Noorderpark in Amsterdam Noord
Door editor op vr, 09/23/2016 - 00:56productdisplay_2b12_prods
productdisplay_1a12_slide
€ 116,13
productdisplay_2a12_text
hardlopen in Amsterdam noord in het noorderpark
Vanaf mei 2020 organiseren we ook hardlooptrainingen in Amsterdam Noord en wel vanaf het Noorderpark. We trainen op de bruggen en viaducten van het Noorderpark maar ook in de omgeving zoals het vliegenbos. Daar zijn vele trailpaadjes waar je ook heerlijk kunt trainen. Cafe Pompet in het Noorderpark is heerlijk centraal gelegen en ook dicht bij het Javaeiland via het pontje 'Oostveer'.
inhoud
Tijdens de trainingen is er veel aandacht voor de individuele looptechniek van de deelnemers. Je krijgt feedback over je eigen hardlooptechniek en leert zo hoe je makkelijker, sneller en blessurevrij kunt blijven hardlopen. Wekelijk is er ook een intervalprogramma om zo je hardloopuithoudingsvermogen en snelheid te verhogen.
Elke week wordt er afgesloten met een blok krachtoefeningen van 5-10 minuten.
tests
Eén keer per maand wordt er getest. Deze tests bestaan uit een korte afstand (snel de brug op) of op een lange afstand (rondje Noorderpark). Deze tests doen we om progressie te meten en ter motivatie.
We bieden de trainingen aan op donderdagavond. Hardlooptrainer Dave Baars verzorgt de trainingen.
trainingsdata en doel
- vanaf mei: cursus 'sneller worden op de 10 kilometer'
- vanaf juni: trainen voor de Dam tot damloop
uitgangsniveau
Voor deze hardloopcursussen in Amsterdam Noord vanaf het Noorderpark heb je wél hardloopervaring nodig, maar je hoeft geen snelle loper te zijn. Deze cursussen worden aangeboden voor de niveau's *** en **** (zie hieronder voor de omschrijving hiervan). De trainer organiseert de training zo, dat iedereen op zijn eigen niveau kan trainen.
Wellicht kom je in aanmerking voor 50% studentenkorting. Vraag ook naar 30% korting voor Young Professional. Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap.
| Inschrijven | Start datum & tijd | Dag | Doel | Locatie | Trainer | Kosten |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
donderdag, 2 april, 2026 - 19:45
|
Donderdag
|
sneller worden op de 10 km
|
Noorderpark vanaf Cafe Noorderpark (voorheen Pompet)
|
Dave
|
€ 116,13
|
|
|
donderdag, 2 april, 2026 - 19:45
|
Donderdag
|
sneller worden op de 10 km
|
Noorderpark vanaf Cafe Pompet
|
Dave
|
€ 117,03
|
|
|
donderdag, 18 juni, 2026 - 19:45
|
Donderdag
|
Dam tot damloop
|
Noorderpark vanaf Cafe Noorderpark (voorheen Pompet)
|
Dave
|
€ 139,15
|
|
|
donderdag, 22 augustus, 2024 - 18:30
|
Donderdag
|
21,1 km vd Amsterdam marathon
|
Noorderpark
|
Dave
|
€ 96,05
|
|
|
donderdag, 25 september, 2025 - 19:45
|
Donderdag
|
21,1 km Egmond
|
Noorderpark
|
Dave
|
€ 145,08
|
productdisplay_2c12_text
De trainingen starten vanaf 'Cafe Pompet' midden in het Noorderpark. Zolang de cursus duurt is er de mogelijkheid om trainingen op een andere dag in te halen. De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 15 deelnemers per training.
***** : minimaal 2 jaar wedstrijdervaring. Heren sub 41'/10 km, dames sub 43'/10 km
****: Limiet: 47' op de 10 km
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 60 minuten aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring nodig.
Wanneer u een tweede keer in de week in groepsverband bij ons wilt trainen betaalt u slechts 50% voor de tweede groep.
(op) vakantie
Wanneer u op vakantie gaat, en daarom een aantal lessen zou missen, dan kunt u in de weken dat u wel aanwezig bent, extra trainingen volgen. Zo betaalt u niet voor trainingen die u niet volgt. Wij hebben ruim 25 groepen, dus genoeg mogelijkheden om trainingen in te halen.
Deze cursus is inclusief:
- 5 trainingen op uw voorkeursdag
- inhaalmogelijkheden op andere dagen in 7 verschillende parken in Amsterdam
- extra: een strandtrainingen
- drankje na de strandtraining
- extra: duintrainingen
- trainingsschema en informatiestukjes
Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.
Noorderpark
blogs
Door editor op do, 09/08/2016 - 14:35content_1a12_slide
content_2a12_text
Hardlooptrainer en fanatiek loper Dave Baars schrijft al jaren hardloopblogs (blogs over hardlopen), speciaal voor de lopers van Running Holland en andere geïnteresseerde hardlopers. Een enkele blog is door een gastblogger geschreven zoals het stuk over voeding op de wedstrijddag door wouter Dijkshoorn. Bekijk ook het video kanaal van Running Holland op YouTube met vele duidelijke techniekadviezen en andere hardloopadviezen.
Tips voor hardlopers:
hardlopen op vakantie door Dave Baars
Wissel dunne en dikke hardloopschoenen af
hardlopen in de duinen en op het strand
hardlopen in de sneeuw
Hanidge tips voor hardlopers
Klimmen en dalen
hardlopen op dunne schoenen
voorkom een winterdip
continuiteit
hardlooptips vakantie (door Nicolet Bouma)
Tips voor marathonlopers:
marathonvoorbereiding en stress
Laatste weken voor de marathon (deel 1)
Laatse weken voor de marathon (deel 2)
Laatste weken voor de marathon (deel 3)
Herstel na de marathon
Voeding en drinken
voeding op de wedstrijddag door Wouter Dijkshoorn
Blessurepreventie:
Voorkom harde stijve kuiten
Zelfmassage
krachttraining voor hardlopers
spieren
ontstaan hardloopblessures
Sneller worden
sneller worden door betere efficiëntie
sneller worden door een betere efficiëntie
lange langzame duurlopen als basis voor duurprestaties
opbouw snelheidstrainingen
sneller worden
sneller worden (deel 3)
sneller worden (deel 4)
sneller worden met alleen duurlopen (deel 5)
sneller worden met trainingen in zone 5
intervaltrainingen
Wedstrijdvoorbereiding:
tapering (geschreven door Helmerik Blokland)
checklist; ben ik in vorm?
coach jezelf (deel 1)
coach jezelf (deel 2)
Mentale voorbereiding
Mentale tips voor de wedstrijd (geschreven door Kimja Schouten en Dave Baars)
Laatste week voor de wedstrijd
voeding op de wedstrijddag door Wouter Dijkshoorn
Wedstrijdtips hardlopen:
10 kilometerwedstrijdjes
Let bij je wedstrijd op...
Wedstrijdspanning
Wedstrijd lopen in een negatieve split
Versnellen tijdens een wedstrijd
tips Egmond 21,1 km en 10,5 km
Egmond 21,1 km en 10,5 km
Hardlooptechniek:
voetplaatsing
optillen van de voet in de zweeffase (zoals Dafne Schippers)
Looptechniek verbeteren
Pasfrequentie vs. paslengte vs. kort grondcontact
Ademhaling tijdens het hardlopen
Interessante YouTube video's hardlooptechniek
natuurlijke looptechniek
Hardlooptechniek verbeteren
Ritme tijdens het hardlopen
trainen op het strand en in de duinen
Trainingsleer:
ervaringen hardloopvakantie Zuid Afrika.
Anaerobe drempel
Zoladz test
loopeconomie
Veronique Billat
duurloop
Bijscholing met Hans Keizer
artikelen over hardlopen (niet geschreven door Dave Baars)
Regelmatig hardlopen werkt goed tegen werkgerelateerde klachten. (nav onderzoek van Juriena de Vries)
blogs
mentale tips van Kimja en Dave
Door editor op do, 09/08/2016 - 14:05content_1a12_slide
content_2a12_text
Mentale wedstrijdtips van Kimja en Dave
Hardlooptrainers Kimja en Dave hebben vele jaren ervaring als hardlooptrainers en natuurlijk ook als wedstrijdlopers. De onderstaande tips kom je niet zo vaak tegen, maar werken als een trein. Ze zijn gebaseerd op praktijkervaring!
Welke mentale tip vind jij de beste?
Visualiseer! (Kimja)
· Durf na te denken over “wat als” en bedenk vast wat je reactie daarop zal zijn.
· Loop de route langs in je hoofd en weet waar de lastige stukken zitten. Denk na over hoe je ermee om kan gaan. Als je dit van te voren bedacht hebt zal het je niet overvallen en kan je erop anticiperen. Wat doe je bijvoorbeeld als er een stevige tegenwind staat en wat doe je als blijkt dat het toch heel erg warm is op het parcours?
Wees scherp! (Dave)
het scherp zijn voor de wedstrijd heeft vele voordelen, zorg er dan ook voor dat je goed slaapt. Van goed slapen word je scherper en het heeft natuurlijk vele andere voordelen.
De manier hoe ik me tijdens wedstrijden scherp houd is het klokken van kilometertijden. Ben ik een paar seconden te langzaam, dan ga ik weer iets sneller lopen. Hier volgt een rijtje hoe je jezelf scherp kan houden in het laatste deel van de wedstrijd.
· je kilometertijden blijven controleren
· iemand proberen bij te houden die net iets sneller loopt dan jij of van dezelfde snelheid is.
· een personal coach vragen(dat hoeft niet perse een trainer te zijn) die meefiets en je blijft aanmoedigen.
· bekenden langs het kant zetten waar je dus nog steeds goed moet blijven lopen.
De strijd aangaan! (Dave)
Bij een wedstrijd hoort strijd. Het wordt nog mooier als je de strijd gaat opzoeken en het helpt heel erg goed om de focus vast te houden.
· naast iemand gaan lopen en zeggen dat je van hem/haar gaat winnen.
· Naar iemand toelopen die voor je loopt.
· Tegen jezelf zeggen dat je voor het 15 km punt nog 10 lopers moet inhalen
· Liedje van Tina Turner ‘simply the best’ hard meeblerren of met een ander nummer dat je hoort.
· Strijdkreten roepen. “COME ON” A LA Lleyten Hewitt: http://www.youtube.com/watch?v=tnH092Qtyhc (na ongeveer 15” in dit filmpje)
· Iemand ‘per ongeluk’ toucheren tijdens de wedstrijd. (Na ongeveer 1’ in ditzelfde filmpje)
Denk aan waar je het voor doet! (Kimja)
Weet je tijdens de race even niet meer waar je het vandaan moet halen, denk dan waar je straks trots zal zijn, als je tenmiste doorzet.
· Mensen langs de kant/ publiek (high fives, bandjes)
· Trotse trainer na afloop
· Familie en vrienden
· Trainingsuren die je gemaakt hebt
· Je hardloopmaatjes
· Je medaille na de finish
Hoe blijf je uit het negatieve? (Kimja)
· Geen open vragen! (brief je supporters langs de kant over wat ze juist wel en wat juist niet tegen je moeten zeggen).
· Laat bekenden je positief benaderen (je kan het!, ik ben trots op je!, het ziet er goed uit!)
· Je bent NIET zielig, afgesproken?
· Focus op het positieve (zoek het op)
· Creëer het zelf door jezelf toe te spreken
Zeg wat je gaat doen! (Dave)
Geloof in wat je wilt en bereid je voor op wat je gaat doen. Als je mentaal beter bent voorbereid zul je tijdens de race beter om kunnen gaan met tegenslagen. Je zal minder snel opgeven als het lastig wordt. Tijdens de race krijg je vaak 1 of 2 mindere momenten
Ik zeg altijd tegen iedereen wat mijn doel is voor een komende wedstrijd. Hiermee verhoog ik de druk voor mezelf een beetje. Dat is geen nadeel maar een voordeel. Ik word er scherp van en zal daarom beter mijn best doen. Wat in ieder geval sterk verbetert is de mentale voorbereiding als je je doelstelling kenbaar maakt.
Veel plezier en succes,
Kimja en Dave
'Running is nothing more than a series of arguments between the part of your brain that wants to stop and the part that wants to keep going'
mentale tips van Kimja en Dave
cursus marathon van Rotterdam
Door editor op di, 09/06/2016 - 17:14productdisplay_2b12_prods
productdisplay_1a12_slide
€ 196,03
productdisplay_2a12_text
trainen in voorbereiding op een voorjaarsmarathon 2026
Running holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een voorjaarsmarathon zoals de marathon van Rotterdam(zondag 12 april 2026), de marathon van Parijs (12 april 2026) of de London marathon (26 april 2026) of de Lentemarathon op 16 maart (marathon van Amstelveen). Er worden 10 marathontrainingen, 6 duurlopen op zondagochtend + 1 trainingen(in de duinen) aangeboden verspreid over de periode november 2025-april 2026. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 1 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1,5 uur aan een stuk hebben hardgelopen en dat zonder klachten/blessures als gevold.
Deze cursus najaarsmarathon wordt op de volgende momenten/locaties gegeven:
- maandagavond 19.00 uur Vondelpark (vanaf Overtoom 371)
- woensdagavond om 18.00 uur in het Amsterdamse Bos
- zaterdags om 9.30 uur in het Olympisch Stadion
- zaterdags om 11.45 uur in de duinen bij Haarlem (Kennemerduinen vanaf ingang Koevlak)
Naast deze trainingen gericht op een snelle 10 kilometer, hebben we ook een wekelijkse marathongroep op dinsdagavond met trainer Casper.
geen geldverspilling
De dagen dat er training gegeven wordt zijn op zaterdagochtend in zowel Haarlem (11.45 uur). Maar ook op woensdagavonden om 18.00 uur in het Amsterdamse Bos en wellicht ook op dinsdagavonden om 19.15 uur. Daarnaast zijn er regelmatig duurlopen op zondagochtend die onderdeel zijn van deze cursus. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem want inhalen kan op vele andere momenten. Je betaalt voor 16 trainingen, daarnaast kun je 5 extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt.
gratis online intake
laat ons vooral weten als je een intake wilt doen voordat je aan deze cursus start. Dat kan online, per telefoon of 'live' voor of na een training.
Veel 1-1 coaching
De trainers van Running Holland zijn heel erg goed in 1-1 coaching en vinden dat ook echt een onderdeel van een goede marathonvoorbereiding. Deze persoonlijke coaching komt op inittiatief van de trainers, maar kan ook op verzoek van de marathonlopers. Hier worden geen extra kosten voor berekend.
training
De trainingen zijn opgebouwd uit warmlopen met veel contact met de trainer, krachttraining voor hardlopers, hardlooptechniek, en een (interval)programma. Daarnaast is er veel aandacht voor blessurepreventies. Verder wordt er veel aandacht besteed aan de juiste manier van indelen van de marathon. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen en in de omgeving van Amsterdam.
blessures
hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut. Hij heeft zeer veel ervaring met de begeleiding van hardlopers in voorbereiding op hun marathon. Wanneer je voor 31 december geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen, zie het kopje van hieronder.
data maandagavonden 19.00 uur Vondelpark
De eerste trainingsdag is op maandagavond 10 november om 19.00 uur vanaf Overtoom 371.
- maandag 10 november (19.00 uur)
- maandag 24 november (19.00 uur) inclusief techniekanalyse met video opname.
- maandag 1 december (19.00 uur) inclusief zone bepaling met hartslagmeters
- maandag 15 december 2025 (19.00 uur)
- maandag 5 januari 2026 (19.00 uur)
- maandag 19 januari (19.00 uur)
- maandag 26 januari (19.00 uur)
- zaterdag 7 februari (10.00 uur in de duinen)
- maandag 9 februari (19.00 uur)
- maandag 2 maart (19.00 uur)
- maandag 16 maart (19.00 uur)
Op maandagavonden in het Vondelpark is Marius de trainer. Doe je deze trainingen bij ons op maandags, doe dan bij voorkeur jouw lange duurloop op zaterdag.
trainingsdata woensdagavond Amsterdamse Bos
- woensdag 19 november 2025 (18.00 uur)
- woensdag 26 november (18.00 uur) inclusief techniekanalyse met video opname.
- woensdag 10 december (18.00 uur) inclusief zone bepaling met hartslagmeters
- woensdag 7 januari 2025 (18.00 uur) 2026
- woensdag 21 januari (18.00 uur)
- woensdag 28 januari (18.00 uur)
- woensdag 4 februari (18.00 uur)
- zaterdag 7 februari (10.00 uur in de duinen)
- woensdag 25 februari (18.00 uur)
- woensdag 11 maart (18.00 uur)
- woensdag 18 maart (18.00 uur) 2026
Op woensdagavonden is Dave de trainer.
trainingsdata op zaterdags om 9.30 uur in Olympisch Stadion
De eerste trainingsdag is op zaterdag 15 november om 9.30 uur in het Olympisch Stadion. Dit zijn alle data:
- zaterdag 15 november (9.30 uur & 11.45 uur) 2025
- zaterdag 29 november (9.30 uur & 11.45 uur) inclusief techniek analyse met video opnames
- zaterdag 13 december (9.30 uur & 11.45 uur) bepalen hartslagzones met hartslagmeter
- zaterdag 10 januari (9.30 uur & 11.45 uur) 2026
- zaterdag 24 januari (9.30 uur & 11.45 uur)
- zaterdag 7 februari (9.30 uur & 11.45 uur)
- zaterdag 21 februari (9.30 uur & 11.45 uur)
- zaterdag 7 maart (9.30 uur & 11.45 uur)
- zaterdag 14 maart (9.30 uur & 11.45 uur)
- zaterdag 21 maart (9.30 uur & 11.45 uur) 2026
Op zaterdagochtenden in Amsterdam (Olympisch Stadion) zijn Nico/Marcel de trainers en in de duinen (11.45 uur) is Dave de trainer. Doe je deze trainingen bij ons op zaterdags, doe dan bij voorkeur jouw lange duurloop op maandag.
Inhalen bij een van de andere groepen is mogelijk.
Run8.nl perfecte filmpjes marathonvoorbereiding
Onderdeel van deze cursus zijn de video marathontrainingen van Run8.nl. In 60 video's maakt hardlooptrainer Dave Baars je duidelijk hoe je de voorbereiding moet doen en wat belangrijk is aan de dag van de marathon zelf. Wekelijks ontvang je per email 2-3 video's die op dat moment echt interessant zijn.
kosten, aanmelden & korting
Wellicht kom je in aanmerking voor 30% young professional korting of 50% studentenkorting.Via de volgende link vind je meer informatie over het jaarlidmaatschap. Wilt u meer informatie dan kunt u een e-mail of met ons bellen. Zie deze link voor onze contactgegevens. De kosten voor de trainingen bedragen 185 euro zonder persoonlijk trainingsschema. Wil je daarnaast een persoonlijk trainingsschema, dan bedragen de kosten 120 euro extra.
| Inschrijven | Start datum & tijd | Dag | Doel | Locatie | Trainer | Kosten |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
maandag, 10 november, 2025 - 19:00
|
Maandag
|
voorjaarsmarathon
|
Vondelpark vanaf Overtoom 371
|
Marius
|
€ 196,03
|
|
|
zaterdag, 15 november, 2025 - 09:30
|
Zaterdag
|
Rotterdam zonder persoonlijk schema
|
Olympisch Stadion
|
Nico en Marcel
|
€ 196,01
|
|
|
woensdag, 19 november, 2025 - 18:00
|
Woensdag
|
voorjaarsmarathon zoals Rotterdam of Amstelveen (zonder pers. trainingsschema)
|
Amsterdamse Bos
|
Dave
|
€ 196,00
|
|
|
zaterdag, 15 november, 2025 - 11:45
|
Zaterdag
|
voorjaarsmarathon
|
Kennemerduinen, Haarlem vanaf ingang Koevlak
|
Dave
|
€ 196,02
|
|
|
zaterdag, 15 november, 2025 - 15:30
|
Woensdag
|
persoonlijk trainingsschema ivo marathon
|
??
|
Dave
|
€ 120,00
|
productdisplay_2c12_text
persoonlijke begeleiding
Wil je een persoonlijke trainingsschema opweg naar jouw eerste marathon of op weg naar een snelle marathon, dan helpt ervaren marathontrainer Dave Baars je graag. Hij maakt elke maand een volgend deel van het schema voor je en is altijd in voor overleg per telefoon, email of whatsapp. De extra kosten voor deze persoonlijke begeleiding bedragen 120 euro voor de gehele marathonvoorbereiding (november 2025-april 2026).
Wat is bij de cursus inbegrepen
- 10 marathontrainingen op zaterdagochtend of op woensdagavond (afwisselen mag)
- 1 duintraining op zaterdagochtend
- plus onbeperkt deelname aan duurlopen op zondagochtend periode november-april
- 5 keer mogelijkheid tot extra training op andere dag in de week bij andere groep.
- Lidmaatschap Run8.nl 60 marathon video's (super duidelijk laten zien en uitgelegd).
- persoonlijk trainingsschema (gebaseerd op vragenlijst en logboek) + begeleiding a 120 euro.
- begeleiding via email
sportmedische keuring
Om gezondheidsrisico's uit te sluiten en om je te helpen gericht te trainen raden we je aan om voordat je aan deze cursus begint een sportmedische keuring te doen. Dit kan bij een sportarts.
reacties van deelnemers
Boudewijn: "nogmaals heel veel dank voor de afgelopen trainingen en de begeleiding op weg naar de marathon Dave. Jouw persoonlijke schema's, kennis en flexibiliteit waren echt super en hebben gezorgd voor een mooi resultaat."
Jasper: "Sandra heeft echt alles voor mij gedaan wat je maar kunt bedenken van zeer positief zijn, mij door heen slapen, honderden vragen beantwoorden, 1op1 tijd aan mij besteden en gewoon heeeeel erg lief voor mij zijn. Echt een topper en vooral goed en lief mens. Love her! En jij natuulijk ook bedankt en voor regelen van alles."
Anne: "Ik heb erg genoten van mijn marathoncursus, vooral van de vele tips en support die zo'n groep geeft. Ik heb veel gehad aan ervaren marathonlopers die veel vertellen over de do's and dont's. Ook de duurlopen met hazen en drankjes onderweg vond ik top geregeld door Sandra, ik zou anders erg opzien tegen die lange afstanden en nu was het toch een stuk leuker. Voor mijn eerste marathon ben ik zeer tevreden! Uiteindelijk ik heb hem goed uitgelopen terwijl ik tijdens mijn schema last kreeg van een runners knee...ook daarmee werd ik goed, kundig en snel door jullie geholpen met instructievideo's.
Zou Running Holland zeker aanraden aan andere hardlopers!"
Ankush: "Thanks for the program. Very happy with my improvement so far. It's slow but I surely see myself becoming stronger. Need to give myself time."
cursus marathon van Rotterdam
hardloopvakantie Barcelona
Door editor op di, 09/06/2016 - 15:40content_1a12_slide
content_2a12_text
Barcelona
maandagavond 24 oktober organiseren we om 21.15 uur bij sport371 een voorlichtingsavond over deze hardloopvakantie.
Running Holland organiseert een hardloopvakantie in Barcelona. Elke ochtend is er een verplichte training en de rest van de dag ben je vrij om volop van de stad te genieten. Voor de fanatiekere lopers wordt er in de middag dagelijks een ritmische intervaltraining gegeven. Op zondag 29 januari 2017 organiseren we om 16.00 uur een kennismakingsbijeenkomst waarbij deelnemers elkaar leren kennen en de trainers alle informatie geven die gewenst is.
Sinds 2006 organiseren we hardloopvakanties in Zuid Europese steden en waren allemaal zeer geslaagd. Steden die we eerder hebben bezocht zijn Barcelona, Lissabon, Sevilla, Rome, Valencia, en Palma de Mallorca. In het najaar van 201 o6rganiseren we een triathlonvakantie.
loopprogramma Barcelona
de routes waar wordt getraind zijn altijd erg mooi en veilig. We zijn al vele malen in Barcelona geweest en kennen daarom de mooiste plekjes om hard te lopen.
woensdag 8 februari 2017 16.00 uur: kennismakingstraining in spelvorm
donderdag 9 februari 9.30 uur: duurloop 60-80' langs havens en op berg Montjuic.
donderdagmiddag 17.00 uur (niet verplicht): 30' warmlopen, daarna 10-12 keer 45", daarna 20' uitlopen
vrijdag 10 februari: 9.30 uur: vertrek met bus naar Tibidabo duurloop van 60-80' op deze berg Tibidabo met prachtig uitzicht over de stad.
vrijdagmiddag 17.00 uur (niet verplicht): 20' warmlopen, daarna 8-10 keer 2' (1'vlot, 1' snel), daarna 20' uitlopen
zaterdag 11 februari 9.30 uur: verkenning parcours 21,1 km per fiets
zaterdagmiddag 17.00 uur (niet verplicht): 20' warmlopen, daarna berg op: 8 keer 2', daarna 20' uitlopen)
zondag 12 februari 2017: 8.30 uur gezamenlijke warming up. De start, finish en doorkomst zijn direct voor/naast het hotel.
alternatief voor de lopers die niet meelopen met de halve marathon: duurloop 60' langs parcours om aan te moedigen
zondagmiddag 17.00 uur (niet verplicht): 20' warmlopen, daarna 18-20 keer 30" langs strand, daarna 20' uitlopen.
maandag 13 februari 9.30 uur: rustige hersteltraining met vele losmakende oefeningen op het strand
Wat is bij deze reis inbegrepen?
- vliegticket Amsterdam-Barcelona(vertrek woensdag 8 februari 2017) en Barcelona-Amsterdam (maandag 13 februari 2017)
- 5 hotelovernachtingen. We verblijven in hotel Ciudadela parc (aan de rand van het centrum t.o. park Ciutadela). De start en finish van de halve marathon zijn op 10 meter van de deur van het hotel. Ja, echt waar, op 10 meter van de deur van het hotel. Dat is natuurlijk ideaal voor zowel de start als voor na afloop als je bent gefinisht.
- startnummer 21,1 km van Barcelona op zondag 12 februari. http://edreamsmitjabarcelona.com/
- minimaal 4 hardlooptrainingen en begeleiding van minimaal 3 hardlooptrainers
- sportdrankje na elke training
- begeleiding en expertise van fysiotherapeut
- busretour naar berg Tibidabo voor training van vrijdag
- coaching en aanmoeidingen voor en tijdens halve marathon
Wie gaan er mee?
Trainers Dave, Kimja en Frank. Fysiotherapeut Annet en verder Sandra K, Katinka, Hanneke, Rob, Ferdi, Diederik, Evelyn, Bregje, Patricia, Evelyn, Danielle, Jo Ann, Irene, Sjaak, Pien, Daniel, Vincent, Sandra V, Gabry, Leonie, Hedi, Max, Jan, Maarten, Erwin, Helen, Michael, Igor eva
uitgangsniveau
We richten deze hardloopvakantie op 3 soorten hardlopers:
1: relatieve beginners. 2: ervaren recreatieve hardlopers en 3: snelle hardlopers die nog sneller willen worden.
Om mee te doen aan de ochtendtrainingen dien je gewend te zijn om (voor groep 2) - 3 keer in de week hard te lopen en dien je 90' aan een stuk hard te kunnen lopen. Deze vakantie zijn relatieve beginners ook welkom om mee te gaan. Omdat we met veel trainers aanwezig zijn, kunnen hardlopers die in het najaar zijn begonnen met hardlopen en minimaal 40 minuten aan een stuk kunnen hardlopen ook mee. Voor hen wordt er een speciaal programma aangeboden waarbij niet de volle omvang wordt aangelopen, maar voor hen worden ook stukken gewandelend.
Groep 3: Om ook aan de middagtrainingen mee te kunnen doen, dien je gewend te zijn om 4 keer in de week hard te lopen.
kosten, aanmelden en meer informatie
de kosten voor deze vakantie bedragen 670 euro (voor volgende 8 aanmeldingen).Na deze datum worden de kosten waarschijnlijk hoger vanwege de hogere kosten voor een vlucht. Wanneer je jezelf inschrijft voor de halve marathon (http://edreamsmitjabarcelona.com/ ) dan ontvang je 35 euro korting. De kosten voor deelname aan de halve marathon van Barcelona bedragen minder dan 35 euro. Jaarleden van Running Holland krijgen 100 euro korting op deze hardloopvakantie.
Aanmelden voor deze vakantie kan door een email te sturen naar info@runningholland.nl . Uiteraard kun je ook mailen als je vragen hebt.
