hardloopvakantie Lissabon 2019

Door editor op zo, 08/12/2018 - 21:35

content_1a12_slide

Lissabon

content_2a12_text

hardloopvakantie Lissabon en halve marathon In maart 2019

klik hier voor een actueel overzicht van alle triathlonvakanties en hardloopvakanties die we organiseren.

In de voorjaarszon hardlopen in Lissabon en daarna deelnemen aan de 21,1 of 7,2 kilometerrace op zondag 17 maart. Ga mee met onze hardloopvakantie!

Running Holland organiseert een hardloopvakantie in Lissabon. Elke ochtend is er een hardlooptraining als vast onderdeel van deze vakantie en de rest van de dag ben je vrij om volop van de stad te genieten. 

Sinds 2006 organiseren we hardloopvakanties en triatlonvakanties in Zuid Europese steden en waren allemaal zeer geslaagd. Steden die we eerder hebben bezocht zijn Barcelona, Lissabon, Sevilla, Rome, Valencia, en Palma de Mallorca. We verwachten ongeveer 30 personen die meegaan. De trainingen zijn 's ochtends en zijn dagelijks op verschillende locaties, langs de 'Rio Tejo' op het prachtige brede strand van Caparica en langs de Atlantische kust. Lissabon is een erg mooie stad waar je heerlijk kan hardlopen, de stad is groot maar niet vies en druk. Lissabon ligt aan de kust en heeft vele mooie pleinen en gezellige buurtjes om te genieten.

's ochtends heerlijk trainen en de rest van de dag genieten van de stad!

data

13-18 maart 2019, 6 dagen van woensdagmiddag tot en met maandag.

hardloopprogramma

de routes waar wordt getraind zijn altijd erg mooi en veilig. We zijn al 3 keer eerder in Lissabon geweest en kennen daarom de mooiste plekjes om hard te lopen.

woensdagmiddag 13 maart 2019: half uur na aankomst : warmlopen, hardoopspel langs monding Rio Tejo en onder 'puente 25 abril'.
donderdagochtend 9.30 uur: met de trein naar Estoril en vanaf daar duurloop terug naar Belem 90'-1u45'.
vrijdagochtend 9.30 uur: met pontje naar Caparica en daar duurloop 70'-80' langs kust en over prachtig strand.
zaterdagochtend 9.30 uur: fietstocht met eventueel gedeeltelijke parcoursverkenning per fiets of .... andere activiteit met de groep.
zondag 17 maart 2019 ?? uur: gezamenlijke warming up en daarna naar start wedstrijd.
maandagochtend 9.30 uur: uitlopen langs Torre de Belem

halve marathon Lissabon en hotel
de start van de halve marathon vindt plaats op de indrukwekkende brug 'puente 25 abril' vanaf daar loop je via de havens richting het oude centrum terug langs de kust, na een keerpunt in een dorpje iets ten westen van Lissabon, is de finish in Belem voor het prachtige Monesterio de Jeronimo. De finish is in het centrum van de wijk Belem, waar ook de hotels/appartementen zijn gelegen waar wij verblijven.

Klik hier om in te schrijven voor de halve marathon van Lissabon. 

Wat is bij deze reis inbegrepen?

  • vliegticket Amsterdam-Lissabon(vertrek woensdagmiddag 13 maart 2019) en Lissabon-Amsterdam. Terugreis op maandag 18 maart 2019 of terugreis op zondag 17 maart(informeer naar extra kosten voor terugvlucht op zondag 17 maart)
  • 23 kg ruimbagage bij de vluchten
  • 5 overnachtingen(of 4 overnachtingen bij retourvlucht op zondag) in appartementen 'Famous Crows' (reeds vol) hotel Setubalense of in 4 sterren hotel Jeronimos 8. De finish van de halve marathon is op 100 meter van de deur van onze verblijfplaatsen. Dat is natuurlijk ideaal voor na afloop als je bent gefinisht.
  • minimaal 5 hardlooptrainingen en begeleiding van minimaal 2 hardlooptrainers
  • sportdrankje na elke training
  • begeleiding en expertise van fysiotherapeut
  • treinkaartje naar Estoril voor training van donderdag
  • coaching en aanmoedigingen voor en tijdens halve marathon

deze vakantie is exclusief

  • deelname wedstrijd
  • fietshuur (zaterdag) 
  • Pont (oversteek naar Caparica op vrijdag)
  • retour vliegveld - appartement en terug naar vliegveld

Wie gaan er mee?
Trainers  Kimja en Frank en fysiotherapeute Annet, verder Maurice, Marcia, Ad, Sandra, Hanneke, Katinka, Pien, Jeanette, Ageeth, Max, Diederik, Erwin, Rob, Danielle, Marjolijn, Maarten, Leonie, Vincent, Marcella, Ellen, Stella, Gaston, Sandra, en nog 2 plekken open.

informatie bijeenkomst
op zondag 3 maart 2019 organiseren we om 16.00 uur een informatie bijeenkomst in Amsterdam.

kosten

de kosten voor deze reis bedragen ongeveer 648 euro (verblijf in hotel Sutubalense) en ongeveer 886 euro (verblijf in hotel Jeronimos 8). Informeer bij jouw aanmelding naar de exacte prijs. De appartementen van Famous Crows zijn inmiddels volgeboekt.

. 'Jaarleden' Running Holland krijgen 100 euro korting. Na deze datum is aanmelden nog steeds mogelijk maar zijn de kosten waarschijnlijk hoger. Regel jouw inschrijving voor de halve marathon zelf.

aanmelden en uitgangsniveau
aanmelden kan via een email aan ons  met onderwerp 'Lissabon 2019'. Als uitgangsniveau vragen we dat je minimaal 2 keer in de week aan hardlopen doet en dat je minimaal 1,5-2 uur aan een stuk kunt hardlopen.

cursus 60 kilometer van Texel

Door editor op do, 07/19/2018 - 12:33

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

60 km van Texel
€ 240,00

productdisplay_2a12_text

Verder lopen dan een marathon, kan dat? Natuurlijk kan dat! Hardloopwedstrijden langer dan 42.2 kilometer worden ultramarathons (of gewoon ultra's) genoemd. Voor het eerst organiseert Running Holland een cursus specifiek gericht op ultra-afstanden.

cursus 60 kilometer van Texel

Deze cursus is gericht op de grootste ultrawedstrijd in Nederland, de Zestig van Texel (7 april 2019), die om het jaar wordt georganiseerd. Ultramarathons lopen vergen een andere trainingsaanpak dan trainen voor marathons maar het is niet zo eenvoudig als alleen meer of langer trainen.

Als je interesse hebt om een ultramarathon te lopen op de weg of in de natuur (trail) dan is dit dé cursus voor jou!

·        Zeer deskundig trainer met ervaring van de zwaarste ultralopen op aarde (Spartathlon ea). Trainer Tobias heeft meer dan 100 ultra's/marathons gelopen, daarnaast is hij ook snel en loopt een marathon onder de 3 uur.

·        Train in een groep met gelijkgestemden en wissel ervaringen uit

·        Persoonlijk trainingsschema's voor de Zestig van Texel

·        Met trainingen om de week (woensdag) die speciaal zijn bedacht als onderdeel voor het schema

·        Speciale thema avonden door ervaren ultralopers zoals: trail, trainingsopbouw etc.

·        Maak de stap om verder te gaan op de Zestig van Texel, een van de allermooiste hardloopwedstrijden in Nederland

trainingsdata

De hardlooptrainingen in voorbereiding op de 60 kilometer van Texel worden gegeven op de volgende woensdagen en starten om 19.30 uur:
woensdag 7 november, 21 november, woensdag 12 december, woensdag 19 december 2018, woensdag 9 januari, 23 januari, woensdag 6 februari en woensdag 20 februari, woensdag 6 maart en 27 maart. 

gratis intake, online of face to face

Hoe beter we de doelstelling en achtergrond van onze klanten(jij dus) kennen, hoe beter we jou kunnen begeleiden. We bieden daarom een gratis intake van ongeveer 20 minuten aan waarbij we en plan maken en meest geschikte groep voor je bepalen. Deze gratis intake geldt zowel voor nieuwe cursisten als voor hardlopers die reeds een cursus bij ons hebben gedaan. Klik hier voor het maken van een gratis intake. 

kosten & aanmelden & korting:

Wanneer je een tweede keer per week bij ons wilt komen trainen, dan betaal je slechts 50% voor de tweede cursus.

Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap.

We raden je sterk aan om een heerlijk wintershirt bij ons te bestellen.

Voorwaarde: de deelnemer moet in het afgelopen jaar een marathon succesvol hebben afgelegd en een actieve hardloper zijn.

Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
woensdag, 14 november, 2018 - 19:30
Woensdag
60 km van Texel
Amsterdamse Bos
Tobias
€ 240,00

productdisplay_2c12_text

Naast de reguliere trainingen op woensdagavond bieden we ook extra trainingen aan in het weekend. Op zondags organiseren we ongeveer 2 keer per maand een duurloop op de mooiste plekjes in en rond Amsterdam. Daarnaast bieden we op zaterdag een aantal extra duin- en strandtrainingen aan. Deze extra trainingen in het weekend zijn bij de prijs inbegrepen.

De trainingen in het Vondelpark starten vanaf Overtoom 371. Zolang de cursus duurt is er de mogelijkheid om trainingen op een andere dag in te halen. De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 10-15 deelnemers per training.

***** : minimaal 2 jaar wedstrijdervaring. Heren sub 41'/10 km, dames sub 43'/10 km
****: Limiet: 47' op de 10 km
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 60 minuten aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring nodig.

Wanneer u een tweede keer in de week in groepsverband bij ons wilt trainen betaalt u slechts 50% voor de tweede groep.

(op) vakantie

Wanneer u op vakantie gaat, en daarom een aantal lessen zou missen, dan kunt u in de weken dat u wel aanwezig bent, extra trainingen volgen. Zo betaalt u niet voor trainingen die u niet volgt. Wij hebben ruim 25 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.

sportmedische keuring

Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts. 

Deze cursus is inclusief:

cursus voorjaarsmarathon

naast deze cursus in voorbereiding op een Ultra marathon, organiseren we ook een cursus in voorbereiding op een gewone marathon (42,2 km)

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.

korte opleiding maken trainingsschema voor hardlopers

Door editor op di, 07/17/2018 - 16:58

productdisplay_2b12_prods

productdisplay_1a12_slide

korte opleiding maken trainingsschema voor hardlopers
€ 199,00

productdisplay_2a12_text

Running Holland en Training Tweaks organiseren een korte opleiding tot voor hardlooptrainers om te leren goede trainingsschema's te maken. Gedurende 2 dagdelen (3,5 uur) word je een hardlooptrainer die de gedachte achter het maken van een trainingsschema begrijpt en daadwerkelijk leert om een trainingsschema te maken. 

Het is erg lastig om een uitdagend trainingsschema te maken die niet té belastend is, maar wel zwaar genoeg is waardoor een hardloper die je begeleid een betere hardloper wordt.

korte opleidingen tot hardlooptrainer

2 doelgroepen

Deze korte opleiding is bedoeld voor beginnende en ervaren trainers. Voor de beginnende trainer kan het essentiële handvatten bieden en het kan een opstap zijn naar onze opleiding tot hardlooptrainer (niveau 3.1). Voor de meer ervaren trainer zal het een aanscherping zijn van kennis en kunde. Nieuwe ontwikkelingen uit de wetenschap en praktijk worden meegenomen in deze opleiding. Ben jij een hardlooptrainer die het erg leuk vind om training te geven, maar heb je niet genoeg kennis om een passend trainingsschema te maken? Dan is deze opleiding echt iets voor jou. 

Wat leer je?

1. de gedachten achter de stappen die je zet voor het maken van een juist persoonlijk trainingsschema.

2. het daadwerkelijk maken van een trainingsschema. 

  • hoe bepaal je het aantal trainingsdagen in de week?
  • Wanneer kies je voor welke trainingsvormen?
  • Hoe bepaal je de type wedstrijden en wanneer plan je die?
  • Hoe plan je de rustweken en hoe ziet een rustweek eruit?
  • Hoe snel kun je opbouwen?
  • Hoe bepaal je of er voldoende basis is om daarna specifiek te gaan trainen
  • Hoe zorg je ervoor dat trainingen specifiek genoeg zijn?

Zo zien de 2 bijeenkomsten eruit.

Dag 1: 

- theorie: trainingsleer + bouwstenen voor een schema- praktijk: training met focus op kernprogramma en de daarbij behorende kwaliteiten

Dag 2: 

- praktijk: 1 voorbereid intervalprogramma uitvoeren + overige bespreken- theorie: van training naar trainingsschema

Wat is bij deze opleiding inbegrepen

  • Een opleidingsboek met oa de hoofdstukken 'fysiologie', 'trainingsleer', 'bouwstenen trainingsschema' , 'maken van een trainingsschema' en een hoofdstuk waarin alle vele verschillende vormen van een techniektraining in staan vermeld.
  • 2 bijeenkomsten van elk 3,5 uur met daarin heel veel praktijk en een stuk theorie
  • feedback van de docent over jouw gegeven onderdeel 'programma'.
  • feedback van de docent over jouw gemaakte opdracht 'maken van trainingsschema'.
  • Je staat dan zelf ook minimaal 5 minuten voor de groep waarbij je een training geeft aan de andere deelnemers.
  • 75 euro korting op onze opleiding tot hardlooptrainer (start in mei en november) + vrijstelling van 2 bijeenkomsten.
  • inhaalmogelijkheid bij de andere groep. We bieden deze opleiding namelijk aan op verschillende momenten.
Inschrijven Start datum & tijd Dag Doel Locatie Trainer Kosten
woensdag, 7 november, 2018 - 19:00
Woensdag
leren maken trainingsschema
Amsterdamse Bos
Wouter
€ 199,00
zaterdag, 10 november, 2018 - 09:30
Zaterdag
leren maken trainingsschema
Amsterdamse Bos
Dave
€ 199,01

productdisplay_2c12_text

aanmelden en kosten

De kosten bedragen 199 euro. Aanmelden kan via een betaling via bovenstaande winkel. Stuur na jouw aanmelding even een email naar ons met een korte introductie van jezelf en met jouw woonplaats/vereniging.

momenten in de week en inhalen

Je schrijft je in voor deze opleiding op een voorkeursmoment, maar je bent altijd welkom om bijeenkomsten in te halen bij een van de andere groepen. Zelfs kun je een opleidingsbijeenkomst nog later inhalen wanneer een volgende ronde wordt gestart. De volgende momenten hebben we reeds gepland:

-woensdag 7 november en woensdag 21 november, 19.00 uur - 22.30 uur OF

-zaterdag 10 november & zaterdag 24 november, 9.30 uur -13.00 uur 

Bij jou op de club ook een opleiding tot hardlooptrainer?

 Laat het ons vooral weten als je het fijn zou vinden als we deze opleiding bij jou op de club ook zouden gaan aanbieden. Dat doen we graag. Laat het even weten via onze contactgegevens.  
 

punten AU licentie

Per scholing van 2 dagen ontvangen deelnemers 4 licentiepunten niveau 3. De deelnemers kunnen een scan van het certificaat mailen naar de AU en aan de hand daarvan worden de licentiepunten bijgeschreven.

reacties van deelnemers

 Eelco: "Ik vond het erg interessant gisteravond! Kijk erg uit naar 5 juli..."

hardlopen op vakantie

Door editor op wo, 07/11/2018 - 18:52

content_1a12_slide

hardlopen op vakantie

content_2a12_text

Hardlopen op vakantie

Op vakantie ben ik altijd het meest blij met mijn hobby 'hardlopen'. Jij moet vooral wél gaan hardlopen als je op vakantie bent. Sommige personen vinden het moeilijk om te gaan hardlopen op vakantie, lees deze blog dan vooral.

Hardlopen in de ochtend
In de ochtend trainen is fijner. Je bent daarna op hetzelfde energie niveau als jouw vakantiemaatje/partner met wie je op vakantie bent. Wanneer ik in de ochtend niet ga trainen, dan irriteer ik me soms de hele dag aan het trage tempo van de activiteiten die we doen. Als ik ’s ochtend wel heb getraind, dan zitten we ongeveer op hetzelfde energieniveau waardoor we evenveel kunnen genieten van de activiteiten van de dag.

Heel erg mooi
Ik kan extra genieten van mijn vakantieadres als ik aan het hardlopen ben. Ik ben dan zoooo blij met mijn hobby. Je ziet meer dan wanneer je wandelt en je ruikt en proeft de omgeving beter dan wanneer je met de auto gaat. Ik gebruik mijn hardlooptrainingen op vakantie ook om te omgeving te leren kennen. Om verdwalen tegen te gaan en om een goede route te ontdekken loop ik de eerste keer een ster* parcours waarbij ik steeds 5 minuten heen loop en daarna weer 5 minuten terug. Daarna kies ik een andere kant en loop ik ook weer 5 minuten heen en terug.

Met of zonder ontbijt?
Wanneer je een training met een lengte tot een uur doet, dan hoef je vooraf geen ontbijt te nemen. Doe je een lange training van bijvoorbeeld 1,5 uur, dan is het wel raadzaam om een eerst een licht ontbijt te nemen.

Als ik in de ochtend ga trainen, dan doe ik na het opstaan direct mijn schoenen aan en begin ik met een stukje (5’) wandelen om warm te worden, daarna begin ik mijn training op een lage hardloopsnelheid.

Veel variatie
Omdat het landschap vergeleken met Nederland vaak heel anders is, doe ik heel vaak duurloopjes op vakantie. Intervaltrainingen zijn niet nodig omdat het parcours al voor genoeg afwisseling zorgt. De trainingen zijn daarom vaak al een stuk zwaarder. Daarom kies ik vaak niet voor intensieve intervaltrainingen, maar dus voor duurlopen.
Omstandigheden die trainingen in het buitenland zwaarder maken zijn:

  • de ondergrond, denk aan zand (op het strand)
  • de buitentemperatuur
  • klimmen en dalen

Eerste week even wennen
Vanwege deze omstandigheden maak ik in de eerste week de trainingen minder lang en intensief dan hoe ik ze in Nederland doe. Als mijn normale programma aanhoud in de extra zware omstandigheden op vakantie, dan raak ik daaraan wellicht geblesseerd. Nadat ik mezelf een week de tijd heb gegeven om te wennen aan de omstandheden, ga ik vanaf mijn tweede vakantieweek de trainingen wel langer of intensiever maken.

Welke plek
De plek waar we naartoe gaan op vakantie kies ik altijd uit voor het gehele gezin. Ik kies met opzet niet voor een strand met een klein baaitje, maar een voor lang hard strand zoals we dat in Nederland hebben. Als we naar een stad gaan, dan kies ik altijd voor een hotelletje aan een park. Dan kun je daar direct gaan hardlopen.

In Normandie, Caparica (bij Lissabon), Cran Canaria en Valencia heb je ook van dit soort stranden waar je heerlijk lang kunt hardlopen. Deze stranden zijn hard, lang en breed.

Drinken
Na afloop van een hardlooptraining op vakantie heb ik vaak dorst. Je kan tijdens het hardlopen een flesje istone sportdrank meenemen, dat is tevens een goede oefening om te leren drinken tijdens het hardlopen.
Maar drink gedurende de dag vooral extra. Controleer jouw urine (goede gele kleur?) of je niet teveel vocht hebt verloren.

Veel plezier met hardlopen op vakantie!

Interessant? Bekijk ook eens ons YouTube kanaal of lees onze andere blogs.