer in groepsverband mogen gaan trainen. Wanneer dat inderdaad het geval zal zijn, dan zullen deze trainingen wel anders zijn dan normaal. We hanteren de volgende richtlijnen:

-Niet meetrainen als je hoest of als je verkouden bent. Dit geldt natuurlijk voor zowel lopers als voor trainers.
-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar.
-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
-Alleen buiten verzamelen. Dus niet binnen verzamelen bij Overtoom 371, Dok48, roeicentrum Berlagebrug en Sporting West. Bij deze locaties kun je wel binnen spullen achterlaten.

dinsdag 31 maart

De huiswerkfilmpjes van de afgelopen week:

-training 6 (extra training)
-training 5 (duurloop)
-training 4 (groepstraining)

maandag 30 maart
We wachten op duidelijkheid van het kabinet over wanneer we mogen starten met groepstrainingen.

vrijdag 27 maart
-de beginnerscurussen die voor begin april gepland staan, worden met onbekende tijd uitgesteld. Hopelijk snel meer duidelijkheid hierover.
-De cursussen 'sneller worden' worden met onbekende tijd uitgesteld.
-De cursussen 'najaarsmarathon' worden uitgesteld. Het is nog niet bekend wanneer deze cursussen wel van start gaan.

zaterdag 21 maart
Youtube filmpjes
De huiswerk filmpjes  1,2 en 3 op Youtube zijn per email naar de lopers van Running Holland gemaild.
-training 3 (heuveltraining)
-training 2 (duurloop)
-training 1 (groepstraining)

zaterdag 21 maart
Nieuwe standaard
We verwachten dat na deze crisis er een periode zal aanbreken waarin we aangepast met elkaar om zullen moeten gaan. Wanneer we weer in groepsverband gaan trainen, dan doen we dat als volgt:

-Niet meetrainen als je hoest of als je verkouden bent. Dit geldt natuurlijk voor zowel lopers als voor trainers.
-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar.
-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
-Alleen buiten verzamelen. Dus niet binnen verzamelen bij Overtoom 371, Dok48, roeicentrum Berlagebrug en Sporting West. Bij deze locaties kun je wel binnen spullen achterlaten. 
 

vrijdag 20 maart
De cursisten van Running Holland hebben een email ontvangen met daarin de uitleg; 'Wat te doen met nog openstaande cursussen.'

dinsdag 17 maart
Alle lopers van Running Holland hebben vanavond een email ontvangen met daarin 'huiswerk' en met daarin ook het eerste Youtube filmpje met daarin 'training 1' van deze week.

16 maart
Running Holland stuurt op dinsdag 17 maart of woensdag 18 maart aan zowel cursisten als jaarleden een eerste email  met meer details over de tijdelijke stopzetting van de trainingen. In deze eerste email ontvangen de hardlopers ook 'huiswerk' om zelf te gaan doen

16 maart
Alle groepstrainingen worden tijdenlijk stopgezet vanwege het aangescherpte kabinetsbeleid van zondag 15 maart 2020.

14 maart 2020

aanpassingen groepstrainingen Running Holland tijdens coronacrisis

We blijven de trainingen aanbieden zolang genoeg lopers van de groep ook willen blijven trainen. Deelname aan de trainingen is op eigen risico en houd je aan de afspraken die wij maken. Inschrijven voor hardloopcursussen blijft mogelijk. Leggen we de trainingen een aantal weken stil, dan verschuift jouw inschrijving dit zelfde aantal weken door.

Afspraken trainers & lopers tav coronacrisis
-Niet meetrainen als je hoest of als je verkouden bent. Dit geldt natuurlijk voor zowel lopers als voor trainers.
-We trainen alleen in kleine groepen. Is een groep groter dan 15 personen, dan wordt de groep gesplitst en traint een deel apart zonder trainer.
-Houd minimaal 2 meter afstand van elkaar.
-Geen lichamelijk contact, dus ook niet groeten met handen, ellebogen of voeten. Zwaaiend groeten wel.
-Alleen buiten verzamelen. Dus niet binnen verzamelen bij Overtoom 371, Dok48, roeicentrum Berlagebrug en Sporting West. Bij deze locaties kun je wel binnen spullen achterlaten. 
-Berg je spullen binnen op en ga direct naar buiten. Neem zo weinig mogelijk spullen mee.
-De groepen die trainen in het Vondelpark kunnen spullen achterlaten bij Overtoom 371 en verzamelen daarna buiten in het Vondelpark(ingang Rijtuigenhof), dus niet op de stoep.

We hebben deze richtlijnen gebaseerd op advies van medici en op basis van de brief van de Burgemeester van Amsterdam. https://www.amsterdam.nl/nieuws/nieuwsoverzicht/coronavirus/brief-burgemeester-halsema-12-maart/